bonjour à tous,
j'ai couru un marathon en picardie la semaine derniére et j'ai réalisé un temps de 2h41min. là je fais un break jusqu'au 10aout avec de petits footing de récupération ainsi qu'un peu de fractionner sous forme de séries de 30/30.
à partir du 10 aout je rentame une préparation pour le marathon de Reims qui se déroule le 18 octobre et j'aimerai lors de cette course avoisiner un temps de 2h35min. est ce que quelqu'un aurait un plan qui me permettrait de réaliser ce temps?
merci d'avance à tous de votre aide

Salut Joss et bienvenue,

Tout d’abord chapeau pour ton chrono.

Tu trouveras sur ce forum des passionnés de CAP à la FC et des coachs susceptibles de répondre à tes interrogations.

Tu trouveras aussi à partir des liens suivants les études menées par Christian administrateur du forum et permettant de faire un test de paliers.

http://crchsbre.club.fr/telecharger/test_paliers_%20fc-determination_VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf

http://crchsbre.club.fr/telecharger/test-paliers-fc-43-70-analyse.pdf

Ce test permettra d’examiner le rendement de ton moteur à un instant T peu importe ton niveau actuel de préparation ou de forme.

Les données de ce test permettront d’identifier tes différentes allures en vue de te concocter une préparation personnalisée pour réaliser tes objectifs.

Le marathon de Reims c’est dans 4 mois et ça va venir vite.

Bonne continuation.

Sadok a tout dit ! pour faire un bon plan il faut un bilan !

A 4 mois de l'objectif le prochain marathon çà se prépare déjà dans la tête et les jambes et même s'il y a une coupure, l'objectif cible est déjà en préparation dans les allures variées.

La balle est dans ton camp !

Ben là JOSS il prend le problème à l'envers !

Au mois d'Août il sera trop tard pour corriger les erreurs !