depuis hier j'aurais du commencer ma prépa marathon pour la Rochelle .....

mais voila depuis samedi dernier j'ai resenti une douleur au tibia et dimanche matin au bout de 4' de footing demi tour en marchant.

en ce moment c'est repos et je vais tester demain soir par un petit footing .

Charlie va me coacher .............

Espérons que ce ne soit pas trop grave et bon courage pour la suite Michel.

NéoMarathonien.

récap des semaines

semaine 36: 46km dont un 7k500 en 28'14"

semaine 37 : 48km

semaine 38 : 55km dont un 10km en 40'

semaine 39 :61km

semaine 40: 57 km

cette semaine , j'ai repris le footing, j'ai fait 01h10' en regé sans douleurs. fc moy 137

préparation marathon en cours.......

je pense aux marathonniers qui font Reims dans 10 jours , ils doivent s'ennuyer car le volume a vachement diminué..

Eh non Michel, dernière petite séance de réglage ce soir et des footing de régénération jusqu'à la fin de la semaine. Je commence juste à avoir mal partout, signe que les muscles ne travaillent plus autant mais quel bonheur aussi de souffler avant le jour J. France

allez michel çà vas passer 2h45' c'est bon

cet aprés midi , juste aprés le boulot footing avec 3000m allure marathon 2000m allure semi.

Temps	Max	Moy	Dist	min/km
14:24,50	144	129	3300	04:22:00
18:48,70	156	149	760	05:47:00
36:13,80	151	142	3600	04:50:00
40:19,80	162	158	1000	04:06:00
44:29,10	167	163	1000	04:09:00
48:34,00	166	164	1000	04:04:00
52:26,90	175	172	1000	03:52:00
56:15,60	175	173	1000	03:48:00
08:48,10	148	143	2400	05:13:00

pour les 1000m j'ai pas choisi les plus facile , route départementale avec des faux -plats montants et descendants +
petit vent de face ....
content de ma séance car j'ai pas senti de douleurs .

durée:01h08'48" distance:15km

samedi 10 octobre:

prévue 01h footing 10 ld souple , au bout de 20' j'ai stoppé car j'avais des vertiges et les jambes toutes bizarre...

dimanche 11 octobre :

sortie longue avec 01h footing 30' allure marathon 5' allure semi puis 10' cool.
pour les 30' allure marathon parcours assez vallonné et un peu de vent .
Temps Max Moy Dist min/km
00:05:28 159 120 1000 05:28:00
00:10:13 135 99 1000 04:45:00
00:15:00 144 137 1000 04:47:00
00:19:36 141 136 1000 04:35:00
00:24:28 147 142 1000 04:52:00
00:29:09 148 139 1000 04:40:00
00:33:48 150 144 1000 04:38:00
01:00:00 152 143 5500 04:45:00
01:01:16 157 152 300 04:14:00
01:05:26 163 159 1000 04:09:00
01:09:38 167 164 1000 04:11:00
01:13:44 167 164 1000 04:06:00
01:16:25 168 165 640 04:11:00
01:20:36 166 163 1000 04:11:00
01:24:18 165 164 870 04:14:00
01:28:25 167 164 1000 04:07:00
01:30:00 165 165 380 04:08:00
01:30:34 164 163 145 03:54:00
01:34:26 173 169 1010 03:49:00
01:35:00 172 171 150 03:51:00
01:47:00 169 151 2200 05:27:00



durée:01h47' distance:23k200 fc moy 147 et fc max 173

total semaine :57k100 pour 3 séances 1/2

Allez courage Michel. J'espère que tu n'as plus de douleur.

Merci Sadok.....

lundi 12 octobre : 15h 24°c

petit footing sur un parcours toujours aussi venteux ,

durée:48'15" distance:10k200 fc moy: 136

demain vma courte

mardi 13 octobre : 17h30 " 39 ans ajd

aujourdh'ui vma avec 18x200m rec 30" ( 10x200 en 40" et 8x200m en 39")

aprés 30' footing + éducatifs+accél

10x200m
39"8 - 40" - 39"8 -39"3 - 39"2 - 39"7 - 39"2 - 39"2 - 39"2 - 39"9
8x200m
38"4 - 36"9 - 36"8 - 37"6 - 38"2 - 37"8 - 38"5 - 37"1 -
pour les 200m vent génant de coté sinon plus de mal sur les 200m a 40"

puis 10' cool aprés.
durée:01h01' distance: 12k900m

demain 1h régé

Bon anniversaire Michel
Je vais suivre ta préparation pour comparer un peu avec la mienne .

Bon courage pour la suite.

Joyeux anniv. Michel

bon anniversaire Michel attention à la tu as un marathon a préparer

mercredi 14 octobre: 18h

footing de regé

durée: 01h00 distance: 12k500m fc moy ( bug cardio )

jambes un peu lourdes sur la fin ........

vendredi allures variées....... avec 30' regé+10'fc152+10'fc165+15'fc169 sur piste +10' regé

vendredi 16 octobre: 12h10'

séances faites ce midi sur piste ... ('ceinture cardio hs.. bug par moment )

aprés 30' de footing direction la piste avec
10' fc153moy 2200m
10' fc168moy 2400m
15'28" fc173moy 3800m

puis 10' cool sur pelouse

,j'arrive a bien tenir sur les fc mais les sensations sont moyenne , avec toujours un nez qui coule.

durée: 01h15'15" distance: 16k500

demain
repos

dimanche 18 octobre :

ce matin 50' regé + 15'fc152 + 35' fc163 et 10' cool soit 01h50'

pendant les 50' de regé bonne sensations fc moyenne 139 avec pas mal de cotes et descentes , pour le 15' a fc152 ; dur dur car j'avais une cotes de 1800m .
pour les 35' a fc163 au bout de 15' j'ai tout arreter, grosse fatigue , j'essaye de repartir cool mais au bout de 10' ça ne voulais plus.

durée: 01h30' distance:19k300 fc moy:146 et max 163
total semaine 71k300
en ce moment je prend pas de plaisir a courir , a 40 jours du marathon je ne sais pas si je vais courir le marathon .
j'attend la fin de semaine prochaine pour prendre ma décission.

pour le saint pol morlaix je le ferais sans doute avec un copain qui veut faire - de 01h30' , si je peux je l'aiderais a franchir cette barre.

ce soir logiquement footing 45'............
fait que 29' , toujours cette fatigue

pas de semi dimanche et pas de marathon
repos et je vais faire un bilan sanguin

michel,
c'est sûr que si même un footing de 45' c'est trop dur alors il faut stopper et retrouver la santé

bonne décision Michel, si tu es fatigué: repos