pour les gels , il aurait fallu les testés dimanche dernier lors du semi de ducey à moins que tu en ais pris? car ça t'aurai permis de voir comment tu pouvais les assimiler en pleins efforts car à l'entrainement ce n'est pas la même chose mais bon ce sera à toi de voir .

J'ai testé les cachets de dextrose au semi de Ducey. Ils ne m'ont pas apportés grand chose mais j'étais pas gênée.
J'aurai l'occasion de les tester dans les entrainements d'allure spécifique. J'ai aussi une séance d'1h30 dont 60' allure spécifique dans 15 jours.
France

Ma sortie longue d'une durée de 2'20 avec 5 km d'allure spécifique (4'20" au km) après 1h45 de course à des allures différentes s'est bien passée, sans douleur et fatigue.
Résultat des courses : le gel ENERGIX, goût CITRON est bien passé (après 1h20 de course) ; il fait son effet sur la durée et il est bien compact, "tient au corps" ; il nourrit sur la durée alors que le gel tonic est trop fluide pour moi (justement ce genre de gel à éviter pour moi). Le gel antioxydant m'a l'air pas mal aussi.
Par contre le port de la ceinture gel ne m'a pas réussi : elle a failli aller au fossé !! elle me donne mal au ventre.
Donc impossible de courir avec une ceinture : il me reste plus qu'à trouver un porteur ou une combine pour porter mes gels ou encore, comme tu dis Michel les mettre sur les ravitaillements. Je pense qu'il faut que j'en prenne au moins 4 voir 5 ? genre 15/20/25/30/35 ?
France

Tu as une chouette de belle mère Michel . J'ai bien une machine à coudre mais je ne sais pas m'en servir. je vais demander à mon homme : c'est lui qui
l'utilise ou à une copine !
Tu les prends comment autrement un avant de partir (antioxydant) + /15 ou 20/25/30/35 par exemple ?
La dernière fois j'avais commencé à prendre un gel energix à partir du 8ème (ravitaillement 4/8/12 ..). J'avais eu vraiment très soif tout le temps après et j'ai dû m'arrêter dans chaque ravitaillement pour prendre en plus des pierres de sucre (conséquence 3' de perdu au chrono) mais de cette façon j'ai pu finir en 3'08 au lieu de 3'05.
Question : est ce que le fait de prendre du sucre au 8ème donc trop tôt peut être lié à mon soucis de sucre ou c'est seulement le fait que les glucides apportaient au départ n'était pas simplement pas suffisant ?
France

Salut,

Côté ravito en eau : est-ce qu’au marathon de Reims il y a des gobelets ou des bouteilles ?

Merci.

Je viens de lire un message sur le marathon de Reims de l'année dernière, il n'y avait pas de bouteilles.
Peut-être que pour le championnat de France l'organisation va en mettre ? J'ai posé en tout cas la question à l'organisation par mail.

Pour les ravitaillements perso, comment cela se passe ?

France

en 2008 des gobelets c'était présenté comme un engagement pour l'écologie, il semble que ce choix soit irréversible.

Personne n'a d'avis sur le sucre ?
Je sais chaque organisme est différent mais si j'ai fais une hypoglycémie à Vannes, je préférai le savoir pour ne pas recommencer mon erreur. Un marathon c'est une sacrée dépense d'énergie et de temps consacré !
France

france,
as tu déjà regardé du côté de l'index glycémique ?
pour résumer, il y a des sucres qui passent dans le sang très rapidement et d'autres plus complexes qui doivent être "cassés" avant de devenir du glucose et ainsi être consommé par le muscle.
si tu consommes du sucre "blanc" sur les tables de ravitaillement tu t'exposes à une hypoglycémie réactionnelle. le sucre blanc est du sucre rapide. index 100.

alors c'est pourquoi il est préférable de prendre des sucres différents, complexes, par exemple du fructose qui nécessite à peu près 30' pour passer dans le sang et bien sûr le glycogène qui est stocké directement dans ton muscle grace aux pates et u riz que tu as mangé plusieurs heures avant la course.

nous préconisons en course le miel qui est bio puisque fabriqué par les abeilles à partir du sucre des fruits et des plantes dans la nature et composé de sucre à presque 100% de fructose.
d'où les ravitos personnels avec des bouteilles contenant du miel et de l'eau et du jus d'orange pour les vitamines et le goût.

Je viens de regarder l'index glycémique charlie : merci de m'avoir orientée. Dans les gels energix par exemple il y a aussi du fructose
Mon problème : je ne peux pas porter mon bidon: comment cela se passe pour faire mettre son ravitaillement personnel sur le marathon.
En conclusion : j'ai bien fait une hypoglycémie à Vannes.
France

Tout comme toi France, je n’ai jamais su boire au gobelet à la volée. Je vais donc devoir marquer à chaque fois un petit arrêt pour boire au gobelet. Il ne faut pas zapper les ravitos en eau. Dans un marathon, ça ne pardonne pas.

Que ce soit des gobelets ou des bouteilles je trouve que sur marathon il vaut mieux ralentir et prendre le temps de boire, on perd qques secondes à chaque ravitaillement mais on évite de perdre des minutes si on boit suffisament ; le problème c'est quand on est avec un groupe et que la plupart ne s'arrêtent pas, dans ce cas il faut revenir doucement sur eux ensuite.

Néomarathonien.