Lundi : footing annulé par manque de temps de courage vu la météo.

Mardi midi :
25' ftg
6*200m 37"5 FC max 172
6*200m 36"5 FC max 175
4*200m 35" FC max 177
5*100m 17"5 FC max 171
r=30" et 20"
10' ftg recup FC 125

Mercredi soir :

11' ftg 4'40"/km (FC ?)
25' ftg 4'35"/km (FC moy 136)
13' ftg 4'02"/km (FC moy 154)
Total: 49' pour 11km

Jeudi midi footing avec un peu de travail à 150 puls parce que je me demande si je n'ai pas trop négligé la zone entre 145 et 160 jusqu'à maintenant, c'est sans doute un peu tard mais vaut mieux tard que jamais.
En fait j'ai l'impression que les puls sont bien descendues dans les allures lentes (63 à 70% VMA) mais que ca a peu évolué dans la zone "allure marathon" et je me suis dis que c'est peut être en partie lié à ce manque ...
Rem : Pas de GPS sur le début de ftg

15' FC 125
20' FC 132
15' FC 138 (4'25"/km)
10' FC 150 (4'01"/km)
10' FC 159 (3'52"/km)
5' FC 137 (4'55"/km)

La FC a baissé cette fois ci à 150 et 159, c'est peut être une question de patience aussi.

Séance longue samedi matin :

25' FC 121 allure 5'01"/km
35' FC 131 allure 4'46"/km
35' FC 138 allure 4'31"/km
10' FC 149 allure 4'18"/km
20' FC 161 allure 4'00"/km
10' FC 136 allure 5'01"/km

TOTAL: 2H15' pour 29,3km

Séance spécifique dimanche matin :

20' ftg FC 127 allure 4'48"/km
5 km FC 157 allure 3'53"/km
2'30" recup FC 135
5km FC 157 allure 3'53"/km
2'30" recup FC 142
5km FC 157 allure 3'52"/km
10' FC 137 allure 4'38"/km

TOTAL: 1H35 pour 22,6 km

Il me reste encore 3 semaines avant le jour J donc je pense faire encore une grosse semaine mais j'hésite entre refaire la même semaine que celle ci ou alors augmenter légèrement la sortie spé (5000/6000/5000 par exemple, plus j'ai peur que ca fasse trop).
Et est-ce que vous feriez sortie longue + sortie spé de nouveau en un week-end ou ca commence à être tard et il vaut mieux espacer ?

Merci.
Néomarathien.

je regardais tes séances de spé et a chaque fois tu fais que 20' en footing puis tu enchaines ta séance.

en marathon il faut allongé le footing de 30' a 40' pour faire de la distance..

pour la semaine prochaine pkoi ne pas essayé

35' d'échauff.+ 2x7000m allure marathon sur piste récup 2'30" et la veille ou le lendemain sortie longue 02h15...

Merci pour ta remarque Michel, effectivement je pensais que 20' était suffisant avec la sortie longue de la veille mais je vais suivre ton conseil pour la semaine prochaine si tu penses que c'est mieux.
Je ferai sans doute la sortie longue le samedi et les 2*7000m le dimanche après 35' ftg.

Merci.

Pour REIMS J-3 semaines, j'avais fait le mardi : 20' + 5x3000m + 10' r' 2'30 entre les séries soit environ 20km
Mercredi footing de 60' lent
Jeudi vma 30' + 2 séries de 10 fois 30"x30" + 15' soit 12 km
samedi : 40' lent par paliers + 10km en 2x5km dans les conditions du marathon c'est à dire que j'ai avalé un gel et me suis arrêtée pour boire quelques secondes pour repartir sur mon 2ème 5km + 15' (récupération) soit 21 km
DIMANCHE par contre j'ai descendu ma sortie longue à 1h15 alors que la semaine précédente j'étais sur 2h15.
Par contre tu vois j'avais de l'allure marathon plus court le mardi et le samedi plus long. Cela aurait fait beaucoup de faire 2h15.
J-2 semaines, sortie longue de 1h15 le dimanche avec un rappel d'allure marathon genre 2x4km 10 jours avant le jour J r= 2'30 avec 30' avant + 10 après.
Bon courage.
France
ps : tu as posté un message avant moi : pour ma part demandes à Michel mais il me semble que faire les 2x7000m allure marathon et la sortie longue le lendemain est la bonne logique et non le contraire

Merci pour tes remarques France, si je comprends bien tu as commencé à lever le pied à J-3 semaines avant le marathon c'est ca ? Tu penses que c'est tard pour enchainer sortie longue + spécifique à J-15 ?
Pour l'enchainement sortie longue + spé c'est suite à une remarque de Christian que j'ai choisis cette option mais c'est peut être aussi parce que j'avais de la VMA avant et non un ftg, peut être que celà change la donne ; le but étant d'enchainer les efforts dur de la fatigue je pense que ca peut marcher aussi dans ce sens mais à confirmer.

NéoMarathonien.

Mardi midi / séance VMA :

30' ftg FC 122
6*200m en 37"5
6*200m en 36"5
4*200m en 35"5
5*100m en 17"5

recup = 30" et 20"
FC après 1 min marché = 125

10' ftg recup FC 123

C'est vrai qu'une sortie longue de 29 km suivi d'une séance de spécifique de 23 km c'est une façon de travailler plus sur de la
fatigue. Dans l'autre sens je pense que cela passe beaucoup mieux mais cela dépends en effet de l'objectif recherché du moment.
Mais il faut peut-être pas travailler comme cela toutes les semaines. Tu as dû faire environ 90 km la semaine dernière, j-3 SEM je diminuerai en tout cas mes km de semaine en semaine pour arriver bien frais au marathon ce qu'on a pas tendance toujours à faire. on a toujours l'impression qu'on ne va pas être prêt et qu'il faut encore en remettre une couche mais pourtant ... Ceci n'est qu'un opinion perso mais je me fais souvent avoir avec ce manque de récupération alors je commence à ouvrir les oreilles
Dernière semaine, petit footing de régénération. J'ai lu que ton objectif était de - 2h45, tu dois déjà bien te connaitre pour partir sur ce temps.
Bon courage.
France

Il y a des personnes qui ont besoin de récupérer plus que d'autres et donc de commencer le relâchement à 3 semaines (sans doute aussi que la charge a été forte?)

Dans la majorité des cas le relâchement commence dans les 15 derniers jours (çà permet aussi souvent de profiter de la surcompensation de l'entraînement) ... parce que si tu te relâches trop longtemps tu vas retrouver une Fc à la hausse.

On peut situer la période de forme à 3/ 4 semaines maxi, donc en coupant à 15 jours tu es sur d'être dedans !

- Enchaîner les efforts c'est bien s'il y a le "coffre" qui suit,

-du spé le samedi puis le dimanche à la sortie longue c'est une grosse grosse charge (pas acceptée par tout le monde)

- je suis plus pour une séance variée le samedi (moins traumatisante que du spé) et le dimanche une séance longue avec des allures lentes et le spécifique intégré dans la séance longue

- quant au volume de la séance spécifique je vois des chiffres qui me laisse rêveur 15 km voir 16km de spé ! hé il vous arrive de travailler ?

Si c'est pour faire 2h 45 c'est un travail de galérien ! Je l'ai déjà précisé une fois je ne propose que très très rarement au delà de 10km de spécifique (mais c'est un choix personnel), seul Zatara à ce jour a travaillé davantage (mais il ne travaillait pas !), je préfère travailler sur des enchaînements.

Résultats tu as 10 avis qui divergent ! bon amusement

Merci pour vos remarques, tu as raison Christian les avis divergent très souvent et c'est pas facile de faire des choix ...
Du coup j'hésite entre conserver ce que j'avais prévu ou revoir ma charge du we prochain pour l'alléger un peu en faisant ftg allures variées samedi et la séance longue avec 10km spécifique le dimanche. Allures variées, est-ce que ca veut dire environ 1H30 entre 65% et 85% de VMA Christian ?
Je connais des athlètes qui font jusqu'à 20km de spé (avec un bien meilleur niveau que moi) donc je trouvais que 15 c'était pas énorme mais si 10 suffisent avec plus d'enchainements je reverrai ma copie pour le prochain ...

Merci.
Néomarathonien.

Footing mercredi matin :

40' ftg FC 129 allure 4'40"/km
25' ftg FC 138 allure 4'18"/km
10' ftg FC 150 allure 3'58"/km
5' ftg FC 138 allure 4'51"/km

TOTAL: 1H21 pour 18,1 km

Merci pour tes conseils Michel, c'est loin d'être inutile (pour moi en tout cas) d'avoir plusieurs avis même si ce n'est pas facile de faire des choix ensuite.
Par contre ce sera mon 2ème marathon et non pas le 1er, j'ai déjà fait La Rochelle l'année dernière.

Néomarathonien.

jeudi midi :

30' ftg FC 134 (environ 4'30"/km)
25' ftg FC 139 (environ 4'25"/km)
10' ftg FC 157 (environ 3'52"/km)
10' ftg FC 134

Total : 1H16'
Sans doute un peu trop vite sur les 30 premières minutes
Pour le kilométrage je ne suis pas sur, mon GPS ne fontionnait pas mais je crois me rappeler que le tour du parc de bréquigny fait 1930m)