Et voilà c'est parti pour 7 semaines de préparation pour le marathon de La Rochelle ou mon objectif est de descendre sous les 2h45, et peut être même un peu mieux si tout se passe bien et que ma préparation est bonne.

séance de récup tranquille hier soir pour récupérer de mon abandon de la veille : 48'30 ftg FC moy 138 / 10.2 km

A bientôt pour la suite ...

Aujourd'hui séance VMA courte :

- 25' ftg FC moy 126
- 16 * 200m + 5 * 100m
6*200 en 37"5 + 6*200 en 36"5 + 4*200 en 35"5 + 5*100 en 17"5
Recup: 30" puis 20" pour les 100m
FC max 174
FC après 1 minute -40 puls

- 15' recup FC moy 126

Hier les jambes étaient lourdes et les sensations très moyennes mais aujourd'hui ca va mieux, je pense même que j'aurais du aller une demie seconde moins vite.

Tu vois ce n'était qu'un passage à vide voir un manque de confiance en toi.
A+ et bon courage.
France

Séance spé jeudi midi avec un peu de vent, séance réalisée sur piste :

20' ftg FC moy 143
3000m en 11'48" FC moy 161 max 167
r = 2'30" FC moy 133 max 161
4000m en 15'57" FC moy 159 max 161
r = 2'30" FC moy 131 max 159
3000m en 11'48" FC moy 159 max 166
FC après 1min repos FC=107
10' recup FC moy=133

Vendredi : Repos

Séance samedi matin (terrain plat sur halage) :

10' ftg allure 4'49"/km (FC ?)
15' FC moy 132 allure 4'33"/km
10' FC moy 140 allure 4'23"/km
25' FC moy 138 allure 4'34"/km
10' FC moy 161 allure 3'59"/km
5' FC moy 137 allure 4'56"/km

Total: 1H15 / 16,6 km

Séance dimanche matin (terrain plat, halage) :

15' ftg FC 118 4'59"/km
30' ftg FC 130 4'43"/km
10' ftg FC 139 4'29"/km
20' ftg FC 158 3'51"/km
35' ftg FC 142 4'21"/km
10' ftg FC 138 4'33"/km

Total: 2H01 / 27,2 km

Les 20' spé marathon ont été fait un peu tot dans la sortie pour être accompagné, ce n'est sans doute pas aussi bien donc je les ferai en fin de séance maintenant.

Néomérathonien.

Footing de récup lundi soir :

30' ftg FC 131 / allure 4'42"/km
10' ftg FC 136 / allure 4'42"/km
6' ftg FC 150 / allure 4'05"/km
3' ftg FC 134 / allure 5'08"/km

Néomarathonien.

Séance mardi midi:

23' échauffement
6 fois (500 + 200) de 1'42" à 1'40" et 37" à 36"50
recup 50" et 40"
10' recup

Néomarathonien.

Footing jeudi midi :

31' FC 136 (4'25"/km)
16' FC 154 (4'03"/km)
8' FC 159 (3'58"/km)
8' FC 164 (3'48"/km)
7' FC 140 (?)

Total : 1H10
Sortie sans doute un peu trop rapide, la prochaine fois j'essaierai d'aller moins vite.

Sortie longue samedi matin :

2H05' ftg
22' FC 128 / 5'06"/km
48' FC 138 / 4'50"/km
20' FC 147 / 4'33"/km
20' FC 164 / 3'59"/km
15' FC 140

TOTAL: environ 27 km

Séance spé marathon dimanche matin :

25' ftg FC 130 / 4'48"/km
16' allure spé FC 157 / 3'59"/km
16' allure spé FC 159 / 3'57"/km
16' allure spé FC 160 / 3'59"/km
10' FC 136 / 4'53"/km

Les jambes sont un peu dures après l'enchainement sortie longue/séance spécifique marathon.
La FC peine à descendre et pourtant je ne suis toujours pas à moins de 3'55"/km.

Effectivement tu as raison Michel on arrive dans les semaines les plus dures.

Lundi soir de nuit : 46' ftg cool pour récupérer / FC moyenne 130.

Mardi midi :

30' ftg FC moyenne 130
6*200m 38" FC max 173
6*200m 37" FC max 177
4*200m 36" FC max 178
5*100m 17"8 FC max 172
recup = 30" / 20"
20'recup FC moyenne 132

Séance pas trop dure, les jambes sont moins lourdes.

jeudi matin : 55' ftg tranquille FC moyenne 127 (allure ?)

Samedi après midi / Sortie longue :

20' FC 121 allure 5'00"/km
30' FC 130 allure 4'49"/km
15' FC 137 allure 4'34"/km
25' FC 144 allure 4'30"/km
10' FC 152 allure 4'19"/km
20' FC 161 allure 4'04"/km
10' FC 140 allure 4'44"/km

La FC était un peu haute sur les 20' spé donc je n'ai pas cherché à aller plus vite même si à 4'04"/km je suis loin de l'objectif.

TOTAL: 2H11 pour 28,6 km

Une Fc haute peut-être un signe de fatigue à surveiller, si le problème persiste

Effectivement j'ai eu une semaine un peu chargée côté travail avec déplacements et du coup je crois que je manque un peu de sommeil, j'espère que ca va revenir dans l'ordre ; demain je devrai faire ma sortie spécifique et j'essaierai de ne pas trop forcer non plus. Il faut espérer que ca ne vient pas de la fatigue de l'entrainement.

Néomarathonien.

allez plus que 2 grosses semaines et tu va pouvoir relacher un peu , pour la fc panique pas tu verras bien le jour j

Citation:

La FC était un peu haute sur les 20' spé donc je n'ai pas cherché à aller plus vite même si à 4'04"/km je suis loin de l'objectif

.

c'est bien de respectée la fc

Merci Michel,
ca allait un peu mieux aujourd'hui malgré la météo pourrie (pluie et vent) pour la séance spécifique marathon :

20' ftg FC 115 / 4'51" au kilo
4 km FC 162 / 3'55" au kilo (faux plat montant sur 1er kilo)
recup 2'30" FC 134
5 km FC 160 / 3'55" au kilo (boucle assez plat)
recup 2'30" FC 136
4 km FC 158 / 3'52" au kilo (faux plat descendant sur dernier kilo)
FC après 1 min de marche 120 (à priori la récup est toujours bonne)
10' recup FC 137 / 4'36" au kilo

TOTAL: 1H29 pour 20,7 km
Je n'ai toujours pas de marge en terme de FC par rapport à l'objectif mais musculairement les km passent de mieux en mieux, il ne reste plus qu'à faire descendre le avec le peu de temps qu'il reste.