Patate ---) Comment courir un semi en prépa marathon ?

charlie

voilà la question qui trotte dans la tête de pas mal de coureurs qui préparent le marathon en ce moment et ils ont un semi soit ce dimanche 11 mars à Orvault ou Paris, soit la semaine le 18 mars à Wantzenau ou Laval soit encore le 25 mars dans la brière.

dites nous tout

Invité

moi j'ai pris de l' avance mais je ferais un 15km le 25 mars

mon semi je l'ai couru au cardio et avec de bonne sensations , les conditions pas terrible a mi parcours .

maintenant apres ce semi test a s - 6 semaines

concernant le chrono
1h20 + 1h20 + 5' = intero

fantomas · Langue pendue Nombre de messages: 207 Date d'inscription: 22/04/2006

Bonjour,

Pour moi c'est le semi de la Wantzenau le 18 mars, date choisis par Charlie et moi-même pour preparer le marathon de Paris. Mais comment le gerer j' en sais trop rien encore. Pour pas me planter, je vais attendre sagement les consignes de Coach Charlie, pour me dire la gestion de course, et je les applique le mieux possible.
bonne journée a+.

didier

pour moi c'est dimanche 11 mars, semi de Montargis (45), il est annoncé un super temps et pas de vent, comme aujourd'hui à Blois, aprés avoir subi des trombes et des trombes d'eau, la Loire commence à être bien haute, et un vent d'ouest à décorner tout ce qui bouge.

Dominique · Langue pendue Nombre de messages: 182 Age: 43 Date d'inscription: 17/11/2006

Salut ,
Pour moi , ça ne sera pas un semi , mais un 17 km
Quintin-Ploufragan , le 18/03 .
Comme Fantomas , j'attendrai sagement les consignes
de Charlie en ne perdant pas de vue que l'objectif est
le marathon.

ceef

Pour moi également Quintin-Ploufragan,l'occasion de se voir Dominique!J'en ai pas encore discuté précisement avec Momo mais je pense que s'il n'y a pas de souçis ou de surfatigue engendrés par les séances de la semaine je pense que j'essairai de me faire plaisir et de le faire "à fond",le marathon de Paris étant quand même 4 semaines après.
De toute façons les puls du jour dicteront la conduite.
Voili voilà.

Alain

Pour Quintin Ploufragan c'est vrai que ce n'est que 17 km...
mais attention.... c'est pas plat !!! ça monte un peu (vrai faux plat si je peux me permettre) vers Plaine Haute, puis grande descente vers St Anne du Houlin (ou on se dit qu'il vautmieux la descendre que la monter, encore que...) et belle bosse parce que quand t'es dans le creux faut bien remonter ! Après ça fini bien...

Donc au global un parcours à prendre avec sagesse. Je l'avais fait il y a 2 ans et dans la montée de St Anne je peux dire qu'on ramasse un paquet de coureurs asphyxiés...

Avis aux amateurs..

Mabru

Pour moi ce sera le semi de Bayeux le 25mars, je ferai ce que le coach m'a progammé, 10 km allure marathon, le reste allure semi.
Au plaisir et bon courage à tous.

Dominique · Langue pendue Nombre de messages: 182 Age: 43 Date d'inscription: 17/11/2006

C'est vrai Alain , ce Quintin-Ploufragan n'est pas une partie
de plaisir ,je l'ai fait en 2004 et je n'en garde pas un grand
souvenir . Purée , quelle côte en effet.

Ceef < c'est avec joie que je ferais ta connaissance , c'est
l'occasion.

XIII

Je me reconnais dans les questions dont parle Charlie, puisque nous en avons pas mal discuté par courriel tous les 2.
Le bilan de nos discussions, c'est de courir à fond avec une FC limite à ne pas dépasser pour ne pas exploser. Toute la difficulté est de fixer la FC limite...

Invité

XIII a écrit:

Je me reconnais dans les questions dont parle Charlie, puisque nous en avons pas mal discuté par courriel tous les 2.
Le bilan de nos discussions, c'est de courir à fond avec une FC limite à ne pas dépasser pour ne pas exploser. Toute la difficulté est de fixer la FC limite...

salut XIII j'ai pas mal discuté par mail aussi pour mon programme et au bout de 4 propositions j'ai fini par choisir la meilleur solution.
le semi oui c'etait a fond a fond avec comme tu le dis une fc a ne pas dépasser trop tot et samedi au semi de st gilles j'etais un peu en dessous donc moins de fatigue.
fixer la fc limite ça charlie tu le diras par rapport au courbe que nous lui envoyons et la dessus il ne se troupe pas beaucoup.

fantomas · Langue pendue Nombre de messages: 207 Date d'inscription: 22/04/2006

Bonsoir,
Je pense que la solution de XIII et pas mal, courir à fond avec une FC à ne pas depasser. Comme il reste quand même un mois entre le semi de la Wantzenau et le marathon de Paris, il y a assez de temps pour recharger les batteries. (enfin ça ne reste que mon avis ) Pour definir la FC a ne pas depasser, je fais totalement confiance à Charlie. Si toute fois cette solution et retenue par Charlie.
Bye a+.

christian

je n'ai jamais été un adapte du semi-marathon à fond en prépa marathon.... et je n'ai pas évolué de ce côté

je suis pour un travail des allures à la fc, l'allure marathon on l'a déjà repéré .... Mais on a repéré une allure qui est bonne à 4 semaines de l'épreuve mais pas le jour du marathon car lemoteur doit encore évoluer pendant le temps restant sinon la planification a été moyenne.

On peut battre son record en bridant les allures pendant la première partie du semi .... ceci n'est pas incompatible et c'est çà le grand luxe des préparations réussies...

Battre son record en n'ayant pas entamé ses réserves c'est possible, à condition de suivre une planification aux petits oignons !

bendidos

Bonsoir à tous, je débute sur ce forum...
Pour répondre à la question posée, je m'apprête à courir le semi de la Brière le 25 mars prochain, en préparation du marathon de Paris, et la stratégie prévue est la suivante : les 18 premiers km allure semi (soit 3'45" en ce qui me concerne), le restant à allure marathon, soit entre 3'55" et 4'...
Le tout évidemment si les conditions météo s'y prêtent, sinon je m'adapterai...
J'ai couru Amsterdam au mois d'octobre, et j'avais couru Auray-Vannes légèrement sur la retenue (retenue très légère : 1h22'48"), ça m'avait sauvé sous cette chaleur puis un autre 20 km deux semaines plus tard encore légèrement sur la retenue (nous étions alors 3 semaines avant le marathon). Je pense que ces deux efforts ne m'ont absolument pas perturbé sur le marathon, la désastreuse gestion des ravitaillements, ainsi qu'un départ euphorique et donc légèrement trop rapide sont les raisons de ma légère déception à l'arrivée (2h55').

christian

Pour un semi-marathon tu dois être capable de finir les 3 derniers km plus vite.... Si vraiment tu avais de la fraîcheur !

Aucun intérêt de faire les 3 derniers du semi-marathons plus lentement ....

Sauf si c'était prévu dans ton plan, mais là j'en doute ?

Dans ce cas tu dois terminer en roue libre.... soit à 70% de la VMA grand maximum pour te permettre de changer l'alimentation des muscles et mieux récupérer ensuite ...

Mais en principe on attend plutot l'arrivée avec un footing de décrassage après la course

bendidos

christian a écrit:

Aucun intérêt de faire les 3 derniers du semi-marathons plus lentement ....

Sauf si c'était prévu dans ton plan, mais là j'en doute ?

Ben justement, c'est prévu dans le plan... M'enfin, ce n'est pas fondamental (enfin je ne pense pas), et comme tu le précises dans la suite de ton post, l'important consiste à bien trottiner juste après la course de façon à faire un vrai décrassage : chose que j'ai souvent tendance à négliger.

XIII

Michel a écrit:

fixer la fc limite ça charlie tu le diras par rapport au courbe que nous lui envoyons et la dessus il ne se troupe pas beaucoup.

Certainement Michel, mais je n'ai pas de cardio qui mémorise la courbe... cartonrouge

pas encore, le père Noël passera peut-être demain sablier

Mais même avec juste des chiffres, je pense que nous avons trouvé quelque chose de pas trop mal avec Charlie

XIII

fantomas a écrit:

Bonsoir,
Je pense que la solution de XIII et pas mal, courir à fond avec une FC à ne pas depasser. Comme il reste quand même un mois entre le semi de la Wantzenau et le marathon de Paris, il y a assez de temps pour recharger les batteries. (enfin ça ne reste que mon avis ) Pour definir la FC a ne pas depasser, je fais totalement confiance à Charlie. Si toute fois cette solution et retenue par Charlie.
Bye a+.

C'est Orvault pour moi, pas la Wantzenau.
On verra dimanche...

bendidos

bendidos a écrit:

je m'apprête à courir le semi de la Brière le 25 mars prochain, en préparation du marathon de Paris, et la stratégie prévue est la suivante : les 18 premiers km allure semi (soit 3'45" en ce qui me concerne), le restant à allure marathon, soit entre 3'55" et 4'...

Finalement, et puisque vous m'avez convaincu que le ralentissement en fin de course était inutile... j'ai tenu l'allure jusqu'au bout. J'ai donc battu mon record sur semi d'une petite minute, d'excellente augure avant Paris. Il faut pour cela que je récupère bien de ce semi !

christian

Le problème dans une prépa n'est pas de tenir systématiquement l'allure jusqu'au bout...
Cela dépend de deux choses :
- de ta préparation de la semaine chargée ou non ?
- de ne pas chercher à entamer les réserves

les coureurs en préparation terminent en principe très fort leur course parce qu'au début de l'épreuve ils étaient en dedans de leur effort ...

Si d'entrée tu es parti en effort semi, tu as produit un effort de course total et là il faudra penser à RECUPERER quelques jours....Ce qui es loin d'être l'idéal avant un marathon donald