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| Olive 29 ---) Conseils d'entraînement et suivi |  Sam 12 Sep - 22:42 par olive29 | Salut,
J'ai découvert le forum par un collègue et j'ai lu avec intérêt le mémoire de Christian.
Je me suis donc dans lancé dans le test de palier à la FC que j'ai réalisé le 08/09/09.
Mes résultats ont été analysés par Christian.
voir ci-dessous le lien vers l'échange de message avec Christian et son analyse:
http://courirenbretagne.forumactif.com/la-frequence-cardiaque-f8/olive-29-mon-1er-test-de-palier-t2138.htm#32730
J'aimerai suivre un entraînement à la FC en vu de mes prochains objectifs et donc avoir l'aide d'un entraîneur du forum.
Si quelqu'un est disponible pour m'aider, voici quelques infos supplémentaires:
-34 ans, 1m81cm, 76.5kg (poids de forme 73-74 kg)
-course à pied depuis 3 ans après un passé de footeux
-3/4 entraînements /semaine (footing, VMA, seuil, sortie longue)
-après un début sur route, je fais depuis cette année des courses natures de 15 à 37 km (~ 1 course / mois).
-mes records sur route:
semi: 1h42 (2006)
10 km : 44min30s (2008)
15 km : 1h7min30s (2008)
16.5 km: 1h12min32s (2009)
Par rapport à l'analyse de Christian, je fais effectivement la majorité de mes footings et sorties longues entre 65% et 70% VMA (en supposant qu'elle soit de 15917m/h). Je travaille rarement en dessous.
Sinon, je ne travaille pas spécifiquement non plus l'allure 76% VMA lors de mes sorties longues car je les fais en nature en privilégiant le dénivelé.
Cela fait surement déjà deux erreurs.
Jusqu'à maintenant, je suivais des plans d'entraînement trouvé sur internet ou les magazines spécialisés.
Je cours seul et au cardio. C'est pourquoi, j'aimerai adapter mes séances à la méthode d'entraînement à la FC car elle me semble bien adapté à ma situation.
Pour les mois à venir, j'envisage de faire les courses suivantes:
19/09: course nature 19km (déjà faite en 2008, pour voir mon évolution)
04/10: course nature 28km (pour le plaisir)
26/10: semi Saint-Pol Morlaix (objectif n°1)
Merci.
Olive29
| | Commentaires: 17 |
| | Raid nature au YEMEN (Asie) | Un RAID nature par ETAPE au YEMEN (Asie) du 16 février au 25 février 2008 en montagne. L'altitude moyenne se situe entre 2500m et 3000m avec une température de 20° à 38°. Une aventure extraordinaire! Prix au départ de PARIS : 1500 € Renseignements : crchsbre arobase club-internet.fr
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