Courir en Bretagne

Bonsoir, bravo pour le forum, il est très intéressant et très actif. C'est cool. Et surtout un grand bravo aux coachs qui donnent beaucoup de leur temps et sont très compétents.

Etant intéressé par l'entrainement et voulant toujours en apprendre plus, j'ai testé le test palier.
Mes résultats:
4:32 fc 135
4:18 fc 142
4:09 fc 147
4:03 fc 152
3:52 fc 158
3:44 fc 163
3:37 fc 167

Donc si j'analyse mes résultats ma VMA est de 18.354 km/h (correct par rapport a test VMA en novembre à 18.5km/h), je peux espérer un temps sur 10km (avec des conditions idéales de 36min10 soit 16.6km/h)

Par contre, j'ai un peu du mal à voir les points faibles de la courbe (désolé je sais pas comment faire pour mettre la courbe) et donc les orientations de mon entrainement (qui pour moi est en période de développement général) pour cet hiver étant en période de développement général.

De même comment évaluer vous le "seuil" (enfin si il en existe un...) au niveau des ressenti je pense qu'il se situe a fc env 158 pendant le test palier.

Je ne cherche pas un plan d'entrainement mais plus a comprendre la démarche de l'entraineur pour établir un plan, le modifier... merci