Courir en Bretagne

Salut les amis,

Permettez-moi de m’apesantir sur mon cas et de vous raconter mon activité des derniers mois.

En juillet, août et septembre, j’ai dû couper la CAP pour faire disparaître le point douloureux que j’avais à l’insertion des adducteurs et du pubis.

A présent, je n’ai plus rien. C’est magnifique !

J’ai repris la CAP en septembre, piano-piano, à partir de la case départ, en ayant à repayer un droit d’entrée, comme à chaque fois que l’on fait un arrêt prolongé.

Par la suite, j’ai pu alterner endurance et allures un peu plus vite, au chrono, sur une boucle vallonnée de 3 km que je connais bien.

Le coach m’a dit qu’il fallait que j’intègre de la VMA courte et des séances de côtes pour commencer à réellement progresser.

Alors, j’ai fait quelques séances de 30/30 et de côtes, toujours en courant seul planqué dans mon coin au bord des falaises.

Je ne me sentais pas alors capable de rejoindre les collègues au stade car je savais que j’allais en ch…

Puis je me suis décidé à rejoindre les collègues au stade, le vendredi 14 novembre, c'est-à-dire il y a 4 semaines jour pour jour.

Il y avait au programme une série de 200/400/600/800/600/400/200.

Comme je m’y attendais, j’en avais ch… mais j’avais pu enchaîner en faisant 3x1000m. Pour moi, c’était que du bonheur.

Depuis lors, je suis allé systématiquement aux entraînements du mardi soir et du vendredi soir.

C’est Béa, notre camarade de club, qui détermine les entraînements, au fur et à mesure, surtout pour préparer nos jeunes à leur saison de cross UNSS et FFA.

Je me suis prêté volontiers au jeu, en acceptant tout ce qui vient comme du pain béni (30/30 ; 38/38 ; séries de 300m, séries de 500m, séances de côtes, etc.).

Je me sens de mieux en mieux et frais car je n’ai pas fait de course depuis plus de 6 mois.

Mais je ne sais pas où j’en suis réellement, du point de vue cardio et chrono, étant donné que je n’ai pas encore eu l’occasion de faire un test de paliers. J’avais 2 bonnes excuses : la météo et le cardio qui était HS.

En ce moment, voici à peu près ce que je fais :

- Lundi : 40’ à 60’ de vélo elliptique
- Mardi : VMA
- Mercredi : 1h de régé
- Jeudi : 40’ à 60’ de vélo elliptique
- Vendredi : VMA
- Samedi : 40’ à 60’ de vélo elliptique
- Dimanche : sortie longue (1 h seul endurance + 1 h en groupe dont ½ heure en endurance et ½ plus vite).

Je fais aussi 10' d'abdos et de gainage plusieurs fois par semaine.

Hier jeudi, Alain a eu la gentillesse de m’inviter à un test de VMA.

C’était pour moi une grande première et donc une découverte.

Alain me dira à quelle VMA j’ai fini. Le cardio a indiqué une FCM de 193.

Ce test m’a paru bizarre et frustrant à la fois car Alain nous avait prévenu qu’il fallait s’arrêter dès qu’il y avait plus de 2m d’écart par rapport au plot et qu’il ne servirait à rien de s’acharner, au risque de fausser la VMA.

Aussi, pour respecter la règle, j’ai coupé l’effort brutalement, en décidant instantanément, avec le regret de ne pas m’être battu davantage.

C’était un peu frustrant pour moi car, 48h auparavant, j’avais fait 7x500m en ayant à m’employer au maximum.

Là, j’ai eu comme l’impression qu’il y avait un goût de trop peu.

Pour un diesel, comme moi, j’aurais préféré que le test ait duré 2 fois plus longtemps, en augmentant l’allure 2 fois moins vite à chaque palier.

Existe-t-il un test VAMEVAL pour coureurs diesel ? (lol)

En tous cas un grand merci à Alain.

En attendant de vous donner plus d’infos chiffrées sur ce test de VMA et sur le test de paliers à venir, voici les données des 7x500m réalisés ce mardi :

- 1’40 FCM 161 r 1’45
- 1’36 FCM 173 r 2’04
- 1’37 FCM 168 r 1’59
- 1’37 FCM 159 r 2’11
- 1’38 FCM 164 r 1’57
- 1’40 FCM 168 r 1’53
- 1’40 FCM 163 + retour au calme.

On avait 2 lignes droites avec vent de face. Les temps de récup ont varié car on avait couru en groupe et il fallait à chaque fois repartir tous ensemble en veillant à ne cramer personne. C’est peut-être la raison qui explique les chronos et les FC variables.

A+