Voila après mon bon résultat au 20km de Paris, j'embraye sur une prépa pour le semi de Boulogne objectif faire aussi bien qu'à PAris voir un petit peu mieux.
Ajd c'était récup 55' entre 154 et 158puls, j'avais une super pêche sûrement contre coup de dimanche.

Christian, demain je fais de l'allure variée? ou VMA?

Nico

Aujourd'hui allures variées...

En principe j'aurai un peu de temps ce soir (?)

Ajd footing en allure variée:
45' à 157puls (4'36 au kilo) + 15' à 165puls (4'25 au kilo) + 10' à 170puls (4'03 au kilo) + 10' 160puls pour rentrer à la maison
Très bonne sensation. on récupère!!!on récupère!!!!

Ajd c'était VMA courte. Dès le départ j'avais les jambes un peu dur et une fois arrivé sur piste je sens que le vent est présent.
Footing 35' 152puls (4'47 au kilo pas en forme!!!)
160m: 27"6 (fc deb 150puls, fcmoy 157, fcmax 171) récup 30" oula Nico tu fais n'importe quoi
160m: 30"8 (fc deb 165puls, fcmoy 166, fcmax 171) récup 30"
160m: 28"8 (fc deb 165puls, fcmoy 170, fcmax 175) récup 30" Avec le vent de face
160m: 29"7 (fc deb 169puls, fcmoy 172, fcmax 174) récup 30"
160m: 31"0 (fc deb 168puls, fcmoy 173, fcmax 174) récup 30" Ca souffle
160m: 30"4 (fc deb 169puls, fcmoy 173, fcmax 176) récup 30"
160m: 30"6 (fc deb 171puls, fcmoy 174, fcmax 178) récup 30" (aie c'est déjà dur et il en reste 17)
160m: 29"7 (fc deb 174puls, fcmoy 176, fcmax 178) récup 30"
160m: 29"8 (fc deb 171puls, fcmoy 176, fcmax 179) récup 30"
160m: 30"0 (fc deb 174puls, fcmoy 175, fcmax 179) récup 30"
160m: 29"7 (fc deb 173puls, fcmoy 173, fcmax 179) récup 30"
160m: 30"1 (fc deb 174puls, fcmoy 176, fcmax 179) récup 30"
160m: 30"1 (fc deb 174puls, fcmoy 174, fcmax 178) récup 30"
160m: 30"5 (fc deb 175puls, fcmoy 176, fcmax 177) récup 30"
160m: 30"6 (fc deb 173puls, fcmoy 175, fcmax 179) récup 30" (Après mon second souffle deuxième passage difficile)
160m: 29"7 (fc deb 174puls, fcmoy 175, fcmax 179) récup 30"
160m: 30"0 (fc deb 174puls, fcmoy 176, fcmax 179) récup 30"
160m: 30"1 (fc deb 174puls, fcmoy 175, fcmax 178) récup 30"
165m: 30"2 (fc deb 172puls, fcmoy 174, fcmax 177) récup 30" récup moins active car je cherchais mon repère des 165m
165m: 29"7 (fc deb 172puls, fcmoy 176, fcmax 179) récup 30"
165m: 29"6 (fc deb 171puls, fcmoy 175, fcmax 178) récup 30"
165m: 29"6 (fc deb 172puls, fcmoy 175, fcmax 177) récup 30"
165m: 30"0 (fc deb 171puls, fcmoy 175, fcmax 179) récup 30"
165m: 31"0 (fc deb 172puls, fcmoy 173, fcmax 176) récup 30" (j'ai relaché un peu tôt sur le dernier
)
Récup -42puls en 1' tout de même ensuite retour à la maison.
Ben content que la séance soit terminée car les jambes était moins véloce mais le souffle était là, c'est toujours ça!!!

De retour de ma sortie longue composé de 50' entre 154-158puls +10km avec un ami.
50' à 156puls (4'25-4'26 au kilo) la pêche le Nico, ensuite départ de la course retardé moi qui avait optimisé pour me placer direct sur la ligne et enchaîné donc je trotte 2'30 à 156puls puis je vais 3x200 en 49-50 pour imprimer le rythme de mon ami.
Ensuite 4-5' d'attente et hop c'est parti!!!
On commence par un tour de piste en 1'41 pile poil on va même relacher un peu histoire de bien finir. On enchaîne les kilo autour de 4'14-4'15 (21'47 au 5000) avec des quelques fois des marquages farfelus. Au 5000 on est sur son record (42'40) et il est bien donc on relance un peu, on double pas mal de concurents patis un peu vite. Il a un peit coup de mou entre le 7 et le 8 (mal placé!!!) mais arrivé au 8ème il serre les dents et fera un dernier kilo au moral pour finir en 42'13.
1er kilo: 4'14"8 (152puls)
2ème kilo: 4'14"7 (160puls)
3ème kilo: 4'12"2 (160puls)
4ème kilo: 4'14"9 (161puls)
5ème kilo: 4'49"9 (160puls)
7ème kilo: 7'33"0 (162puls)
8ème kilo: 4'35"0 (162puls)
9ème kilo: 4'14"7 (164puls)
10ème kilo: 4'04"1 (167puls)
Ensuite 10' de régé.
Moi je suis content je fais ma sortie longue en plus mon ami bat son record de presque 30"!!!
De plus j'étais super à l'aise sur le rythme 4'15 au kilo le cardio montait pas trop.

Nico

C'est ton qui doit être content en plus avec la gestion prudente de la course cela veut dire qu'il peut encore descendre son temps facilement !
La morale de l'histoire: c'est que même en partant doucement on peut battre son record !

Sinon il y a du travail d'arrivé pour le semi de Boulogne...

Merci Christian j'ai du boulot!!!!!

Pour mon ami j'ai préféré joué la sécurité car je ne conaissais pas trop ces capacités du moment et au fur et à mesure de la course j'ai accéléré et il suivait.

Nico, tu vois, au lieu de te moquer de la vieille mamie, mets-toi au boulot !!! (punaise, l'est bien tombé ce post du Grand Patron )

Hier séance spécifique: footing 35' 156puls (4'31 au kilo) j'avais de super sensations.
2000: 7'00"1 (fcdeb 157, fcmoy 176, fcmax 180) récup 1'30
1000: 3'27"7 (fcdeb 162, fcmoy 175, fcmax 181) récup 50"
1000: 3'28"0 (fcdeb 167, fcmoy 177, fcmax 181) récup 50"
500: 1'41"0 (fcdeb 170, fcmoy 177, fcmax 180) récup 35"
500: 1'41"3 (fcdeb 169, fcmoy 175, fcmax 179) récup 50"
Le 2000 est passé facile départ un peu lent 3'32 au 1er kilo mais j'e me suis remis tout de suite dnas le rythme. Je me suis fait un peu violence sur le 2ème 1000, j'ai accroché la roue d'un coureur qui faisait des 400 sur les 300 derniers mètres. Ensuite les 500 sont passés facilement moi qui pensait peiner avec une récup si courte.

tu a vu maud le nico il c'est mis au boulot .
essaye de faire cette séance tiens .


nico c'est vrai que la récup est courte , c'est comme les athlétes de haut niveau il pince leur récup.

Les athlètes de haut niveau pince leur récup tout en allant très vite

Ce midi footing allure variée, et ben j'avais pas la pêche dis donc. Je commence avec 45' de régé et j'ai déjà les jambes dur (faut dire que j'ai choisi un parcours valoné pour ma sortie), 45' à 154puls (4'33 au kilo c'est pas trop mal vu les sensations) ensuite 30' 168puls (4'05 au kilo), au début des 30' j'étais bien masi après plusieurs côtes j'étais moins bien!!! Enfin 10' pour retourner au boulot.
Total 19.1km en 1h25'40
Demain repos ça fait du bien

Ce midi séance de côte:
Dès le départ sur le footing j'avais la pêche cela a été confirmé lors du footing. Footing 35' 4'26 au kilo sur le même parcours valloné de mercredi!!!
Ensuite les côtes:
Tout d'abord 14x133m puis 12x157m sur une belle pente surtout pour les 157 car le petit morceaux en plus c'est la partie la plus dificile.
133m: 25"5 (fcdeb 114, fcmoy 158, fcmax 166) récup 1'02 (un peu lent mais faut se mettre en jambes)
133m: 25"5 (fcdeb 137, fcmoy 146, fcmax 166) récup 1'05
133m: 24"4 (fcdeb 135, fcmoy 145, fcmax 165) récup 1'06 (ça y est c'est partis)
133m: 24"7 (fcdeb 140, fcmoy 154, fcmax 165) récup 1'04
133m: 24"5 (fcdeb 146, fcmoy 154, fcmax 169) récup 1'04
133m: 24"6 (fcdeb 146, fcmoy 159, fcmax 169) récup 1'06 (la fc monte doucement)
133m: 24"9 (fcdeb 142, fcmoy 156, fcmax 167) récup 1'04
133m: 24"3 (fcdeb 143, fcmoy 157, fcmax 168) récup 1'08 (ouch elle fait mal cette relance)
133m: 24"6 (fcdeb 142, fcmoy 151, fcmax 167) récup 1'05
133m: 24"6 (fcdeb 144, fcmoy 154, fcmax 170) récup 1'06 (la ça commecne à pêtre dur)
133m: 24"4 (fcdeb 147, fcmoy 155, fcmax 171) récup 1'04
133m: 24"3 (fcdeb 148, fcmoy 159, fcmax 170) récup 1'07 (déjà que c'ets dur je prend leluxe d'accélérer )
133m: 24"7 (fcdeb 141, fcmoy 150, fcmax 169) récup 1'08
133m: 25"2 (fcdeb 141, fcmoy 155, fcmax 167) récup 1'06 (de moins en moins de peps)

157m: 30"1 (fcdeb 145, fcmoy 155, fcmax 171) récup 1'19 (le premier est bien négocié)
157m: 29"6 (fcdeb 145, fcmoy 157, fcmax 171) récup 1'18
157m: 29"8 (fcdeb 143, fcmoy 156, fcmax 169) récup 1'20
157m: 30"0 (fcdeb 140, fcmoy 154, fcmax 168) récup 1'18
157m: 29"9 (fcdeb 140, fcmoy 154, fcmax 170) récup 1'21
(un peu lent en récup là!!!)
157m: 30"0 (fcdeb 137, fcmoy 152, fcmax 168) récup 1'20 (pas faciel mais je maintiens)
157m: 30"7 (fcdeb 134, fcmoy 148, fcmax 168) récup 1'23 (ouch ça fait mal, les jambes ont du mal!!!)
157m: 30"2 (fcdeb 136, fcmoy 156, fcmax 168) récup 1'21
157m: 30"2 (fcdeb 135, fcmoy 158, fcmax 169) récup 1'20
157m: 30"4 (fcdeb 139, fcmoy 158, fcmax 167) récup 1'21 (la fc monte pas mais les jambes non plus!!)
157m: 30"2 (fcdeb 128, fcmoy 147, fcmax 167) récup 1'20
157m: 29"8 (fcdeb 138, fcmoy 153, fcmax 167) récup 1'19
Ensuite 10' cool
Content que la séance soit boucler après coup je remarque que k'ai été un poil gourmand sur les 133m donc je l'ai payé sur les 157m j'ai du ressentir le mal de jambes plus tôt.

salut nico,

avec un entrainement comme çà ton record sur semi vas tomber.
tu as du arracher le bitume

@Luc j'espère que mon record va tomber!!!!
Ajd c'était sortie longue et ben c'était dur!!!!!!!!!!!
départ 45' 157puls (4'22 au kilo) je vais vite mais ça va
ensuite 30' 166puls (3'59 au kilo) c'est un peu plus dur mais bon ça pase encore
Enfin 20' 174puls (5000m en 18'25) et là c'était dur au 2000m je souffrai (petite forme ou des restes des côtes d'hier), passage en 7'17"2 en respectant difficilement les puls fallait que je me relance pour pas descendre sous les 174 et j'étais content que ce soit terminé.
Après 9' pour rentrer à la maison:total 1h44'03 pour 25.2km
A noter une récup correct -34puls en 1'.

Eh Nico ,

si tu veux que ce soit moins dur il faut que tu dormes un peu !!

4h53 c'est l'heure à laquelle tu as posté !!!
alors n' oublies pas le fait parti de la récup

Tu as raison Jgab!!!
En plus à cause de mon couché tardif j'ai pas pu faire ma séance d'ajd !!!
Patron je fais quoi demain je récup encore ou je fais ma séance d'ajd????

Comme tu t'es reposé (hummmmmmmm ! ) hier tu peux faire la séance aujourd'hui...
Il s'agit juste d'une inversion de séance

Ben voilà j'ai fait ma VMA courtes ajd!!!:
Départ 35' de footing à 153puls (4'31 au kilo) avec de bonnes sensations!!!
Arrivé sur le stade je sens qu'il y a pas mal de vent donc je vais devoir forcer un coup sur 2.
Finalement la séance est bien passée:
18x82m 15"2 récup 15"
8x86m 15" récup 15"
J'aime bien la VMA courte je me sens bien placer (ptetre que c'est juste une impression).
Samedi je me suis fais un petit plaisir en achetant 2 nouvelles paires de runnings je vais bientôt tester ça à l'entraînement!!!!

et à madame, tu as offert quoi ? (oauis, j'imagine sa tronche : "tiens, chérie, me suis acheté 2 nouvelles paires de pompes pour la modique somme de biiiiiiiiiiiip )

Il y a peu c'était son anniversaire donc je pense que pour l'instant ça lui suffit