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 Nicopsa: semi de boulogne

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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Lun 20 Nov - 10:23

La préparation la veille du semi n'a pas été idéale ... Un RDV à 16h .... vers 16h 45... un peu de métro

Puis récupération de deux vélos, installer le compteur


Un peu de bicyclette....

repérer le circuit du parcours et baliser de 50m à 200 m tous les 10m pour s'y retrouver lors de la VMA courte !

et un circuit mesuré pour le test de palier et avec un petit plus , une légére montée dans la "zone d'accélération" pour faire monter la Fc

et voilà plus de 20h 00, largement dépassé ...

En plus on arrêtait pas de parler, heureusement Nico avait la bouteille d'eau....

Autre chose il a pu voir ce qu'il pouvait faire d'autre avec le vélo "en moulinant", histoire de ne pas toujours courir ....

Un moment agréable mais beaucoup trop court .... Le lendemain chacun avait son "truc" à faire

Sinon Billancourt si vous avez un temps à faire le parcours est très intéressant pour le chrono !

Le chrono sablier l'anniversaire bouf les amis glou aie aie aie ma tête demain matin et la coupure qui arrive pile poil ! sun1b
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franki
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Lun 20 Nov - 10:34

pour l'année prochaine comme je ne serai pas à la rochelle , c'est un semi qui pourrait m' interresser . ça permet de rester en activité avant les cross car sinon avec la météo en cette période , on aurait plutôt envie de rester sous la couette .
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bekelei
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Lun 20 Nov - 16:36

Arf tu avais tout programmé Nico
chrono et anniversaire

Bon Anniversaire
24 ans arf astro
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Lun 20 Nov - 16:46

hé oui Bekelei j'ai fait coup double!!!!!

Comme le dis Christian il fallait des conditions ultra optimale pour les -1h15 donc je suis très loin d'être déçu!!!!
@Christian c'est vrai que je ne t'ai pas vu!!! C'est parce que j'étais au taquet et mes yeux ne fonctionnaint plus roulade .

En tout merci à tous pour vos encouragements et peut être à l'année prochaine Franki!!!
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russekoff
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Lun 20 Nov - 17:01

Bravo pour ta course Nico et pour les moins de 1h15', si toutes les conditions son reunis, çà devrait passer encore mieux apres la saison de cross.
Juste pour te dire que tes deux accélérations, vers le 10eme et au 13eme mon tué, à chaque fois que je te voyais regarder ta montre, je m'disais qu'est-ce qu'il nous reserve...
Arrff, dommage pour moi qu'au 15eme, j'ai eu un coup au moral de ne plus etre dans la qualif ( et pourtant j'avais compris dès le 7eme que j'avais pas les jambes pour çà ), j'aurais bien aimé t'accompagner jusqu'au bout et chapeaux pour ta fin de course, car les deux ponts au 19eme était mortel.

Au sinon, bonne recup, j'crois qu'il y a plus que çà à faire et bonne continuation.
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seseb
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Lun 20 Nov - 18:00

Bravo Nico pour ta perf et bon anniversaire !!! Et puis c'est bien de se garder un objectif tout rond pour la prochaine fois : 1h15 ;-)

Sinon je suis complètement d'accord avec Maud même si tu n'as 'que' 24ans tu es un example à suivre et pas seulement du point de vu des performances.
Maintenant repose toi bien tu l'as bien mérité et nous sommes tous fier de toi.

Pour finir je me pose une question, sur les 20Kms c'était la 2e féminine à tes cotés maintenant tu es sur les talons de la première alors comment tu va faire à la prochaine course si tu n'as plus à courir après ces dames ;-)
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Maud
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MessageSujet: ...   Lun 20 Nov - 19:43

bein facile : il terminera sa course et retournera chercher la 1ère féminine clinoeil
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Lun 20 Nov - 21:26

Le repos se sera une ou deux séances piscine aqua

une ou deux sorties vélo balade de 1h 30 comme je t'ai montré en 14 jours ...

et c'est tout .... profites en pour refaire du jus

ensuite 15 jours de footing léger et près un test de plaier


et on pourra repartir.... clinoeil
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Mar 21 Nov - 0:04

christian a écrit:
Le repos se sera une ou deux séances piscine aqua




un repos bien mérité dodo
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Mar 21 Nov - 12:42

Christian je récapitule:
1 ou 2 sorties vélo/semaine pendant 2semaines
puis régé + test palier pendant 2semaines
Donc je reprend dans 4semaines c'est bien ça????

@Russekoff: merci et dommage que ce ne soit pas passé pour toi (pas récupéré de Taulé peut être????), quadn je regardais ma montre je regardais ma fc et je voyais qu'elle redescendait et que l'on allait s'endormir donc je relançait l'allure.
Moi au 15ème j'avais 6sec de retard mais le 16 et le 17ème ont été dur donc le retard s'est accru, mais avec un finish comme au 20 de Paris c'était encore jouable, donc j'ai tenté de relancer au 18ème mais les jambes étaient dur. Ensuite arrivé au pont du 119ème j'ai compris que c'était plus jouable mais ça m'a pas empêché de relancer pour la fin.

@Seseb: merci beaucoup mais à Paris j'étais avec la 4ème féminine là je fais un bon en avant clinoeil
Mais cette année les perfomances des premiers étaient étonnamment plus faible, normalement je ne suis pas encore sur le podium féminin!!!!
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Mar 21 Nov - 13:43

Hop hop voici quelques clichés pour immortaliser la course.

1ère: pas loin du 9ème kilo on va reprendre un collègue (en orange en premier plan)


2ème: Au même endroit que la première pour l'instant je vais bien clinoeil


3ème: Passage au 10 je me ravitaille en eau j'en ferai profiter mon compagnon de gauche (David qui me le rendra bien au 15ème)


4ème: Il me semble que c'est entre le 12 et le 13, j'ai déjà fait une preemière relance et on a perdu un compagnon (celui en jaune derrière), on peut voir le grand Russekoff qui s'abritte derrière moi roulade


5ème: le fameux finish!!!!!C'est dur!!!!!
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Mar 21 Nov - 15:57

NICO dank1

belle photos ou l'on sent la motivation et l'energie deployée
bonne recup
a+
titi
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russekoff
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Mer 22 Nov - 12:19

Arrrfff !! moi qui dit toujours que j'aimes pas courir en groupe, ben là j'suis grillé.
C'est sur que déja avant Taulé j'avais des signes de fatigue, mais apres Taulé çà c'est pas arrangé.... Bizarrement, j'ai l'impression de bien recuperer du semi, j'vais recavaler ce soir et hier soir, j'me suis fait 40' de Home-trainer tout en félocité pour bien eliminer les déchets.
J'vois que de ton coté, va y'avoir une grande periode de repos, certainement pour bien preparer la saison de cross.
Pour moi, prochaine echéance, le cross de Sartrouvilles, le 10 décembre, toujours pour le classement par equipe.

Bonne continuation
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Mer 22 Nov - 14:20

Tu cours en solo habituellement??? Moi je préfère les groupes ça me motive quadn je susi dans le dur.
Attention de ne pas trop en faire tout de même car si tu étais déjà fatigué le jour du semi va pas en remettre une couche!!!!
Oui moi je récup tranquillou pour faire une belle saison de cross et une bonne année 2007.
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russekoff
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Mer 22 Nov - 15:09

J'preferes adapter mon rythme tout seul, maintenant m'accrocher à un groupe pendant un p'tit bout de chemin, çà arrive aussi.

Pour la recup, c'est l'avantage et l'inconveniant de courir par equipe, çà motive, mais c'est vrai que par moment quand on est moins au top, ben y'as plus trop le temps de recuperer. Dimanche, heureusement, que nos 3 fusées devant on assuré, parce que derriere, on etait pas au top, le classement par equipe etait sur 5.

Il me reste le cross de Sartrouvilles et apres y'as plus rien jusqu'au départ de cross le 21 Janvier, donc çà laisse du temps.
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Jeu 23 Nov - 10:25

à Russkoff...

Une batterie de voiture si on tire trop de dessus et qu'elle n'est qu'a moitié pleine ... Ne tient pas longtemps !

Citation :
Savoir choisir et savoir se reposer sont deux parties intégrantes de l'entraînement...

Tu crois que nicopsa aura une grande coupure? C'est comme çà que tu le perçois ? pas moi.....

Dans ce mois de remise en état du corps, il y a des travaux annexes qui ont le même effet qu'un entretien footing.... Et puis il y aura aussi un mental tout neuf et une grosse, grosse envie de courir ...
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