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 l'hiver arrive,faites chauffer le bois

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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Ven 12 Jan - 19:31

Christian

Etant donné les conditions climatiques d'hier j'ai inversé la séance dhier et celle d'aujourd'hui
Ma question est la suivante ,je garde la même séance pour demain ou on modifie?
sinon pour la séance adj je suis en dessous des chronos demandés malgré encore un bon vent (il ny a pllus de rafales)
10x200 en 37" 8x150 en 28" et 7x100 en 17.5"
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:35,1 0:00:35,1 156 159 154 151 0 0:00
2. 0:01:10,4 0:00:35,3 151 160 156 150 0 0:00
3. 0:01:46,8 0:00:36,4 163 164 158 150 0 0:00
4. 0:02:20,2 0:00:33,4 155 165 161 155 0 0:00
5. 0:02:56,0 0:00:35,8 168 169 160 155 0 0:00
6. 0:03:29,5 0:00:33,5 155 169 163 154 0 0:00
7. 0:04:05,0 0:00:35,5 170 170 161 154 0 0:00
8. 0:04:40,1 0:00:35,1 158 170 165 158 0 0:00
9. 0:05:15,1 0:00:35,0 168 169 162 158 0 0:00
10. 0:05:50,3 0:00:35,2 165 169 167 165 0 0:00
11. 0:06:26,2 0:00:35,9 164 172 165 164 0 0:00
12. 0:07:01,0 0:00:34,8 165 173 170 165 0 0:00
13. 0:07:34,4 0:00:33,4 92 165 144 92 0 0:00
14. 0:08:09,7 0:00:35,3 171 177 164 92 0 0:00
15. 0:08:44,8 0:00:35,1 174 174 170 166 0 0:00
16. 0:09:20,9 0:00:36,1 169 178 174 168 0 0:00
17. 0:09:55,9 0:00:35,0 168 177 169 168 0 0:00
18. 0:10:31,8 0:00:35,9 171 177 174 170 0 0:00
19. 0:11:07,0 0:00:35,2 176 177 172 169 0 0:00
20. 0:11:45,5 0:00:38,5 169 178 174 168 0 0:00
21. 0:12:11,5 0:00:26,0 168 172 169 168 0 0:00
22. 0:12:42,0 0:00:30,5 172 174 173 171 0 0:00
23. 0:13:07,6 0:00:25,6 175 176 172 171 0 0:00
24. 0:13:38,1 0:00:30,5 174 177 176 174 0 0:00
25. 0:14:04,7 0:00:26,6 174 174 174 174 0 0:00
26. 0:14:34,3 0:00:29,6 175 177 176 174 0 0:00
27. 0:15:01,8 0:00:27,5 173 176 174 172 0 0:00
28. 0:15:31,7 0:00:29,9 174 176 175 174 0 0:00
29. 0:15:58,0 0:00:26,3 174 174 173 173 0 0:00
30. 0:16:26,5 0:00:28,5 175 177 176 174 0 0:00
31. 0:16:52,6 0:00:26,1 176 176 174 171 0 0:00
32. 0:17:23,2 0:00:30,6 175 178 177 175 0 0:00
33. 0:17:49,1 0:00:25,9 176 176 175 175 0 0:00
34. 0:18:17,1 0:00:28,0 176 178 177 176 0 0:00
35. 0:18:43,8 0:00:26,7 174 176 175 174 0 0:00
36. 0:19:21,0 0:00:37,2 171 177 175 171 0 0:00
37. 0:19:37,8 0:00:16,8 173 173 172 171 0 0:00
38. 0:20:03,4 0:00:25,6 173 175 174 173 0 0:00
39. 0:20:20,5 0:00:17,1 172 174 173 172 0 0:00
40. 0:20:46,0 0:00:25,5 174 175 174 174 0 0:00
41. 0:21:03,3 0:00:17,3 173 174 173 172 0 0:00
42. 0:21:29,0 0:00:25,7 173 175 174 173 0 0:00
43. 0:21:46,0 0:00:17,0 173 175 173 173 0 0:00
44. 0:22:11,0 0:00:25,0 173 175 174 173 0 0:00
45. 0:22:28,0 0:00:17,0 173 173 173 173 0 0:00
46. 0:22:52,8 0:00:24,8 175 176 175 173 0 0:00
47. 0:23:09,8 0:00:17,0 174 175 175 173 0 0:00
48. 0:23:36,7 0:00:26,9 173 176 174 173 0 0:00
49. 0:23:54,2 0:00:16,8176 176 174 173 0 0:00
50. 0:29:34,2 0:05:40,0 122 176 135 116 0 0:00
51. 0:47:34,6 0:18:00,4 134 160 134 117 0 0:00


Bonne sensation par contre je suis tjrs encombré,puls de descendue en 1' =26 puls ensuite j'ai sorti des choses pas jolies de ma bouche beurrkkk doc+
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christian
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Ven 12 Jan - 19:42

Seulement 26" à la récup .... Ce n'est pas dans tes habitudes !
Pour la séance de demain ... Tu peux la garder, une zone sera à surveiller .....

Si tu es fatigué tu supprimes la zone de 8mn à fc 164-166 et tu passes les 8mn dans l'allure précédente

Bonne recup ! Tu as vraiment besoin de soleil ! dodo dodo
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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 15 Jan - 21:46

Bon finalement je n'ai fais que la séance longue hier 1h36 au lieu des 1h28 de prévue

adj séance de prévue 2000 en 6'50 +8x500 r55"en 1'45 (et les deux derniers en 1'42)
bonne sensation malgré les 1h36 de la veille par contre sur le 2000 ,on peut dire que ça m'a décrassé
je suis en dessous des temps donnés
31 puls de descendue en 1'


Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:06:48,9 0:06:48,9 171 172 159 90 0 0:00
2. 0:08:49,0 0:02:00,1 119 171 143 116 0 0:00
3. 0:10:32,5 0:01:43,5 166 166 150 119 0 0:00
4. 0:11:28,8 0:00:56,3 139 167 157 138 0 0:00
5. 0:13:11,4 0:01:42,6 167 169 160 138 0 0:00
6. 0:14:08,1 0:00:56,7 144 168 158 143 0 0:00
7. 0:15:49,6 0:01:41,5 171 171 161 144 0 0:00
8. 0:16:43,3 0:00:53,7 144 172 162 144 0 0:00
9. 0:18:24,3 0:01:41,0 171 171 162 144 0 0:00
10. 0:19:19,8 0:00:55,5 145 172 162 145 0 0:00
11. 0:21:00,0 0:01:40,2 171 172 163 145 0 0:00
12. 0:21:56,0 0:00:56,0 143 172 160 144 0 0:00
13. 0:23:36,0 0:01:40,0 174 174 164 144 0 0:00
14. 0:24:34,7 0:00:58,7 139 175 162 139 0 0:00
15. 0:26:13,7 0:01:39,0 175 175 164 139 0 0:00
16. 0:27:08,9 0:00:55,2 150 176 166 148 0 0:00
17. 0:28:43,6 0:01:34,7 177 177 165 148 0 0:00
18. 0:34:00,4 0:05:16,8 102 177 123 102 0 0:00
19. 0:52:28,3 0:18:27,9 128 135 126 102 0 0:00
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christian
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 15 Jan - 21:49

Ah la machine se débride ! roulade

Finalement du long il ya que cela de bon ! bidonne bidonne bidonne
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 15 Jan - 23:34

bekelei a écrit:
Bon finalement je n'ai fais que la séance longue hier 1h36 au lieu des 1h28 de prévue
C'est à cause de ton lièvre que tu as fais 8min de plus clinoeil
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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Dim 21 Jan - 22:22

Adj séance longue sous la pluie et les rafales de vent
Christian ,tu m'asdemandé de voir comment se comportait le gugus
voici tous les 500mètres

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:22:01,4 0:22:01,4 129 144 122 82 0 0:00
2. 0:24:17,5 0:02:16,1 141 141 135 129 cotes et vent 0 0:00
3. 0:26:21,0 0:02:03,5 139 142 138 133 0 0:00
4. 0:28:33,1 0:02:12,1 140 140 136 131 0 0:00
5. 0:30:40,0 0:02:06,9 138 144 139 135 0 0:00
6. 0:32:51,2 0:02:11,2 141 141 138 135 0 0:00
7. 0:35:04,7 0:02:13,5 139 141 138 134 0 0:00
8. 0:36:42,2 0:01:37,5 143 143 140 138 0 0:00
9. 0:39:01,0 0:02:18,8 143 144 142 140 cotes et vent 0 0:00
10. 0:41:08,8 0:02:07,8 136 143 139 133 0 0:00
11. 0:43:18,0 0:02:09,2 145 146 139 136 0 0:00
12. 0:45:25,0 0:02:07,0 143 147 143 140 0 0:00
13. 0:47:35,3 0:02:10,3 140 143 140 138 0 0:00
14. 0:49:48,7 0:02:13,4 142 142 139 138 0 0:00
15. 0:51:27,6 0:01:38,9 143 144 141 138 0 0:00
16. 0:53:44,0 0:02:16,4 143 145 143 140 cotes et vent 0 0:00
17. 0:55:48,7 0:02:04,7 136 145 135 125 0 0:00
18. 0:57:53,8 0:02:05,1 144 144 141 137 0 0:00
19. 0:59:54,4 0:02:00,6 138 147 140 133 0 0:00
20. 1:01:57,2 0:02:02,8 150 150 140 135 0 0:00
21. 1:03:49,9 0:01:52,7 155 159 155 150 0 0:00
22. 1:05:20,4 0:01:30,5 152 157 155 150 0 0:00
23. 1:07:29,2 0:02:08,8 152 154 152 149 cotes et vent 0 0:00
24. 1:09:28,7 0:01:59,5 147 153 149 142 0 0:00
25. 1:11:29,8 0:02:01,1 152 152 148 146 0 0:00
26. 1:13:26,9 0:01:57,1 153 156 154 152 0 0:00
27. 1:15:28,4 0:02:01,5 153 155 153 151 0 0:00
28. 1:17:32,1 0:02:03,7 152 154 153 150 0 0:00
29. 1:20:39,7 0:03:07,6 146 152 150 146 0 0:00
30. 1:31:44,2 0:11:04,5 161 165 160 146 0 0:00
31. 1:44:23,0 0:12:38,8 129 161 133 105 0 0:00

bonne sensation
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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 22 Jan - 20:21

Séance adj 2000 +1000+ 4x500
footing échauffement 132 puls = 4'33

ensuite

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:06:43,3 0:06:43,3 175 177 166 99 0 0:00
2. 0:08:45,8 0:02:02,5 125 177 149 125 0 0:00
3. 0:12:10,1 0:03:24,3 90 180 164 90 0 0:00
4. 0:13:22,4 0:01:12,3 138 177 159 138 0 0:00
5. 0:15:02,3 0:01:39,9 174 174 163 138 0 0:00
6. 0:15:58,0 0:00:55,7 148 175 166 148 0 0:00
7. 0:17:35,8 0:01:37,8 177 179 168 148 0 0:00
8. 0:18:32,9 0:00:57,1 148 178 167 148 0 0:00
9. 0:20:09,6 0:01:36,7 179 179 168 148 0 0:00
10. 0:21:06,1 0:00:56,5 155 180 172 155 0 0:00
11. 0:22:41,1 0:01:35,0 179 179 173 155 0 0:00
12. 0:32:59,8 0:10:18,7 111 179 121 110 0 0:00

bon il y avait un peu de vent ,je tousse tjrs
je vais un peu plus vite que les temps donnés mais les régionaux d'hier m'ont motivé
j'ai eu un peu de mal sur le 1000 mètres
je manque d'allure spé
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 22 Jan - 21:36

puls descendue en 1' = 30 puls
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Mer 24 Jan - 23:33

Christian
peux tu me confirmer la séance de samedi ??
( ma boite mail débloque un peu)

Régé 45' 132-134
30' Fc 135-138
35' Fc à 149-150

Régé 5' 136-139


merci
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Jeu 25 Jan - 9:15

J'ai regardé pour samedi, voilà le topo ré-aménagé suite aux dernières allures...

Régé 35' 129-132
25' Fc 135-138
35' Fc à 149-150
Régé 5' 131-134

je n'ai pas encore ouvert le fichier de février mais je le regarderai vendredi

Le Jeudi c'est ma journée la plus dure au travail
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Jeu 25 Jan - 14:47

Merci
bon courage Patron
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Sam 27 Jan - 18:15

Christian
adj sortie longue ,c 'est pas la grande forme ,j'etais à 20 puls de plus que d'habitude ,et de très mauvaises sensations
disons qu'à 140 puls j'étais à 11km/h ( 22' de sortie)
c'est certainement du aux antibiotiques et à la bronchite ,ça se dégage
je conserves la séance de demain ??
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christian
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Sam 27 Jan - 20:46

la séance de demain n'est pas fatiguante, c'est de la régé...

Tu cours en restant couvert ... Tu n'iras pas très vite peu importe ce ne sera pas le but de la journée.

Le but sera d'évacuer et de suer...

Tu auras une sensation de chaleur et mal à l'aise (trop chaud) mais l'effet sera radical .... dodo
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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 5 Fév - 19:23

héhéhéhé la forme revient ,comme quoi la patience est de mise
les antibiotiques m'avaient mis KO

Confirmation de dimanche
adj quelques tps de passages
2'06 =135 moyenne
2'08 136 moyenne (cote de 200m) waouh j'en reviens pas
2'04 = 137 puls moyenne
2'03 = 135 (legere descente)
sur piste 1000metres 4'12 =137

je suis super content
vivement vendredi qu'on aille respirer de l'air à 2400metres d'altitude
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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Mer 7 Fév - 20:56

confirmation la forme est là malgré le vent glacial et les 2 degré ,j'ai eu du mal sur le 2000 m
2000 m en 6'53 r1'20
1000 m en 3'23 r1'05
1000 en 3'20 r1'05
500 en 1'35 r 50"
500 en 1'33

38 puls de descendue en 1'

a l'echauffement à 4'08 pour 138 puls
et 4'06 pour 139 puls(legere descente
suis super content que la forme revienne
merci Christian
glou
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Anonymou
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Mer 7 Fév - 21:48

ah ba voila une bonne nouvelle , tu a retrouvé la forme youpi .
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LUC
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 12 Fév - 10:47

salut bekelei,

c'est toi qui a gagné a DURY??
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Anonymou
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 12 Fév - 11:06

luc bekelei est au soleil en ce moment


yémen sun1b
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LUC
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 12 Fév - 13:31

j'ai confondu avec un autre coureur de reims.
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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Mer 21 Fév - 22:24

Hé bein non Luc je n'étais pas à Dury mais au Yemen roulade

Sinon au niveau de l'entrainement,j'ai beaucoup de mal à respirer aqua
les puls sont descendues de 8 à 12 puls par rapport à avant
hier à 4'30 = 127 et 4'23 à 130 de moyenne

ce soir c'était 30'à 65% +10' à 70% +10' à 75% +10'à 65%


Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:18:54,8 0:18:54,8 128 177 121 88 0 0:00
2. 0:21:08,7 0:02:13,9 131 133 129 125 0 0:00
3. 0:23:22,0 0:02:13,3 132 134 129 126 0 0:00
4. 0:25:32,0 0:02:10,0 133 136 132 130 0 0:00
5. 0:27:47,1 0:02:15,1 136 137 132 128 0 0:00 COTES
6. 0:29:56,2 0:02:09,1 136 138 135 130 0 0:00
7. 0:32:03,4 0:02:07,2 128 139 134 128 0 0:00
8. 0:33:36,8 0:01:33,4 140 142 138 128 0 0:00
9. 0:35:46,2 0:02:09,4 139 140 139 139 0 0:00
10. 0:37:52,5 0:02:06,3 141 141 138 135 0 0:00
11. 0:39:55,7 0:02:03,2 146 153 144 137 0 0:00
12. 0:40:04,5 0:00:08,8 146 146 146 146 0 0:00
13. 0:42:04,0 0:01:59,5 143 146 142 139 0 0:00
14. 0:44:06,9 0:02:02,9 147 147 146 143 0 0:00
15. 0:46:11,0 0:02:04,1 144 148 145 144 0 0:00
16. 0:48:12,9 0:02:01,9 149 149 144 144 0 0:00
17. 1:02:48,2 0:14:35,3 125 150 131 108 0 0:00
je garde la séance de vendredi
2000+ 1000 +4x500.?
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christian
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Mer 21 Fév - 23:10

Si tu as les mêmes problèmes avec le retour au niveau de la mer....

Vendredi tu supprimes le 2000m et tu fais

1*1000m

et 8*500m
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 26 Fév - 14:32

Les sensations et le souffle reviennent progressivement ,par contre j'ai du mal avec la vitesse (un peu perdu dans l'affaire)
voici la séance de 1000 +8x500
les jambes tournent bien
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:20,5 0:03:20,5 169 170 153 93 0 0:00
2. 0:04:29,0 0:01:08,5 121 170 147 120 0 0:00
3. 0:06:07,9 0:01:38,9 168 168 154 121 0 0:00
4. 0:06:59,0 0:00:51,1 137 169 158 137 0 0:00
5. 0:08:36,9 0:01:37,9 174 174 161 137 0 0:00
6. 0:09:26,8 0:00:49,9 143 174 163 145 0 0:00
7. 0:11:03,5 0:01:36,7 176 176 166 146 0 0:00
8. 0:11:54,2 0:00:50,7 157 177 170 156 0 0:00
9. 0:13:29,9 0:01:35,7 180 180 170 155 0 0:00
10. 0:14:21,1 0:00:51,2 152 180 169 150 0 0:00
11. 0:15:57,7 0:01:36,6 180 180 170 150 0 0:00
12. 0:16:48,8 0:00:51,1 154 180 171 154 0 0:00
13. 0:18:24,9 0:01:36,1 180 180 171 154 0 0:00
14. 0:19:14,5 0:00:49,6 156 180 172 156 0 0:00
15. 0:20:50,4 0:01:35,9 181 182 172 156 0 0:00
16. 0:21:40,2 0:00:49,8 165 182 174 165 0 0:00
17. 0:23:14,5 0:01:34,3 181 181 175 164 0 0:00
18. 0:28:47,1 0:05:32,6 116 181 133 114 0 0:00
19. 0:41:08,9 0:12:21,8 130 138 132 117 0 0:00
on voit bien une regularité à fc 180/181 sur les 500m
Est il possible de sauter une séance cette semaine,j'ai un peu de mal à me recaler à mes horaires de nuit
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bekelei
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 26 Fév - 14:35

euh oups quand je dis:
"par contre j'ai du mal avec la vitesse (un peu perdu dans l'affaire)"
je veux dire cela
j'ai perdu toutes notions de vitesse ,sur les trois fois 100metres avant la séance ,j'ai l'impression d'être un tracteur à m'élancer mais à l'arrivée surprise 15"85 et 16"60 en relachant
toc1
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 26 Fév - 14:39

oups encore
28puls de descendue en 1' apres la séance ,bof c'est très moyen
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franki
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MessageSujet: Re: l'hiver arrive,faites chauffer le bois   Lun 26 Fév - 15:24

salut bekelei
je crois que l'on a tous un peu de mal à se relancer mais on va retrouver tranquillement nos reperes et la forme reviendra avec . allez bonne reprise à toi et il faut maintenant que l'on oublient le sun1b et la chaleur et se remettre au travail .
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