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 faire moins de 40min sur 10km

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phi
Bavard
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MessageSujet: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 14:35

bonjour
voila je debut sur ce forum et je voudrais avoir christian pour qu'il me face progresser en course a pieds

merci a vous dank1
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Anonymou
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 15:45

avec ça tu n'ira pas loin

présente toi avant
depuis quand cours tu
ton age
ta fc max si tu l'a connais
nombre d'entrainements par semaine
tes chronos sur 10kms
cours tu avec un cardio
etc etc etc
sinon tu pourra toujours attendre
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charlie
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 15:46

coucou
tu as écrit : "je voudrais avoir christian"

vu que je le connais,
je peux te dire:
1- il est trés occupé, d'ailleurs ce WE c'est le stage de formation des futurs niveaux 1 qui l'occupe
2- tu es entré dans le magasin, il y avait de la lumière mais STP enlève ta cagoule

dank1
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 16:16

Tout d'abord coucou
phi a écrit:
je debut sur ce forum et je voudrais avoir christian
Ensuite c'est pas avec ce genre de phrase qu'il va prendre de son temps (il n'en a pas beaucoup de dispo) pour s'occuper de toi!!!

D'ailleurs je crois même qu'avec ce genre de phrase personne du forum ne prendra du temps pour s'occuper de toi.
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phi
Bavard
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 17:01

Désolé , je recommence et bien voilà j’ai envie de progresse en ce qui concerne les 10km
je cours depuis une dizaine d’années mais je n’arrive pas a faire moins de 40 min sur 10km
la semaine dernière j’ai fait t un teste sur 2000m temps 7’51’’ FC 186 bpm Je peux faire 4 entraînements pas semaine en sachant que la mardi j’ai la possibilité avoir une piste pour étalonnage pour les fractionner aide moi dank1
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Jérôme
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 17:06

charlie a écrit:
2- tu es entré dans le magasin, il y avait de la lumière mais STP enlève ta cagoule
Charlie roulade
Peut être est il Corse.... idee

à mon tour:
[mode Humour On] drapo

Bonjour,
je fais de la course à pied, et je veux participer aux 10 kms de Chantepie en pulvérisant mon record et en faisant moins de 30mn
Je veux avoir Maud comme entraineuse pompom
[mode Humour Off]
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charlie
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 18:05

Jérôme a écrit:

[mode Humour On] drapo

Bonjour,
je fais de la course à pied, et je veux participer aux 10 kms de Chantepie en pulvérisant mon record et en faisant moins de 30mn
Je veux avoir Maud comme entraineuse pompom
[mode Humour Off]
[mode Humour On]
maud prépare son diplôme d'entraineure niveau 4 mais pour cela elle ne prend actuellement dans son team que les gars qui sont passés sous les 30'
Jérôme
je crois que ce sera juste dans ton cas
[mode Humour Off]
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Maud
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MessageSujet: ...   Ven 3 Nov - 18:05

purée, z'êtes raides avec le pauvre Phi ou je rêve (ok je rêve) roulade bah on peut pas de suite savoir s'exprimer sur un forum (regardez, moi, je sais toujours pas le faire et pourtant je m'acharne roulade ) bon sinon, Christian est un grand garçon, il saura te répondre...ou non ! clinoeil

tu sais peut-être pas Phi, mais y a pas que christian, le patron, comme entraîneur sur le forum (CF. Nicopsa, Alain, Momo, Charlie, EMG).

bon sinon, Jérôme, si un jour je deviens entraîneurE drespoil , tu peux être certain que ce sera jamais entraîneuSE coler ça va pas dans ta tête à toi ???????????? bidonne bidonne

Bon courage en tous cas, Phi.
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Maud
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MessageSujet: ...   Ven 3 Nov - 18:08

bein oui même que je passe le niveau 4 avec Charlie clinoeil (bon je précise pour que tu suives Phi, que je débutes en CAP et que je suis très loin du stade stage entraîneure même niveau -4 joker )
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charlie
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 18:16

maud et phi

je me lâche en ce moment et je me permet d'écrire les choses avec humour car ceux qui nous connaissent savent qu'on pourrait quand même craquer de temps à autre.

n'empêche, je sais très bien que christian a du boulot raz la cafetière et de temps en temps il est sain de signaler aux internautes que ce n'est pas parce qu'on ne demande pas de pognon qu'on bosse 2 minutes 30 secondes par bonhomme entrainé par jour !

si ils veulent des plans tout fait non personnalisés, ils vont à la librairie et ça coûte dans les 5 euros la revue.
il y a aussi des sites Internetavec des calculs fait par un tableur pour pondre les plans.

Ici, c'est de la petite main qui oeuvre, c'est du sur mesure et il y a même des retouches quand le gars a grandi trop vite ou quand il a changé de tour de taille ou de FC/allures.
quand on se casse le c.. à étudier un cas pendant des heures, il faut aussi de la motivation.

bon j'arrête, je recommence à être sérieux !
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Maud
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MessageSujet: ...   Ven 3 Nov - 18:19

meeeeeeeeuuuuuuuuuuuuuuh je sais Maître, j'ai vu hier que tu étais pas si méchant finalement bidonne ah non redeviens pas sérieux de suite, tu vas me refaire peur drespoil
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Jérôme
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 18:20

Maud a écrit:
bon sinon, Jérôme, si un jour je deviens entraîneurE drespoil , tu peux être certain que ce sera jamais entraîneuSE coler ça va pas dans ta tête à toi ???????????? bidonne bidonne

Bon après zou, y'a maintenant phi !
C'est la saison des pseudos en 3 lettres et une syllable...

Je trouvais, Maud que comme entraineuSE, ce smiley allait bien pompom
Sinon quand tu seras une entraineurE, faut juste espèrer que Christian ne devienne pas un entraineuSE....


Sans rapport avec tout ce que je viens de dire (encore que...), je viens de découvrir ce smiley:
:omelet1:
Bon, on va dire que c'est bientôt Noël....
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Maud
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MessageSujet: ...   Ven 3 Nov - 18:24

là ok, j'accepte (enfin pas la mère noël !!!) mais euuuuuuuh jérôme, tu devrais pas aller prendre ta température aujourd'hui, histoire de vérifier ? doc+ bidonne
pote
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phi
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 20:26

Pour nicopsa-paris j’ai vu un peu tes début avec Christian alors je me suis dit que moi aussi j’aurais des conseil le la part de Christian ou d’autre personne avec qui je pourrais correctement m'entrainer et ne pas faire du n’importe quoi
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Anonymou
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Ven 3 Nov - 22:42

phi,
je ne suis pas entraineur mais je trouve ta facon de demander de l'aidenote 0 ,tu ne te rend peu t etre pas compte mais les entraineurs ou entraineusesbidonne bidonne ont d' d'autres activitées ,d'autres parts si tu cherchait un peu sur le site ,tu t'apercevrais que l'on nous fait travailler a partir du test delerue alors maintenant la balleroulade est dans ton camp
maintenantcrepes girl
A+
titi
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LUC
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Sam 4 Nov - 10:38

salut phi et coucou ,

comme le dit titi, la meilleure façon d'avoir des conseils c'est que tu fasses le test paliers.
si tu n'es pas trop loin de rennes, MAUD pourrais s'occuper de toi car elle va devenir une PRO de la CAP clinoeil bidonne
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phi
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Sam 4 Nov - 10:52

Donc cette année je n’ai fait que de la longue distance un semi raide dans le golfe du Morbihan ou d’ailleurs je me suis bien classé 30 sur 245 arrivé et puis au marathon avec un temps de 3h20min mais voilà j’aimerai retourner sur les 10 meilleurs temps l’année dernière est de 39’59’’ au faite qu’es ce que les paliers et CAP
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ococo
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Sam 4 Nov - 11:42

Salut Phi,

voici 2 liens qui t'expliquent le test du palier : pourquoi le faire, comment le faire.

http://courirenbretagne.forumactif.com/viewtopic.forum?t=1024

http://crchsbre.club.fr/telecharger/amelioration%20endurance.pdf
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LUC
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Sam 4 Nov - 11:42

CAP= course a pied

test paliers,regardes sur le forum " frequence cardiaque"
maintenant une petite sortie d' 1h avec séance de cotes 24x20"
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Maud
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MessageSujet: ...   Sam 4 Nov - 11:53

Maiiiiiiiiis absolument aucun problème pour l'aider à faire le test paliers mais je ne fais que regarder et indiquer ce que je peux, je ne suis pas le jeune homme lors de son test clinoeil drespoil lent
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phi
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Dim 5 Nov - 16:59

Maud (si je peux me permettre)
J’ai un copain qui peux récupère le cd pour faire les paliers cette semaine mais j’ai quelque question lors du test je dois être échauffer ou bien je le fait a froids car la personne me dis qu’il faut faire le test a froid .
Ensuite comme j’ai un polar avec le logiciel qui va avec je dois écrire quoi pour que l’on m’indique un plan avec les bonnes allures
au faite merci a ococo pour les deux liens mais pour moi du charabia

dank1
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Maud
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MessageSujet: ...   Dim 5 Nov - 17:20

je m'appelle maud, en effet, donc oui tu peux et tu dois te permettre clinoeil

bon sinon, j'ai pas pigé le coup du CD, tu comptes tout de même pas te faire un test VAMEVAL tout seul ??????? drespoil (enfin moi, ce que j'en dis...).

nan, faudrait que tu puisses faire un test PALIERS, partir d'un nombre donné de puls (et là, je ne peux te renseigner) sur 1000m (très précisèment) et tenter d'augmenter de 5 puls à chaque palier de 1000m mais là, je suis pas une pro, je t'indique juste ce que je sais...

concernant le polar et le logiciel, bein, on va dire qu'une fois que tu as effectué le test ci-dessus, tu nous envoies tes données...

sinon autre soluce, si tu as un certificat médical et que tu es pas loin de Rennes, le 11 novembre, y a un test VAMEVAL organisé à melesse et là, on (pas moi, les pros !) t'expliquera tout et tu sauras ta VMA du moment...

voilà, voilà, d'autres questions, Phi ?

Ah si, bein si, tu t'échauffes avant le test quand même, oh, on n'est pas des monstres non plus drespoil

nan, pas encore fini : euh ok tu veux un plan mais une planification pour faire quoi ? progresser ? une compét' précise ? moins de 40' sur un 10 ?

tu n'as pas davantage d'infos à donner te concernant : tes chronos, etc...

j'ai l'impression que tout il est pas clair dans ta tête, non ? donc je te laisse poser de nouvelles questions en cas de besoin !

je reste à ta dispo mais je te redis, je ne suis qu'une débutante, alors entraîneure, "même pas en rêve"


gutentag
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Anonymou
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Dim 5 Nov - 17:54

salut phi pour le test de vamenval pas besoin d'échauffement car tu commence le test a 8km/h et a chaque bip tu augmente l'allure donc pas besoin d'en rajouter avant.
sinon si ton copain a le cd c'est bien mais il faut bien placer les plots sur la piste .
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Maud
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MessageSujet: ...   Dim 5 Nov - 18:53

pas certaine qu'il n'y ait qu'un problème de bon placement des plots mais bon roulade
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phi
Bavard
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   Dim 5 Nov - 21:42

Maud pas possible de venir sur rennes moi je suis du mans bref
Et avec le test de palier et des bons marquage au sol donc qui veux dire une vitesse et une FC pourrais tu me faire progresser
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   

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