Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 michel: c'est parti pour les cross

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5  Suivant
AuteurMessage
Anonymou
Invité



MessageSujet: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 18:35

je vais faire 2 cross avant la fin de l'année et entre les deux un 15km pour finir l'année course sur route.
a partir de la semaine prochaine je repart avec un plan d'entrainement de 4 séances par semaine que m'a préparé charlie

les cross et le 15km ne sont pas des objectifs mais plutot de me faire plaisir et d'oubliés un peu le chrono.

1ere séance mardi
Revenir en haut Aller en bas
Alain
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 1841
Age : 57
Localisation : St Brieuc
Réputation : 0
Date d'inscription : 18/11/2004

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 22:46

t'as jeté jogging, Michel ???? coler


tiens, toi qui est une encyclopédie vivante de la cap en BZH, tu sais pas où on pourrais trouver un calendrier des cross pour l'hiver ? des fois que l'envie me prendrait d'aller me trainer dans la boue... (si, si....)

Alain
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://lavaillante.stbrieuc.free.fr/
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 22:49

hi hi hi hi hi hi hi hi girl ( jogging connait pas c'est quoi )

pour les calendriers de cross on peut les trouvés sur www.athle29.org ou 22 pour les cotes d armor etc etc.


Dernière édition par le Dim 5 Nov - 22:52, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Alain
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 1841
Age : 57
Localisation : St Brieuc
Réputation : 0
Date d'inscription : 18/11/2004

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 22:52

y marche pas le lien, Miche....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://lavaillante.stbrieuc.free.fr/
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 22:53

je viens de le modifier
rejoue
Revenir en haut Aller en bas
Maud
Invité



MessageSujet: ...   Dim 5 Nov - 22:58

perso, je l'ai le calendrier des cross...tu veux que je te le file ? (comme on sait pas à quoi il me sert !)
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 23:00

elle a tout maud not10

fait profité les copains clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Maud
Invité



MessageSujet: ...   Dim 5 Nov - 23:02

elle a tout...mais elle fait rien Sad Sad Sad ok je vais faire passer ça...
Revenir en haut Aller en bas
Alain
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 1841
Age : 57
Localisation : St Brieuc
Réputation : 0
Date d'inscription : 18/11/2004

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 23:06

et il faudra que je te donne des etrennes ? comme avec le facteur...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://lavaillante.stbrieuc.free.fr/
Maud
Invité



MessageSujet: ...   Dim 5 Nov - 23:09

bon bein moi, je vais prendre mon traitement "j'assomme pas Alain" tiens...je mettrai les cross demain

gutentag dodo


Dernière édition par le Lun 6 Nov - 0:16, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Alain
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 1841
Age : 57
Localisation : St Brieuc
Réputation : 0
Date d'inscription : 18/11/2004

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 5 Nov - 23:18

bon, vais aller faire un peu de spécifique cross alors.... c'est super d'ailleurs mais ça arrache dans les tours...

merci Maud pour le calendrier
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://lavaillante.stbrieuc.free.fr/
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Mar 7 Nov - 0:26

lundi 06 novembre:

ajd séance de vma courte ,départ avant la nuit pour un footing de 45' fc moyenne 135 a 137 puis 8x200m récup35' et 2' apres +7x200m récup 35' +10' footing cool.

mon cardio c'est arreté a la 2eme séries

Tour Temps
200M 00:37,7
récup 00:35,7
200M 00:39,7
récup 00:35,6
200M 00:37,8
récup 00:34,7
200M 00:38,0
récup 00:35,5
200M 00:37,5
récup 00:35,3
200M 00:38,4
récup 00:35,2
200M 00:36,8
récup 00:35,4
200M 00:36,8
récup 01:59,9
200M 00:36,3
récup 00:35,4
200M 00:36,7
récup 00:35,4
200M 00:36,0
récup 00:34,8
200M 00:37,7
récup 00:35,1
200M 00:37,4
récup 00:35,6
200M 00:36,7
récup 00:35,4
200M 00:36,4

un peu rapide la 2eme series

durée:1h14'35" distance:16km env
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Mer 8 Nov - 22:30

mercredi 08 novembre:



footing de régé entre fc134 et fc143 malgré beaucoup de cotes dont une de +2km je suis restés comme meme a une fc correct

allure moyenne 4'38"

durée: 1h05' distance: 14km
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Ven 10 Nov - 16:27

vendredi 10 novembre: 11h15

au menu aujourdh'ui séance de cotes miam miam un vrai régal

30' en footing fc137 avg et allure 4'30" en moy puis 18 cotes récup desc 15"marche puis trop

31"2 fc160max
réc 1'
30"6 fc149 max (bizarre)
réc 55"
30"7 fc159 max
réc 58"
31" fc171 max
57" réc
31" fc169max
1' réc
31" fc170max
59" réc
31"2 fc171max
58" réc
31" fc174max
58" réc
31"2 fc171max
58" réc
31" fc171max
58" réc
30"8 fc173max
58" réc
30"7 fc171max
58"4 réc
30"5 fc161
1'réc
31" fc175max
1' réc 30 puls de - en bas de la cote
30"1 fc171max
59" réc
31"1 fc173max
59"
31"1 fc173max
57"1 réc
31"4 fc165 max
59" réc
PUIS 8'45" en footing cool
pour les cotes je me sent bien ,une séance qui passe trés bien .et sur les 15" de marche les puls ne descende presque pas mais apres en 45" c'est 25 a 30 puls

ce soir j'irai mesuré la distance avec le décametre histoire de voir la distance .

durée: 1h05'40" distance: 14km env
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Ven 10 Nov - 20:47

ce soir petit mesurage pour les cotes
distance 150m

voila


bon week end a tous
Revenir en haut Aller en bas
charlie
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 1727
Age : 58
Localisation : Rennes
Réputation : 3
Date d'inscription : 16/11/2004

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Ven 10 Nov - 21:36

michel,

je suis content, non seulement parce que je reviens d'une semaine à Paris et mes footings étaient pourris et je suis content de recourir demain dans ma bretagne mais en plus en regardant ce que tu as fait, c'est du bon boulot et dans des bonne sensations, donc du BONHEUR
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://coach-charlie.blogspot.com
LUC
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 920
Age : 63
Localisation : 02
Réputation : 0
Date d'inscription : 24/12/2004

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Sam 11 Nov - 8:58

trés bon travail michel, tes puls coeur montent bien.
tu fais un peu plus de 17, une fusée le michel
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Dim 12 Nov - 15:55

dimanche 12 novembre: ( bonne fete christian ) drapo glou

au programme ce matin régé50' entre fc134 a fc143 +10' a fc152 +20' fc162 et 10' cool.


pour les 50' la fc etait un peu haute car beaucoup de petite cote et un vent de face et une allure a 12. 12.5 en moy pour la fc152 j'etais un peu mieux allure 4'12" en moy pour les 20' a fc162 c'etait un peu bizarre car au début c'etait 3'54" avec vent de dos puis 4'04" a 4'11" vent de face et un en 3'56" vent de dos
bref pour la fc162 j'etais bien et meme a fc165 .

durée:1h31 distance:20km et quelque metres......

charlie je pense que sur parcours plat et un vent faible je doit pas etre loin des 4' a fc162.


total semaine 64km pour 4 séances
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Mar 14 Nov - 23:21

lundi : repos

mardi 14 novembre : 18h

40' de footing fc136 moy puis vma courte 9x200m r35"puis2' récup +10x150m r25" puis 7' de footing cool.

Dist Temps au tour FC Max Moy Min
200m 36,6 161 160 139 103
réc 35,4 153 164 160 153
200m 37,8 168 168 158 150
réc 35,1 153 169 163 153
200m 38,5 173 173 163 152
réc 34,3 160 173 168 160
200m 36,9 171 170 163 155
réc 34,4 152 171 167 157
200m 36,3 174 173 163 152
réc 35,1 163 176 173 166
200m 35,9 174 173 166 161
réc 35,5 144 174 166 144
200m 37,4 178 177 163 144
réc 35,5 168 179 174 168
200m 36,2 177 176 170 165
réc 35,5 167 177 175 167
200m 36,5 178 175 169 163
réc 35,6 169 178 175 169
01:21,1 130 159 138 129
150m 25,5 165 163 147 129
réc 24,6 165 166 165 165
150m 27,0 173 168 166 164
réc 25,5 173 175 174 174
150m 26,2 177 177 174 172
réc 25,8 175 178 177 175
150m 26,8 179 177 174 172
réc 26,2 177 180 179 177
150m 26,1 177 177 176 175
réc 29,3 172 177 176 173
150m 26,6 179 178 174 172
réc 26,7 176 179 177 176
150m 26,5 178 176 176 175
réc 25,5 176 179 179 177
150m 28,4 179 178 176 175
réc 25,7 175 179 178 176
150m 27,4 175 175 173 171
réc 24,8 174 177 176 174
150m 27,6 175 175 173 171

pour les 150m un peu rapide et une fc qui ne descend presque pas en 25" de récup.

durée: 1h08' distance: 14k500 env
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Mer 15 Nov - 20:14

mercredi 15 novembre:

ça souffle ajd en bretagne drespoil drespoil drespoil

footing de régé avec 28' fc135 moy et le reste vent de face donc fc moy 144 a la meme allure.

durée: 1h00'30" distance: 13k100 env
Revenir en haut Aller en bas
charlie
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 1727
Age : 58
Localisation : Rennes
Réputation : 3
Date d'inscription : 16/11/2004

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Mer 15 Nov - 21:13

michel,
on va dire que tu es moins tout fou, car tu es resté dans des FC de régé.

quand tu as du vent dans le pif, accepte le et ralentis ne force pas sinon tu ne fais plus de régé mais autre chose
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://coach-charlie.blogspot.com
Maud
Invité



MessageSujet: ...   Mer 15 Nov - 21:50

psssssssst Mike, t'as pas une course des fois le 19/11 bidonne bidonne bidonne clinoeil

moins tout fou ?????????? wow bravo Michel, tu vois quand tu veux...tu peux ! not+
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Mer 15 Nov - 22:29

ok charlie c'est noté pour le vent ...


maud le 19 qu'est ce que j'ai le 19 c'est pas les 10km de chantepie non plus le marathon de la rochelle , idee a si je vais courir avec le club de marie qui organisent un interclubs......


et puis le 19 j'aurai une pensée pour notre ami nico pour son semi a boulogne chut
Revenir en haut Aller en bas
nicopsa-Paris
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 752
Age : 34
Localisation : Paris
Réputation : 0
Date d'inscription : 28/10/2005

MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Mer 15 Nov - 23:17

Merci Michel pote
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   Jeu 16 Nov - 22:32

vendredi 16 novembre:

séance spécifique 10km ajd (séance prévue vendredi mais avancé d'une journée,vu avec charlie).

30' ech puis séance spécifique 10km 2x1000m en 3'28" r1'10" +7x500m en 1'42" r 50" + 10' retour en calme.

27'30" de régé fc moy 132 moy et un kilo en 4'37" fc 132

juste aprés flot1 froide et vent

1er 1000m en 3'21" fcmax175 fc moy 164 vent dans le dos (mais euh arrete de pousser)
récup 1'10" fc moy 151
2e 1000m en 3'30" fcmax177 fc moy 169 vent de face
récup 1'10" fc moy 156
500m en 1'37" fcmax173 fc moy 161 vent dans le dos
récup 50" fc moy 165
500m en 1'42" fcmax179 fc moy 167 vent de face
récup 50" fc moy 166
500m en 1'39" fcmax176 fc moy 168 vent dans le dos
récup 50" fc moy 167
500m en 1'42" fcmax179 fc moy 170 vent de face
récup 50" fc moy 167
500m en 1'39" fcmax178 fc moy 170 vent dans le dos
récup 50" fc moy 169
500m en 1'41" fcmax180 fc moy 171 vent de face
récup 50" fc moy 169
500m en 1'40" fcmax176 fc moy 174 vent dans le dos
aprés 1' puls a 166 au début pour descendre a 119 soit 47 puls
puis 12'30" en régé fc144 moy
durée:1h10' distance:15km200 env.

bonne sensations mais le vent ne m'aide pas car les temps sont trop rapide avec le vent favorable.
demain repos
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: michel: c'est parti pour les cross   

Revenir en haut Aller en bas
 
michel: c'est parti pour les cross
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 5Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5  Suivant
 Sujets similaires
-
» michel: c'est parti pour les cross
» (dpt 17) APACHE, poulain trait breton... PARTI POUR L'ITALIE
» Michel, tu y es pour quelquechose ?
» C'est parti pour l'étrier d'or !
» Grisette : c'est parti pour sa nouvelle vie !

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: