michel: c'est parti pour les cross

dimanche 10 décembre:

cross long de 7k990m a 15h35' precises et le parcours n'etait pas si boueux que ça ,sauf des endroits mais les pointes de 15mn ont bien tenu.
le niveau etait trés relevés et tant mieux pour le spectacle,des le départ ça se bouscule ,coup de coude ,ralentissement dans les virages ,relance bref il y avait de tout ,un vrai cross quoi.
j'etais bien pendant 20' et sur le dernier tours il me manquait un tchouille de jus et pour une fois je suis montés dans le rouge fc188 et justement c'est apres que j'ai eu une petite baisse .

l'année 2006 se termine trés trés bien et je suis trés heureux d'avoir repris l'entrainement avec charlie.

donc charlie merci a toi.

sinon moyenne de mon cross 16.3 km/h ( content le michel)

c'est un cross a faire

Super Michel
belle course ou on sent un plaisir retrouvé ,mais surtout une analyse superbe, pleine de bon sens et surtout une belle note d'optimisme pour 2007
alors Bonne recup
bonne soirée et tu l'as bien merité
a+
titi

Bravo à toi michel pour ta course du jour!
Au delà de ce résultat à mon avis avec l'aide de Charlie et en suivant ses conseils tu dois faire une grosse année 2007.
A toi de jouer!

michel,
c'est bien de voir ton bonheur sur ce cross.

en général,
l'idéal est de monter en puissance au fur et à mesure des boucles et la FC doit être au max quand on se bat sur le final.
le passage dans le rouge trop tôt et c'est la chûte de régime assurée avant l'emballement final.
pour nous qui sommes des marathoniens l'idéal est d'être régulier et quand sur la fin les gars ont du mal à terminer souvent parce qu'il manque de foncier, c'est un bonheur de doubler sur la dernière boucle.

mais à la finale ce qui compte c'est d'être super content d'avoir été à fond de ses possibilités.

récupère bien

Michel
encore pour ta perf
j'ai une photo pour toi
steph

merci a vous tous et c'est vrai que le cross c'est pas ma spécialité,mais ça fait du bien de courir sur du souple et de faire montés le cardio de temps en temps.


setph legion bravo a toi aussi pour ta 4eme place sur la course nature .
une photo de moi


prochaine compét pour moi le 28 janvier 2007

et apres j'attends ma confirmation pour le mdp

charlie je fini 54eme sur 121 avec un chrono de 29'26"

apres mon cross de dimanche ,j'ai donc fait repos lundi et ajd footing de 52' pour 11km fc moy 140 avec une petite forme ,j'ai beaucoup transpiré et jambes un peu lourdes.

demain j'ai une séance vma courte avec 10x30"-162m et 10x30"-167m en une seul série.

mercredi 13 décembre:


j'avais prévue de faire ma séance a 10h mais finalement je les faites pendant l'heure de midi ,mais il fallait faire vite car le boulot m'attendais .

12h15 top départ avec 35' en régé fc moy 135 puis au menu de ce midi une belle entrée avec 10x30"-162m et 10x30"-167m et pour les 167m en 30" ça me faisait peur .
1-162m 28"4
récup 30"2
2-162m 28"
récup 30"4
3-162m 28"8
récup 30"1
4-162m 28"8
récup 30"3
5-162m 28"3
récup 29"8
6-162m 28"1
récup 30"5
7-162m 28"6
récup 29"6
8-162m 28"5
récup 30"2
9-162m 28"4
récup 30"1
10-162m 27"8
récup 30"5
1-167m 28"6
récup 30"1
2-167m 28"3
récup 30"5
3-167m 29"
récup 30"7
4-167m 28"9
récup 30"3
5-167m 29"4
récup 30"
6-167m 29"2
récup 29"8
7-167m 29"5
récup 30"6
8-167m 28"6
récup 30"3
9-167m 29"4
récup 30"
10-167m 28"4
récup 30"6



voila j'etais costaud pour cette séance surtout pour les 167m mais c'etait comme meme costaud.
je termine par 11'30" de footing puis douche , casse croute et hop au boulot.............

Rondement mené, Michel.
Quand je ferai ça, je serai content.

vendredi 15 décembre: 12h

ajd j'avais une bonne séance de cotes miam miam j'aime ça

30'40" footing fc 138 puis éduc 5' et 24 cotes en 20" récup descentes.
pour les cotes en 20" j'avais un repére donc meme distance pour les 24 . distance 99m
20"-fc152max
42"2-fc157max
21"-fc161max
40"-fc164max
20"5-fc165max
38"7-fc167max
20"3-fc165max
41"1-fc168max
20"3-fc165max
40"6-fc169max
20"-fc170max
42"-fc170max
20"4-fc163max
41"8-fc168max
19"7-fc164max
40'9-fc169max
20"-fc154max
41"-fc171max
20"7-fc163max
40"-fc171max
20"5-fc169max
40"8-fc171max
20"3-fc167max
40"2-fc170max
20"5-fc165max
40"1-fc170max
20"2-fc161max
40"9-fc172max
20"-fc167max
41"2-fc172max
20"3-fc169max
40"5-fc172max
20"3-fc165max
40"1-fc170max
20"6-fc167max
40"3-fc172max
20"1-fc162max
41"-fc173max
20"-fc168max
40"8-fc172max
20"3-fc165max
40"6-fc173max
20"2-fc168max
39"5-fc172max
20"5-fc168max
38"8-fc171max

apres 1' d'arret puls descendu de 33 .
puis 9'45" footing cool fc139avg

j'etais bien sur les cotes avec une facilité .

je viens de voir que j'ai fait 23 cotes aie aie une de moins .

durée: 1h04' distance: 13km400m

Michel a écrit:

je viens de voir que j'ai fait 23 cotes aie aie une de moins .

en même temps 24 cailloux dans la main ça commence à être technique... va falloir prendre des cours au cirque pour y arriver

"miam miam" : commander au patissier du forum ses fameux macarons et en grignotter un quand tu redescends la côte... je suis sûre que tu vas même en faire 25 ou 26, de côtes !!!

je pourrai venir ?!!?!

si tu es sage et que tu te couches tôt et que tu manges bien dès que tu auras un PE, on en parlera à nainnain, ok !

le patissier du forum est deborder de boulot
alors je suprime les macarons

apres les fetes je vous attends avec les galettes frangipanes,une foi que vous aurez été gavé de buche et de chocolat

@++

dimanche 17 décembre:

ajd j'ai couru avec mon asso ,histoire de discuter un peu et de prendre des nouvelles , donc 54' footing allure 11.5 en moy et une fc a 128 puis le reste seule avec une belle cotes de 5 km dont 800m en descentes fc moy 163 allure de 4'03" a 4'22" puis 12' a fc159 et 7' a fc148.

durée:1h31'40" distance; 19km200

lundi 18 décembre :


footing de régé fc139 moyenne ,un peu les jambes lourdes a la fin sinon a fc144 moy je suis a 4'29" .


durée: 1h00' distance: 13k200.

( en ce moment il faut que je me calme sur le chocolat )

Hé Michel, tu peux prendre les chocolats à la place des cailloux.
Comme ça, ils ne seront plus dans la boite, ni dans ton estomac.
Entre nous, moi aussi il faut que je me calme sur les chocolats.

mercredi 20 décembre: temps super mais un peu froid et vent assez fort


30' footing fc moy 134 puis éduc
apres 10x200m 36"2 r30" et 10x150m 26"9" r30"

1-200m 34"7 trop trop rapide vent fort face
2-200m 37"5
3-200m 37"2 vent fort face
4-200m 36"8
5-200m 37"1 vent fort face
6-200m 37"2
7-200m 37"5 vent fort face
8-200m 37"8
9-200m 38"7 vent fort face
10-200m37"4

1-150m 27"6 vent fort face
2-150m 27"
3-150m 28"2 vent fort face
4-150m 28"4
5-150m 27"7 vent fort face
6-150m 27"9
7-150m 27"5 vent fort face
8-150m 28"3
9-150m 27"9 vent fort face
10-150m 27"8
11-150m 27"6 vent fort face
12-150m 26"3
je ne comprend pas j avais pourtant 20 chocolat dans la main
2 en plus, arfffffffffffffffff

sinon apres 1' 42 puls de descendu puis 12' footing cool

impossible d'aller plus vite pour les 200 et 150m ,le vent etait trés
génant et avec le vent de dos je ne pouvais pas aller plus vite non plu

sinon hier j'avais une petite douleur au niveau du tibia et pour ne pas
stoper mon plan, j'ai testé 30' sur le footing et je n'ai pas
resenti de douleur,

durée:1h06' distance: 13 km environ

Alain a écrit:

bon, vais aller faire un peu de spécifique cross alors.... c'est super d'ailleurs mais ça arrache dans les tours...

merci Maud pour le calendrier

alain va tu faire le cross départemental de lannion le 07 janvier ,j'ai vu que la course des véterans etait a 11h30....

bah, que la goule le gars !!!
non, j'ai pas le moteur pour faire du court intense en ce moment, des soupapes mal réglées sans doute... Le temps de trouver la clé de 13 !
donc pas de cross, Mich... mais je pense que j'irai à Pacé le 6/01 pour démarrer l'année sur le circuit de 16 km... et faire fondre les chocolats de Noël !!!

tu devrais peu etre faire le 30 a la suite car tu as oublier les autres a coté

moi je devrai etre sur le 16 pour faire ma premiere sortie de l'année mais cool le trail ,en touriste le nainnain et oui je devrai elliminer moi aussi les exèsdes fetes

ah, si tu fais le 16 on va faire un bouchon ....

vendredi 22 décembre: 11h45 temps gris 8°C

30' de régé fc 135 moyenne puis éducc,
puis 10x500m en 1'42" r 50" , j'ai fait ma séance
sur le meme parcours que mercredi ,donc 5 séries avec vent génant
1-500m 1'37" fc164avg et fc173 max vent dos
récup50" fc165 avg
2-500m 1'37" fc164avg et fc177 max vent face
récup 50" fc169 avg
3-500m 1'41" fc 164avg et fc177 max vent dos
récup 50" fc169 avg
4-500m 1'39" fc159avg et fc177 max vent face
récup 50" fc172 avg
5-500m 1'41" fc168avc et fc178 max vent dos
récup 50" fc172 avg
6-500m 1'37" fc171avg et fc182 max vent face
récup 50" fc173 avg
7-500m 1'40" fc167avg et fc179 max vent dos
récup 50" fc173 avg
8-500m 1'40" fc171 avg et fc182 max vent face
récup 50" fc173 avg
9-500m 1'41" fc170avg et fc182 max vent dos
récup 50" fc171 avg
10-500m 1'42" fc170avg et fc180 max vent face
récup 50" fc168 avg
puis 10'30" cool fc145avg,,,,,

j'etais parfois mieux avec le vent de face ,mais c'est comme meme
difficile quand t'on court avec le vent dans la , maintenant les temps
sont correct , a par la 1ere-2eme et 6eme ou la 1'37" c'est beaucoup trop rapide
car c'etait du spécifique 10km , pour la récup je me sentais bien ,

je trouve que ma fc est montés tres vite des le début mais sans trop souffrir ,

dimanche sortie longue de 1h45 et apres petit break de 2 semaines avec seulement
2 footing 1h par semaine,,