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 Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars

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Etienne
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MessageSujet: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 11 Jan - 23:29

Aujourd'hui séance VMA concoctée avec soins par Alain

et ben dur dur.. pas les allures, etc..
mais il y avait des vents VIOLENTS... drespoil
le genre à me pousser sur le couloir d'à côté lors de bourrasque
Vais être obligé de manger plus de chocolat pour me lester !

vraiment pas simple de garder un rythme dans ces conditions.
Et de la flot1 7 minutes avant la fin... pluie et vent alors que je courais doucement vraiment pas top Sad
j'ai fini sous la pluie, juste pour pas me faire traiter de poule mouillée... mais poule je sais pas, mouillée 100% d'accord bidonne

Alors 30' FC160 5'29/km
6x400m à 85% vma 1'53 visé
récup 50" (j'ai supposé récup active)
1) 1'48 fc moy 173
récup fc min 161 5'50/km
2) 1'45 fc moy 174
recup fc min 166 5'33/km
3) 1'51 fc moy 173
recup fc min 166 5'27/km
4) 1'52 fc moy
recup min 169 5'20/km
5) 1'51 moy 172
recup min 165 5'20/km
6) 1'53 moy 172
11 minutes FC 160 5'32 (1 minute de plus car mal géré cardio)
puis 15 minutes pour 2400 mètres
=> 15' 2430 mètres fc moy 152 6'10/km
(j'ai pas fait attention au point de départ des 2400 mètres.. du coup j'ai couru 15 minutes en visant 6'13/km d'allure, les 2427 sont l'estimation du cardio, normalement fiable à ces allures)

donc à part le vent, bonnes sensations.
à priori j'ai un peu de marge en allures : à plusieurs reprises autour de 4'/km en allure, sans être du tout à fond, alors que ça correspond à 100% vma sur mon dernier test palier

Semaine prochaine justement regé et test palier, on verra ça

Alain: Jeudi prochain je ne pense pas pouvoir courir, du coup je courirai vendredi soir à la place. il vaut mieux que je fasse le test palier vendredi quand je peux, ou mardi si les conditions pour le faire sont meilleures ?
Question annexe, quel fc de départ ?
dernier test démarré à 155, dernier palier à 185.
a 185, dur de faire un palier de plus, ça s'essaie de démarrer à 153 au lieu de 155 pour tenter un palier à 188, si 190 est trop haut ? (fc max relevée 192)

d'ici là sortie longue dimanche. Je prendrai un lance pierre, au cas où je recroise un sanglier :)


Dernière édition par le Mer 28 Fév - 23:09, édité 1 fois
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Alain
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Ven 12 Jan - 21:38

De retour.... pouf, pouf... je regarde tout ça dans le w-e et je te réponds... sans faute !
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Mer 17 Jan - 17:46

mes dernières séances :
dimanche sortie longue 1h52 , 20,6 km
50’ FC 160 => 161 moy, 5'34/km
20’ FC 165 => 5,18/km
10’ FC 170 => moy 171 5'/km
3 x 5 ‘ FC 175 => 4'47 / 4'48 / 4'51 /km
r : 2’
fatigant pour les jambes les 2' de recup
10’ FC 155 => moy156 6'18/km
dur pour les jambes ça Sad j'aime vraiment pas passer d'un rythme rapide à un autre plus lent, sensation de me "couper les jambes"
1min récup -30puls

j'ai enchainé avec sortié au marché avec madame... après dodo l'après-midi car jambes trés lourdes et bonne fatigue.... ça allait mieux après

pompom

aujourd'hui test palier.
prévu mardi, mais les nuits de dimanche et lundi moins de 6h de sommeil à chaque fois ..cartonrouge plus journées chargées.. bref pas la forme du tout mardi pour courir ou autre chose ...
ce matin 11h, vent marqué sur une moitié du stade mais c'est prévu pire le reste de la semaine donc bon... température agréable dans les 11°

12' échauffement : fc moy=158 5'51/km
pas beaucoup de temps en tout pour la séance donc raccourci...
FC 153 : 6'19
FC 157 : 5'54
FC 163 : 5'38
FC 167 : 5'11
FC 172 : 4'52
FC 178 : 4'38
FC 183 : 4'13
FC 188 : 3'57
j'avais le vent qui me gênait sur 2 longueurs de 200metre sur 5. Pas l'impression que ça impacte fortement les temps, par contre plus fatiguant ..
Autrement ça peut sembler idiot mais l'impression de pas bien gérer ma respiration. Tendance à respirer vite et a "fatiguer" mes muscles sous le sternum.. J'ai du me forcer à respirer avec le thorax et plus lentement pour soulager ça ... bizarre ..
fatigue arrivée tôt, dès les 170 puls en gros
le dernier palier a été TRES dur ... notamment niveau souffle.
après 6' regé faute de temps pour plus .. étirement et sous la douche :)

donc à priori vendredi régé puis sortie longue dimanche le temps pour Alain de décortiquer tout ça doc+

peut-être une petite sortie d'une heure ou moins avec des collègues ce soir.. si c'est le cas, j'irai tout doucement du type fc155 voire moins
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Etienne
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MessageSujet: dernieres sorties et soucis   Jeu 25 Jan - 12:34

Pas terrible les dernières nouvelles..
alors que je devrai me préparer pour courir un 10 dans 10 jours et déterminer au mieux comment le courir, bilan pas glorieux de mes dernières sorties

Vendredi dernier, sortie regé prévue le soir .. pas couru note0
ammené p'tit bonhomme chez le médecin pour autite, conjontivite ...

Dimanche sortie longue sans indications particulières.
j'étais parti pour 1h30, car 1h50 la semaine d'avant et test palier dans la semaine.
1h27 16,1km
erreur sur la programmation cardio, du coup en mode libre (d'habitude je met une alarme sonore pour rester sur les bonnes plages)
1h FC 163 5'29/km
10' fc 172 5'05/km
5' fc 181 cartonrouge 4'35/km
12' fc 163 (je voulais aller vers 155 du mal à redescendre..) 5'57/km

fini avec une "tension" sous le mollet gauche, face antérieur 1/3 inférieur de la jambe)
=> parti dans les heures qui ont suivis, avec un peu de repos, douche froide, etc.

Mardi prévu regé 1h
le temps : TERRIBLE, du vent affreux, j'avais l'impression de faire du fractionné, en luttant 2/3 du temps contre le vent, et tranquille 1/3 du temps avec le vent dans le dos.
et là aïe krank1 ...
la gêne sous le mollet gauche est revenue, constante, sans être vraiment douloureuse.
j'ai pas transféré encore les données polar, mais j'ai du courir 35 minutes, puis arrêté pour ne pas empirer.
Le reste de la journée et hier => boiter légèrement, même gêne/douleur à la marche.

J'ai essayé d'avoir d'avantage de repos + Ketum matin/soir.
Aujourd'hui ça va mieux, mais suis décu, surpris et un chouilla inquiet ...
Aujourdh'ui séance prévue que je ne vais pas faire. Si vraiment demain ça va mieux, je pourrai la tenter, sans forcer.

Par contre, je me demande pourquoi cette douleur est apparue ??
- Surfatigue car sortie 1h50 puis test palier 2 jours après ??
- Absence d'echauffement ? je démarre à 160, ce qui habituellement correspond à une allure assez lente, peu à peu, l'allure à 160 est plus rapide : faut-il que je prévois un échauffement avant ?
- manque d'hydratation ? je bois 1/2 litre pendant la sortie longue et les séances vma + de l'eau/boisson en journée..
- chaussures ?

si vous avez des pistes je suis preneur de tout conseil.
Je ne suis pas allé consulter un médecin, espérant que ce soit musculaire (malgré une localisation plutôt tendon Sad ) et que cela se résorbe tout seul avec le repos. Me conseillez-vous de consulter ?

Voila, .. tout triste je suis .. moi qui m'étonnais de voir régulièrement des blessures sur les posts du fofo
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 25 Jan - 12:44

Salut Etienne

Je crois qu'il faut 48 heures entre deux séances de qualité.
J'ai eu la même chose il y a quelques jours, peut-être aussi un effet du froid si tu cours en short ?
Dans les magasins bio tu vas chercher de l'huile essentielle de Gaulthérie et de l'huile végétale d'arnica.
Dans le creux de la main dix gouttes de Gaulthérie que tu complètes avec de l'huile d'arnica, tu te frottes les mains et tu masses 5'.
Matin et soir.
Ca s'est réglé en deux jours.

Fab.
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 25 Jan - 13:24

voila un message en tout cas rassurant

je voudrai surtout pas tomber dans des tendinites ou autres tracasseries à long teme ..

Je vais faire mes courses cet après-midi alors :)

Si c'est réglé vite fait ce que j'espère, le bon côté c'est que ça m'a filé la frousse de la blessure, et je vais rajouter de l'echauffement systématique maitenant je crois ..
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Mer 31 Jan - 21:41

bon depuis ma douleur d'il y a 8 jours, tentative de courir samedi après-midi => gêne présente au bout de 10-15 minutes. Arrêt de la séance.

je voulais voir un médecin en début de semaine. Finalement cela ne s'est pas fait notamment à cause du boulot (tiens j'étais à Brest hier :) )
Du coup aujourdh'ui j'ai retenté de courir, plutôt que d'aller voir le médecin pour une douleur qui n'existe peut-être plus

couru 30minutes, 5km. Aucun signe de gêne/douleur glou

Par contre de nuit, dont une partie sur des chemins pas éclairés Sad
Comme prévisible, sensation en retrait par rapport à avant la coupure
FC Moy 160 pour 5'55/km

Du coup je pense tenter dimanche.
Ce ne sera pas dans les meilleures conditions, mais au moins je pourrai participer.
Par contre Alain, si tu peux me dire comment aborder cette course c'est bien volontier, quitte à lancer des dés roulade...
Je n'ai au final réalisé aucune séance spé censé me donner des repères pour ce 10km.. et j'ai perdu un peu par rapport au dernier test.
S'il faut courir d'ici Dimanche, j'ai les dispos pour ...

ps : j'ai adopté les huiles de FabriceCar dank1
... et y'a un 2ème effet kisscool.... ça EMBAUME TOUT LA MAISON bidonne
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Alain
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Ven 2 Fév - 22:59

Pour ceuzes qui s'inquiéteraient pour Etienne, la consigne c'est d'y aller mollo... OK pour dimanche mais en partant de derrière (pas question d'essayer de rattrapper Nico, par exemple !) ou en accompagnant un coureur modéré...

Comme l'objectif principal c'est le semi de Paris, inutile de se griller avant...

le coach de service
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Sam 3 Fév - 3:11

je m'attache 1 boulet à chaque pied, promis !
Nico il aura le temps de faire 1 aller-retour avant que j'arrive :)
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Dim 4 Fév - 16:09

hop contrat respecté. Couru en régé bien que pas trouvé de compagnon dans ses allures.
Un peu frustrant de pas courir à fond, mais agréable parcours dans les bois dont j'ai pu d'avantage profiter.

fc moy 166 pour un temps de 55min (54'54 :) )
ambiance agréable, mais point négatif sur le départ... en pietinant pour passer la ligne, et avec des coups de coudes dans tous les sens..
Pour faire un temps, le départ doit être bien négocié.

Plus de signe de blessure, les puls n'ont pas trop montés, même au départ. 5'24/km pour 166 de moy correspond bien aux temps de ces dernières semaines.

Pas vu Nico, mais bon arrivé 21 minutes avant moi cartone

Maintenant après ce break, coach j'ai faim de séances pour me remettre au travail... et dès que possible reprogrammer un 10 histoire de pouvoir en courir 1 vraiment.
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Dim 11 Fév - 2:20

Mardi : visite du parc lenglen avec Alain et Nico comme guides.
Content de les rencontrer tous les 2.
Au niveau régé, un peu court, et sans mesure FC car oublié la ceinture du cardio toc1 40' 7km

le lendemain avec des collègues, trés trés cool 40' 5,5km fc moy 142 !

Jeudi séance vma
30' FC 160 5'41 moy
5 séries de 400m en 1'53 (4'42/km)
400m 2'10 fcmax 181
50" min 170
400m 2'00 181
53" min 169
400m 1'51 max 179
55" 171
400m 1'50 max 181
1' 168
400m 1'51 max 179
1'

=> vent assez violent qui me permettait pas d'être régulier. Autrement passait bien me semble.

2x800m en 3'15 (4'02/km)
800m 3'23 max 192
1'32 min 170
800m 3'18 max 193

les deux 800m bien plus fatigants. Je visais 4'02/km en me basant sur le cardio, face au vent, beaucoup de mal à l'atteindre, et je pense que j'allais plus vite que l'allure indiqué par le cardio... du coup assez fatigué sur la fin .

11' FC160 6'06/km
3600m 22'52 moy 156
=> commencé à courir à 12h, petit-déjeuner léger le matin pour pas gêner la séance... J'avais FAIM .. je pensais à ce que j'allais manger après.. dur de finir les 9 tours de pistes dans ces conditions, le referai plus :)
recup sur 1 min -33puls

=> pour une autre fois, je vais essayer de trouver un stade moins exposé au vent, ça souffle souvent fort sur celui-ci.

les jours suivants, pas de courbature mais un peu de fatigue aux jambes ..
Régé prévue aujourd'hui.. je viens de m'en apercevoir maintenant Sad désolé, pas de sortie les samedis avant, du coup j'ai pas fait attention

ce soir c'était crepes ! gonflé à bloc pour la sortie longue de demain :)
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Dim 11 Fév - 14:16

bonne sortie ce matin, me suis fait plaisir sun1b

déjà j'ai pris pour la 1ere fois un camelback (acheté pendant les soldes). Sympa, je bois quand je veux sans être obligé de repasser par la voiture. Malgré une petite apréhension, pas gênant du tout. En fait je l'ai complétement oublié passé 5 minutes, sauf quand je voulais boire :)

sortie en forêt total 1h42 18,9km
35' FC 160 5'41/km
=> bon j'ai voulu essayé de nouveaux sentiers... et il a plu cette nuit...
C'était GRAS zut de la gadoue partout, je sautillais dans tous les sens pour éviter de me retrouver avec la boue jusqu'au chevillles ..
En plus avec le camelback sur le dos, les rares vtt que je croisait devaient me prendre pour un fou furieux en manque de cross bidonne
Rigolo, mais les puls qui sautillaient aussi ^^ après 20minutes suis revenu à mon parcours habituel, plus roulant..
25' fc165 5'22/km
10' 175 4'48/km
2x 8' fc 180 puis récup 2'30
les deux à 4'40/km lent mais pas trop l'impression de forcer
5' FC 166 5'35/km
+ 5' retour voiture fc 160
récup -17 puls (en partant d'une fc pas trop haute)

finit la sortie sans me sentir fatigué. Y'a pas, le régime crêpes il a du bon drapo
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 22 Fév - 1:21


Alors semaine dernière :

Régé prévu mardi... effectuée mercredi cartonrouge

Pas la forme du tout, puls haute (beaucoup de mal à tenir 160...), finit fatigué sur une séance pourtant pépère..
1h 11,5km
30' FC moy 162 (au lieu de 160) 5'41
25' FC moy 165 5'39
10' FC moy 162 5'41
628 puls sur 1 minute

Jeudi séance spé.
Bonne forme ! tout bien passé dans l'ensemble
Un peu de mal à tenir 4'35/km (pas de fatigue, juste que ça "revenait" vers 4'40 dès que j'avais pas l'œil sur le cardio..)
Pas essouflé ni trop fatigué sur chaque fin de série, je pouvais tenir plus longtemps l'allure assez tranquille
1h12 13,3 km
30' FC 160 5'42
1200 5'54 fc moy 181 (au lieu de 5'30.. mal réglé mon allure)
récup 2' fc min 163 allure 5'51
1200 5'25 fc moy 180 (ré-accélérer, plus dans l'allure cible)
récup 2' fc min 160 allure 6'20
1500m 7'01 (7' visé) fc moy 177
récup 1'45 fc min 151 6'52/km
1500m 6'58 fc moy 175
10' fc 161 6'13/km
-25puls/1min

samedi régé
1h11 13km
agréable sortie au parc de la villette le soir
30' fc 158 5'37/km
20' FC 164 5'24/km
10' FC176 4'46/km
10' FC160 5'32/km
-40puls/1min

dimanche longue
dure .. au bout de 10 minutes je me suis dis que j'aurai du mal sur la fin.. puls trés hautes..
sur la fin les jambes dures et motivé par la fin de séance ...
il faut dire aussi que couru moins de 12h après la fin de la régé samedi
1h50 20,2Km
30' FC160 5'52/km
30' FC164 5'40/km
20' FC175 5'02/km
15' FC180 4'53/km
5' FC183 4'45/km dur dur de relancer pour 185...
10' FC164 6'14/km
-32puls/1min

cette semaine :
mardi régé

séance bof bof, puls haute, pas de super sensations..
j'avais pas l'impression de trainer tant que ça et pourtant des allures indiquées par le cardio carrément lent
et du mal à être stable en FC.. trop haut ou trop bas en permanence...
1h6 10,8km
25' FC158 6'02/km
30' FC165 5'56/km
10' FC159 6'12/km
-27puls/1min

demain journée trés chargée niveau boulot etc.
pourrai pas courir avant tard le soir.
séance VMA prévue, du coup je pense aller vers 20h/20h30 au stade lenglen pour avoir une piste ouverte et éclairée..
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fabricec
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 22 Fév - 12:58

Etienne a écrit:

Pas la forme du tout, 628 puls sur 1 minute

You 're dead, man. :)
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Alain
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 22 Fév - 14:02

c'est l'hôpital qui se fout de l'infirmerie ça Fabrice ?

regarde bien sur ton clavier, première ligne, il y a le 6 (Maj enfoncée) ou le -

Bon... en tout cas la gestion de l'entraînement en paralléle à un job, à une vie familiale (y fait ses nuits bébé ?) et voilà le résultat. Rien de plus normal....
Et puis en vue de l'objectif on est dans le "dur"... Alors on va adapter pour boucler la prépa sans tuer le gars Etienne avant le coup de feu du starter et lui permettre de faire sa course de façon satisfaisante... C'est ça d'être choyé par son entraineur (merci pour les fleurs...)
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 22 Fév - 14:50

@Etienne
Tiens moi aussi c'est le rush au boulot donc on se croisera sûrement ce soir à Lenglen
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fabricec
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 22 Fév - 17:21

Bah .... Etienne ne m'en voudra pas ....

Bonne course à vous deux ce soir.

Pour moi ce soir c'est piscine aqua ; la dernière fois que j'y suis allé j'avais un cartable sur le dos et je mangeais des BN.... et déjà à cette époque je nageais comme un bloc moteur.
T'inquiète Etienne, la forme va revenir pour ton semi, et de courir avec Nico ça ne peut que te booster le moral.

A +
Fab
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Alain
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Jeu 22 Fév - 22:45

je blague, je blague, Fabrice....

La piscine j'adore.... Ici on en avait une superbe, tellement qu'on s'est aperçu qu'elle fuyait ! Alors on nous l'a fermée pendant plus d'un an. Elle vient de rouvrir et je vais reprendre ma séance de nage avec palmes (c'est extra pour les cuisses). En plus y a un sauna et un hammam... Le régal !
Eh, Fab tu vas nager ou faire aquajogging ? parce que tu sais on peut remplacer des séances de cap par de l'aquajog, il suffit d'avoir une ceinture spéciales (pas une bouée canard...)
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Ven 23 Fév - 1:27

moi je veux des photos de fabrice avec sa bouée Razz

bon un peu le yoyo ma forme en ce moment, mais effectivement un temps de sommeil pas toujours au top ....
D'ici le semi, je vais me débrouiller pour arriver en forme (Sieste au boulot Laughing ) mais j'aime bien me faire choyer par le coach aussi ^^

Bon ce soir nico m'a accueilli dans son stade favori cheers
Bonne séance (dormit 8 heures la nuit précédente, ça doit aider.. quelques heures de plus que les jours précédents ..) A l'aise sur les séries, des temps corrects en footing.
1h15 15km
30' FC160 5'27/km
2x1000m en 4'20 / récup 2min
=> 4'23 fc moy 177
=> 4'17 fc moy 179
pas spécialement essouflé/fatigué. Pas eu besoin de forcer pour prendre l'allure
2x1500m en 6'40 récup 2'30min
=> 6'43 fc moy 175
=> 6'47 fc moy 175 (un peu lent, mais je regarde surtout l'allure que j'essaie de garder régulière, pas le temps de la série...j'ai pas eu l'impression d'aller trop lentement + imprécision cardio ...)
1x2000 en 9'10
=> 9'22 fc moy 172 (un peu lent aussi, mêmes raisons)
10' FC160 ... couru 7min en 5'21/km puis papoté et retour voiture en footing...
je t'envoie le fichier Alain, si tu veux regarder ce que ça donne de près.
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Dim 25 Fév - 0:04

aujourd'hui samedi, sortie tardive de régé
bonnes sensations, malgré une sortie longeant les voitures/routes que je n'aime pas trop d'habitude.
(me fallait des chemins éclairés...)

1h11 13,7km
25' FC158 (visé 160) 5'12/km
20' FC164 (visé 165) 5'06/km
15' FC170 4'55/km
10' FC162 5'22/km
-32puls/1min


Pas grand chose d'autre à dire, tranquille et agréable.
demain sortie longue de 2h, j'espère que la nuit me suffira pour récupérer...
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Dim 25 Fév - 18:14

alors ce dimanche matin

j'ai mis un dessin-animé au petit bonhomme pour qu'il laisse dormir madame, enfilé mon camelback et zou parti pour une sortie de 2h en forêt avec des allures promettant du sport Cool

donc sur mon parcours en forêt du dimanche, trés peu de plat et ce matin un peu de vent qui jouait les trouble-fête sans pour autant être trés gênant.
2h 23,2km
25' FC161 5'33/km
démarré en bonne forme, sans ressentir de fatigue par rapport à la veille ou la semaine
25' FC166 5'32/km
pas eu l'impression de ralentir, toujours frais
35' FC175 4'56/km
début de fatigue après 20' à FC175
20' FC178 4'43/km
ça se complique .. dur dur de tenir 180 ! j'ai programmé le cardio sur une fourchette 178-182, mais souvent en-dessous obligé de relancer.
Fatigué pale sur la fin, je comptais les minutes me séparant de la fin de séance ..
5' FC183 4'29/km
auto-motivation par la fin de séance, mais pff pas facile d'accélérer
10' FC164 5'50/km
enfin le retour au calme !! pffff
-26puls/1min

plus que 15 jours avant le semi de eiffel pompom
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Etienne
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Mar 27 Fév - 23:57

hop mardi soir c'est régé !
prévu 1h05 tranquille

en fait 1h21 14,5km
bon il faisait nuit et suis allé courir dans les bois les 65 minutes prévues... et sur la fin en voulant regagner ma voiture.. me suis perdu dans un coin pavillonaire ou il y avait que des impasses partout... .. au final quand je suis arrivé à la route.. j'ai continué..jusquà arriver à la commune voisine toc1 donc demi-tour au trot en demandant aux rares passants pour trouver mon chemin roulade
bonne sortie tout de même. Je pense que les temps pas terrible du dimanche doivent quand même être aussi liés au relief de la forêt car là tout est normal ...
15' fc155 5'40/km
20' fc160 5'35/km
20' fc165 5'06/km
10' fc161 5'28/km

extra 14' fc 152 5'58/km (avec arrêts pour chercher le chemin :) )
-38 puls / 1 min
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ThierryS
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Mer 28 Fév - 0:06

Salut Etienne,
Tu prépares quel semi ?
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ThierryS
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Mer 28 Fév - 0:07

Je viens de comprendre PARIS, on va donc se rencontrer.........
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charlie
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   Mer 28 Fév - 10:01

et oui, le titre semi dans 2 mois, c'est c.. car quand tu le lis aujourd'hui, tu crois que c'est fin avril.

la prochaine fois ce serait mieux si le titre est du style

pseudo : prépa nom de la course lieu date
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MessageSujet: Re: Etienne ---) semi de Paris le 11 Mars   

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