L' entraînement de Yemenit Duracell

Christian,
Je crée ce post pour le suivi de l'entraînement, ce sera plus simple que par mail...

Aujourd'hui samedi (pas eu le courage hier soir...) :

25' régé un peu plus lent que prévu car très mauvaises sensations au départ (FC moy 125 au lmieu de 132), jambes super lourdes, sensation de grosse fatigue !

2000 en 7'23 (passage en 3'40 au 1000); FC moy 159, max 164
Recup 1'30

4*500 en 1'49, 1'48, 1'46, 1'47 recup 50"

5*200 en 41" recup 40"


Sur les séries, les jambes allaient finalement très bien, par contre, côté cardio, je n'étais pas hyper à l'aise. D'habitude, je tournais plutôt en 3'45, est ce le passage un peu plus rapide qui fait cette différence ... ou bien tout simplement la fatigue pas encore dissipée du voyage...
Cela dit, séance globalement bien passée, il y avait pas mal de vent sur la piste, de bonnes rafales de face par moment, qui expliquent aussi la difficulté à être régulière sur les 500....

Demain je conserve la séance d'allures variées telle que tu me l'avais définie.

Marielle

une marielle peu en cachés une autre

a toi sur ce forum


apres ton raid au yémen prépare tu un objectif .

marielle je vois que tu as repris l'entrainement sérieusement , c'est bien . moi je commence simplement a retrouver des bonnes sensations donc je n'ai fait que de la régé toute la semaine , promis coach je reprendrai le fil à partir de lundi , le temps que le franki attérisse .

Bonjour Michel, merci pour la bienvenue !
Je vais courir un 10 dimanche prochain, à Morcourt en Picardie, sans objectif de perfs, et le semi de Vichy le 25 mars.
Je voulais courir le semi de Paris, mais je me suis inscrite début janvier....trop tard...mon courrier est revenu...plus de place....
Donc direction Vichy fin mars à la place...où j'aimerais enfin parvenir à descendre un peu mon chrono...

Salut Franki, c'était ma première 'vraie' séance depuis le retour, je n'avais couru cette semaine qu'une séance de régé, et une rn allures variées mais courte...C'est bizarre les sensations, en particulier sur le plan cardio....j'ai retrouvé à peu près les puls d'avant les départ, mais je me sens moins à l'aise j'ai l'impression de mal ventiler...l'effet du retour au niveau de la mer ou presque sans doute...
Bonne reprise pour toi, on sera là pour t'encourager à Paris en avril !
Marielle

Bonne reprise Duracell, tu es entre de bonne mains!!!!

Salut Marielle,

Bienvenue sur le forum !! tu n'es pas en terrain inconnu ici puisque tu as la chance de faire le 1er raid trail Yemen et ainsi de connaitre des membres actifs de ce forum !!!

Bonne reprise

Jean Gab

Salut Jean Gab !

Je ne m'attendais pas à te trouver ici !
Oui jai eu la chance de rencontrer une équipe super sympa de ce forum pendant ce beau voyage...
Cela fait longtemps que l'on ne t'a pas vu sur la piste de Lenglen...
Quels sont tes prochains objectifs ?
Biz biz
Marielle

Effectivement cela fait un bout de temps que je n'ai pas été à Lenglen, j'ai recommencé à courir progressivement depuis la fin décembre, des pépins physiques ne cessent de m'accompagner!!
Avec l'aide de Charlie, je prépare le marathon de Paris et le premier objectif c'est de faire la prépa de 8 semaines sans interruption ...

Je serais au semi de Paris peut être te verrais je la bas en spectatrice...


A+
Jean Gab

Salut Marielle,

Je te souhaite une bonne reprise pour ton entraînement. Je sais que tu retrouveras tes sensations très vite !!!! tu es une vraie "gazelle" !!!!

J'ai fais quelques sorties cette semaine. La plus longue d'env. 1h15. Mais très cool cette semaine, ordre du coach. Un peu de piscine aussi. La semaine prochaine, je fais mon test palier !!! et oui, je vais me mettre au cardio moi aussi. C'est rentré dans ma tête .

A bientôt - transmets mon bonjour à...

Tu te mets au cardio Joëlle ?! En voila une bonne nouvelle !

1h20 pour moi aujourd'hui...
Début difficile (et trop lent...) avec une pointe au mollet droit...
15' à 125 puls (60%....)
15' à 132 puls (66% - 4'55 au kilo)
30' à 139 puls (70% - 4'35 au kilo)
20' à 148 puls (75% - autour de 4'18)

Demain repos....

La difficulté dans les allures basses explique cette sensation de mal à l'aise...

Tu es toujours sous le phénomène du contre-coup de la reprise du travail....

Par contre le rendement à fc 148, démontre que le corps est une belle machine et qu'il mémorise très bien les allures !

Il faut juste laisser au corps le temps de se refaire du jus !

J'étais à Creteil ce week end on a mesuré l'Ekiden de Creteil qui sera championnat de France, ben le temps il était pas terrible !

Bonjour Christian,

Ce soir, séance de 8*200 à 95% + 6*150 à 100% + 5*100 à 105%

Jambes nickel et faciles, côté cardio, un peu d'essoufflement mais bon, à ces pourcentages là, rien d'anormal.

Quelques rafales de vent (d'où une régularité très moyenne !) quelques gouttes de pluie, mais piste sèche...

ça a donné :
Pour les 200 (prévus en 40)
39"2 / 38"6 / 39"9 / 36"8 / 40"6 / 40"5/ 39"1 / 39"9 Recup 40"

Pour les 150 (prévus en 29)
28"8 / 28"4 / 29"1 / 27"8 / 29" / 29"2 Recup 30" (c'était 35, mais je me suis gourée!)

Pour les 100 (prévus en 18"
18" / 17"5 / 18" / 17"7 /17"8 Recup 30"

A la fin du dernier 100m, puls à 156, 1 minute après à 115.

Demain repos !

Le moteur à l'air de tourné rond ! .....

Attention maintenant tu vas rentré dans la phase bénéfique....

Tu risques de perdre quelques repères car les jambes vont tournés tout seul.... Effet de l'altitude garantie !

Moi je m'entraîne pour la séance de repos....

Bonjour Christian,

C'est vrai que les jambes étaient faciles hier, et ce matin en vélo sur la route du boulot, aucun ressenti de la séance , c'est cool.
Pour dimanche sur le 10, j'ai pas envie de me prendre la tête comme je t'ai dit avec le chrono, alors je vais y aller aux sensations (pour une fois !!!)....Je me calerai à une allure qui ne fait pas mal (probablement un petit 3'50 au départ) et puis on verra....
Côté cardio, tu as des préconisations particulières ?
Merci et bonne journée...une grosse bise à Jacqueline, tu lui diras que j'ai fini par trouver du côté de Montparnasse le fameux caramel au beurre salé, un pot de 400g déjà presque englouti en 2 jours....va falloir que je me calme... ou que je cours un peu plus pour éliminer !!!!
Marielle.

Ajouter une séance pour faire passer le caramel au beurre salé ... çà on devrait pouvoir trouver un créneau dans ton emploi du temps chargé !

J'ai toujours la tête là-bas !

Pour revenir sur terre, la Fc dimanche ?

Sans te prendre la tête! ben si tu es en dessous de Fc 152-153 à 3' 50" au km ....

C'est que les effets de l'altitude sont là et que tu vas te balader ! pas plus compliqué que cela ....

Jusqu'au 7ème km veille à ne pas dépasser la Fc 162-163 (donc cela donne de la marge avec le départ)... Après c'est quartier libre et pas de quartier !

et après la récup ben

Hier soir 50' régé, 25 à 63% puis 30 à 65% prévus.
En fait, sensations très étranges, cardio super haut tout de suite (dans les 139/140) , avec l'impression pourtant de courir à 5 au kilo.
En vérifiant sur la piste, j'étais en fait à 4'35 , les jambes ne s'en rendaient pas compte (pourtant, merci la séance de VMA de l'avant veille courus en runnings, mais sur l'avant du pied, j'avais hier des mollets en béton !!!).
Donc finalement, puls normales par rapport à la vitesse, 138 à 70%.
Mais bon, sensations cardio bizarres, je sais pas trop exprimer...
Ce matin, je suis un peu dans le coltard, l'impresion de couver un visurs ou un truc du genre !
On verra ce que donne la séance de ce soir (régé et 15* 15/15)
Bonne journée !

Tu es en plein dans le début de l'effet Altitude.... Maintenant tu vas avoir 3 à 4 semaines de bonheur ...

Cela va valoir la peine de suivre l'évolution de la Fc ..... qui va redescendre progressivement pour avoir des allures TOP à l'apogée du phénomène de l'altitude !

Hello Christian!

Je n'ai pas couru ma séance hier soir, j'étaos complètement HS en rentrant du boulot.
Je suis peut être au début de l'effet altitude... mais je suis surtout sous l'effet d'un satané virus qui me met complémtement à plat.
Je me réveille en nage, et j'ai le pouls super haut. J'ai filé chez le toubib ce matin (bonnes douleurs à la tête et derrière une oreille au réveil), j'ai une tension super basse et le qui s'emballe...
Je couve donc bel et bien quelque chose, vu ma tension ce matin, il m'a déconseillé de courir le 10 demain, il m'a dit plutôt de me reposer pour mieux repartir. Il pense que ça risque de m'achever vu mon état déjà un peu comateux, et que de toute façon, ce n'est pas la peine d'espérer un chrono vu comme il m'a vue ce matin...
Bon....
je me demandais si un 10 semaine prochaine était jouable ce serait 15 jours avant le semi.
Je ne sais pas ce qu'il y a comme course, je vais regarder. Qu'en penses tu ?
Bises
Marielle

si tu es dans un état comateux inutile de chercher à se venger la semaine suivante.... Le résultat sera le même ...

Si tu es à plat... tu ne remontera pas la pente comme çà ! ce qui me gêne c'est que le toubib n'a rien identifié !

Qu'est ce que tu nous couves ?

Moi je suis partagé, cela dépend de ton toubib ! le mien par exemple à souvent tendance à sous estimer ce que j'ai et cela retarde la guérison et le traitement ...

Est ce que le tient agit de la même manière ou prend t-il tout de suite les bonnes décisions ? Je dis çà parce que depuis que la sécu met la pression sur les toubibs ils ont tendance à hésiter avant de mettre la bonne prescription !

Si tu es à plat c'est 3 jours peinard ... je te propose d'essayer quand même 20 à 30mn en régé à 60% pour voir comment le corps réagi ! et de courir chaque jour entre 20 et 30mn lentement ...

Si tu vois que tu es vraiment pas bien... arrête et rentre à la maison

et là il faudra aussitot revoir le toubib et lui demander un traitement plus adéquat ....

Un coureur quand il ne peut pas courir ... Un bon toubib doit s'alarmer aussitôt.... et chercher le pourquoi

en espérant que cela ira mieux demain !

Christian

Hello !!!

Alors..après un bon week end flemmard où je ne regrette pas de ne pas avoir couru vu l'état de forme....reprise hier (merci bien Christian pour la suite du plan) soir très tard (boulot obligeait)...
45 minutes de footing, 20 à 132 / 10 à 138 / 10 à 134.
Les jambes vont toujours très bien, mais le souffle a du mal.....
l'horreur : 4'49 à 138, contre je crois 4'35 la semaine dernière !
Pas très étonnant cependant après près de 4 jours sans courir...
J'ai quelques questions sur ce que tu m'as envoyé (en l'occurence quant à l'allure semi, je te les adresse par mail).
Merci Christian et bonne journée,
Duracell en cours de recharge !!!

La Fc c'est mieux qu'un thermomètre finalement !

Si la pile ne se recharge pas .... pense à acheter au magasin du campeur la même lampe rechargeable que Francki....

Tu sais celle où il faut pédaler !

Bonjour !

Décidément je ne sais pas si je vais finir par y arriver...
Hier soir déluge de vent et de pluie à plus de 20h en rentrant du boulot...vidée de ma journée...encore plutôt mal foutue...et moral pas au top.... c'est bien la première fois que les conditions extérieures me font rebrousser chemin...
Bref...je suis pas ressortie. Je sais, c'est vraiment pas bien , mais avec un bon mal de crâne, pas eu le courage d'affronter les éléments !
Alors je suis montée sur mon vélo d'appart, et j'ai essayé de trouver une cadence qui me faisait mouliner pour une fréquence équivalente (soit environ 15 puls de moins qu'en courant).
J'ai pédalé pratiquement 1h, à 112/115 puls, puis autour de 120/122, ce qui doit être équivalent à 130 puis 138....
J'en ai bavé 3 fois plus qu'à pied !
C'est dur de maintenir cette cadence sur un vélo en moulinant.
J'ai transpiré d'une façon incroyable !!!
Ce soir c'est normalement repos, avant d'attaquer 4 jours sérieux d'affilée.
Penses tu que je doive faire tourner les jambes doucement en footing sur 30 minutes ce soir ? parce qu'évidemment, ce matin, c'ets soleil radieux qui donne envie d'aller au stade...mais bon là tout de suite je vais plutôt aller au bureau....
Bonne journée !

Tu te tapes sur la tête c'est normal que tu as mal au crâne !

La séance de vélo a remplacé la séance inutile de vouloir rattraper, tu as bossé une heure sur le vélo

Ne chante pas trop vite ce matin ici il ya des nuages humides qui s'en vont direct vers Paris en EXPRESS (on n'en veut plus !)

OK pas de rattrapage de soir.... bon ben ça tombe bien, parce que je risque pas de sortir encore du boulot....

Héhéhé toujours pas de pluie en vue...bon, c'est plus le grand soleil de ce matin sur la Tour Eiffel, mais il y a encore un ptit rayon qui pointe derrière les nuages....
Vivement demain que je retourne au stade

Christian

Aïe Aïe AÏe....
Séance d'hier soir....
Puls très très très hautes......Du jamais vu !

j'ai fait la séance indiquée, mais je suis montée dans les tours comme jamais.
Pourtant pas forcément de difficultés, mais les puls incroyablement hautes....
4'48 à 142 puls
4'32 à 148 puls
4'04 à 158 puls

Pour comparer, le 4 février à Vincennes, j'étais à 3'42 pour 159 puls...ça fait plus de 20s au kilo d'écart à puls équivalentes...

Je ne sais pas trop quoi penser...je vais au stade ce midi pour de la VMA, je te dirai cet aprem.

Mais je me demande s'il est intéressant de faire un test demain dans ces conditions...il refletera l'etat de forme pas brillant du moment, mais sera t il vraiment utile pour le semi dans 15 jours ? (que je commence à sentir mal aussi !!!!!!).

Merci de tes conseils éclairés sur la question
Bises
Marielle