Je Cours En Bretagne
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 il faut affuter la bête .....

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bekelei
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bekelei
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bekelei


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MessageSujet: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyJeu 8 Mar - 21:15

Suite à mon 10 kms catastrophique du week end dernier
je me lance sur un 5km dimanche prochain ...
La séance de ce soir m'a donné raison sur mon manque d'allure seuil
je ne pensais pas aller si vite à de telles fc ,c'est une séance qui décape ...
je suis un peu perdu entre ma vitesse à l'entrainement qui ne confirme pas celle de la compétition intero

il n'y a presqu'aucune différence entre l'allure à la fc 160/162 et 165/167 peut etre là le soucis intero
la séance était celle ci
20' à 130/131
15' à 152/155
8' à 160/162
6' à 165/168
10' à 133/136

tous les 500m
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:16:04,7 0:16:04,7 132 136 122 92 0 0:00
2. 0:18:12,5 0:02:07,8 134 139 134 128 0 0:00
3. 0:20:17,3 0:02:04,8 138 138 137 134 0 0:00
4. 0:22:11,5 0:01:54,2 144 146 143 138 0 0:00
5. 0:24:01,1 0:01:49,6 153 153 149 144 0 0:00
6. 0:25:54,1 0:01:53,0 156 164 154 151 0 0:00 cotes
7. 0:27:44,1 0:01:50,0 153 157 155 153 0 0:00 cotes
8. 0:29:34,5 0:01:50,4 155 156 153 152 0 0:00
9. 0:30:56,4 0:01:21,9 158 157 156 155 0 0:00 354m
10. 0:32:49,1 0:01:52,7 155 161 156 151 0 0:00
11. 0:34:42,3 0:01:53,2 153 158 155 153 0 0:00
12. 0:36:29,6 0:01:47,3 159 159 158 153 0 0:00 cotes
13. 0:38:20,0 0:01:50,4 163 164 161 158 0 0:00 cotes
14. 0:40:05,0 0:01:45,0 162 163 162 161 0 0:00
15. 0:41:51,3 0:01:46,3 162 164 162 160 0 0:00
16. 0:43:12,8 0:01:21,5 162 165 163 160 0 0:00 354m
17. 0:45:05,1 0:01:52,3 160 166 164 160 0 0:00
18. 0:46:52,9 0:01:47,8 165 167 165 160 0 0:00
19. 0:47:05,1 0:00:12,2 168 168 167 165 0 0:00
20. 0:48:51,8 0:01:46,7 167 169 168 166 0 0:00
21. 0:50:39,3 0:01:47,5 169 169 167 165 0 0:00
22. 0:50:53,2 0:00:13,9 167 169 168 167 0 0:00
23. 0:52:40,3 0:01:47,1 105 167 137 105 0 0:00
24. 1:06:40,3 0:14:00,0 127 198 130 109 0 0:00

pulsation en 1' = 38 puls


Christian t'arrache pas les cheveux roulade
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ThierryS
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyJeu 8 Mar - 21:28

Salut,
Sans indiscrétion tu as eu quel chono sur ton 10.

Amicalement thierry
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christian
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyVen 9 Mar - 7:29

Donc la machine n'est paaaaaaaaaaas cassée, elle fonctionne ! dancing

Et ben voila une belle séance .. Je t'avais dit que l'allure te surprendrai !
Maintenant il va falloir reproduire en course ! bidonne bidonne bidonne

On a peut etre mis le doigt là où sa coince entre 160 et 167.... On va donc essayer d'améliorer la zone .... sun1b

Au moins tu t'es fait plaisir !
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bekelei
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyVen 9 Mar - 16:34

Hé bien Christian,on s'est croisé ce matin ....
Disons qu'hier je suis allé plus vite que dimanche dernier roulade


@pythagore59157
Euh disons que je termine très loin de mon meilleur chrono c'est à dire 3' en ayant pas d'essence dans la machine malgré de belles seances et un séjour en altitude
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LUC
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LUC


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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyVen 9 Mar - 21:09

salut bekelei,

surement un coup de fatigue du au voyage, dommage car la temperature était bonne.
pour le classement sur plus de 660 inscrits tu es dans les 60 premiers, avec ton temps habituel tu étais dans le top 15.

je viens d'aller voir un v4 a l'hopital, il a eu un malaise cardiaque dimanche soir aprés la course de morcourt, pendant la course il avait marché, il pensait que c'était une hypo, diagnostic une artere de bouchée.
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bekelei
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyDim 11 Mar - 23:27

Bonsoir
cet apres midi 5km ,eh bein ça décape et cette course m'a rassuré ..
je termine 3eme et je fais 15'44 au chrono officiel,je pense qu'il faut rajouter 20" à 25",demain j'irais mesuré le parcours à vélo .
fcmoyenne 175 et fchaute 190 ,ça faisait longtemps que je n'étais pas monté aussi haut
je reste au maxi à 173 puls pendant 5' avant de monter à 181 /183 et en sprintant dans les 300 derniers 190puls
suis pas encore pourri face au petit jeune de 17ans et 19ans
roulade
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christian
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyLun 12 Mar - 0:02

Ben M---- alors ! wc C'était vraiment urgent ! note0 joker

Ben çà fait quand même sacrément plaisir de voir que çà peut passer et puis là c'est pas des allures gamins .... not+

Comme quoi, la patience est toujours récompensée gutentag gutentag
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bekelei
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 6:37

Lundi 55' fc moyenne 122
hier le bonhomme avait des jambes de feu
séance 30' à fc 133/136
10' fc 144/146
+ 3x4' r1'30 à 168/170

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:19:45,2 0:19:45,2 131 133 118 81 0 0:00
2. 0:21:57,7 0:02:12,5 136 137 133 131 0 0:00 cotes
3. 0:24:00,6 0:02:02,9 134 140 134 129 0 0:00 legere descente
4. 0:26:04,7 0:02:04,1 141 141 137 134 0 0:00 passage 500m
5. 0:28:07,2 0:02:02,5 139 144 140 135 0 0:00 " "
6. 0:30:14,1 0:02:06,9 140 141 139 137 0 0:00 " "
7. 0:32:17,1 0:02:03,0 144 146 142 139 0 0:00
8. 0:33:46,1 0:01:29,0 147 149 145 141 0 0:00
9. 0:35:50,0 0:02:03,9 147 151 148 146 0 0:00 cotes
10. 0:37:46,4 0:01:56,4 144 151 146 142 0 0:00 legere descente
11. 0:39:47,2 0:02:00,8 151 152 145 141 0 0:00
12. 0:41:23,7 0:01:36,5 117 152 118 103 0 0:00
13. 0:44:44,6 0:03:20,9 166 167 157 117 0 0:00 passage 1000 metres
14. 0:45:27,2 0:00:42,6 167 167 166 163 0 0:00
15. 0:47:02,3 0:01:35,1 142 167 153 142 0 0:00
16. 0:50:25,6 0:03:23,3 169 173 166 142 0 0:00 passage 1000 metres
17. 0:51:04,7 0:00:39,1 171 171 171 170 0 0:00
18. 0:52:34,3 0:01:29,6 141 171 156 140 0 0:00
19. 0:55:59,7 0:03:25,4 172 174 166 141 0 0:00 passage 1000 metres
20. 0:56:35,5 0:00:35,8 170 172 171 169 0 0:00
21. 0:59:36,1 0:03:00,6 110 169 129 109 0 0:00
22. 1:18:21,0 0:18:44,9 122 135 126 110 0 0:00

sur les 3x4' je reste à une moyenne de157 puls pr le 1er et 166 puls pr les deux autres
faut il aller moins vite sur le 1er 4' et anticiper la montée de la fc sur les suivants ??
38 puls en 1' à la recup
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christian
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 8:31

Houp là ... Un avion !

Ben çà m'intéresse bougrement !

On ne touche à rien ... quand tu travailles à la fc tu reste à la fc .....

Ceci veut dire

- quand ce moment tu as l'effet altitude qui joue à fond

- tu avais bossé avant en foncier , puis on commence à passer autour du seuil

- il reste à vérifier une chose si c'est uniquement l'effet altitude ou si c'est la conjugaison des deux....

Le premier km situe ton niveau de forme (jambes de feu)

les autres km subissent la dérive de la fatigue,

avec ses deux données on peut situer le temps espéré à l'arrivee et ainsi cibler une fc qui va limiter la dérive...

les 38' pulses en 1mn sont rassurantes ...
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Anonymou
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 12:51

slt bekelei a force d'affuter la bete les jambes chauffent , en tous cas tu m'a l'air en forme .
tu a le foncier donc apres le reste va suivre ainsi que les chronos.
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christian
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 18:29

Et ouais Bekele a changé de moteur ... Il vient de réaliser au bas mot entre sablier 16' 10" et 16' 13" aux 5km le week-end dernier.

çà lui fait plaisir mais çà fait également terriblement plaisir à l'entraîneur breton1

Je n'ai pas oublié ce moment passé ensemble à 2800m tout de même assis tous les deux sur un pierre.

Le plaisir de parler entraînement mais aussi de cerner les problèmes et mettre en place les prochaines séances d'entraînements...

Et ce n'est qu'un début....
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Alain
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 18:34

Donc en résumé Christian, tu penses que l'entraineur doit aller de temps en temps s'asseoir sur une pierre avec "l'entraîné" pour faire le point... et en plus au Yemen.... Bon, ça on m'avait pas dit dans le niveau II...
Tant qu'on ne me la jette pas, cette pierre...
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 18:46

ceci veut dire aussi que le contact visuel et en direct, permet a un entraîneur de "mieux sentir" les envies, les difficultés et la conversation permet de recentrer l'objectif.... Il y ades mots qui semblent banal mais qui apporte la solution...

Il y a le téléphone bien sûr ... mais quand même le contact c'est autre chose ! Il y a des vibrations ! et comme Bekele et moi-même sommes très sensitifs ....

Il y avait de l'électricité dans l'air de quoi alimenter une ville entière ! bidonne bidonne

çà on le l'apprend pas dans les formations, on appelle çà l'instinct ou l'expérience aussi ....
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Etienne
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 19:03

pfff trop compliqué le métier d'entraineur.

Niveau 1 :
décrypter la terminologie FFA
Découvrir les milles et une séances
Comprendre le fractionné, le VO2, la VMA et ses amis

Niveau 2 :
enchainer les séances pour construire un semblant de plan
Développer un jargon suffisament complexe pour se mettre à l'abri du novice
La grenadine comme complément de l'entrainement

Niveau 3:
Le salidou et l'effort.
Savoir différencier les contrefaçons

Niveau 3+ (on arrête de compter ensuite)
l'entraineur et la pierre. Réflexions métaphysiques ..

ok je Arrow
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charlie
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 20:01

Etienne a écrit:
pfff trop compliqué le métier d'entraineur.
surtout quand tu as des gars qui croient qu'on est pro, qui te sucent ton énergie, qui te tirent même de l'affection et qui après se barrent vers d'autres sites Internet recommencer le coup du :
c'est super, c'est gratuit et en plus quelquefois c'est de qualité.

Christian m'a appris un truc que tu ne verras pas en stage FFA : les couillons comme nous qui donnons, donnons, et ben ils ne sont pas nombreux. Ceux que je connais sont comme par hasard mes amis sur ce forum.

Etienne a écrit:

Niveau 1 :
décrypter la terminologie FFA
Découvrir les milles et une séances
Comprendre le fractionné, le VO2, la VMA et ses amis
c'est quand même mieux quand on parle avec les mêmes mots, c'est plus facile pour se comprendre. tu ne retiens dans la liste ci-dessus que FFA et VMA, le reste ne fait pas partie de la formation.

pour le reste, avec ou sans diplome FFA, pour entrainer il faut savoir écouter, voir, sentir même les non-dits, ce qui est caché et plus encore.
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 14 Mar - 22:25

je m'accroche à croire que certains peuvent aussi vous apporter quelque chose.
Des profiteurs il y en a partout, espérons qu'ils soient qu'une petite minorité.
Et votre attitude attire le respect et probablement de l'émulation voire des vocations en donnant envie à d'autres de suivre vos traces

Comme je l'ai déjà évoqué sur un post, perso le contact avec le forum m'a donné une vision toute autre du métier d'entraineur que celle que je pouvais avoir.
Bravo et merci pout tout çà

<désolé Bekelei de polluer ce post>
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bekelei
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyJeu 15 Mar - 21:26

Tu m' étonne que je me fais plaisir en ce moment avec des jambes de feu ...
Je suis également très content d'avoir Chrsitian à mes côtés mais si on n'est plus à 2800 mètres et assis sur une pierre

Merci au Doc et à ces recettes crepes ... not10

La relation et la communication entre l'entraineur , l' athlète sont très importantes,ces deux derniers progressent en même temps ...

Hier 50' fcmoyenne à fc 128 ,c'est sympa en ce moment de courir à de telle température

adj par une magnifique après midi 20degré une petite séance que j'ai bien senti étant donner que c'était la 6eme d'affilée.....
de 20' fc 130/131
15' fc 146/149
8' fc 160/162
8' fc 165/167
5' fc 133/136 (bon j'ai fait 19'30 toc1 fallait bien rentrer )
recup 37puls en 1'

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:18:19,4 0:18:19,4 132 135 121 86 0 0:00
2. 0:20:32,1 0:02:12,7 136 136 132 129 0 0:00
3. 0:22:41,2 0:02:09,1 141 144 139 136 0 0:00
4. 0:24:41,4 0:02:00,2 144 145 141 138 0 0:00
5. 0:26:44,0 0:02:02,6 148 148 145 143 0 0:00 cotes
6. 0:28:38,7 0:01:54,7 151 153 149 145 0 0:00
7. 0:30:35,9 0:01:57,2 148 151 149 147 0 0:00
8. 0:32:01,7 0:01:25,8 150 153 150 148 0 0:00
9. 0:34:01,6 0:01:59,9 146 152 149 145 0 0:00
10. 0:36:00,4 0:01:58,8 149 152 149 147 0 0:00
11. 0:37:58,6 0:01:58,2 149 152 150 149 0 0:00
12. 0:39:51,5 0:01:52,9 159 160 152 146 0 0:00 cotes
13. 0:41:36,8 0:01:45,3 163 164 162 160 0 0:00
14. 0:43:24,1 0:01:47,3 162 164 161 159 0 0:00
15. 0:44:44,3 0:01:20,2 164 164 163 161 0 0:00
16. 0:46:32,8 0:01:48,5 165 166 165 164 0 0:00
17. 0:48:20,0 0:01:47,2 167 167 166 163 0 0:00
18. 0:50:06,0 0:01:46,0 166 168 167 166 0 0:00
19. 0:51:54,9 0:01:48,9 168 169 167 166 0 0:00 cotes
20. 0:53:38,4 0:01:43,5 168 171 169 168 0 0:00
21. 0:54:02,9 0:00:24,5 167 169 169 167 0 0:00
22. 0:59:27,3 0:05:24,4 102 168 117 102 0 0:00
23. 1:18:48,9 0:19:21,6 129 142 129 102 0 0:00

demain repos dodo not10
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bekelei
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyJeu 29 Mar - 20:32

hello
retour de vacances
ce soir séance vma 10x200 en 36"r35" +4x150 en 26"r30"
que j'ai effectué en salle ,et bein il fait drôlement chaud en salle
je suis allé plus vite mais les jambes étaient là ,j'ai même du ralentir et j'ai laché les chevaux sur les deux derniers 200mètres
puls en 1' de descendue 38'

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:35,5 0:00:35,5 150 152 124 103 0 0:00
2. 0:01:09,7 0:00:34,2 144 152 148 144 0 0:00
3. 0:01:44,6 0:00:34,9 157 157 149 144 0 0:00
4. 0:02:19,4 0:00:34,8 145 158 153 144 0 0:00
5. 0:02:53,9 0:00:34,5 159 160 152 144 0 0:00
6. 0:03:29,4 0:00:35,5 149 161 157 149 0 0:00
7. 0:04:03,7 0:00:34,3 162 162 153 149 0 0:00
8. 0:04:38,9 0:00:35,2 152 165 160 152 0 0:00
9. 0:05:13,0 0:00:34,1 164 164 158 150 0 0:00
10. 0:05:48,1 0:00:35,1 149 167 161 149 0 0:00
11. 0:06:22,5 0:00:34,4 165 165 158 149 0 0:00
12. 0:06:58,0 0:00:35,5 153 169 163 153 0 0:00
13. 0:07:32,2 0:00:34,2 163 163 159 153 0 0:00
14. 0:08:07,6 0:00:35,4 154 170 164 150 0 0:00
15. 0:08:42,0 0:00:34,4 163 171 158 150 0 0:00
16. 0:09:17,9 0:00:35,9 156 172 166 156 0 0:00
17. 0:09:51,4 0:00:33,5 156 175 158 156 0 0:00
18. 0:10:27,8 0:00:36,4 162 175 170 162 0 0:00
19. 0:11:01,1 0:00:33,3 165 165 163 160 0 0:00
20. 0:11:41,9 0:00:35,8 158 178 169 152 0 0:00
21. 0:12:11,7 0:00:24,4 164 165 159 152 0 0:00
22. 0:12:44,9 0:00:33,2 167 177 172 164 0 0:00
23. 0:13:09,2 0:00:24,3 163 167 164 163 0 0:00
24. 0:13:35,4 0:00:26,2 171 175 171 163 0 0:00
25. 0:14:00,4 0:00:25,0 175 176 174 171 0 0:00
26. 0:14:30,6 0:00:30,2 172 177 175 171 0 0:00
27. 0:14:55,0 0:00:24,4 171 179 172 170 0 0:00
28. 0:15:56,6 0:01:01,6 141 179 162 141 0 0:00
29. 0:17:03,9 0:01:07,3 115 141 125 117 0 0:00

yapluka courir dimanche un 10 kms cabot
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyLun 2 Avr - 16:55

Aie aie je recommence mon résumé diabolo

hier je m'aligne sur un 10 kms à effectuer sur deux boucles avec de jolis faux plats dont le 1er kilomètre,et le vent nous accompagnera tout au long de ce petit périple...
Lâchage de 800coureurs sur ce 10 kms dans la ville ,quelque bouculades ,deux tombages sur le macadam et c'est parti
Je me regarde un peu les coureurs qui sont à ma hauteur ,puis devant et derrière ,il y a les deux premieres féminines dont une qui partira au bout de 800m (chrono de reference 32'30) j'hesite à retser avec la deuxieme que je connais bien mais bon je me sens bien ,passage au 1er kilo 3'25 pile poil ce que je voulais faire ,je me sens bien ,on sort de ce faux plat ,les jambes tournent bien ,(cela faisiat longtemps au niveau sensation)on passe en 3'21 au 2eme kilo,on est un petit groupe de 5 coureurs qui remontons sur d'autres coureurs au 3eme kilo 3'26 ,et là je regarde toujours le cardio ,impeccable je suis dans la zone ,cependant je glisse en queue de peloton ,je sens qu'ils peuvent me décoller et pourtant 3'26 au 4eme et je regarde la fc je suis toujours dedans meme si je franchi juste la porte quelques secondes ,ils me lâchent entre le 4eme et 5eme le temps que je refléchis à savoir s'il fautque je fasses l'effort ,le trou est fait,5eme 3'34 mais je reste dans la fourchette haute de ma fc ,les kilomètres s'aligneront un peu dans le dur 6eme 3'36 et 7eme 3'29 ,je dois me battre un peu plus dans ma satané caboche mais bon la fc m'a permis de ne pas me griller au démarrage ,je pense que j'aurais pu me mettre danbs le rouge au 8eme 3'37et au 9eme 3'40
Le dernier kilo 3'30 en terminant sur une grande avenue interminable en faux plat montant vent de face
je suis content car 35'10 est encourageant pour la suite
il reste à travailler(allure 160 à 167 ) et à être patience
Merci Christian
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 4 Avr - 19:21

Séance ce soir avec un vent assez fort par rafale et un petit soleil tres agreable
17x200 dont 5en 36" puis 10en 35" et enfin 2 en 34"
je suis allé un peu plus vite malgré ma retenue sur les 4ers
je suis content de terminer le dernier 200 m en 31"8 avec 60 metres de vent de face (passage au 100m en 15"1)
33 puls en 1' de descendue

Sinon Christian pourquoi vendredi j'ai une autre séance de vma (jeudi repos) intero intero

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:36,3 0:00:36,3 143 145 123 91 0 0:00
2. 0:01:12,0 0:00:35,7 140 145 142 140 0 0:00
3. 0:01:47,9 0:00:35,9 150 150 143 140 0 0:00
4. 0:02:22,7 0:00:34,8 142 153 148 142 0 0:00
5. 0:02:57,9 0:00:35,2 154 154 148 142 0 0:00
6. 0:03:33,2 0:00:35,3 142 155 150 141 0 0:00
7. 0:04:08,6 0:00:35,4 152 152 148 141 0 0:00
8. 0:04:43,8 0:00:35,2 144 159 153 144 0 0:00
9. 0:05:18,0 0:00:34,2 160 160 151 144 0 0:00
10. 0:05:53,2 0:00:35,2 148 161 156 147 0 0:00
11. 0:06:27,6 0:00:34,4 162 162 155 147 0 0:00
12. 0:07:02,1 0:00:34,5 155 165 162 155 0 0:00
13. 0:07:36,2 0:00:34,1 165 166 160 155 0 0:00
14. 0:08:10,0 0:00:33,8 156 167 164 156 0 0:00
15. 0:08:44,4 0:00:34,4 166 166 160 155 0 0:00
16. 0:09:18,9 0:00:34,5 161 170 167 161 0 0:00
17. 0:09:53,1 0:00:34,2 168 168 162 159 0 0:00
18. 0:10:27,4 0:00:34,3 164 169 167 163 0 0:00
19. 0:11:01,9 0:00:34,5 170 172 166 163 0 0:00
20. 0:11:39,1 0:00:37,2 158 173 168 157 0 0:00
21. 0:12:12,6 0:00:33,5 173 173 164 157 0 0:00
22. 0:12:47,7 0:00:35,1 167 174 171 167 0 0:00
23. 0:13:21,8 0:00:34,1 174 174 169 164 0 0:00
24. 0:13:57,6 0:00:35,8 168 177 173 168 0 0:00
25. 0:14:31,2 0:00:33,6 173 174 169 167 0 0:00
26. 0:15:06,4 0:00:35,2 168 175 172 167 0 0:00
27. 0:15:40,0 0:00:33,6 172 176 169 165 0 0:00
28. 0:16:15,2 0:00:35,2 170 176 173 168 0 0:00
29. 0:16:48,4 0:00:33,2 176 176 171 168 0 0:00
30. 0:17:24,3 0:00:35,9 169 177 174 169 0 0:00
31. 0:17:57,1 0:00:32,8 178 179 172 169 0 0:00
32. 0:18:32,3 0:00:35,2 174 179 177 173 0 0:00
33. 0:19:04,1 0:00:31,8 93 176 163 93 0 0:00
34. 0:24:04,0 0:04:59,9 113 180 132 93 0 0:00
35. 0:39:47,6 0:15:43,6 130 147 134 103 0 0:00
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 4 Avr - 19:37

Et bé tient je m'étais posé la même question mais je n'arrivais pas à caler autrement les séances ....

Au début j'avais mis la VMA le samedi mais comme tu es de repos il est préférable de faire la séance longue plus facile pour récupérer ensuite...

Entre les deux séances il y a bien un jour de repos (que s'intégre et compte aussi dans l'entraînement)

J'avais pensé mettre une séance de régé de 50mn à la place du jour de repos ... Finalement je joue sur la récup et la fraîcheur du bonhomme !

Bon maintenant je ne ferai pas ce type d'exercices à tout le monde, je regarde le moteur qui va réaliser la séance .... Avant de mettre ce type de séances en place...

En plus la charge est suffisamment éloignée de la prochaine course et si tu regardes tu seras ensuite en surcompensation....

Maintenant tu sais tout.....
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyMer 4 Avr - 19:42

Ok classe ,demain j'irais faire un petit tour de vélo pour faire tourner les jambes tranquillement .
j'ai de superbes sensations en ce moment ..
merci
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyVen 6 Avr - 19:06

Alors le veilleur de nuit a terminé sa tasse de chocolat ?
astro

Ah oui une deuxième séance vma se sent un peu
footing d'échauuffement un peu plus haut que d'habitude mais c'est certainement du à la chaleur 21 degré chez nous
27 puls en 1' c'est pas fameux
supêrbes sensations sur la sensation

26x25"r20"( 14à 137 puis 12 à142 m)

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:22,8 0:00:22,8 94 94 94 94 0 0:00
2. 0:00:43,1 0:00:20,3 144 144 134 94 0 0:00
3. 0:01:06,8 0:00:23,7 147 147 147 144 0 0:00
4. 0:01:31,2 0:00:24,4 154 155 153 147 0 0:00
5. 0:01:56,1 0:00:24,9 207 207 172 153 0 0:00
6. 0:02:16,0 0:00:19,9 158 158 158 156 0 0:00
7. 0:02:40,2 0:00:24,2 158 158 158 157 0 0:00
8. 0:03:00,4 0:00:20,2 160 160 159 158 0 0:00
9. 0:03:24,5 0:00:24,1 157 160 158 157 0 0:00
10. 0:03:45,1 0:00:20,6 162 162 161 157 0 0:00
11. 0:04:08,8 0:00:23,7 162 162 162 162 0 0:00
12. 0:04:28,9 0:00:20,1 163 164 163 162 0 0:00
13. 0:04:53,7 0:00:24,8 162 163 162 161 0 0:00
14. 0:05:12,8 0:00:19,1 166 166 164 162 0 0:00
15. 0:05:36,4 0:00:23,6 166 166 166 166 0 0:00
16. 0:05:57,3 0:00:20,9 167 167 167 166 0 0:00
17. 0:06:21,4 0:00:24,1 167 168 167 167 0 0:00
18. 0:06:41,6 0:00:20,2 169 169 169 168 0 0:00
19. 0:07:05,4 0:00:23,8 169 170 169 169 0 0:00
20. 0:07:25,0 0:00:19,6 171 171 171 170 0 0:00
21. 0:07:49,0 0:00:24,0 171 171 171 171 0 0:00
22. 0:08:09,0 0:00:20,0 172 173 172 171 0 0:00
23. 0:08:33,2 0:00:24,2 171 173 172 171 0 0:00
24. 0:08:53,1 0:00:19,9 173 173 172 171 0 0:00
25. 0:09:17,4 0:00:24,3 182 182 179 173 0 0:00
26. 0:09:37,8 0:00:20,4 172 182 174 171 0 0:00
27. 0:10:01,7 0:00:23,9 172 172 172 172 0 0:00
28. 0:10:21,8 0:00:20,1 176 176 174 172 0 0:00
29. 0:10:46,1 0:00:24,3 176 176 176 176 0 0:00
30. 0:11:06,2 0:00:20,1 178 178 178 176 0 0:00
31. 0:11:30,2 0:00:24,0 176 178 177 176 0 0:00
32. 0:11:50,8 0:00:20,6 180 180 179 176 0 0:00
33. 0:12:15,7 0:00:24,9 180 180 180 177 0 0:00
34. 0:12:36,0 0:00:20,3 181 181 180 177 0 0:00
35. 0:13:00,4 0:00:24,4 177 180 178 177 0 0:00
36. 0:13:20,6 0:00:20,2 181 193 182 177 0 0:00
37. 0:13:45,2 0:00:24,6 179 193 181 178 0 0:00
38. 0:14:06,0 0:00:20,8 181 181 180 178 0 0:00
39. 0:14:30,4 0:00:24,4 178 180 179 176 0 0:00
40. 0:14:50,4 0:00:20,0 180 181 180 179 0 0:00
41. 0:15:15,2 0:00:24,8 180 181 180 178 0 0:00
42. 0:15:35,6 0:00:20,4 183 183 182 181 0 0:00
43. 0:15:59,7 0:00:24,1 180 183 181 179 0 0:00
44. 0:16:20,2 0:00:20,5 183 183 181 179 0 0:00
45. 0:16:44,9 0:00:24,7 182 183 182 180 0 0:00
46. 0:17:05,2 0:00:20,3 183 183 182 180 0 0:00
47. 0:17:29,3 0:00:24,1 182 183 181 180 0 0:00
48. 0:17:49,6 0:00:20,3 183 183 183 182 0 0:00
49. 0:18:13,6 0:00:24,0 180 183 182 179 0 0:00
50. 0:18:33,8 0:00:20,2 183 184 182 180 0 0:00
51. 0:18:57,5 0:00:23,7 181 183 182 180 0 0:00
52. 0:19:58,7 0:01:01,2 156 183 175 156 0 0:00
53. 0:28:30,2 0:08:31,5 114 156 120 111 0 0:00
54. 0:45:02,8 0:16:32,6 134 151 139 115 0 0:00
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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptyLun 9 Avr - 22:39

samedi
sortie 1h43
tour tous les 500m
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:19:47,1 0:19:47,1 127 133 122 87 0 0:00
2. 0:24:31,2 0:04:44,1 127 132 126 123 0 0:00
3. 0:33:36,4 0:09:05,2 124 135 122 115 0 0:00
4. 1:00:03,5 0:26:27,1 138 146 129 117 0 0:00
5. 1:12:59,9 0:12:56,4 152 153 149 138 0 0:00
6. 1:14:57,2 0:01:57,3 156 156 153 152 0 0:00
7. 1:16:57,3 0:02:00,1 152 156 153 151 0 0:00
8. 1:18:58,5 0:02:01,2 153 154 152 150 0 0:00
9. 1:21:06,3 0:02:07,8 153 153 151 149 0 0:00
10. 1:23:06,8 0:02:00,5 152 153 152 148 0 0:00
11. 1:25:06,4 0:01:59,6 152 153 150 147 0 0:00
12. 1:30:05,4 0:04:59,0 152 155 152 149 0 0:00
13. 1:34:05,9 0:04:00,5 167 168 163 152 0 0:00
14. 1:35:07,8 0:01:01,9 130 168 151 130 0 0:00
15. 1:36:02,2 0:00:54,4 114 130 120 114 0 0:00
16. 1:43:09,9 0:07:07,7 137 140 134 114 0 0:00
à la fin jambes fatiguées
j'ai eu du mal à monter à 167/170,j'i seulement réussi à grimper à 167 sur 20"
37 puls en 1' de descendue


ce soir
20' fc 131/132
15' fc 143/146
11fc 160/162
6' fc 165/167
5' fc 133
des jambes de feu ce soir
40puls descendue en 1'
tour tous les 500m
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:14:04,2 0:14:04,2 132 132 120 91 0 0:00
2. 0:16:17,7 0:02:13,5 135 136 133 129 0 0:00
3. 0:18:21,9 0:02:04,2 130 139 133 127 0 0:00 cotes
4. 0:20:30,3 0:02:08,4 139 139 132 127 0 0:00
5. 0:22:29,3 0:01:59,0 137 141 138 135 0 0:00
6. 0:24:29,4 0:02:00,1 142 143 140 137 0 0:00
7. 0:26:26,5 0:01:57,1 145 146 144 141 0 0:00
8. 0:27:53,6 0:01:27,1 147 149 147 144 0 0:00 350m
9. 0:29:56,9 0:02:03,3 148 149 147 143 0 0:00 cotes
10. 0:31:49,7 0:01:52,8 146 150 148 144 0 0:00
11. 0:33:44,9 0:01:55,2 151 151 146 142 0 0:00
12. 0:35:36,8 0:01:51,9 153 154 152 147 0 0:00
13. 0:37:24,9 0:01:48,1 160 160 155 152 0 0:00
14. 0:39:11,7 0:01:46,8 160 163 160 157 0 0:00
15. 0:40:32,8 0:01:21,1 162 162 160 159 0 0:00 350m
16. 0:42:26,0 0:01:53,2 163 164 163 161 0 0:00 cotes
17. 0:44:09,5 0:01:43,5 161 164 162 160 0 0:00
18. 0:45:56,0 0:01:46,5 164 167 162 159 0 0:00
19. 0:47:38,5 0:01:42,5 170 170 165 161 0 0:00
20. 0:49:24,5 0:01:46,0 167 170 168 165 0 0:00
21. 0:51:11,3 0:01:46,8 165 169 166 164 0 0:00
22. 0:52:36,9 0:01:25,6 170 170 168 164 0 0:00
23. 0:55:30,6 0:02:53,7 109 170 128 107 0 0:00
24. 1:10:57,4 0:15:26,8 121 136 125 108 0 0:00

superbes sensations donc j'hésite à courir dimanche le 6.3 vallonné à 20 kms de chez moi et le 10 kms qualif à 90 kms dechez moi
tout dépendà quelle heure je quitte le job la veille et la météo du jour
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bekelei
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bekelei


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MessageSujet: Re: il faut affuter la bête .....   il faut affuter la bête ..... EmptySam 14 Avr - 6:55

hello du matin
Christian


venant juste de quitter le taf après cette nuit catastrophique,une machine toute neuve de 640 000e en panne .
Sachant que cette dernière ne sera reparer que lundi ,on s'attend à avoir de bonnes nuits samedi et dimanche soir

je ne penses pas courir dimanche après midi
je pense faire une régé samedi et dimanche ? ou autre ?

aler zou au lit cela fait 20 heures que je suis debout
bonne journée
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il faut affuter la bête .....
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