il faut affuter la bête .....

Arf je suis l'homme qui attire le froid

Bon le moteur recommence à tourner normalement , c'est bizarre depuis que je suis revenu ,mon moteur ronronne de nouveau

37 puls en 1' de descendue (ça commence à revenir)
par contre la recup à la fin est plus longue,je suis allé trop loin ...

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:20:00,8 0:20:00,8 128 132 119 71 0 0:00
2. 0:33:04,1 0:13:03,3 130 138 133 128 0 0:00
3. 0:35:22,6 0:02:18,5 134 137 132 129 0 0:00
4. 0:37:43,2 0:02:20,6 140 140 134 130 0 0:00
5. 0:39:56,7 0:02:13,5 133 140 134 132 0 0:00
6. 0:42:13,9 0:02:17,2 129 134 130 127 0 0:00
7. 0:43:57,6 0:01:43,7 135 135 132 129 0 0:00
8. 0:46:09,7 0:02:12,1 138 138 135 132 0 0:00
9. 0:48:14,2 0:02:04,5 141 144 141 138 0 0:00
10. 0:50:19,8 0:02:05,6 145 147 145 141 0 0:00
11. 0:52:32,8 0:02:13,0 144 148 143 138 0 0:00
12. 0:54:37,2 0:02:04,4 141 145 143 137 0 0:00
13. 0:56:46,1 0:02:08,9 142 143 140 137 0 0:00
14. 0:58:22,5 0:01:36,4 143 144 142 140 0 0:00
15. 1:00:26,1 0:02:03,6 146 146 144 141 0 0:00
16. 1:02:12,3 0:01:46,2 163 163 157 146 0 0:00
17. 1:04:01,9 0:01:49,6 164 166 164 163 0 0:00
18. 1:05:04,9 0:01:03,0 161 164 161 158 0 0:00
19. 1:06:06,6 0:01:01,7 124 161 144 122 0 0:00
20. 1:08:10,6 0:02:04,0 105 122 111 105 0 0:00 marche
21. 1:29:04,5 0:20:53,9 112 133 121 75 0 0:00

Adj course 10 kms mesuré et label régional ...
Voici le decsriptif de la crse par l'organisateur
Parcours avec quelques difficultés, une côte de 250 m, des virages et quelques faux plats.

Hé bien il avait raison pas un gramme de plat
je pars tranquillement (avec au bout de 300 mètres la fameuse côte de 250 mètres )peut etre un peu trop ensuite je relance peut etre de trop puisque je ne vois pas le 2eme kilometre

Ensuite passé le 3eme kilo je prends une allure de 3'40-3'42 la fc est hyper basse( - 4 à 5 puls) par rapport à son habitude par contre je sens qu'il me manque quelques choses pour passer la vitesse supérieur,je ne me sens pas très à l'aise en côte,est ce une impression peut être (?)
Entre le 7et 8eme kilomètres j'ai la côte au menu ,je suis surpris du chrono 3'54 certainement un relâchement de mapart mais je ne suis pas distancé par les coureurs devant ...
On termine par une descente de 400mètres ou on récupère peu de temps,c'est là ou je vais être dans ma zone de fc habituelle
je me suis senti brider mais c'est normal je n'ai pas fait d'allure spé 10 kms depuis un petit bout de temps ...

Bon y a encore du taf avant de voler
aller récup à la poire ...

voilà mes temps
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:47,4 0:03:47,4 165 166 156 113 0 0:00
2. 0:10:49,4 0:07:02,0 173 175 173 165 0 0:00
3. 0:18:13,8 0:07:24,4 178 182 177 166 0 0:00
4. 0:21:57,2 0:03:43,4 179 180 177 174 0 0:00
5. 0:25:33,0 0:03:35,8 91 179 175 177 0 0:00
6. 0:29:29,5 0:03:56,5 177 182 177 180 0 0:00
7. 0:33:11,2 0:03:41,7 178 179 177 174 0 0:00
8. 0:36:43,0 0:03:31,8 182 184 181 177 0 0:00

euhhhhhhhhh... moi c'était au schnaps ce soir ...

Aller bientôt Icare te tendra les bras !

séance ce soir
j''avais de bonnes jambes,j'ai noté des mon départ que la fc etait basse puis passé les 20' ,la fc etait monté ,idem quand je passais au palier suivant ...

j''avais de bonnes sensations à 3'40 au kilo
35 puls en 1' de descendue

récup régé un peu longue pr rentrer
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:35:47,0 0:35:47,0 133 139 127 89 0 0:00
2. 0:38:08,3 0:02:21,3 134 135 132 129 0 0:00
3. 0:40:33,3 0:02:25,0 135 138 132 126 0 0:00
4. 0:42:40,7 0:02:07,4 139 144 139 133 0 0:00
5. 0:44:45,5 0:02:04,8 142 143 140 137 0 0:00
6. 0:46:18,5 0:01:33,0 147 149 144 140 0 0:00
7. 0:48:30,2 0:02:11,7 141 148 144 140 0 0:00
8. 0:50:43,0 0:02:12,8 144 144 141 138 0 0:00
9. 0:52:54,3 0:02:11,3 148 148 144 141 0 0:00
10. 0:55:10,5 0:02:16,2 147 148 144 138 0 0:00
11. 0:57:04,0 0:01:53,5 155 156 152 145 0 0:00
12. 0:58:55,6 0:01:51,6 160 160 157 155 0 0:00
13. 1:00:21,6 0:01:26,0 155 161 159 151 0 0:00
14. 1:02:17,0 0:01:55,4 163 164 162 158 0 0:00
15. 1:04:11,8 0:01:54,8 162 164 163 160 0 0:00
16. 1:05:03,8 0:00:52,0 165 165 163 161 0 0:00
17. 1:06:54,2 0:01:50,4 171 171 168 165 0 0:00
18. 1:08:45,6 0:01:51,4 169 171 169 167 0 0:00
19. 1:09:24,0 0:00:38,4 164 169 166 162 0 0:00
20. 1:10:27,8 0:01:03,8 131 164 150 129 0 0:00 marcher
21. 1:11:38,3 0:01:10,5 110 129 121 110 0 0:00 marcher
22. 1:28:47,6 0:17:09,3 127 137 128 106 0 0:00

footing tranquille ajd
Christian demain après les 8' à fc 150/152 je peux rajouter 4' à 160/162??

bon week end à tous

Bon un peu de nouvelles de la bête ...
samedi j'ai eu mon compte ...
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:35:05,7 0:35:05,7 129 136 127 91 0 0:00
2. 0:50:04,1 0:14:58,4 129 137 129 120 0 0:00
3. 0:52:25,9 0:02:21,8 131 134 131 128 0 0:00
4. 0:54:53,4 0:02:27,5 130 134 131 127 0 0:00
5. 0:57:12,3 0:02:18,9 132 135 132 130 0 0:00
6. 0:59:31,3 0:02:19,0 132 134 132 129 0 0:00
7. 1:01:14,8 0:01:43,5 136 136 134 131 0 0:00
8. 1:03:33,6 0:02:18,8 135 139 135 134 0 0:00
9. 1:05:51,9 0:02:18,3 135 137 135 133 0 0:00
10. 1:21:49,8 0:15:57,9 138 139 135 130 0 0:00
11. 1:24:16,1 0:02:26,3 137 139 137 135 0 0:00
12. 1:26:17,2 0:02:01,1 146 146 140 135 0 0:00
13. 1:28:13,9 0:01:56,7 152 153 150 146 0 0:00
14. 1:30:13,8 0:01:59,9 154 156 153 151 0 0:00
15. 1:32:17,5 0:02:03,7 151 155 153 151 0 0:00
16. 1:33:05,3 0:00:47,8 151 153 152 150 0 0:00
17. 1:34:07,3 0:01:02,0 122 150 136 121 0 0:00 marche
18. 1:48:37,0 0:14:29,7 129 134 126 103 0 0:00


Ajd 2000 7'16)r2' +1000 (3'35) r55"+ 3x200m (37")
bah le bonhomme avait de bonnes jambes ,je n'ai pas cherché à aller vite ,je regardais les autres sur le bord de la piste
ce qui donne
en 1' descendue 35 puls

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:07:05,8 0:07:05,8 165 171 158 98 0 0:00
2. 0:09:05,4 0:01:59,6 115 167 136 114 0 0:00
3. 0:12:34,6 0:03:29,2 172 173 162 122 0 0:00
4. 0:13:30,7 0:00:56,1 145 172 160 145 0 0:00
5. 0:14:05,5 0:00:34,8 158 171 157 145 0 0:00 vent contre
6. 0:14:41,3 0:00:35,8 158 171 166 158 0 0:00
7. 0:15:15,6 0:00:34,3 172 172 168 158 0 0:00 vent dans le dos
8. 0:15:50,9 0:00:35,3 161 173 168 160 0 0:00
9. 0:16:25,2 0:00:34,3 160 175 162 160 0 0:00 vent contre
10. 0:17:25,4 0:01:00,2 141 175 160 140 0 0:00
11. 0:19:46,4 0:02:21,0 95 140 114 95 0 0:00 marche
12. 0:30:21,5 0:10:35,1 117 124 117 95 0 0:00

Bon on verra ce que ça donne sur le semi dimanche mais très bonne sensation ,sur le 2000 j'avais envie de continuer..
Pour la seance de jeudi on revoit les distances ?
Bonne soirée

Un peu de nouvelles
je commence à retrouver de belles sensations comme en atteste ma séance de ce soir et pourtant je n'avais jamais fait de séance de ce type cad allure semi
2x2000 7'16 +1000 3'35

ce qui nous donne 7'09 (hyper regulier) à fc moyenne 154 pour finir à 167
r2'
2000 en 7'06 (idem hyper régulier malgré le monde à doubler) fc moyenne 163 pour finir à fc 169
r1'30 (je trouvais la récup un peu longue )
puis 1000 mètres en 3'26 sans m'en rendre compte à fc moyenne 160 pour finir à 174
mais le plus beau c'est la récup de descendue en 1' du jamais vu pour moi 46 puls (d'habitude au mieux c'est 36 ou 38 et en général 30 -32 )
voilou j'espère que la forme va venir pour mon semi le 21 octobre avec avant un petit 6 kms de décrassage

vendredi petit footing de recup 60'

samedi séance longue 1h40de prévue mais je suis allé trop loin 1h46
avec quelques reperes
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:19:47,1 0:19:47,1 134 134 124 101 0 0:00
2. 0:22:16,5 0:02:29,4 127 134 129 122 0 0:00 vent conte
3. 0:24:43,5 0:02:27,0 134 134 128 124 0 0:00 vente contre
4. 0:47:32,6 0:22:49,1 132 136 129 124 0 0:00
5. 1:08:05,5 0:20:32,9 137 145 133 118 0 0:00
6. 1:12:25,3 0:04:19,8 148 148 137 130 0 0:00
7. 1:16:45,9 0:04:20,6 153 153 151 148 0 0:00 cote
8. 1:20:42,7 0:03:56,8 152 153 151 149 0 0:00 plat
9. 1:24:50,1 0:04:07,4 152 156 152 146 0 0:00 vent contre et un peu de fatigue
10. 1:25:26,5 0:00:36,4 144 152 148 144 0 0:00
11. 1:30:26,8 0:05:00,3 159 164 159 144 0 0:00
12. 1:31:48,6 0:01:21,8 106 159 137 109 0 0:00
13. 1:46:28,0 0:14:39,4 125 137 131 108 0 0:00
Dimanche recup
ce soir 2x1000 r60' (en 3'35) + 4x500 r50"en 1'46 +3x500en 1'40 r45"
alors j'ai du mal à 3'35 àtrouver l'allure ,je ne me sens pas à l'aise ça va mieux qd j'accélère donc il faut que je persevère
ce qui donne
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:31,4 0:03:31,4 165 166 156 129 0 0:00
2. 0:04:33,0 0:01:01,6 124 165 147 123 0 0:00
3. 0:08:07,9 0:03:34,9 172 172 159 123 0 0:00
4. 0:09:10,2 0:01:02,3 130 172 150 129 0 0:00
5. 0:10:55,5 0:01:45,3 168 169 158 130 0 0:00
6. 0:11:46,1 0:00:50,6 137 168 154 137 0 0:00
7. 0:13:31,3 0:01:45,2 165 178 158 137 0 0:00
8. 0:14:21,5 0:00:50,2 138 167 156 138 0 0:00
9. 0:16:06,9 0:01:44,2 167 170 160 140 0 0:00
10. 0:16:57,1 0:00:50,5 142 168 155 141 0 0:00
11. 0:18:41,4 0:01:44,0 169 170 159 141 0 0:00
12. 0:19:36,1 0:00:54,7 142 170 159 141 0 0:00
13. 0:21:15,6 0:01:39,5 172 175 161 141 0 0:00
14. 0:21:59,9 0:00:44,3 151 173 168 151 0 0:00
15. 0:23:39,0 0:01:39,1 175 175 165 151 0 0:00
16. 0:24:24,1 0:00:45,1 152 175 168 152 0 0:00
17. 0:26:01,7 0:01:37,6 177 177 167 152 0 0:00
18. 0:27:03,4 0:01:01,7 137 177 161 137 0 0:00
19. 0:27:47,3 0:00:43,9 113 137 124 113 0 0:00
20. 0:43:48,9 0:16:01,6 130 135 129 113 0 0:00

40puls de descendue en 1'(donc en ce moment le bonhomme est pas trop mal
Demain 60' régé à 65%

Alors un peu news
Dimanche dernier j'ai couru un 7 kms avec de superbes sensations sous un grand soleil ,je termine à la 14eme place en ayant un peu louper mon départ ,je n'ai plus l'habitude de courir aussi vite avec plus de 700 participants

mardi footing 1 h00 tranquille
mercredi vma 15/15 * 24
jeudi footing 1h00
ajd séance spé semi ,je commence à connaitre l'allure (à force) mais je vais encore vite
2000 r 80"+2x1000 r60" + 3x500r45" + 3x200 r35"
j'ai essayé de respecter les allures
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:07:07,6 0:07:07,6 165 165 155 82 0 0:00
2. 0:08:27,5 0:01:19,9 127 167 145 127 0 0:00
3. 0:12:00,8 0:03:33,3 171 171 156 127 0 0:00
4. 0:13:01,4 0:01:00,6 139 169 154 139 0 0:00
5. 0:16:34,3 0:03:32,9 166 172 163 139 0 0:00
6. 0:17:34,6 0:01:00,3 134 170 155 129 0 0:00
7. 0:19:14,6 0:01:40,0 170 170 158 129 0 0:00
8. 0:19:59,4 0:00:44,8 147 171 162 143 0 0:00
9. 0:21:39,5 0:01:40,1 172 172 162 143 0 0:00
10. 0:22:26,6 0:00:47,1 152 172 164 151 0 0:00
11. 0:24:06,1 0:01:39,5 174 174 165 151 0 0:00
12. 0:24:52,3 0:00:46,2 160 175 168 155 0 0:00
13. 0:25:27,9 0:00:35,6 160 160 158 153 0 0:00
14. 0:26:04,0 0:00:36,1 157 168 162 152 0 0:00
15. 0:26:40,5 0:00:36,5 167 167 160 152 0 0:00
16. 0:27:15,3 0:00:34,8 159 167 164 157 0 0:00
17. 0:27:50,8 0:00:35,5 169 170 162 157 0 0:00
18. 0:28:53,1 0:01:02,3 138 171 157 137 0 0:00
19. 0:29:27,2 0:00:34,1 116 137 124 104 0 0:00
20. 0:36:56,5 0:07:29,3 123 126 117 104 0 0:00
recup 40puls en 1' de descendue
demain repos et surtout vives les vacances

Me revoilou après quelques vacances alors ajourd'hui j'ai enfin couru mon 1er semi marathon pour moi jusqu' à présent j'accompagnais des ami(e)s en 1h32 à 1h24
J'avais fait une première tentative début septembre mais j'avais levé le pied car le parcours nétait que des bosses et une chaleur très présente (1h24'21 meilleur temps)
Mais surtout que je n'avais jamais couru à l'entrainement à 3'40 3'35)

Ce matin de bonne température ( 4 ou 5degré) me voici parti pour me faire plaisir ,tout s'est bien passé ,j'ai surveillé mon cardio entre 174/175 .
J'ai senti une légère gêne à partir du 7eme kilo sous la fesse droite mais l'allure était bonne, à partir du 12 ème au 15ème ça montait par quelques faux plats puis une descente ou je me suis senti poussé des ailes( 3'32 ) mais une fois passé il restait 3 kms face au vent j'ia perdu quelques secondes (une bonne vingtaine) (avec un mal de jambes et une crainte de crampes )notamment dans la dernière côte ,je note que j'ai un peu de mal dans les côtes.
Avec du recul j'avais peur d'avoir une crampe et le faite d'avoir mal mais également peur de s'écrouler ,bah oui je débute sur semi (pauvre tit jeune)
Dans la dernière ligne droite je vois 1h16'48 je retrouve des moyens pour sprinter et terminer à mon chrono en 1h16'59"4(organisation 1h17'01)

je suis content de retrouver de telle sensation
je vaisd e nouveau continuer à m'entrainer pour faire un bon dix bornes dans 15 jours
voici les temps( il y en manque car le soleil était gênant pour voir des lignes rouges)

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:29,1 0:03:29,1 168 168 158 112 0 0:00
2. 0:07:10,5 0:03:41,4 169 171 167 87 0 0:00
3. 0:10:41,7 0:03:31,2 175 176 172 169 0 0:00
4. 0:14:20,3 0:03:38,6 176 181 177 173 0 0:00
5. 0:18:03,7 0:03:43,4 176 177 176 173 0 0:00
6. 0:21:40,1 0:03:36,4 172 178 175 172 0 0:00
7. 0:25:12,8 0:03:32,7 177 179 176 172 0 0:00
8. 0:28:50,7 0:03:37,9 176 178 174 98 0 0:00
9. 0:32:26,3 0:03:35,6 178 178 176 175 0 0:00
10. 0:36:07,0 0:03:40,7 178 179 177 174 0 0:00
11. 0:39:44,1 0:03:37,1 176 179 177 175 0 0:00
12. 0:47:06,2 0:07:22,1 177 178 176 91 0 0:00
13. 0:50:49,8 0:03:43,6 178 178 175 92 0 0:00
14. 1:01:45,7 0:10:55,9 93 180 177 173 0 0:00
15. 1:05:18,1 0:03:32,4 179 181 179 176 0 0:00
16. 1:09:01,1 0:03:43,0 178 180 178 174 0 0:00
17. 1:12:47,8 0:03:46,7 177 180 177 173 0 0:00
18. 1:16:59,4 0:04:12,6 183 185 181 177 0 0:00

et ben çà y est .... enfin presque pour la barre des moins de 1h 17' 00

du bon boulot !

Disons que pour un premier semi c'est encourageant ,mais surtout j'ai demsytifié la distance malgré ma peur des trois derniers kilomètres (perdu environ 25" )

je pense faire un 10kms dans 15 jours apres j'hésite pour la suite à refaire un semi (si j'en trouve un ,y a rien dans la région !!)
apres je sens le besoin de couper un peu durant le mois de decembre
dis donc ca fait mal aux jambes un semi

Lundi footing de recup aie aie les ischios ont eu du mal à se dévérouiller ,il y a quelques V3 qui aurait bien rigoler ,j'étais moins vite qu'un sur les 25premières minutes

ajd vma 16* 20r20 + 6*20 r20 105 et 110
le bonhomme a du foncier mais els sensations boff encore mal aux cannes ,pas de sensations de vitesse même si j'etais trop vite d'une bonne seconde
- 41 puls en 1'

Donc en résumé un semi je souffre les trois jour d'après

Séance hier jeudi avec encore mal aux jambettes
Fc très basse tout de même
voici un résumé de la séance en chiffre tous les 500mètres
Excellente sensation à fc 154
30 puls en 1' de descendue
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:19:27,8 0:19:27,8 133 133 120 87 0 0:00
2. 0:21:47,2 0:02:19,4 133 137 132 127 0 0:00 vent de face
3. 0:24:05,3 0:02:18,1 132 134 131 126 0 0:00
4. 0:26:20,2 0:02:14,9 133 138 133 130 0 0:00
5. 0:28:40,6 0:02:20,4 134 135 132 127 0 0:00 cotes
6. 0:30:56,2 0:02:15,6 129 135 131 128 0 0:00 cotes
7. 0:33:03,5 0:02:07,3 136 136 133 130 0 0:00 descente
8. 0:34:40,3 0:01:36,8 141 141 138 136 0 0:00
9. 0:36:47,5 0:02:07,2 143 144 142 140 0 0:00
10. 0:38:54,8 0:02:07,3 143 144 143 141 0 0:00
11. 0:41:01,9 0:02:07,1 145 147 144 143 0 0:00
12. 0:43:11,2 0:02:09,3 150 150 145 141 0 0:00 cotes
13. 0:45:17,6 0:02:06,4 143 150 146 143 0 0:00 cotes
14. 0:47:16,5 0:01:58,9 150 152 145 140 0 0:00 descente
15. 0:55:23,8 0:08:07,3 154 157 154 150 0 0:00 bonnes sensations
16. 0:56:27,7 0:01:03,9 124 154 138 124 0 0:00 recup marche
17. 1:07:26,0 0:10:58,3 118 127 120 90 0 0:00

Ajd 3x1500 en 5'22 r60"

Vnedredi lors de ma séance de 3x1500 ,j'ai ressenti une tension sur l'ischios gauche sur mon deuxieme 1500 (ok je suis allé trop vite) j'ai préféré arrêter sur le 3eme 1500 au bout de 50" et de rentrer tranquillement
Le soir j'avais rdv chez l'osteo qui me dit que je suis contracté musculairement au niveau du bassin
je pense que je n'ai pas recuperé musculairement de mon 1er semi ...

Donc repos samedi et dimanche

ajd footing tranquille 50' à fc 130/131 sous la pluie et rien à signaler
je pense ne rien faire demain,courir à 65% , 68% puis 72% mercredi et transformer mon 10 km de dimanche en allure semi
bref on verra bien

Le bonhomme vient par ce vent faire un à la bretagne ça souffle chez vous??
nous y a un mec quia laissé la porte ouverte ,d'ailleurs deux maisons sont tombées dans l'aisne la nuit dernière ,comme quoi y a rien de mieux que les maisons yémenites
Sinon j'ai fait ma séance à j- 10 avant mon deuxieme semi de dimanche prochain
Au niveau de la jambe ça tiraille un peu mais rien de bien sérieux
37 puls de moins en 1'
Sur cette allure ,ça déroule tout seul sur les 3x1000 je suis apssé partout aux temps intermediaires a la même vitesse juste en courant confortablement

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:07:03,2 0:07:03,2 169 170 158 106 0 0:00
2. 0:08:24,4 0:01:21,2 133 169 146 137 0 0:00 en trottinant à 70%
3. 0:11:56,0 0:03:31,6 168 171 160 132 0 0:00
4. 0:12:56,7 0:01:00,7 139 168 156 137 0 0:00
5. 0:16:26,6 0:03:29,9 173 173 164 137 0 0:00
6. 0:17:27,1 0:01:00,5 134 173 156 134 0 0:00
7. 0:20:56,7 0:03:29,6 173 173 164 134 0 0:00
8. 0:21:57,9 0:01:01,2 142 172 159 142 0 0:00
9. 0:23:39,1 0:01:41,2 170 171 162 142 0 0:00
10. 0:24:24,0 0:00:44,9 151 171 165 151 0 0:00
11. 0:26:04,8 0:01:40,8 171 171 162 151 0 0:00
voilà voilou

Dernière séance avant le semi de dimanche
3*1000 r60"+ 3* 500 r50"

Comme partout j'ai eu le droit à du vent sympathique
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:30,8 0:03:30,8 166 168 152 95 0 0:00
2. 0:04:31,7 0:01:00,9 131 168 151 130 0 0:00
3. 0:08:03,0 0:03:31,3 169 172 163 132 0 0:00
4. 0:09:05,0 0:01:02,0 140 170 154 138 0 0:00
5. 0:12:37,2 0:03:32,2 171 173 165 140 0 0:00
6. 0:13:41,9 0:01:04,7 138 172 156 137 0 0:00
7. 0:15:25,5 0:01:43,6 170 173 157 137 0 0:00
8. 0:16:16,6 0:00:51,1 142 173 161 143 0 0:00
9. 0:17:57,7 0:01:41,1 173 173 163 145 0 0:00
10. 0:18:48,0 0:00:50,3 148 173 165 148 0 0:00
11. 0:20:28,1 0:01:40,1 74 173 157 149 0 0:00
12. 0:21:29,8 0:01:01,7 133 174 154 135 0 0:00
13. 0:22:34,2 0:01:03,4 116 133 123 111 0 0:00
14. 0:31:52,9 0:09:18,7 0 136 122 100 0 0:00

Compte rendu de mon deuxième semi sous une grande chaleur de 1 ou 2degré sans oublier un vent pas capricieux du tout .
bref une course inoubliable

Au démarrage ,j'ai eu un peu de mal à chopper à l'allure ce n'est pas si facile de trouver son rythme avec tout ce monde ...
J'étais bien jusqu'au 11 kms puisque je n'ai fait que remonter des concurrents,par ailleurs j'ai hésité à rester dans quelques groupes que je doublais mais mes temps au kilo avec ma fc étant respectés
.
Arrivé au11eme kilomètre on a viré à 360 degré et là surprise ,Monsieur le vent était plus violent qu'à aller.
Bref en résumé j'aurais du me cacher dans un groupe car à partir du 16ème ,j'ai commencé à ramer ,logique ...

J'ai réalisé ma bétise quand les féminines russes m'ont passées au 18eme kilomètre ,je les avais dépassé au 7ème kilo

Je regrette de ne pas m'être battu ,je suis surpris que je ne monte pas cardiaquement sur les derniers kilomètres
en chiffres ça donne

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:28,7 0:03:28,7 166 167 157 93 0 0:00
2. 0:07:12,4 0:03:43,7 169 170 164 159 0 0:00
3. 0:10:48,8 0:03:36,4 172 174 170 167 0 0:00
4. 0:14:23,2 0:03:34,4 173 175 170 90 0 0:00
5. 0:17:59,4 0:03:36,2 174 175 174 171 0 0:00
6. 0:21:33,6 0:03:34,2 175 176 174 171 0 0:00
7. 0:25:07,2 0:03:33,6 176 177 176 174 0 0:00
8. 0:28:44,1 0:03:36,9 173 177 173 90 0 0:00
9. 0:32:20,7 0:03:36,6 174 175 173 170 0 0:00
10. 0:35:56,0 0:03:35,3 174 175 174 171 0 0:00
11. 0:39:30,8 0:03:34,8 176 176 174 173 0 0:00
12. 0:43:12,3 0:03:41,5 172 176 173 170 0 0:00
13. 0:46:58,6 0:03:46,3 174 175 174 171 0 0:00
14. 0:50:36,2 0:03:37,6 171 174 171 167 0 0:00
15. 0:54:16,6 0:03:40,4 174 175 173 170 0 0:00
16. 0:57:53,2 0:03:36,6 170 174 173 171 0 0:00
17. 1:01:32,0 0:03:38,8 173 176 173 170 0 0:00
18. 1:05:10,9 0:03:38,9 173 174 173 171 0 0:00
19. 1:08:53,2 0:03:42,3 173 175 173 171 0 0:00
20. 1:12:39,5 0:03:46,3 176 176 173 168 0 0:00
21. 1:16:35,0 0:03:55,5 179 179 178 174 0 0:00

Aller récup

2° pfittttttttttt pas de quoi faire une bonne bouteille de bon cidre !
Ben le chrono il est comme la météo il descend régulièrement, le prochain objectif pourra se situer entre 1h 15' 15" et 1h 1h 15' 30.

Au mons un avantage au froid la fc est plus basse en course, par contre dans le froid la consommation d'énergie est plus grande.

Le problème d'un aller-retour c'est le vent automatiquement tu sur d'en "manger" et comme il doit y avoir deux boucles.

Allez bonne récup ...

En effet il faisait froid ce dimanche!!! Comme Bekelei j'améliore malgré tout mon chrono (1h14'50) même si comme lui la fin fut difficile (encore que je me suis trouvé faibrile dès le 13ème kilo).

En tout cas cette année le niveau était moins dense et il faisait bon d'être dans un groupe (moi fidèle à mon rythme j'ai fait 9km tout seul).

En tout cas pour ton nouveau record et merci pour tes précieux conseils!!!

Après vérification le niveau était plus relevé puisque je perd 2 places pour 28" de gagné mais bon pas eu de chance d'être dans un creux peut être (comme Bekelei qui a servi de lièvre à son groupe )

bravo a vous deux pour votre semi marathon

Merci à vous trois,c'est sympa ...
Régé aujourd'hui 1h03 ,les jambes tournent bien ...

Bravo messieurs! Ça travaille dur, même en automne! Beau score!

--Fred

Merci Totoandco,c'est sympa de courir sous ces conditions quasi idéales ,ce n'est pas comme par chez toi ...

Les sensations sont de plus en plus bonnes ...
Lundi footing ,mardi repos ,et cet après midi sous un temps très clément avec un soleil plus que présent ,séance de vma 20x25"r20" 36 puls de recup en 1'

je pense faire un cross le 9décembre (7 kms je crois) et pis me reposer un peu avant une grande aventure en janvier