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 ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai

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ThierryS
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MessageSujet: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 14 Mar - 10:09

C'est reparti, après la deception de mon semi à Paris, je me lance dans la préparations des 20 km de maroilles avec une côte de 1,5km terrible au 17ème km..................l'année dernière j'ai souffert car j'avais une tendinite à la hanche qui c'est bien réveillée pendant la course.............total un chrono de 1h26'32"...........bon cette année je vais pas me fixer de temps sinon je vais encore être déçu...........je vais essayer surtout de progresser dans la gestion de ma course.

@+++
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LUC
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 14 Mar - 21:12

salut pythagore,

les 20kms de maroilles= 1 semi plat car la fameuse cote du 17e laisse des traces mais avant aussi car le parcours n'est pas plat.
je serais peut etre là bas le 1er mai.
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 14 Mar - 22:55

oui en effet par rapport au semi de Paris j'ai trouvé que c'était l'enfer. Mais j'ai aussi trouvé la course très sympa malgré la pluie flot1 une horreur l'année dernière.

Bon et bien j'espère qu'on aura l'occasion de ce voir......@++
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bekelei
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyJeu 15 Mar - 20:49

Ja'i couru cette course à trois reprises
euh une petite précison la côte est avant le 17eme kilometre et elle fait quoi un bon 500 à 600 mètres ,elle est bien raide corde
bonne prépa
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyJeu 15 Mar - 21:34

C'est tellement dur cette côte qu'on a l"impression qu'elle fait bien plus de 600 m tapis
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 21 Mar - 13:39

Aujourd'hui test de palier 3 :


145................4'52
150................4'38
155................4'32
160................4'17
165................4'06
170................3'56
175................3'41
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 21 Mar - 13:44

Et voici la courbe


Dernière édition par le Mer 21 Mar - 13:45, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 21 Mar - 13:45

https://servimg.com/view/11151572/1
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Anonymou
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 21 Mar - 13:51

pour info le test n 2

150 4:53
155 4:44
160 4:34
165 4:19
170 4:03
175 3:47

Aujourd'hui test de palier 3 :


145................4'52
150................4'38
155................4'32
160................4'17
165................4'06
170................3'56
175................3'41.


salut pytha , il y a du progrés

a fc160 tu t'ai amelioré de 17" .
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyVen 23 Mar - 16:43

Oui en progrés. Encore un peu déçu de ma prestation au semi de paris mais bon...............J'ai perdu un peu de poids ces derniers temps 63kg au lieu de 65 kg il y a un mois.

Séance d'hier :
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:01,1 0:30:01,1 143 201 140 124 6,272 4:47
2. 0:55:00,9 0:24:59,8 145 149 145 140 5,231 4:46
3. 1:05:02,1 0:10:01,2 155 157 154 144 2,307 4:20

@++
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyDim 25 Mar - 20:07

Salut,
voilà les séances du week-end

SAMEDI :

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 145 149 143 49 5,275 4:44

Le premier 16x30" sur 147 FCMAX 173 et en côte ....................
4x30" sur 152 FCMAX 174 idem

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 146 154 146 141 1,896 5:16


DIMANCHE :

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 140 144 139 69 6,114 4:54
2. 0:55:00,0 0:25:00,0 148 150 145 137 5,124 4:52
3. 1:10:00,0 0:15:00,0 157 158 155 148 3,400 4:24
4. 1:15:00,0 0:05:00,0 166 168 165 158 1,284 3:53
5. 1:25:00,0 0:10:00,0 145 166 147 142 2,006 4:59

bon week-end à tous.
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMar 27 Mar - 22:58

La super forme en ce moment.................. pompom pourvu que cela dur

REGE
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1.0:25:00,0 0:25:00,0 144 146 142 91 5,405 4:37



2 x 1000
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min
1. 0:04:01,0 0:04:01,0 162 163 156 133

3. 0:09:12,0 0:04:01,0 163 164 160 144



6x500
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min
1. 0:02:00,0 0:02:00,0 163 164 160 154
3. 0:04:55,0 0:02:00,0 164 164 156 145
5. 0:07:50,0 0:02:00,0 164 165 156 145
7. 0:10:45,0 0:02:00,0 163 164 156 143
9. 0:13:40,0 0:02:00,0 164 165 157 141
11. 0:16:35,0 0:02:00,0 162 163 156 143

REGE
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 146 148 144 120 2,021 4:56

J'ai jamais fait une séance avec une pêche pareille!!!!!!!!!!!!!!

Bonne soirée
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyJeu 29 Mar - 19:54

Salut.
Je pense que je progresse bien en ce moment. Séance de mercredi :


Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:20:00,0 0:20:00,0 140 166 139 72 4,272 4:40 vallonné 4 belles côtes
2. 0:50:00,0 0:30:00,0 148 151 145 141 6,331 4:44 vallonné 6 belles côtes
3. 1:05:00,0 0:15:00,0 154 158 155 148 3,457 4:20 Faux plat montant pendant 15' c'est dur surtout avec vent de face
4. 1:10:00,0 0:05:00,0 143 155 146 138 1,010 4:57
5. 1:13:26,7 0:03:26,7 147 149 145 141 0,755 4:33 Faux plat descendant pour rentrer.

Total : 15,8 km

Salut et bonne soirée à tous
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyVen 30 Mar - 19:10

Salut,
Séance sur stade aujourd'hui.

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 143 146 140 92 6,292 4:46 ma vitesse est un peu tombée les 3 dernières minutes !!!!!

2x(6x300) en 62"

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:02,0 0:01:02,0 159 160 154 144 0,264 3:54 J'ai pas bien estimé ma vitesse sur les deux premiers 300 ensuite j'ai bien bouclé les 300 m en 62" voir 1 à 2 secondes de moins
3. 0:02:54,0 0:01:02,0 162 164 155 141 0,258 4:00
5. 0:04:46,0 0:01:02,0 167 169 159 142 0,281 3:40
7. 0:06:38,0 0:01:02,0 170 172 161 147 0,286 3:36
9. 0:08:30,0 0:01:02,0 171 172 163 148 0,278 3:43
11. 0:10:22,0 0:01:02,0 170 172 162 148 0,274 3:46


Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:02,0 0:01:02,0 168 169 157 137 0,285 3:37
3. 0:02:54,0 0:01:02,0 170 171 162 147 0,283 3:39
5. 0:04:46,0 0:01:02,0 169 170 162 141 0,274 3:46
7. 0:06:38,0 0:01:02,0 170 172 163 149 0,283 3:38
9. 0:08:30,0 0:01:02,0 172 173 164 149 0,287 3:35 Un peu rapide sur les deux derniers
11. 0:10:22,0 0:01:02,0 171 172 164 150 0,287 3:35


Ensuite pas facile de faire tomber les puls
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 145 147 144 138 1,894 5:16

salut et bonne soirée
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyDim 1 Avr - 17:01

Salut,
Aujourd'hui sortie longue, je pense que je suis en plein boom en ce moment :

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:20:00,0 0:20:00,0 137 146 138 62 4,224 4:44
2. 0:55:00,0 0:35:00,0 143 149 145 137 7,390 4:44
3. 1:15:00,0 0:20:00,0 153 158 154 142 4,728 4:13
4. 1:23:00,0 0:08:00,0 165 167 165 152 2,065 3:52 En côte plus faux plat montant pendant 6 minutes
5. 1:33:00,0 0:10:00,0 144 165 147 142 1,989 5:01

total : 20,4 km

Bon week-end à tous
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 4 Avr - 21:52

Salut,

Séance du mardi :

REGE
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 143 148 138 57 5,179 4:49

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
2000
1. 0:08:02,0 0:08:02,0 162 167 160 124 2,009 3:59
Premier et deuxième 1000
3. 0:13:33,0 0:04:01,0 164 166 161 143 0,990 4:03
5. 0:18:44,0 0:04:01,0 162 167 160 143 0,994 4:02
Les trois 500
7. 0:21:46,0 0:01:52,0 168 169 161 142 0,495 3:46
9. 0:24:38,0 0:01:52,0 169 170 162 151 0,485 3:50
11. 0:27:30,0 0:01:52,0 168 170 162 148 0,487 3:50
Le polar indique pas les bonnes distances que j'ai respecté scrupuleusement.

Retour au calme
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 141 148 141 137 1,984 5:02

Séance de mercredi

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 137 143 136 48 6,184 4:51
2. 0:50:00,0 0:20:00,0 143 148 142 138 4,181 4:47

Je suis en forme en ce moment, il faut dire que j'ai perdu aussi un peu de poids, cela peut aider sans doute à l'amélioration de la qualité de l'entrainement.

Bonne soirée au forum
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMar 10 Avr - 21:52

Salut,
La préparation se poursuit après un petit arrêt forcé pour cause de légère foulure à la cheville. La même qui a causé mon arrêt de plus de 2 mois. Du coup plus beaucoup de confiance en ma cheville......................après 4 jours d'arrêt même si je n'avais pas de douleur et que ma cheville n'a pas gonflé, j'ai fait une sortie régé sous le contrôle de NICOLAS.

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 142 144 136 57 6,130 4:53
2. 0:50:00,0 0:20:00,0 145 148 143 138 4,115 4:51

Voilà pas de douleur.............mais très peur de la récidive!!!!!!!!
Demain sortie spécifique......

Bonne soirée à tous
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 11 Avr - 21:36

Pas le bon compte


Dernière édition par le Mer 11 Avr - 21:39, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMer 11 Avr - 21:37

ZUT J'AI PAS VU QUE MA FEMME ETAIT PASSE PAR LA

Salut,
Voilà la séance du jour :

Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 143 146 139 45 5,039 4:57 Pas terrible

Les 3x2000

Temps intermédiaire FC Max Moy Min
1. 0:07:29,9 168 170 167 148
2. 0:07:49,2 168 171 168 155 Beaucoup de vent de face sur la piste pour ce 2000
3. 0:07:48 168 171 168 152 idem pour celui-ci


Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:09:52,6 144 161 144 136 1,763 5:36

Bonne soirée
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyDim 15 Avr - 16:56

Salut,

JEUDI 12

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 140 143 136 54 5,989 5:00
2. 0:45:00,0 0:15:00,0 143 146 142 138 2,917 5:08
3. 1:00:00,0 0:15:00,0 160 163 160 144 3,614 4:09
4. 1:10:00,0 0:10:00,0 143 160 145 136 1,812 5:31

TOTAL 14,3 km
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyDim 15 Avr - 17:34

VENDREDI 13

REGE :
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 145 150 141 71 6,184 4:51

VMA : 16 x 75m en 15" et 8 x 79m en 15"

Temps intermédiaire FC Max Moy Min
1. 0:00:15,0 135 157 133 118
2. 0:00:15,0 144 167 166 157
3. 0:00:15,0 147 167 147 137
4. 0:00:15,0 157 159 156 152
5. 0:00:15,0 156 164 154 143
6. 0:00:15,0 160 161 160 158
7. 0:00:15,0 160 161 159 158
8. 0:00:15,0 163 164 163 161
9. 0:00:15,0 162 163 162 161
10. 0:00:15,0 164 165 164 163
11. 0:00:15,0 163 165 163 161
12. 0:00:15,0 166 167 166 163
13. 0:00:15,0 165 166 165 163
14. 0:00:15,0 166 167 166 165
15. 0:00:15,0 165 166 164 163
16. 0:00:15,0 167 168 167 166
17. 0:00:15,0 165 166 165 164
18. 0:00:15,0 166 167 167 165
19. 0:00:15,0 166 167 165 164
20. 0:00:15,0 167 168 167 166
21. 0:00:15,0 166 167 166 165
22. 0:00:15,0 167 169 168 167
23. 0:00:15,0 165 167 165 164
24. 0:00:15,0 167 168 168 167
25. 0:00:15,0 167 168 167 165
26. 0:00:15,0 168 169 168 167
27. 0:00:15,0 166 167 166 165
28. 0:00:15,0 168 169 168 167
29. 0:00:15,0 167 168 167 166
30. 0:00:15,0 168 169 168 167
31. 0:00:15,0 167 169 167 166
32. 0:00:15,0 170 171 170 169
33. 0:00:15,0 169 170 168 167
34. 0:00:15,0 170 172 171 168
35. 0:00:15,0 169 170 168 167
36. 0:00:15,0 170 171 170 168
37. 0:00:15,0 169 170 168 167
38. 0:00:15,0 170 171 170 168
39. 0:00:15,0 169 170 168 166
40. 0:00:15,0 169 171 170 168
41. 0:00:15,0 169 170 168 167
42. 0:00:15,0 170 172 170 168
43. 0:00:15,0 169 171 169 168
44. 0:00:15,0 170 172 171 168

REGE :
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 144 163 144 140 1,829 5:28
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyDim 15 Avr - 17:37

DIMANCHE:
SORTIE LONGUE

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 138 145 137 72 5,986 5:00
2. 1:00:00,0 0:30:00,0 142 146 142 138 6,068 4:56
3. 1:15:00,0 0:15:00,0 154 155 152 143 3,489 4:17
4. 1:30:00,0 0:15:00,0 162 166 162 155 3,759 3:59
5. 1:40:00,0 0:10:00,0 143 163 143 136 1,883 5:18

Total : 22,5 km

Bonne fin de week-end à tous
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMar 17 Avr - 11:09

Salut,

FC repos assis 40 et debout 43 ce matin.

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 141 152 141 52 6,576 4:33

12x147m en 30"

1. 0:00:30,0 0:00:30,0 148 151 123 86
3. 0:01:30,0 0:00:30,0 154 157 144 131
5. 0:02:30,0 0:00:30,0 155 157 146 133
7. 0:03:30,0 0:00:30,0 156 157 149 136
9. 0:04:30,0 0:00:30,0 157 160 149 137
11. 0:05:30,0 0:00:30,0 159 161 151 142
13. 0:06:30,0 0:00:30,0 158 159 152 143
15. 0:07:30,0 0:00:30,0 159 162 153 143
17. 0:08:30,0 0:00:30,0 158 160 153 143
19. 0:09:30,0 0:00:30,0 160 163 155 146
21. 0:10:30,0 0:00:30,0 158 162 154 147
23. 0:11:30,0 0:00:30,0 159 162 155 148


8x152m en 30"

25. 0:12:30,0 0:00:30,0 161 164 156 147
27. 0:13:30,0 0:00:30,0 162 165 157 149
29. 0:14:30,0 0:00:30,0 160 164 157 151
31. 0:15:30,0 0:00:30,0 161 164 157 152
33. 0:16:30,0 0:00:30,0 162 165 157 151
35. 0:17:30,0 0:00:30,0 161 163 158 151
37. 0:18:30,0 0:00:30,0 162 165 157 150
39. 0:19:30,0 0:00:30,0 163 166 159 153

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 144 157 143 136 2,196 4:33

TOTAL : 12,8km

La superbe forme en ce moment.

Bonne journée à tous
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Anonymou
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMar 17 Avr - 11:22

si la forme est la garde là pour jusqu'au 01 mai

surtout reste sage sur tes séances en prenant du plaisir
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai   ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai EmptyMar 17 Avr - 11:34

J'ai reçu et vais suivre tes conseils michel. Je vais être très prudent et ne pas m'emballer. Car la forme ça vient et ça repart très vite. Surtout que maroilles c'est assez diffcile, 20 km de souffrance
tapis

Après ma deception de Paris ( et j'en suis le responsable), je vais suivre les consignes de course de NICOPSA à la virgule près.

Bonne récup à toi Michel.
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