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 Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07

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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mer 14 Mar - 12:29

Après un semi de Paris en demi-teinte je retourne faire un peu de 10km.
Hier footing régé
57' 153puls 4'29/kilo avec de super sensations
récup -54puls en 1'
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ThierryS
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mer 14 Mar - 13:39

Salut,
T'es quand même passé de 1h22 à 1h15, j'aimerai bien avoir une progression pareil............... clap

Tu es dans les 90 premiers................c'est plutôt impressionnant.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mer 14 Mar - 15:16

Oula il faut comparer ce qui est comparable.
J'ai déjà autour d'1h15 à Boulogne en 2006 et l'année dernière à Paris je revennai d'une entorse et j'ai fini la course en dedans (surtout les 2 derniers kilos).
La je dis demi-teinte car j'ai pas très bien géré et je suis parti un peu vite.
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seseb
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mer 14 Mar - 16:45

Salut Nico,
Tu te remettra vite de ta deception du semi de Paris...mais tu faisait peine à voir dimanche après la course : tout triste.
C'est quoi ton prochain gros objectif ?
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ThierryS
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mer 14 Mar - 22:49

Désolé nico, donc oui je comprends alors ta déception............

Sinon je fais quoi boss cette semaine.......repos.............. youpi
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Jeu 15 Mar - 12:09

@Seseb
C'est surtout que j'étias explosé donc plus les yeux en face des trou roulade

@Pythagore
C'est dans le four, c'est bientôt prêt clinoeil
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Ven 16 Mar - 13:41

Hier encore de bonnes sensations (il m'a manqué quelques jours dans ma prépa semi!!!)
36' de régé accompagné de quelques coureurs dont Duracell à la fin (on a ralentis un chouilla à ce moment là) petit passage en 4'21 au kilo pour 156puls.
Ensuite VMA courte
115m: 18"4 (fcdeb 122- moy 131- max 150) récup 20"
115m: 19"4 (fcdeb 160- moy 161- max 171) récup 20"
115m: 20"0 (fcdeb 166- moy 167- max 169) récup 20"
115m: 19"8 (fcdeb 171- moy 171- max 174) récup 20"
115m: 19"7 (fcdeb 173- moy 173- max 174) récup 20"
115m: 19"9 (fcdeb 173- moy 173- max 175) récup 20"
115m: 19"8 (fcdeb 172- moy 172- max 176) récup 20"
115m: 20"0 (fcdeb 173- moy 173- max 174) récup 20"
115m: 19"7 (fcdeb 173- moy 174- max 176) récup 20"
115m: 19"7 (fcdeb 173- moy 173- max 174) récup 20"
115m: 19"6 (fcdeb 172- moy 174- max 176) récup 20"
115m: 20"0 (fcdeb 174- moy 175- max 176) récup 20"
115m: 19"6 (fcdeb 174- moy 174- max 175) récup 20"
115m: 19"8 (fcdeb 174- moy 175- max 176) récup 20"
119m: 19"8 (fcdeb 175- moy 177- max 177) récup 20"
119m: 20"2 (fcdeb 176- moy 177- max 178) récup 20"
119m: 20"1 (fcdeb 176- moy 176- max 178) récup 20"
119m: 20"0 (fcdeb 175- moy 176- max 177) récup 20"
119m: 20"1 (fcdeb 176- moy 177- max 177) récup 20"
119m: 20"0 (fcdeb 176- moy 176- max 177) récup 20"
119m: 19"7 (fcdeb 176- moy 177- max 178) récup 20"
119m: 20"1 (fcdeb 175- moy 176- max 177) récup 20"
Récup -36puls en 1'
Puis retour à la maison
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Sam 17 Mar - 0:36

Ajd bon footing et les sensations toujours bien.
40' 152puls 4'25/kilo
20' 165puls 3'58/kilo
15' retour au calme 155puls 4'28/kilo
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mar 20 Mar - 12:39

Dimanche spécifique:
30' régé 154puls 4'25/kilo
15' régé 158puls 4'14/kilo
3x1500 5'08 récup 1' (puls max 180, moyenne 175)
Récup -36' an 1'
Pas mal de vent et les jambes un peu molle mais séance honnête tout de même

Hier régé 30' 153puls 4'25/kilo
25' 158puls 4'14/kilo
Sensation de me trainer à 152-153puls puis beaucoup plus d'aisance à 158puls.
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mer 21 Mar - 12:27

Hier séance de spé:
Les conditions n'étaient pas encore au rendez-vous donc le vent était de la partie coler
régé 25' 158puls (4'17/kilo)
1000 3'21"3 (fcdeb 157, fcmoy 172, fcmax 177) récup 1'
1000 3'25"5 (fcdeb 154, fcmoy 172, fcmax 179) récup 1' me suis endormis au départ et pas possible de rattrapper le retard
500 1'40"6 (fcdeb 156, fcmoy 167, fcmax 174) récup 50"
500 1'42"7 (fcdeb 160, fcmoy 170, fcmax 176) récup 50"
500 1'41"4 (fcdeb 158, fcmoy 171, fcmax 177) récup 50"
500 1'37"2 (fcdeb 162, fcmoy 172, fcmax 178) récup 50"
-35puls en 1'
Ensuite récup dans le kaille
Dur de respecter le tempo et surtout d'être régulier avec ce satané vent.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mar 27 Mar - 19:14

Dimanche j'ai fait petit 10bornes de prépa avec le retour des beaux jours (même si il y avait encore un peu de vent la température était très agréable).
Sur cette course il y avait des SAS ce qui me permet de m'échauffer tranquillement.
Je me place dans le SAS et hop c'est le départ.
Ca bouscule un peu et j'accélère un peu pour me dégager, un peu pensais-je je boucle le 1er kilo en 3'08"6!!!! Bon je met le frein à main. Sur le deuxième kilo un peu de vent de face puis une petite bosse 3'30. Hum j'ai du mal à être dans le rythme je relance avec un concurent et je boucle le 3ème en 3'20"8. Sur le 4ème je me sens moyen et je regarde ma FC et là drespoil 185puls c'est pas bon du tout (3'24"3). Ensuite la déroute commence, le 5ème est bouclé en 3'28 , le 6 en 3'31. Après le 6ème je souffre et je décroche du groupe dans lequel j'étais et c'est là que je me rend compte qu'il y a un peu de vent. Un virage à 90° et une petite bosse (je me sens à l'arrêt) et voilà le 7ème bouclé en 3'40"2.
Je sais que le reste du parcours ets très roualnt pourtant j'arrive pas à relancer. Le 8ème est bouclé en 3'30 en bénéficiant de la descente. Je commece à calculer et me motive comme je peux pour finir. Les derniers kilos seront long à mon goût et je termine la course en 34'26.
Bon c'était une course préparatoire et j'ai voulu aller chercher un chrono et je suis partis un peu vite résultat je le paye à l'arrivée.

1er kilo: 3'08"8 (puls moy 174, max 180)
2ème kilo: 3'30"0 (puls moy 179, max 180)
3ème kilo: 3'20"8 (puls moy 181, max 183)
4ème kilo: 3'24"3 (puls moy 184, max 185)
5ème kilo: 3'28"1 (puls moy 183, max 184)
6ème kilo: 3'31"3 (puls moy 183, max 184)
7ème kilo: 3'40"2 (puls moy 180, max 183)
8ème kilo: 3'30"1 (puls moy 180, max 182)
9ème kilo: 3'28"0 (puls moy 180, max 182)
10ème kilo: 3'25"0 (puls moy 181, max 183)
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   Mar 3 Avr - 22:57

Ce soir les sensations étaient là malgré le fort vent.
25' de régé 155puls (4'27/kilo)
500: 1'40"4 (fcdeb 152-fcmoy 168-fcmax 174) récup 1'
500: 1'41"0 (fcdeb 149-fcmoy 163-fcmax 174) récup 1'
500: 1'41"2 (fcdeb 152-fcmoy 168-fcmax 174) récup 1'
500: 1'40"3 (fcdeb 152-fcmoy 169-fcmax 175) récup 1'
500: 1'39"8 (fcdeb 152-fcmoy 167-fcmax 175) récup 1'
500: 1'37"3 (fcdeb 160-fcmoy 171-fcmax 177) récup 1'
500: 1'36"6 (fcdeb 161-fcmoy 173-fcmax 177) récup 1'
500: 1'36"9 (fcdeb 153-fcmoy 168-fcmax 176) récup 1'
500: 1'36"9 (fcdeb ?-fcmoy 172-fcmax 176) récup 1' le cardio à buggé
500: 1'35"0 (fcdeb 155-fcmoy 170-fcmax 177) récup 1'
-33puls en 1'

Puis retour à la maison pour faim
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MessageSujet: Re: Nicopsa: Prépa 10k de Liancout 08/04/07   

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