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 Reprise et 10k le 10 juin

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fabricec
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MessageSujet: Reprise et 10k le 10 juin   Sam 5 Mai - 13:15

Suite au marathon le 29 avril :

30 avril : repos
1 mai : repos
2 mai : repos
3 mai : régé tranquille 30 mn + bain de pieds sur la plage
WWWWWWWOOOOOOOUUUUUUUUUUUUUUUUAAAAAAHHHHHHHH !!!! kaille kaille kaille C'était glacé mais j'ai même pas peur

( Le chien s'est mis aussi de la partie dans l'eau et ça c'est moins drôle quand il vous éclabousse et qu'il faut enlever le sable pris dans les poils.coler )
4 mai : repos
5 mai : régé cool 40 mn + 100 pompes + 100 abdos.
On va reprendre les bonnes habitudes

Alain, à l' horizon il y a un 10k le 10 juin en vue et un 20k le 30 juin.
Mais d'ici là et bientôt il y aura certainement un autre test palier.
J'ai bien envie de recommencer un peu de vma courte mais bon... on va encore se reposer un peu d'ici là.
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Lun 7 Mai - 17:12

salut
dimanche 6 mai 2007 : repos, 100 abdos, 100 pompes

lundi 7 mai 2007 : 43 mn régé 65% vma fc145.
J'avancais bien aujourd'hui, même face au vent .
100 abdos, 100 pompes.

gutentag

fabrice
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mar 8 Mai - 20:54

hello tout le monde
hello alain

aujourd'hui mardi 8 mai 2007
01h05 régé 65% vma fc 145
De bonnes jambes fc basse
2 bonnes journées de suite miracle !
J'avais mis deux cierges à la Cathédrale Sainte-Cécile d'Albi , on dirait que le Ciel m'entend avec une semaine de retard bidonne
Je crois aussi que je vais perdre un ongle au pied gauche --- voilà ce que c'est de vouloir courir le marathon bidonne et de blasphémer
100 abdos 100 pompes

Alain que penses-tu de deux journées de repos demain et après demain puis un test palier le 11 ?
gutentag
fabrice.
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mar 8 Mai - 21:18

c'est une excellente idée je trouve...

Comme ça on pourra se mettre en phase pour la prépa de ton 10km, avec un test et tous ces cierges, et en plus tu vas voir ton ongle repousser !!! si, si....

J'attends la courbe
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Ven 11 Mai - 11:45

Hello !

Ce matin 5ème test paliers :

FC debout 50

FC 145 ( fcmoy 145 ) 05'07"
FC 150 ( fcmoy 149 ) 04'57"
FC 155 ( fcmoy 154 ) 04'43"
FC 160 ( fcmoy 160 ) 04'37"
FC 165 ( fcmoy 164 ) 04'29"
FC 170 ( fcmoy 170 ) 04'22"
FC 175 ( fcmoy 175 ) 04'11"
FC 180 ( fcmoy 181 ) 03'54"

Récup après 1 mn en marchant de 183 à 135.

Pour mémoire :

4ème test de fc par paliers ( mardi 30 janvier 2007 )

Palier 1 : 145 ( fcmoy 145 ) 5’15”
Palier 2 : 150 ( fcmoy 151 ) 4’58”
Palier 3 : 155 ( fcmoy 155 ) 4'48”
Palier 4 : 160 ( fcmoy 160 ) 4’42”
Palier 5 : 165 ( fcmoy 165 ) 4’32”
Palier 6 : 170 ( fcmoy 171 ) 4’23”
Palier 7 : 175 ( fcmoy 175 ) 4’14”
Palier 8 : 180 ( fcmoy 179 ) 4’05”
Palier 9 : 185 ( fcmoy 186 ) 3’45”
fc au repos debout :59
récup après 1 mn : de 188 à 140



3ème test de fc par paliers ( vendredi 15 décembre 2006 )

Palier 1 : 145 ( fcmoy 146 ) 5’42”
Palier 2 : 150 ( fcmoy 150 ) 5’24”
Palier 3 : 155 ( fcmoy 155 ) 5’06”
Palier 4 : 160 ( fcmoy 160 ) 4’54”
Palier 5 : 165 ( fcmoy 165 ) 4’43”
Palier 6 : 170 ( fcmoy 171 ) 4’30”
Palier 7 : 175 ( fcmoy 175 ) 4’18”
Palier 8 : 180 ( fcmoy 180 ) 4’12”
Palier 9 : 185 ( fcmoy 186 ) 3’52”

Y a à boire et à manger... astro bouf
Je gagne un poil sur tous les paliers mais y a le dernier qui saute ( 185 ) coler ce qui veut dire chute de la vma ?
Pas envie/pas en état d'aller le chercher non plus.
a plus

fab
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Ven 11 Mai - 13:30

dis mon p'tit gars, tu te souviens d'où tu reviens ?
t'es allé faire un marathon il me semble, non ? et si tu te souviens bien on a davantage travaillé dans les zones correspondantes à ton allure / FC pour cette épreuve que pour aller faire le Speedy sur du court ....

Maintenant on a 4 semaines pour dérouiller la mécanique et jouer le chrono....

Je t'embrasse..... (bof !) donald
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Ven 11 Mai - 13:40

Ouais ouais ouais mais je t'ai déjà dit : ne m'embrasse pas en public, on va nous prendre pour un jeune ménage. breton1 breton1

Merci Boss.
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Ven 11 Mai - 13:45

oups.... pardon ! c'est vrai que je t'avais promis de plus étaler notre vie privée sur le forum sono

bon, on va quand même te préparer une boîte de biscuits pur beurre pour la prochaine échéance.
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mar 15 Mai - 11:45

Hello !

Ce matin

30' régé fc 140

vma : 14 x 135m vite --- 85 m lent
30" 32" 30" 30" 31" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"
R= 3'
puis 8 x 137 m vite --- 85 m lent
28" 29" 30" 30" 30" 30" 30" 30"
RC 10 fc 140.
R.A.S.
gutentag

fab
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mar 15 Mai - 13:38

Ton chrono a l'air de bien fonctionner...
sablier
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Lun 21 Mai - 12:37

Hello !

résumé des derniers jours :

samedi 19 : allure spé
6 x 500 en 1'55" --- r= 55"

dimanche : longue 01h25

20' FC 140 ( fcmoy 140 --- 5'46" )
25' FC 145 ( fcmoy 144 --- 5'47" )
10' FC 150 ( fcmoy 150 --- 5'38" )
3 x 5' FC 180 --- r= 2'30" ( fcmoy 177---180---180 )
10' FC 145 ( fcmoy 150 )
15k400 env.
Mouais coler deux postes de travail de nuit ça se paie cash.

lundi 21 : régé 01h10

35' FC 140 ( fcmoy 140 --- 5'18" )
25' FC 145 ( fcmoy 145 --- 5'16" )
10' FC 140 ( fcmoy 140 --- 5'31" )
13k200 env.
Ca va déjà mieux !

Cette semaine c'est Broadway, on passe à 5 séances pompom
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Lun 21 Mai - 13:08

5 séances, 5 séances.... de quoi s'amuser, hein ? et en plus si l'entraîneur ( chut ) se plante dans les calculs des temps des séries, ça va être d'enfer !
heureusement que tu relis mes consignes....
clinoeil
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Lun 21 Mai - 13:43

Alain me prend pour kenenisa.
Il me met des 800 m en 2'04" et des 150 m en 20".
Courir à ce train c'est possible mais il me faut des accessoires : un taureau fou par exemple, ou un mari jaloux. pote
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Lun 21 Mai - 22:19

Alain a écrit:
5 séances, 5 séances.... de quoi s'amuser, hein ? et en plus si l'entraîneur ( chut ) se plante dans les calculs des temps des séries, ça va être d'enfer !
heureusement que tu relis mes consignes....
clinoeil

il en veut le fabrice

5 séances par semaine d'accord mais en plus
500 abdos, 500 pompes. par jours bidonne

bonne prépa a toi , tu bosses bien donc yapluka
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mar 22 Mai - 21:16

Merci Mich mais ça c'était le régime blessure quand je rongeais mon frein. Par honnêteté je dois dire que j'ai réduit la voilure d'un poil.

Aujourd'hui mardi 22 mai séance vma courte :

30' FC 140 ( fcmoy 140 )

6 x 200 en 42" --- r=40" ( 41"--41"---42"---42"---42"---42")

8 x 200 en 41" --- r=40" ( 41"---41"---42"---40"---41"---41---41---41)

6 x 150 en 30" --- r=35" ( 29"---30"---30"---30"---3"1---30)

10' FC 140 ( fcmoy 144 )

Une bonne séance, j'aurais pu en remettre quelques uns ou pincer la récup de deux trois secondes mais va falloir que j'apprenne à me décrisper.
La gêne au mollet se réveille mais ça fait déjà quelques jours. On va surveiller ça.
J'arreterai peut-être après mon 10k 15 jours 3 semaines histoire de tout remettre en place.

J'ai fait la séance sur un parking grand comme le désert de Gobi avec des galets et ma bouteille d'eau pour marquer les 50 mètres et bien, le croiriez-vous ? il y a Albert Einstein qui a débarqué au volant de sa voiture pour écrabouiller ma bouteille en fin de séance. coler

Qu'est ce qu'on peut dire ? y a rien à dire hein ? Mr. Green

a plus gutentag

fab
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compaq
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mer 23 Mai - 18:56

Excuse moi mon indiscrétion mais quel vma as-tu fabrice ?

Je suppose que tu as un tout petit peu plus de 17 pour faire des 200m en 42s !!!

Je me permet de dire cela car j'ai 17 de vma aussi.
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mer 23 Mai - 21:39

Non, il a une VMA largement en dessous de 17 mais faut pas lui dire, je le laisse encore rêver un peu sur ses capacités et je lui ai filé un décamètre que j'ai fait bouillir pour mesurer ses séances...

Qu'est ce que tu fais là Fabrice ?

Allez, va faire des pompes ! (eh.... savez pas... euh, non... je me tais !!! roulade )
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mer 23 Mai - 22:23

Alain se fout de ma poire parce que j'ai investi dans un petit appareil d'electro-stimulation pour mon mollet, comme chez le kiné.
Et comme il a l'esprit simple et surtout mal tourné, il imagine que je me le colle sur le zizi pour avoir une vma zizi de 30.
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totoandco
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mer 23 Mai - 23:50

=) J'en ri encore!
C'est pour ça que Alain dit que ta VMA est largement en dessous de 17 clinoeil
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Jeu 31 Mai - 17:05

Et c'est pas la semaine passée et celle à venir qui va l'améliorer, Fred.
roulade
Je voulais régler ce pb de mollet alors je suis retourné chez le médecin le 24 mai, résultat 15 jours d'arrêt et kiné.
Ca commençait à me gonfler cette gêne alors mieux vaut prendre le temps de régler ça proprement.
Du coup je ferme ce post car pour les deux courses prévues prochainement je ne serai pas prêt.

Donc à l'horizon, ce que me permet mon planning ( je travaille souvent les weekends cette année, pas bon pour les courses coler ) :
Un 12,4 km à Stella Plage le 21 juillet
A Berck la Corrida de la Baie d'Authie à 18h30 le 11 août.
Le semi de la Terre des 2 Caps le 22 septembre à marathon - 4 semaines ( je ne sais pas si c'est l'idéal, vous me direz )
Un 10k à marathon - 2 semaines
Le marathon de Vannes le 21 Octobre.

Encore une semaine de repos et je reprends si je le sens bien.

a +

Fab
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Jeu 31 Mai - 17:11

Le 10 km à marathon moins 2 semaines, soit tu l'enlèves, soit tu jures devant tout le monde de ne pas le faire à fond... (pour le reste y a pas de contre indication majeure)

Allez, sono ON FERME
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fabricec
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Jeu 31 Mai - 17:23

Je le jure sur la tête à Donald Duck donald !!!!
OK, on le fera pas à fond, moi je suis bête et discipliné : tu dis, je fais.

... Dis donc Alain, je poste à 16h05 et tu réponds à 16h11.
Y a un mec qui t'a enchaîné à l'ordi ?
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Alain
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Jeu 31 Mai - 22:46

non, j'ai juste un bip qui me signale quand c'est toi et que tu risques de dire une.... joker

Allez.... dodo
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compaq
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mar 14 Aoû - 16:02

compaq a écrit:
Excuse moi mon indiscrétion mais quel vma as-tu fabrice ?

Je suppose que tu as un tout petit peu plus de 17 pour faire des 200m en 42s !!!

Je me permet de dire cela car j'ai 17 de vma aussi.

Slt fab.

Bravo pour tes pompes j'en fait pas autant, je voulais savoir tes temps de récup entre tes séries de 200m et les 30 s.
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fabrice.car
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   Mar 14 Aoû - 17:48

C'était r=40" et r=30"
Mais je ne suis pas assez compétent pour dire si ce sont des normes applicables à tous, même à vma équivalente.Question
C'est ce que mon entraîneur m'avait donné.
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MessageSujet: Re: Reprise et 10k le 10 juin   

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