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 ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY

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ThierryS
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MessageSujet: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Sam 5 Mai - 20:31

Nouveau post pour un nouvel objectif, je vais me tester sur 10 km. Ce sera ma première course sur la distance.

En attendant l'entrainement est reparti après les 20 km de MAROILLES:

JEUDI

1. 0:50:00,0 0:50:00,0 138 144 137 60 10,738 4:39


SAMEDI

1. 0:30:00,0 0:30:00,0 137 153 136 56 6,382 4:42
2. 1:00:00,0 0:30:00,0 142 148 143 136 6,369 4:42


J'ai une vitesse plus élevée qu'avant MAROILLES ???? C'est sans doute l'effet de la course, il faut dire qu'en ce moment j'ai les pulses à 42 au repos.

Bon week-end à tous
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Lun 7 Mai - 12:06

Salut
Voilà la sortie de dimanche :

00:30:00,00 00:30:00,00 140 142 136 60 6,21 04:49:00
01:00:00,00 00:30:00,00 143 145 142 137 6,42 04:40:00
01:10:00,00 00:10:00,00 154 159 153 142 2,4 04:09:00
01:14:00,00 00:04:00,00 166 168 164 154 1,08 03:41:00
01:24:00,00 00:10:00,00 142 167 143 133 2,05 04:53:00

Les allures restent rapides, j'ai été un peu fatigué l'après midi et la cheville était douloureuse. Aujourd'hui j'ai bien récupéré une grosse semaine de CAP va commencer avec 5 séances cette semaine.

@+++
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Mar 8 Mai - 22:26

Salut,
Voilà la séance du jour :

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 142 147 141 62 6,495 4:37

12 X 147 30''x25''

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:30,0 0:00:30,0 151 154 129 99
3. 0:01:25,0 0:00:30,0 158 159 153 148
5. 0:02:20,0 0:00:30,0 161 162 158 155
7. 0:03:15,0 0:00:30,0 161 163 159 155
9. 0:04:10,0 0:00:30,0 162 164 160 156
11. 0:05:05,0 0:00:30,0 163 165 161 159
13. 0:06:00,0 0:00:30,0 163 164 161 158
15. 0:06:55,0 0:00:30,0 163 166 161 157
17. 0:07:50,0 0:00:30,0 163 165 161 158
19. 0:08:45,0 0:00:30,0 164 166 161 157
21. 0:09:40,0 0:00:30,0 164 167 161 156
23. 0:10:35,0 0:00:30,0 164 166 162 157


8X152 30"x25"

25. 0:11:30,0 0:00:30,0 167 169 164 160
27. 0:12:25,0 0:00:30,0 165 168 163 159
29. 0:13:20,0 0:00:30,0 165 167 163 159
31. 0:14:15,0 0:00:30,0 166 167 164 159
33. 0:15:10,0 0:00:30,0 164 166 162 160
35. 0:16:05,0 0:00:30,0 166 167 163 160
37. 0:17:00,0 0:00:30,0 166 168 164 161
39. 0:17:55,0 0:00:30,0 166 168 163 160
41. 0:18:21,4 0:00:01,4 163 162 162 162

CALME

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 143 150 143 136 2,098 4:46

TOTAL : 12,7 km en 59 minutes

@++
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Mer 9 Mai - 20:50

Salut,

FC repos 42
Nicolas m'a fait descendre les pulses en régé car je commençais à fatiguer.

Aujourd'hui 50 minutes de régé à 132 de moyenne:


1. 0:50:00,0 0:50:00,0 134 138 132 74 10,087 4:57


Bonne soirée au forum
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Jeu 10 Mai - 22:04

Voici la séance du jour :

REGE
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 138 141 135 47 5,276 4:44

6 x 500m en 1'54" r 1' 05"
1. 0:01:54,0 0:01:54,0 161 162 146 93
3. 0:04:53,0 0:01:54,0 165 166 153 134
5. 0:07:52,0 0:01:54,0 167 168 159 137
7. 0:10:51,0 0:01:54,0 163 164 155 134
9. 0:13:50,0 0:01:54,0 163 164 156 137
11. 0:16:49,0 0:01:54,0 165 166 155 135


3 x 500m en 1'50" r 1' 05"
13. 0:19:44,0 0:01:50,0 167 168 159 136
15. 0:22:39,0 0:01:50,0 167 168 159 139
17. 0:25:34,0 0:01:50,0 167 168 159 138

CALME
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 142 144 139 133 1,965 5:05

TOTAL 13,7 km en 1h03'

Bonne soirée
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Lun 14 Mai - 10:53

Salut, séance de dimanche :

REGE

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 134 143 133 77 5,972 5:01


20x 74m en15"x15"

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:15,0 0:00:15,0 122 130 115 101
3. 0:00:45,0 0:00:15,0 138 143 136 131
5. 0:01:15,0 0:00:15,0 149 152 148 146
7. 0:01:45,0 0:00:15,0 152 154 151 148
9. 0:02:15,0 0:00:15,0 155 157 155 154
11. 0:02:45,0 0:00:15,0 156 159 156 153
13. 0:03:15,0 0:00:15,0 158 159 157 155
15. 0:03:45,0 0:00:15,0 159 160 158 156
17. 0:04:15,0 0:00:15,0 158 160 158 156
19. 0:04:45,0 0:00:15,0 159 160 158 156
21. 0:05:15,0 0:00:15,0 158 160 158 156
23. 0:05:45,0 0:00:15,0 158 162 158 157
25. 0:06:15,0 0:00:15,0 158 164 158 156
27. 0:06:45,0 0:00:15,0 160 162 159 157
29. 0:07:15,0 0:00:15,0 160 161 160 158
31. 0:07:45,0 0:00:15,0 160 161 161 159
33. 0:08:15,0 0:00:15,0 161 162 161 159
35. 0:08:45,0 0:00:15,0 160 163 161 159
37. 0:09:15,0 0:00:15,0 161 163 161 160
39. 0:09:45,0 0:00:15,0 161 163 161 159
41. 0:10:07,7 0:00:07,7 157 162 159 156

CALME

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 138 142 138 132 2,088 4:47
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Mar 15 Mai - 20:59

Voilà la séance du jour, sous la flot1 mais bon dans le nord c'est une banalité.................En forme tout va bien.

REGE
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 135 169 134 71 5,295 4:43

8x200 en 40"x35"
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:40,0 0:00:40,0 156 158 138 104
3. 0:01:55,0 0:00:40,0 161 162 154 145
5. 0:03:10,0 0:00:40,0 161 163 155 148
7. 0:04:25,0 0:00:40,0 163 164 159 153
9. 0:05:40,0 0:00:40,0 163 164 159 153
11. 0:06:55,0 0:00:40,0 163 164 158 149
13. 0:08:10,0 0:00:40,0 164 166 158 148
15. 0:09:25,0 0:00:40,0 161 163 155 146

8x150 en 29"x25"
17. 0:10:29,0 0:00:29,0 164 167 157 148
19. 0:11:23,0 0:00:29,0 165 166 162 157
21. 0:12:17,0 0:00:29,0 163 166 160 154
23. 0:13:11,0 0:00:29,0 163 165 159 155
25. 0:14:05,0 0:00:29,0 162 164 158 153
27. 0:14:59,0 0:00:29,0 163 165 160 156
29. 0:15:53,0 0:00:29,0 163 165 160 154
31. 0:16:47,0 0:00:29,0 163 165 160 156

REGE
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 140 142 139 134 2,088 4:47

TOTAL : 53' et 11,2km

Bonne soirée à tous
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Dim 20 Mai - 19:08

Salut,

Séance de mercredi
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:50:00,0 0:50:00,0 133 138 133 77 10,383 4:48

Séance de vendredi
FC repos : 42

Rege
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 135 144 134 67 5,068 4:56


6 x 500 1'54"x1'
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:54,0 0:01:54,0 162 163 150 124
3. 0:04:48,0 0:01:54,0 165 167 154 136
5. 0:07:42,0 0:01:54,0 167 167 159 142
7. 0:10:36,0 0:01:54,0 170 172 161 141
9. 0:13:30,0 0:01:54,0 169 172 160 145
12. 0:16:24,0 0:01:54,0 168 168 160 141


4 x 500 1'50"x1'
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
14. 0:19:14,0 0:01:50,0 170 171 161 135
16. 0:22:04,0 0:01:50,0 170 171 163 141
18. 0:24:54,0 0:01:50,0 170 171 163 145
20. 0:27:44,0 0:01:50,0 170 171 163 142

Calme
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:10:00,0 0:10:00,0 137 146 140 134 1,849 5:24

Séance de dimanche
FC repos : 40

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,0 0:30:00,0 136 143 134 57 6,221 4:49
2. 0:55:00,0 0:25:00,0 143 146 140 134 5,047 4:57
3. 1:10:00,0 0:15:00,0 150 154 151 144 3,458 4:20
4. 1:16:00,0 0:06:00,0 160 161 158 149 1,531 3:55
5. 1:26:00,0 0:10:00,0 140 160 142 138 2,050 4:52

TOTAL : 18,7 km ( deux minutes de plus en régé pour arriver jusqu'à la maison : )

Bonne fin de week-end à tous
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Mer 23 Mai - 21:27

MARDI

FC repos : 39

REGE
Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:25:00,0 0:25:00,0 137 144 136 60 5,257 4:45


2x1000 en 3'48" x 1'20"
FC Max Moy Min Dist min/km
165 167 160 130 1,000 3:44
167 169 164 148 1,000 3:44

5x500 en 1'54" x 1'05"
FC Max Moy Min Dist min/km
165 166 157 143 0,500 3:45
164 165 156 135 0,500 3:46
165 165 157 138 0,500 3:45
164 165 156 138 0,500 3:46
165 166 156 132 0,500 3:46

CALME

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:09:40,0 0:09:40,0 143 144 139 133 1,981 4:52

Pas de fatigue, séance réalisé dans une relative facilité.

MERCREDI

FC repos : 44

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:40:00,0 0:40:00,0 136 147 135 58 8,222 4:51
2. 0:50:00,0 0:10:00,0 152 155 151 137 2,331 4:17
3. 1:00:00,0 0:10:00,0 141 154 142 135 2,130 4:41


Total : 12,7 km

Bonne soirée à tous
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Dim 27 Mai - 14:32

Voila mon premier 10 km de ma jeune carrière de coureur vient de se passer. Le relief assez difficile, vous pouvez en juger avec le graphique.



Voilà mes temps de passage :


1. 0:03:45,6
2. 0:04:04,1
3. 0:03:47,5
4. 0:03:39,3
5. 0:03:52,5
6. 0:04:03,1
7. 0:04:09,4
8. 0:03:49,9
9. 0:03:48,2
10. 0:02:55,8

TOTAL : 0:37:55,4 Je suis super comptant de mon temps. La vie est belle. Surtout sur un parcours aussi difficile. ENCORE UN GRAND MERCI A NICOPSA UN VRAI MAITRE....... astro
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   Dim 27 Mai - 21:34

cartone Thierrys;Pour un coup d'essai c'est un coup de maitrenot+
Voilà qui va te donner des ailes pour tes prochaines échéances!
A +.
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY   

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ThierryS ---) Premier 10 KM le 27 MAI à CLARY
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