Je Cours En Bretagne
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 mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet

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Dominique
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Anonymou
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MessageSujet: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyVen 4 Mai - 16:36

bonjour a tous aprés mon marathon du 15 avril j'ai fait de la régé pendant 3 semaines et 2 courses
le trail de 15km a belle isle puis le 01 mai un 15km pres de chez moi ,pas si facile que ça ,avec 7km de faux plat montant mais un beau chrono de 57'30" sans travaille spécifique.

je vais courir un trail de 29 km le 17 mai prés de chez moi pour faire de l'endurance .

pour le mois de juin je n'ai rien prévue pour le moment car les week end seront un peu chargés astro faim .

le semi de l'ile de batz est assez costaud mais je compte bien faire quelque cjhose là bas.
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Alain
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Alain


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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyVen 4 Mai - 23:12

surtout que pour y aller à Batz faut palmer ! aqua
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptySam 5 Mai - 19:50

niet niet alain j'ai pied jusqu'a l'ile....... bidonne

ce matin 53' cool avec la section débutants ,allure 10km /h soit 9km env.

cet apres midi a 16h vu le beau temps je décide de faire ma sortie longue .

je pars avec la casquette et le mp3 sans oublier la gourde.

aprés 1h07 en régé fc135 c'est parti pour 2000m fc160 r2' 2000m fc165 r2' et 2000m fc170 en nature parcours accidenté mais plat
2000m fc160 7'39"
2000m fc165 7'29" vent génant
2000m fc170 7'09"
aprés 1' debout fc max 170 et fc mini 124 -46 puls youpi

nickel bonne sensations ,je termine par 19' en régé

durée: 1h53' distance: 24k300

total journée : 2h46' pour 33k300m
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyDim 6 Mai - 16:47

ce matin parcours trail de 15km en groupe .

pas de soucis particulier

durée: 01h14'30" distance: 15km env

total semaine : 75k500m
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMar 8 Mai - 15:55

mardi 08 mai:

59' de régé fc140 beaucoup de vent . 12k700

r.a.s
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMer 9 Mai - 21:28

mercredi 09 mai:

au programme ce soir vma 30' régé +5' éducc puis 20x150m r 25".

apres 30' de régé fc 129 moy ,j'arrive sur le parcours mesurés et impossible de retrouver les marquages au sol pour les 50m donc impossible de faire les 150m ,je suis donc parti pour faire 18x200m récup 30" .

Tour temps Max Moy Min
200m 00:36,3 156 138 109 vent face
r 00:30,5 158 154 147
200m 00:37,5 162 155 147 vent dos
r 00:29,5 163 156 144
200m 00:38,1 166 156 144 vent face
r 00:30,1 166 154 136
200m 00:35,8 168 157 138 vent dos
r 00:32,2 169 162 153
200m 00:36,8 171 163 153 vent face
r 00:29,7 173 169 160
200m 00:36,3 171 164 160 vent dos
r 00:30,0 172 167 156
200m 00:36,4 173 164 156 vent face
r 00:29,5 175 170 161
200m 00:36,3 173 164 160 vent dos
r 00:30,1 173 168 161
200m 00:37,2 175 167 159 vent face
r 00:29,1 176 172 166
200m 00:36,7 174 169 165 vent dos
r 00:28,1 175 171 166
200m 00:36,7 178 171 164 vent face
r 00:29,3 179 176 169
200m 00:36,7 177 172 169 vent dos
r 00:29,8 178 175 168
200m 00:35,2 179 172 166 vent face
r 00:29,9 181 178 173
200m 00:36,4 178 173 170 vent dos
r 00:28,8 178 170 157
200m 00:36,7 179 168 157 vent face
r 00:29,7 180 176 170
200m 00:36,4 178 172 169 vent dos
r 00:29,0 178 175 171
200m 00:37,0 177 173 168 vent face
r 00:29,7 178 176 172
200m 00:36,6 174 172 171 vent dos
j'espere que je n'ai pas fait de bétises .

en tous cas aprés ma série en 1' j'ai perdu 45 puls et en 30" -30 puls.
je termine par 10' en régé

durée:1h05' distance:13k600m

demain repos
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Alain
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Alain


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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMer 9 Mai - 22:39

que celui qui a piqué les marquages au sol de Michel se dénonce !

Dis donc Michel, tu courrais est-ouest alors ?
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyJeu 10 Mai - 14:46

oui alain est - ouest et j'ai galeré avec le vent de face mais bon je suis habitué maintenant.


j'ai programmé pour le 07 octobre le marathon de la cote d'amour .
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momo
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyJeu 10 Mai - 21:46

Hé Michel, le week end qui suit il y a Dunkerque. Et cerise sur le gateau, il y aura tous les potes. drapo
On va encore trinquer glou
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyJeu 10 Mai - 22:14

exclam


Dernière édition par le Lun 14 Mai - 19:14, édité 1 fois
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyVen 11 Mai - 20:27

vendredi 11 mai :

ce soir 51' de régé ,trés bonne sensations , j'ai commencé ma sortie sous une belle averses de flot1 .


durée: 51' distance: 11k100m
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMer 16 Mai - 18:33

samedi 12 mai:

sortie trail de 15km

durée: 1h03'30"

dimanche 13 mai : repos
fiesta la veille

lundi 14 mai :

footing de régé fc moy 135

durée: 01h14' distance: 16k400m

mercredi 16 mai :


petit footing avec 5 lignes

durée: 48' distance: 10k200
---------------------------------------------------------------------------

demain trail de 29km a plourin les morlaix ,vu les conditions depuis le mois de mai le terrain risque d'etre bien gras .

youpi j'aime ça
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steph legion29
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMer 16 Mai - 19:40

salut Michel
bon courage pour ton trail demain
je devais le faire aussi
j'ai hate de reprendre l'entrainement
j'espère que tu feras une bonne course
@+
steph
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ceef
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMer 16 Mai - 21:44

Salut Michel,en effet le terrain risque d'être gras demain!
Par contre je crois que la météo s'annonce meilleure.
Bon trail à toi.
A +.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyJeu 17 Mai - 15:22

jeudi 17 mai trail de 29km a plourin les morlaix

départ a 9h30 , parcours trés sympas dans l'ensemble , le seul hic c'etait la boue et je n'avais pas pris de chaussures trails mais j'arrivais a rester debout . tapis
au bout de 15' de course j'etais avec un coureur et il y'avait un groupe de 7 devant et derriere personne en vue.
les puls sont hautes car c'etait trés glissant en montés comme en descentes ,mais a fc170 je me sentais a l'aise .
a mi -parcours le coureur qui etait avec moi avait 50m d'avance sur moi et là on se trompe de route et on suit un fléchage de v.t.t , on trouve bizarre mais on continue et au bout de 10' on se dit ,c'est pas la bonne route . coler demi tour mais on reprend une route pour essayés de revenir sur le parcours et apres 15' on arrive sur un ravitaillement et on tombe sur des coureurs , on a du faire 4 km de plus diabolo et apres on a doublé doublé et le coureur qui etait avec moi ,commence a marcher ,moi je continue et je double tjrs des coureurs et sur la fin je n'en pouvais plus ,je finis cool aprés 2h40' de course .
c'est dur pour moi car je pensais faire quelque chose .

repos maintenant car 2h40' dans les jambes ça fatigue le bonhomme.
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steph legion29
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyVen 18 Mai - 12:24

salut Michel
Bravo tu as fini ta course c’est l’essentiel.
Ca arrive à tout le monde de se tromper de chemin.
Le gars qui était devant toi devait être fatigué il n’a pas du bien regarder
Le balisage et tu l’as suivi comme moi au trail de l’aber-wrac’h 2006 en suivant Laurent garniel.
Et Au trail de la muco ca m’a été fatal on avait suivi les 2 premiers de la course sans réfléchir.
Puis demi-tour on a fait 2km de plus et on a redoublé tout le monde, eux ne se sont pas trompés de chemin. Craque la cheville dans le sac en les doublant sur le coté.
Maintenant je ferais plus attention au direction et au balisage même si il faut ralentir ou marcher.
Je te souhaite une bonne récup.
A+
Steph
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franki
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyVen 18 Mai - 13:29

bravo michel , tu as fait une bonne course mais c'est souvent le probleme du trail voilà pourquoi j'en fais que trés rarement . tu courres intelligemment , tu te fais plaisir en te disant que tu vas finir fort et puis patatra tu n'es plus sur le parcourt , tu fais des kilos en plus pour retourner dans le droit chemin mais bon le mal est fait . mais on sait tous que c'est le risque lorsque l'on se lance dans le trail même si c'est dure à accepter mais ta séance longue te servira pour ton semi , allez bonne récup à toi .
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Dominique
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyVen 18 Mai - 14:12

Salut Michel ,

Ca doit être rageant de faire du rab ,mais sur le trail ça arrive
quelques fois . Le principal est de ne pas avoir trop puiser
dans les réserves .En tous cas , cela fait une sacrée sortie
longue. Récupère bien et à bientôt .
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyDim 20 Mai - 16:41

merci les gars ,sympas vos petits mots .

depuis jeudi je n'avais pas couru et ce matin j'ai fait une sortie de 1h08' avec tjrs une légere fatigue .

je vais sans doute me reposer quelques jours .

je n'ai pas couru 100 bornes mais depuis le 20 juin 2006 pas fait de coupure .
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMer 23 Mai - 20:03

bon un petit test de paliers aujourd'hui apres le boulot ,pour voir comment il est le bonhomme , je me sent tjrs fatigués mais si je veut suivre un plan spécifique pour le semi du 01 juillet il fallait faire un test.

un peu chaud sur la piste 20°c au moins et tjrs un petit vent sur cette piste pas trop couverte surles cotés.

j'ai réussi a faire 10 paliers mais le 1er et le 2eme sont un peu bizarre au niveau temps.
sinon il y a du boulot a faire , sur la fc basse et surtout l'allure semi a travailler .

paliers Moy min/km
1 143 04:27
2 146 04:32
3 151 04:22
4 156 04:14
5 162 04:10
6 166 04:03
7 171 03:52
8 176 03:47
9 181 03:35
10 187 03:26 sur le dernier fc190 max

au 9eme paliers je voulait stoper mais j'ai fait un 10eme a fond ,sans etre malade sur la fin.


celui de fevrier 2007

paliers Moy min/km
1 141 04:31
2 144 04:26
3 151 04:15
4 156 04:09
5 161 04:00
6 167 03:49
7 172 03:41
8 176 03:37
9 182 03:28
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ceef
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyJeu 24 Mai - 22:14

Salut Michel,rien de tel qu'un bon petit test pour repartir sur de bonnes basesclasse
J'ai vu que tu faisais le court du trail du Méné-bré le 2 juin.J'irai peut etre voir l'arrivée mais pas de course pour moi car semi de Caen le Week-end d'après!
A +.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyVen 25 Mai - 22:28

ok ceef si tu passe a louargat on se boira une voir 2 girl .

vendredi 25 mai : temps idéal avec une petite pluie mais du vent comme d'ab

26' en régé fc136 moy puis 4' éducc et apres 3x2000m en 3'42" kilo r 1'30"
Tour au tour Max Moy Min Dist
3. 03:30,9 173 165 129 1000
4. 03:42,3 174 172 167 1000
réc 01:06,0 171 151 139 200
6. 03:35,3 174 168 141 1000
7. 03:43,7 175 174 172 1000
réc 01:16,6 175 150 132 180
9. 03:35,1 176 168 133 1000
10. 03:44,1 176 174 171 1000
marche 01:30,7 173 144 116 150
apres 1'30" de marche - 57 puls .
pour les 1er1000m c'est trop rapide et apres je reviens a 3'42" a 3'44" mais avec une fc entre 172 a fc174 .
le vent etait génant presque tous le temps.

je fini par 10'30" cool fc142moy

durée: 1h06'10" distance: 14k900 env
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyLun 28 Mai - 15:22

lundi 28 mai :

30' fc140 + 30' fc148

beaucoup de vent 30' fc136 moy + 32' fc149 , jambes lourdes .

durée: 1h02' distance : 13k700
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMar 29 Mai - 20:24

allez la prépa semi démarre avec séance vma courte ajd.

le beau temps est revenu pompom

30'éch + éducc puis 10x200m r30" et R2' + 8x150m r30" + 10' régé.

j'ai fait ma séance sur piste ,comme ça les mesures sont bonnes .

Tour temps Max Moy Dist
1 00:35,0 161 152 200
r 00:30,0 167 162
2 00:34,9 164 161 200
r 00:29,8 173 166
3 00:36,2 173 164 200
r 00:29,4 175 171
4 00:35,4 176 169 200
r 00:30,3 177 171
5 00:35,8 177 168 200
r 00:30,8 178 175
6 00:35,3 174 168 200
r 00:29,9 178 175
7 00:35,4 178 172 200
r 00:29,6 179 176
8 00:35,5 179 173 200
r 00:30,1 181 176
9 00:36,5 180 170 200
r 00:30,2 181 176
10 00:35,7 180 173 200
R 02:00,3 180 147
1 00:26,1 164 148 150
r 00:29,8 167 160
2 00:25,3 165 159 150
r 00:29,4 175 170
3 00:26,7 173 170 150
r 30:00,0 177 171
4 00:25,3 177 172 150
r 00:29,7 178 174
5 00:26,6 179 172 150
r 00:29,8 180 176
6 00:25,6 180 175 150
r 00:29,6 181 178
7 00:26,6 178 175 150
r 00:30,2 180 176
8 00:25,7 176 172 150

c'est un petit peu rapide mais j'avais de bonnes sensations .

aprés 10' fc140 moy.

durée: 01h00 distance: 12k400
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Anonymou
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MessageSujet: Re: mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet   mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet EmptyMer 30 Mai - 21:32

mercredi 30 mai:

allure fc avec 30' fc145 15' fc151 9' fc161 8' fc167 4' fc172

puis 10' retour au calme.

pas de probleme sauf sur les 10' de retour au calme , petite fatigue

Tour au tour Max Moy
1. 30:00,2 150 141
2. 15:00,0 159 152
3. 09:00,7 167 161
4. 08:00,2 170 167
5. 04:01,4 175 172
6. 10:02,3 168 148







durée: 01h16' distance: 17km300.
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mich:semi de l'ile de batz- 01 juillet
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