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 S'améliorer sur 10km ?

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zakkarri
Bavard
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MessageSujet: S'améliorer sur 10km ?   Sam 14 Juil - 22:26

Bonjour ! classe

Je vais un peu me présenter car je débarque tout juste sur ce forum qui me parait très interressant !

Je ne suis pas breton mais languedocien, Nîmois pour être précis.

Je pratique la course à pied depuis mai 2006 après une longue pèriode sans sport et en plus fumeur pendant 10ans, j'ai arreter en septembre et dank1 la CAP !

J'ai 30ans, je pèse 63kg pour 1m79, j'ai fais beaucoup de sport jeune, foot, vtt, vélo et cap.

Mon premier chrono sur 10km très vallonné était de 45'44" mai 2006
Mon record est de 38'07" en mars 2007
Sur semi 1h28' en mars 2007

Mes entrainements sont variables en général je fais par semaine
(dernier test vma 17,6)
- 1h à 11,5km/h
- fractionnés ( souvent des 400m en 2 séries de 4 en 1'20")
- des parcours en côte
- du vélo entre 150 et 160 pulse

Mes fréquences cardiaques en course sont énormes 190 à 195 de moyenne, qu'en pensez vous est ce normal ? help1

En fait je m'entraine un peu en bricolant des séances comme je le sens, mais je cherche quelque chose de plus stucturé, que me conseillez vous ? j'aimerai pouvoir descendre sous les 38' et courir a 16km/h tapis

dank1 d'avance pour vos conseils !

gutentag

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franki
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MessageSujet: Re: S'améliorer sur 10km ?   Sam 14 Juil - 22:44

salut zakkarri
coucou sur ce forum et clap pour tes progrés . si tu connais le forum , ici on fonctionnent au cardio donc il te reste à faire un test de paliers pour qu'un entraineur te consacre un peu de temps . bon il faut être un peu patient car on est en période de vacances . pour le test de paliers , tu trouveras la méthode de christian delerue en cherchant un peu sur ce site , A+ .
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zakkarri
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MessageSujet: Re: S'améliorer sur 10km ?   Dim 15 Juil - 8:50

ok dac Franki je vais voir pour le test de palier idee
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ThierryS
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MessageSujet: Re: S'améliorer sur 10km ?   Dim 15 Juil - 10:33

Salut,
Je suis WOLFMAN59 alias ThierryS sur le forum.
Tu vas voir ici les progrès sont sans commune mesure. Il te faut faire le test de palier bien entendu :

http://crchsbre.club.fr/telecharger/test_paliers_%20fc-determination_VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf

Et bienvenu dans la mecque du cardio........ glou
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ogy
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MessageSujet: gardois   Mer 18 Juil - 11:37

salut zakkari, le bonjour d'un autre gardois au plaisir de se voir sur une course de la région.
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zakkarri
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MessageSujet: Re: S'améliorer sur 10km ?   Lun 24 Sep - 22:05

Slt tout le monde !

Je viens de faire un test à l'effort en clinique c'est bon, vous pouvez m'aider ?
tapis
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momo
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MessageSujet: Re: S'améliorer sur 10km ?   Lun 24 Sep - 23:27

Bonsoir zakkarri,

Il est ou le résultat du test de paliers FC que l'on pratique ici.
Thierry te l'a mis en lien plus haut.
Commence par ça, et le point de départ sera donné.
Bon courage
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