ThierryS
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 |  Sujet: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Dim 22 Juil - 16:49 | |
| Après une semaine de coupure, j'ai fait un test de palier pour savoir où j'en suis : PALIER 4 00:05:08,40 140 00:04:59,50 145 00:04:47,60 150 00:04:35,20 155 00:04:22,00 160 00:04:10,10 165 00:03:55,60 170 00:03:47,70 175 00:03:35,70 180 Je suis étonné de pouvoir faire un palier à 180, c'est la première fois. J'ai perdu en allure à chaque palier, malgrès tout ma VMA a augmentée : 18449. La courbe montre un pic à la FC 170.  La préparation pour le 10 km de Cambrai va commencer. Mon beau frère vient de s'inscrire sur le forum, c'est un breton de vannes..............chti-mi56......il va se lancer dans l'aventure test de palier. Bonne fin de week-end à tous.
Dernière édition par le Lun 23 Juil - 11:21, édité 2 fois |
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ThierryS
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Dim 22 Juil - 18:24 | |
| ON NE PEUT PLUS INSERER D'IMAGE!!!!!
Merci de votre aide
PALIER 2
150 4:53
155 4:44
160 4:34
165 4:19
170 4:03
175 3:47
PALIER 3
145 4'52
150 4'38
155 4'32
160 4'17
165 4'06
170 3'56
175 3'41 |
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ben
Bavard
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Lun 23 Juil - 10:51 | |
| salut ThierryS,
tu fait souvent le test et tu récupéres facilement ? |
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ThierryS
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Lun 23 Juil - 11:18 | |
| Salut,
Je fais le test quand NICOPSA me le demande.
Cela permet de finaliser le programme.
Sinon bienvenue à toi. |
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ben
Bavard
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Lun 23 Juil - 11:27 | |
| on a discuter la semaine derniére (début fc en septembre).Comment peut-tu déterminer ta vma toi même avec le test |
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nikolas
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Lun 23 Juil - 13:27 | |
| | ben a écrit: | | on a discuter la semaine derniére (début fc en septembre).Comment peut-tu déterminer ta vma toi même avec le test |
Tout est expliqué dans le pdf du test. p32
vma = vitesse optimale 10 km( dernier palier) x1.028 / 0.93
mais je pense que la meilleure personne pour te répondre c'est Christian. |
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ben
Bavard
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Lun 23 Juil - 13:40 | |
| salut nikolas ,merci pour les infos
je suis nouveau sur le forum ,je découvre l'entrainement à la fc !c'est très interressant!tu le pratique toi aussi? |
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nikolas
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Lun 23 Juil - 14:06 | |
| | ben a écrit: | salut nikolas ,merci pour les infos
je suis nouveau sur le forum ,je découvre l'entrainement à la fc !c'est très interressant!tu le pratique toi aussi? |
j'essaye de comprendre la façon d'entrainer des entraineurs du site.
Oui j entraine à la fc mais le contenu des séances entre 65 et 80% de la vma ne sont pas construites de la même façon. |
|
christian
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| | Sujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre Mar 24 Juil - 15:35 | |
| | Citation: | | Oui j entraine à la fc mais le contenu des séances entre 65 et 80% de la vma ne sont pas construites de la même façon. |
Nikolas... C'est parce que chaque athlète est différent qu ela méthodologie est différent mais les grands axes restent les mêmes pour tous les entraîneurs...
Après il y a "le métier" de l'entraîneur; sa sensibilité, qui apporte un goût différent à "la soupe" concotée pour progresser...
Tout est une histoire de dosage en fonction du profil (la feuille d'analyse du coureur avec sa courbe du test de paliers) |
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