| 4 iéme test paliers | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 4 iéme test paliers Mar 4 Sep - 12:28 | |
| bonjour a tous,
Voici les résultats de mon dernier test paliers et je te joint les 3 autres :
Novembre 2006 : 6’55’’à150 6’32’’à155 6’17’’à160 5’59’’à165 5’47’’à170 5’39’’à175 5’18’’à180
Mars 2007 : 6’29’’à150 6’10’’à155 5’51’’à160 5’37’’à165 5’26’’à170 5’14’’à175 4’57’’à180
Mai 2007 : 6’25’’à150 6’16’’à155 6’04’’à160 5’48’’à165 5’34’’à170 5’13’’à175 4’50’’à180
le dernier septembre 2007 : t° 25°C / vent :50 Km/h
5’ échauffement 6’27’’à145 6’10’’à150 5'50’’à155 5’45’’à160 5’33’’à165 5’18’’à170 5’02’’à175 4’48’’à180 RAC 3’à146
Pulsation après : 1’à134 2’à126 5’à105 | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: reprise 2007/2008 Jeu 20 Sep - 16:33 | |
| bonjour à tous,
emmanuel j'ai fait ma sortie de vendredi ce midi demain serais pas été possible pour .
donc voilà:
60' fc145 moy 143 / max 151 20' fc150 moy 150 / max 154.
les 10' de retour au calme je ne l'ai pas fait lassitude monstre. malgré de bonne jambes et un bon souffle , il faut dire qu il y avait un bon mois et demi que je n'avais pas fait une sortie aussi longue.
cordialement olivier | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: sortie régé Lun 24 Sep - 16:03 | |
| salut manu,
aujourd hui sortie de 70' fc 150 moy 149 / max 156.
il faut un peu chaud au alentour de 30 aujourd hui mais ça c bien passé.
cordialement | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: sortie 20"x20" Mer 26 Sep - 15:18 | |
| bonjour manu voici mon RC
20’fc145 141/148
20’’x20’’ 73 m
1-20’’7 137/140 2-20’’5 140/140 3-20’’2 140/149 4-21’’1 149/151 5-20’’2 150/158 6-21’’1 158/164 7-21’7 157/158 8-19’’8 158/163 9-20’’4 164/164 10-20’’7 164/164 11-20’’1 164/165 12-20’’9 166/169 13-20’’2 167/169 14-20’’ 162/163 15-20’’7 162/164 16-20’’4 164/166 17-20’’4 165/167 18-20’’1 167/167 19-20’’2 168/168 20-19’’7 168/169 21-20’’2 169/170 22-20’’5 169/169 23-20’’2 167/168 24-20’4 167/168 25-20’’2 168/169 26-20’’5 166/167 27-20’’8 166/167 28-19’’5 166/168 29-20’’8 168/169 30-20’’1 168/169 31-20’’2 169/169 32-20''2 169/169 10’ fc 150 149/153.
Super sortie , bonne jambes bonnes sensations et beaucoup de plaisir malgré le mistral, les températures chutes on avait 21°c aujourd hui .
cordialement | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: sortie 90' Ven 28 Sep - 15:29 | |
| salut emmanuel,
sortie agréable ,température bonne 26°c, à l'aise à 145 , un peu moins à 150, mais dans l'ensemble la sortie a été plaisante.
60'fc145 145/150 20'fc150 150/155 10'fc145 146/150
voilà emg. cordialement | |
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emg Langue pendue
Nombre de messages : 342 Age : 54 Localisation : Pontcharra (38) Réputation : 0 Date d'inscription : 14/11/2004
| Sujet: Re: 4 iéme test paliers Ven 28 Sep - 23:04 | |
| Ca se passe bien, c'est l'essentiel. J'arrive du fin fond de la Suisse, lac de Constance (limite Autriche, Allemagne) nous avons couru avec mon collègue 1h30 hier en fin d' d'aprèm, c'était le pied. Allez Ogy ça va revenir vitesse grand "V" | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: sortie 1000 m Lun 1 Oct - 15:30 | |
| Salut emg ,
Merci pour les encouragements, dernière semaine de remise en jambes.
Ce midi il fait lourd aujourd’hui 29°C avec un temps orageux. 40’fc 145 145 / 159 bonnes sensations je suis vraiment bien a cette fréquence.
4X1000m 4’45’’ repos :1’30’’ 1- 4’35’’ 173 / 182 R-1’30’’ 158 / 181 2-4’56’’ 170 / 185 R-1’30’’ 168 / 186 3-4’42’’ 178 / 188 R- 1’30’’ 171 / 187 4- 4’49’’ 179 / 187 R- 1’32’’ 171 / 187 Comme tu peux le remarquer emg la fréquence est montée haute 187 ,
Retour au calme 10’ fc 150 151 / 162 ce fût un retour au calme très très très lent …. Voilà la séance est faite avec des difficultés à trouver la bonne allure je pense que j’ai pas mal de travail a faire dans les prochains planning.
Manu as tu besoin que je refasse un notre test ?
J’attend ton plan pour 4 entraînements/semaines comme convenu : lundi , mardi , jeudi et vendredi entre midi et deux. Pourra-tu prendre en compte ma demande concernant ma disponibilité pour les vacances ? Si tu n’a plus les dates je te les retransmettrai. La première course se déroulera dans mon patelin bagnols un 10 kil le 14/10/2007. En novembre ,j’aimerais faire le 10 kilomètres de Rochefort du Gard prévue le 18/11/2007.
Voilà cordialement olivier | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: sortie régé 60' Mer 3 Oct - 15:19 | |
| salut emg aujourd'hui sortie régé,
60' fc145 144/154 tout va bien trés bonne sortie , la tempérarure 20°C et temps a la pluie un vrai régal.
cordialement olivier | |
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emg Langue pendue
Nombre de messages : 342 Age : 54 Localisation : Pontcharra (38) Réputation : 0 Date d'inscription : 14/11/2004
| Sujet: Re: 4 iéme test paliers Mer 3 Oct - 20:36 | |
| Ogy,
on va continuer comme ça. Il y a pas mal de choses à faire. | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 4iéme test Ven 5 Oct - 14:50 | |
| bonjour emg ,
derniére sortie du plan , T° 22 ciel couvert
60' fc 150 150/154 petit cout de pompes entre 40' et 50' sinon l'allure ma convenu. 10' fc 155 155/157 bonne sensations a cette allure aussi 10' fc 150 150 / 155 RAS
bonne sortie avec de bonnes senstions.
cordialement olivier | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 4iéme test Lun 8 Oct - 10:22 | |
| bonjour emg,
le 10 kilométres de bagnols été annulé , faute de bénévoles pour assurer la course.
je cherche une autre sortie pour le mois d'octobre , je te tiens au courant.
cordialement | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 4iéme test Lun 8 Oct - 16:12 | |
| manu,
ce midi j'ai fait une sortie de 70' fc 150 149/157. bonnes jambes et bon souffle l'allure ma plus.
cordialement
olivier | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 30''x30'' Mer 10 Oct - 15:57 | |
| 40’ fc 145 143/151 l’échauffement a été agréable
12x30’’x30’’dist.115m 1. 30’’-143/150 2. 30’’-154/158 3. 31’’5-160/164 4. 30’’4-165/166 5. 30’’9-165/168 6. 30’’1-168/168 7. 30’’5-168/171 8. 30’’6-171/172 9. 29’’1-168/171 10. 30’’3-171/172 11. 30’’9-163/173 12. 30’’9-171/173 13. 30’’0-169/172 14. 30’’1-172/172 15. 30’’9-170/171 16. 30’’4-170/173 17. 28’’4-165/169 18. 30’’2-170/170 19. 29’’4-165/169 20. 30’’2-170/172 21. 28’’3-165/168 22. 30’’6-169/170 23. 29’’3-160/165 24. 30’’2-166/168
6x30’’x30’’ dist.121m
1. 29’’3-163/168 2. 30’’1-170/171 3. 29’’3-166/172 4. 30’’2-172/174 5. 29’’2-167/172 6. 30’’1-165/170 7. 31’’8-170/173 8. 30’’8-163/169 9. 30’’2-169/170 10. 30’’5-163/170 11. 30’’2-169/171
RAC 10’ fc150 148/151 rien a dire comme l'échauffement
Voilà emg bonne sortie pour moi encore.J Je fais une sortie dimanche 21 octobre un 10kil215m a Aubais ( foulée aubaisiennes).
cordialement | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: allure variée Ven 12 Oct - 15:03 | |
| bonjour emg,
allure variée pour ce vendredi:
60' fc 145 145/148 20' fc 150 149/154 5' fc 155 154/157 10' fc 145 147/158
la sortie c bien passée pas de siucis particulier.
cordialement olivier. | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 4iéme test Mer 17 Oct - 15:26 | |
| Salut emmanuel sortie de lundi
40’ fc 145 143/154
14x30’’x30’’ 115 m 1. 29.3-134/146 2. 29.8-151/156 3. 33.0-159/163 4. 30.1-164/166 5. 28.1-155/161 6. 30.0-161/163 7. 29.5-152/160 8. 29.8-161/163 9. 29.5-155/160 10. 29.7-161/162 11. 28.8-158/162 12. 30.2-163/165 13. 29.8-159/162 14. 29.9-163/164 15. 29.4-157/160 16. 30.4-161/163 17. 29.3-157/162 18. 30.1-163/164 19. 29.0-158/160 20. 30.2-162/164 21. 29.7-158/161 22. 30.4-163/165 23. 29.6-160/161 24. 30.2-162/164 25. 29.4-159/162 26. 29.6-165/167 27. 29.0-163/164 28. 30.2-165/167
8x30’’x30’’ 121 m 1. 29.8-162/167 2. 29.9-165/167 3. 29.2-162/167 4. 30.3-167/168 5. 30.7-162/166 6. 30.1-166/168 7. 29.1-162/163 8. 30.1-166/169 9. 29.1-165/173 10. 30.2-170/173 11. 29.3-175/170 12. 30.2-170/172 13. 29.9-164/168 14. 30.2-168/170 15. 30.2-164/168 16. 30.3-168/170
10’fc150 149/156
Emmanuel les sensations sont très bonnes sur cette sortie
RC de mercredi 17 octobre 2007
60’ fc 145 145/151 rien de particulier a dire si ce n’est que je me sent en forme.
cordialement | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 4ieme test Ven 19 Oct - 15:10 | |
| salut emmanuel,
sortie allure variée aujourd'hui de 100'
60'fc 145 144/152 --> tjs bien à cette allure. 20'fc 150 150/154 --> les jambes ont commencées à devenir moins souples . 10'fc 155 155/157 --> mistral de fasse et grosse soif , pas de gourde aujourd hui. 10'fc 150 149/156 --> retour au calme avec les jambes un peu raides.
des difficultées sans doutes du a la soif sur cette sortie on m'y reprendra plus d'oublier la gourde ! ! !
bon WE emg. | |
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ogy Langue pendue
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| Sujet: 4iémé test Mar 23 Oct - 15:02 | |
| salut emmanuel ,
concernant mon plan a 4 sorties semaine si tu ni voit pas d'inconvénient on partira du lundi 4 novembre la semaine prochaine je suis en congés. je c pas si je pourrais faire la sortie prévue le 18 novembre. si c le cas j'en ferais une en décembre sur alés je te tiens au courant
demain je ferais 40' fc 145 6x500m 2'20 r:1'20 10'fc 150 vendredi allures variées 60'fc 150 / 20'fc 155 / 10' fc 160 / 10' fc 150.
voilà emmanuel
cordialement olivier | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: 5iéme test Mar 6 Nov - 16:46 | |
| manu je colle mon dernier test paliers sur ce post
novembre 07 : Du mistral t° autour de 16° C, pas la super forme. 5’ d’échauffement 6’42’’à145 6’16’’à150 6’03’’à155 5’41’’à160 5’27’’à166 5’15’’à171 5’09’’à176 4’51’’à181
sortie d'aujourd'hui 50' fc 145 145/158 bcp de mal aujourd'hui des restes de hier les jambes lourdes c mortel une reprise aprés 15 jours d'arrét.
demain repos je sort jeudi sans doute régé 60'.
cordialement olivier | |
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emg Langue pendue
Nombre de messages : 342 Age : 54 Localisation : Pontcharra (38) Réputation : 0 Date d'inscription : 14/11/2004
| Sujet: Re: 4 iéme test paliers Mar 6 Nov - 19:21 | |
| Ogy,
le plan est dans ta boîte....au boulot !! | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: test Mer 7 Nov - 10:08 | |
| emg on reste a 3 sortie par semaine pour le moment ? bonne journée | |
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emg Langue pendue
Nombre de messages : 342 Age : 54 Localisation : Pontcharra (38) Réputation : 0 Date d'inscription : 14/11/2004
| Sujet: Re: 4 iéme test paliers Mer 7 Nov - 21:55 | |
| Salut Ogy,
regardes le plan, il y 4 sorties/hebdo... | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: test Jeu 8 Nov - 11:50 | |
| salut manu,
je pense que j'ai pas reçu le bon plan celui que j'ai en ma possession est le meme que celui de début septembre.
pourrais-tu me renvoyer le nouveau plan s'il te plait
cordialement olivier | |
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emg Langue pendue
Nombre de messages : 342 Age : 54 Localisation : Pontcharra (38) Réputation : 0 Date d'inscription : 14/11/2004
| Sujet: Re: 4 iéme test paliers Jeu 8 Nov - 20:04 | |
| Salut Ogy,
Cette fois c'est la bonne....(pas la femme de ménage, j'suis comique...) | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: new plan Ven 9 Nov - 10:14 | |
| merci emg, j'attaque aujourd'hui samedi c pas possible . je te tiens au courant sur le post ..
cordialement ogy | |
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ogy Langue pendue
Nombre de messages : 152 Age : 53 Réputation : 0 Date d'inscription : 07/09/2006
| Sujet: sortie allures variées Ven 9 Nov - 17:55 | |
| salut emg,
hier sortie de 65' fc 145 144/151 super bonne sortie.
et ce midi j'attaque le plan sortie allures variées 100'
60' fc 150 149/156 l'heure c'est passée avec peu plus de difficulté que la sortie d'hier soir jambes plus raides je pense qu il est temps que je change mes shoes ... 20' fc 155 155/159 jambes raides 10'fc160 cela m'a demandé un effort pour tenir la fc la fatigue etait là je l'ai bien ressenti 8' de RAC fc 150 151/159 toujours les muscles des jambes
donc j'ai fait la sortie, mes shoes ne m'ont pas aidées sur cette sortie (ampoule et douleur au tendon d'achille ainsi qu'au genoux) le souffle ça pouvait aller mes les jambes y a du boulot ..
cordialement olivier
bon WE emg | |
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| Sujet: Re: 4 iéme test paliers | |
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| 4 iéme test paliers | |
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