Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 zakkarri : Séances dernière semaine ?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
zakkarri
Bavard
avatar

Nombre de messages : 21
Age : 40
Localisation : Clarensac
Réputation : 0
Date d'inscription : 14/07/2007

MessageSujet: zakkarri : Séances dernière semaine ?   Sam 29 Sep - 12:44

salut tout le monde ?

Que me conseillez vous comme entrainement sur ma dernière semaine avant ma course le 7 octobre, un 10km valloné.
Sachant que je viens de faire 2 semaines costaud avec des séances de fractionnés et des sorties en endurance.
Je pensai faire 3 sorties tranquilles, qu'en pensez vous ?
merci d'avance !
gutentag


http://zakkarri.com/

--------------------------------------------------------
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://zakkarri.com/
momo
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   Sam 29 Sep - 14:18

Dans le manuel qui va bien, on dit 3 jours de relachement avant un 10kms. Donc footing à J-3 ou J-2 mais lentement et pas très long.
Moi j'ai pour habitude de faire une vma courte (style 30/30) allégée le mercredi précédent . Donc selon le niveau du coureur on dira de 12 à 15*30/30 quoi.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
zakkarri
Bavard
avatar

Nombre de messages : 21
Age : 40
Localisation : Clarensac
Réputation : 0
Date d'inscription : 14/07/2007

MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   Sam 29 Sep - 19:33

Que penses tu de ces séances ?

mardi: 40' à 5'40" par km

mercredi: 12' jogging et 1 série tranquille de 10 (30"/30")

jeudi: 40' à 5'40" par km

samedi: jogging à 9 km/h pendant 20'+ 5 accélérations et 5' récup.

dimanche: compétition


http://zakkarri.com/
-----------------------------------------------------------------------------------------
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://zakkarri.com/
momo
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   Dim 30 Sep - 19:52

Ca veut dire quoi pour toi 10*30/30 tranquille ?
Pour moi, la vma est une séance mesurée à 95%, 100% voir 105% au maximum de la vma. Ce n'est donc pas une séance "tranquille" comme tu dis.
A moins que tu ne parles du volume.
Je ne te connais pas mais 10*30/30 c'est vraiment un minimum et à 5 jours de la course tu as le temps de récupérer. Donc tu eux monter jusque 15 fractions.
Par contre 12' jogging, ça me parait également bien court comme échauffement. 20' est un minimum suivi de quelques exos tels que talons fesses, pas de sioux, montées de genoux ......
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
zakkarri
Bavard
avatar

Nombre de messages : 21
Age : 40
Localisation : Clarensac
Réputation : 0
Date d'inscription : 14/07/2007

MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   Dim 30 Sep - 22:01

Et bien je parlais d'accelerations tranquilles en 30'' 30'' car j'ai peur de laisser des forces 4jrs avant la course ... par contre oui c'est vrai 20' de jogging c'est mieux !

merci Momo en tout cas, tu assures
not10
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://zakkarri.com/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   

Revenir en haut Aller en bas
 
zakkarri : Séances dernière semaine ?
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Dernière semaine avant la course
» Il était une Fois, Trail Côte d'Opale 33 Km
» échafaudage pour la dernière semaine de mai
» [FINI 14-21 aout] Semaine de grimpe dans l'ardèche
» conseil semaine marathon

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: