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 zakkarri : Séances dernière semaine ?

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2 participants
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zakkarri
Bavard
zakkarri


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MessageSujet: zakkarri : Séances dernière semaine ?   zakkarri : Séances dernière semaine ? EmptySam 29 Sep - 12:44

salut tout le monde ?

Que me conseillez vous comme entrainement sur ma dernière semaine avant ma course le 7 octobre, un 10km valloné.
Sachant que je viens de faire 2 semaines costaud avec des séances de fractionnés et des sorties en endurance.
Je pensai faire 3 sorties tranquilles, qu'en pensez vous ?
merci d'avance !
gutentag


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momo
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MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   zakkarri : Séances dernière semaine ? EmptySam 29 Sep - 14:18

Dans le manuel qui va bien, on dit 3 jours de relachement avant un 10kms. Donc footing à J-3 ou J-2 mais lentement et pas très long.
Moi j'ai pour habitude de faire une vma courte (style 30/30) allégée le mercredi précédent . Donc selon le niveau du coureur on dira de 12 à 15*30/30 quoi.
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zakkarri
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MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   zakkarri : Séances dernière semaine ? EmptySam 29 Sep - 19:33

Que penses tu de ces séances ?

mardi: 40' à 5'40" par km

mercredi: 12' jogging et 1 série tranquille de 10 (30"/30")

jeudi: 40' à 5'40" par km

samedi: jogging à 9 km/h pendant 20'+ 5 accélérations et 5' récup.

dimanche: compétition


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momo
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MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   zakkarri : Séances dernière semaine ? EmptyDim 30 Sep - 19:52

Ca veut dire quoi pour toi 10*30/30 tranquille ?
Pour moi, la vma est une séance mesurée à 95%, 100% voir 105% au maximum de la vma. Ce n'est donc pas une séance "tranquille" comme tu dis.
A moins que tu ne parles du volume.
Je ne te connais pas mais 10*30/30 c'est vraiment un minimum et à 5 jours de la course tu as le temps de récupérer. Donc tu eux monter jusque 15 fractions.
Par contre 12' jogging, ça me parait également bien court comme échauffement. 20' est un minimum suivi de quelques exos tels que talons fesses, pas de sioux, montées de genoux ......
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zakkarri
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MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   zakkarri : Séances dernière semaine ? EmptyDim 30 Sep - 22:01

Et bien je parlais d'accelerations tranquilles en 30'' 30'' car j'ai peur de laisser des forces 4jrs avant la course ... par contre oui c'est vrai 20' de jogging c'est mieux !

merci Momo en tout cas, tu assures
not10
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MessageSujet: Re: zakkarri : Séances dernière semaine ?   zakkarri : Séances dernière semaine ? Empty

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