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 ceef:Marathon de La Rochelle 2008

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ceef
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MessageSujet: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 1 Oct - 21:53

Et bien me voilà reparti pour une nouvelle prépa Marathon qui va m'emmener,avec Momo à la baguette,vers le Marathon de La Rochelle,le 26 Novembre 2007.
C'est un beau challenge personnel.En effet,j'ai énormément progressé depuis que je m'entraine à la Fc et que Momo me fait mes plans notamment au cours de la saison passée.
Mais depuis la fin de mes congés je n'avance plus et les sensations ne sont pas terribles. coler
Les deux tests de paliers effectués a un mois d'intervalle ont confirmé mes craintes:grosse baisse de régime,sans pouvoir l'expliquer vraiment malgré les questions que nous nous sommes posées avec Momo.
Heureusement depuis peu les sensations reviennent doucement mais surement:le dernier test de paliers a permis de recadrer toutes les allures pour repartir sur des bases saines.
D'ailleurs la séance d'aujourd'hui montre une baisse de la Fc par rapport au dernier test même si ça monte un peu sur la fin.
Il y a du boulot mais je pense que s'il est motivant de battre ses records il est aussi motivant de se battre pour retrouver son niveau diabolo
Pour ceux qui m'ont lu jusqu'au bout rassurez-vous je ne serai pas aussi long à chaque post toc1
La séance du jour:spé Marathon:30mn d'échauffement puis 3*3000m en 14mn 42:
30mn 136 avg 156 max puis
1er 3000:1 1000m 4.58.1 156avg 161max
2 1000m 4.52.1 163 avg 165 max
3 1000m 4.53.2 163 avg 165 max
r =20mn 143avg
2eme3000:1 4.53.1 157avg 164 max
2.4.52.7 163avg 165 max
3.4.53.7 164avg 166max
r=2mn 144 avg
3eme 3000: 1 4.52.9 159avg 167 max
2 4.53.4 166avg 169 max
3 4.54.3 167 avg 169 max
10mn 143 avg.
Total:16 klm pour 1h 28mn.
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momo
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 1 Oct - 23:38

Hé Ceef, t'es vraiment dans le noir, roulade tu mets ton post dans la catégorie 10kms et semi marathon toc1 bidonne .
Pour le reste, on repart et la forme finira bien par revenir.
En ne brûlant pas les étapes, tout va se remettre dans l'ordre.
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Mar 2 Oct - 8:12

zut j'ai posté en finissant de lire un sujet de cette catégorie toc1
J'espère que j'arriverai quand même à dépasser le semi bidonne
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Boeder
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Mar 2 Oct - 18:59

Pas sur avec se que je vais te mettre samedi soir bidonne
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Dim 7 Oct - 21:09

Et bien voilà ma première semaine de prépa Marathon terminée.
Lundi:spé Marathon
Mardi:1h03 régé 132 avg 144 max
Jeudi:vma:30mn échft puis 10*400m en 1mn36 et 10mn footing récup.
Samedi:vélo(petit plateau):51klm pour 1h59.
Dimanche:sortie longue 1h43 pour 19klm.
Total cap:57klm pour 5h15mn.
Bonne semaine de reprise avec de bonnes sensations!!
Bonne semaine à tous.
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Dominique
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Dim 7 Oct - 21:37

Salut Ceef , le titre de ton sujet n'est pas mal non plus bidonne

Bonne préparation gutentag
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Anonymou
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Dim 7 Oct - 21:40

bonne préparation ceef ......
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momo
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Dim 7 Oct - 23:24

C'est vrai Dominique, avec Ceef on prend notre temps.
On s'entraine déjà pour l'année prochaine.
Au cas où ....... bidonne
Il est vraiment dans le paté le ceef.... Ou alors c'est le vin qui est bon chez Boeder. glou
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 8 Oct - 7:18

zut J'avais même pas remarqué celle-làtoc1
Je crois que je vais être obligé de créer un autre post,54 semaines de prépa çà risque de faire long!
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 15 Oct - 21:52

Salut à tous.
Ma deuxième semaine de prépa pour La Rochelle s'est achevée hier avec comme test la participation au 10 klm de Tout Rennes court.
Je termine avec un temps puce de 40mn57s,content de ma course.
En fait même si je suis à 55s de mon meilleur temps sur la distance j'ai retrouvé les sensations qui me faisaient défaut depuis quelques temps.
Le plan de reprise de Momo a fait du bien.Reste à poursuivre!
Sinon j'avais fait:Mardi et mercredi allures variées,régé le Jeudi et donc 10klm le Dimanche.
Total semaine:55klm pour 4h40.
A +.
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momo
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 15 Oct - 22:28

L'objectif n'est pas le 10km mais le marathon. Tant mieux si tu es de mieux en mieux ceef. On va y arriver, tranquillement tranquillement.
En tout cas très régulier sur le 10kms, nickel.
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Boeder
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Mar 16 Oct - 17:57

Bravo Ceef pote je vais me mettre aux bananes moi clinoeil
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Dim 21 Oct - 18:26

Déja la fin de la troisième semaine de prépa:
Lundi:vélo tranquille sur petit plateau:1h47mn pour 42klm.
Mardi:régé 1h 136avg 150max.
Jeudi vma:30mn 130avg 143max puis 15*200m 45s r=100m puis 11mn 135 avg
Samedi:20mn 132avg puis
-20mn 161avg r=2mn puis 2*3000m 4mn54 kilo puls entre 161 et 168 avgpuis 10mn footing Total 1h23 pour 16 klm.
Dimanche:sortie longue:1h 132avg 139max
-45mn 141avg 152 max
-15mn 159avg 165max
-6mn54 143avg. 2h06 pour 21klm200(gmaps)
Une bonne semaine mais des puls un peu hautes sur le spé marathon de Samedi et des jambes dures à la fin de la sortie de ce matin.
Total semaine:60klm pour 5h30.
Bonne semaine à tous!
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Dim 28 Oct - 23:03

Salut.
Mon plan qui m'emmene vers La Rochelle continue tranquillement.
Lundi 22:57mn régé 131 avg 14max.
Mardi23:spé marathon:20mn régé puis 2*5000 4mn54 au kilo puis 10mn régé.
Jeudi 25 oct:régé 44mn 131 avg 146max.
Vendredi:régé 1h01mn avec 10 lignes droites.
Pour finir la semaine aujourd'hui le semi de St-Pol-morlaix:1h33mn20s:une bonne course légèrement contrariée par un vent de face.Je suis content de ma course même si je n'avais plus trop de jus sur la fin mais l'objectif c'est d'être en forme dans un mois.
Une belle journée en tous cas avec une rencontre avec Christian et son épouse ce matin,puis un coup après la course avec coach Momo(qui fait son meilleur chrono sur 10klm aujourd'hui un grand bravo),Charlie qui je crois fait son meilleur temps sur la distance aussi , et Patrick,plein de confiance pour son Marathon à Florence dans 4 semaines!
Prometteur tout cela!
Bonne semaine à tous.
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Dominique
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 29 Oct - 16:03

Bien joué Ceef ,
Joli chrono , malgré les conditions , bravo clap
et comme tu dis , l'objectif c'est La Rochelle .
Bonne continuation dans ta prépa . gutentag
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Mar 20 Nov - 23:17

Oh là là le gros fainéant de ceef.Même pas fait de Cr sur mes dernières semaines de prépa pour ce fameux marathon toc1
Bon maintenant c'est un peu tard. Heureusement coach Momo reçoit mes courbes!
Pour résumer ma fin de prépa s'est super bien passée avec deux gros We à fort kilométrage réalisés sans soucis.
Malheureusement la fin de semaine dernière a été contrariée par des problèmes intestinaux zut qui reviennent périodiquement chez moi.
Après une visite chez le spécialiste aujourd'hui,ce dernier m'a donné le feu vert pour Dimanche.
Je courrais donc ce marathon Dimanche et ferais ma course du mieux possible avec les possibilités du moment.
D'ici là repos et repos!
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franki
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Mer 21 Nov - 5:54

allez ceef pas de soucis ça va bien se passer , fait du jus et la forme c'est dimanche qu'il faudra l'avoir . j'ésperes que l'on aura l'occasion de se voir mais je serai sur la rochelle assez tard samedi et je pense être à l'encan pas avant 18h pour profiter ensuite de la pasta .
bon si on avait pas la chance de se voir , je te souhaites un bon marathon , en ésperant que le temps soit avec nous sun1b .
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 26 Nov - 14:40

Le marathon de La Rochelle ne restera pas dans les annales pour moi cette année.
A près avoir connu une dernière semaine difficile au niveau santé, et bien sûr avec l'accord de mon gastro-enterologue,(qui m'avait quand même prévenu que les médocs pouvaient avoir des effets néfastes)j'avais décidé la veille de courir ce marathon"tranquillement" ,au pire comme une sortie longue.
Je suis passé au semi en 1h53 mais à partir du 27ème je n'avais plus de jus.J'ai donc décidé de mettre le clignotant aux alentours du 31ème kilo, pour ne pas me fatiguer inutilement et surtout parce que je n'avais plus envie!
Je pense que j'ai bien fait car aujourd'hui je n'ai aucune séquelle,ce qui n'aurait sûrement pas été le cas si j'avais bouclé en plus de quatre heures!
C'est dommage car Momo m'avait concocté une belle prépa!Merci à lui encore une fois.
Maintenant il faut passer à autre chose,j'ai très envie de tater du cross et d'embrayer sur des distances un peu plus courtes pour le moment!
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ceef
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 26 Nov - 14:42

Excellent le smiley astro alors que j'ai tapé gASTRO-entérologue bidonne
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Boeder
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   Lun 26 Nov - 15:09

soigne nous tes bobossss et revient vite en grande forme mon pote
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MessageSujet: Re: ceef:Marathon de La Rochelle 2008   

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