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 comment vous abordez un 10km?

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Tao
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MessageSujet: comment vous abordez un 10km?   Mar 2 Oct - 18:51

bonsoir,

j ai le Taulé Morlaix à preparer , mon 1er 10km, j y tiens !! et bien que je ne sois tjrs pas en mesure de poster mon Test de paliers, je me demande comment ça s aborde un 10km le jour de la course ?
faut partir au seuil de suite ou monter progressivement genre 15mn en endurance , 15 au seuil et hop vous lachez tout jusqu à la fin??

je conçois bien qu il n y ai pas de standart, mais en regle generale?? dank1
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Boeder
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Mar 2 Oct - 18:57

Taulé/Morlaix est un 10Km rapide je trouve karicou

je te conseillierai juste de garder des forces pour les deux dernier kilo sur Morlaix roulade et surtout de prendre du plaisir clinoeil
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gregory
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Ven 5 Oct - 22:25

moi perso je commence deja par un bon echauffement pour pas me retrouver en rade au bout de 20 minutes

ensuite pour la course et bien je pars pas trop vite

cest pas evident à faire car t'as l'impression de pas avancer, surtout le 1er kilo ou bcp partent trop vite, j'ai l'impression.

donc je pars un peu en dessous les 4 1ers kilo ensuite je monte un ton en dessous les 4 d'apres et je finis sur le mental les 2 derniers

et attention aussi entre le 4eme et le 6eme de pas trop en faire si jamais t'as decidé de te garder les 4 1ers kilo car se retrouver dans le rouge au 6eme kilo ca fait mal ;-)

essaye de trouver aussi un petit groupe ou meme un coureur que tu sens a ton niveau vers le 4eme kilometre une fois que les coureurs ont trouvés leur rythme de croisiere, essaye de coller un ptit groupe un chouilla plus vite que toi mais que tu pourras suivre au mental et bien callé dans les roues ;-) sans exploser bien sur
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Tao
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Sam 6 Oct - 13:22

Merci,

question bete , mais à part Odysséa j ai jamais fait de course, les km sont notés qqpart ??

en gros vous y allez progressivement, et vous foncer à la fin , je vais essayer qqch ds le style, et effectivement si je repere " un lievre" je le scotche !!

je vais pas pouvoir porter mon cardio il est pas codé, j espere pas tp me planter sur mes allures.... marcheur
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gregory
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Sam 6 Oct - 13:25

en general y'a des indications tous les kilometres

mefie toi bien du 1er kilo ou des 2 1ers kilos on peut vite laisser des plumes

je parle à mon niveau bien sur, je suis pas fort hein, je me permet de donner des conseils par rapport a ma toute petite experience
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Tao
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Sam 6 Oct - 15:12

....qui est déja bien plus importante que la mienne !! (.. l experience..)

je vais prendre en compte ton avis pour pas faire trop de betises qui pourraient me gacher le plaisir...

Merci et bon courage pour demain, à moyen terme je vais peut etre me lancer aussi ds 1 marathon ....à voir... enfin, si ****me lache un peu, que je puisse faire un entrainement serieux... bleu


Dernière édition par le Lun 29 Oct - 12:51, édité 1 fois
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ThierryS
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Sam 6 Oct - 15:46

Salut,
Oui en effet, le plus difficile est de temporiser les trois premiers km et surtout le premier ou toute les forces physiques sont présentent et sans trop d'effort on peut courir vite .........trop vite..........il n'est pas rare de vider toutes ses cartouches très vite..................ensuite on perd plus de temps que l'on en a gagné sur les premiers km. Il faut gérer, je pense, jusqu'au 7eme km et ensuite on peut se donner ................

Bonne course.
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psionman
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Sam 6 Oct - 19:17

Salut,

prend quand meme ton cardio, meme non codé, il te sera utile...
bien sur, il ne sera pas aussi fiable qu'un codé mais tu ne seras peut-etre pas toujours au milieu d'un troupeau de "codés" Wink

bonne course a toi...
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Tao
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Lun 29 Oct - 12:49

Bonjour,

Ben ça y est, j ai fais ma 1ere course officielle, avec un petit 52'55"
je suis assez déçue, mon cardio ma laché dés le départ, du coup , comme je ne sais pas courir à la sensation, j etais perdue, pas de reperes et du coup je pense que j ai depassé mon seuil vers le 7eme km, j ai senti que je me "grillais", en plus j ai voulu m arreter au dernier ravito, afin d étirer un peu et repartir, mais l arret a été trop brutal, j ai perdu mon souffle et mon rythme, j aurai pas du m arreter...

mais bon tout cela n aura pas été inutile j ai appris que : il faut partir avec une pile neuve, il faut pas s arreter ou en tout cas pas d un coup, et faut surtout pas se SURESTIMER !!

au prochain 10, j espere que j aurai un bon cardio, et que j aurai pu faire le test de palier, que j analyse un peu ou sont mes faiblesses et qu enfin je m entraine comme il le faut .

et bravo à tous ces gens qui nous encourage, parcequ il faisait vraiment pas chaud.... girl
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Alain
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Lun 29 Oct - 13:17

la douleur au tendon n'est plus qu'un vieux souvenir alors ?


Bon... c'est toujours bien de savoir ce qu'on a bien fait et mal fait dans une course, ça forge l'expérience !

Bonne récup...


Alain
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gregory
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Lun 29 Oct - 13:18

avec le test palier on peut savoir a quelle frequence on peut courir des le 1er kilometre ?

parceque le 1er kilo en grl on est assez bas, logique on vient de commencer. enfin je parle pour qqn qui ne connait pas ce test.

sinon le meilleur allier au départ reste le chronometre, il t'indique vraiment sur quelle base te te trouves

ca m'est arrivée au marathon que la pile ne fonctionne pas, les indications kilometriques m'ont largement suffit. Mais sur un 10 kilometre c'est vrai que ca aide, deja a pas se mettre dans le rouge.
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Tao
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Lun 29 Oct - 14:07

Alain a écrit:
la douleur au tendon n'est plus qu'un vieux souvenir alors ?


Alain

Non mais je m interdis d en parler !! clinoeil
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Tao
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MessageSujet: Re: comment vous abordez un 10km?   Lun 29 Oct - 14:13

Citation :
sinon le meilleur allier au départ reste le chronometre, il t'indique vraiment sur quelle base te te trouves
OK mais si tu es déja ds une zone de FC critique, ça te dis aussi que tu tiendras pas l allure...

on s etait fixé 5m/km pdt les 5 premiers avec ma copine, mais il y avait une tel densité de coureurs, que c etait impossible à faire , du coup on etait à 6,20 environ, mais on pouvait pas doubler ds tous les cas....

karicou apres ds la decente on a essayé de recuperer le tps perdu, mais comme j avais pas de cardio, j ai pas su m arreter avant le seuil critique j imagine.... aqua
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