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 franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue

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franki
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MessageSujet: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 7 Oct - 20:19

salut
me voilà de retour aprés pas mal de soucis et j'éspere que j'en ai fini avec la poisse roulade .
sortie ce matin
fc repos 42 puls
1h00 fcmoy 142 max 160 pour 12,2km . moy 5'01" au km max 3'52"
j'ai fait 50mn sur le terrain de foot pour ne pas faire que du bitume . et bien aprés une semaine de repos total , ça fait 2 mois que je me retrouve sans douleur aprés un footing et p----n ça fait du bien pour le moral . attention le franki est de retour et il est toujours aussi motivé youpi .


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ceef
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 7 Oct - 20:23

Salut Franki,content pour toi de te savoir remis sur pieds.astro
Par contre pour ton post t'as pas fait mieux que moi:tu l'as mis aussi dans la catégorie 10klm et semitoc1 bidonne
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 7 Oct - 20:53

et oui ceef tu as raison mais je ne sais pas comment on peut faire pour le changer donc si christian peut le faire je lui donne le soin de le faire , merci coach clinoeil .
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Mabru
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 7 Oct - 21:18

je suis très heureux pour toi franki , tout simplement , tu l'as dis p..... que c'est bon , pour moi je dirai plutôt que ça doit être bon , un jour peut-être , j'espère.
Juste une chose , revient doucement , tu reviendras encore plus fort.
salut pote
mabru
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Phil et Valie
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 7 Oct - 22:03

Aahhhh génial, il est de retour Frankie.
En plus pour la Rochelle !!! On aura donc l'occasion de astro la-bas !!!
@ bientôt
Phil & Valie
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rachel56
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 7 Oct - 22:36

Bonne continuation Franki avec prudence clinoeil
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 8 Oct - 12:58

salut
j'aurai un grand plaisir à vous revoir phil et valie mais pour l'instant j'ai du boulot pour remettre le bonhomme à flot . j'irai à la rochelle sans objéctif chronométrique mais pour prendre un maximum de plaisir .
bon courage à toi mabru mais c'est vrai qu'une fois que l'on est à l'arrêt c'est pas facile de reprendre au bon moment sans risque de rechute.
sortie ce matin et l'envie est tellement grande que je suis partis trop loin de chez moi et il a fallu revenir toc1 . bon ça s'est bien passé mais en ce moment je suis quand même un peu court physiquement pour faire aussi long .
fc repos 39 puls
15' fc moy 130 max 139 . 5'03" au km . 2,97 km
15' fc moy 142 max 147 . 4'49" au km . 3,11 km
15' fc moy 147 max 153 . 4'32" au km . 3,30 km
15' fc moy 157 max 162 . 4'24" au km . 3,41 km
11' fc moy 152 max 160 . 4'55" au km . 2,21 km
total sortie 1h11' fc moy 145 max 162 pour 15 km
j'ai acheté le gps G3 pour ma polar RS800sd et bien , c'est un bel outil même s'il ne faut pas se fier à la vitesse instantanée sinon pour le reste ( distance , vitesse au km ) c'est le top .
désolé coach j'ai été gourmand mais bon j'avais trop faim clinoeil . si tu as un peu de temps pour me donner un petit programme avant de partir je suis preneur sinon on verra ça aprés ton voyage , merci .
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totoandco
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 8 Oct - 15:34

Salut Franki,

me.de à toi pour ta reprise. Reviens doucement mais surement!

--Fred
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christian
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 8 Oct - 17:18

Tu as du avoir ce matin de quoi te remettre en selle .... Tranquillement

sun1b
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RV
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 8 Oct - 18:02

Salut fancki,

Bonne reprise
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charlie
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 8 Oct - 18:21

franki,
je te souhaite du plaisir et du plaisir de courir !
à bientôt
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momo
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 8 Oct - 23:38

Le Franki de retour, ça c'est une bonne nouvelle.
Bon courage pour la reprise Franki.
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Boeder
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mar 9 Oct - 4:53

franki, bon retour a toi et prends autant de plaisir que possible roulade
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mar 9 Oct - 15:10

merci les pote s content d'être de nouveau parmi vous youpi
séance ce midi en calment mes ardeurs sur les conseils de coach christian . donc séance plus courte et tranquillou lent .
fc repos 47 puls
59' fc moy 145 max 160 pour 12 km . moy 4'54" au km max 3'50"
tout va bien même si la fc est haute ce midi donc demain repos .
je vais peut-être faire le 10 km de TRC avec un copain fraichement arrivé au club . bon n'ayez pas peur il fera sa course et moi je pense le faire autour des 45' en footing afin de retrouver l'ambiance des courses .
RV , on se retrouvera làbas et peut-être que l'on fera la course ensemble ?


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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Jeu 11 Oct - 14:09

séance ce midi avec le sun1b
fc repos 43 puls
57'10" fc moy 144 max 157 pour 12km . moy 4'45 au km max 4'01"
mon inscription est partis pour TRC et je le ferai avec un pote sur une base de 5' au km .
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Alain
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Jeu 11 Oct - 14:46

Franki,

cette année je n'irai pas voir la place St Jean d'Acre... mais on ne manquera pas de penser à toi le jour venu... Normalement j'ai un beau groupe de Vaillantes et Vaillants qui feront le déplacement et le parcours... Tiens, d'ailleurs, ils sont en plein dedans en terme de préparation...

Et attention à pas tomber dans le trou sur le parcours de TRC ! (à moins qu'il ne soit rebouché d'ici dimanche)
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Ven 12 Oct - 15:47

salut
séance ce midi
fcrepos 43 puls
56'30" fc moy 145 max 163 pour 12 km .moy 4'42" au km max4'04"
la remise en route se passe bien et ça fait plaisir même s'il y'a beaucoup de travail en perspective mais ça n'est pas un probleme car le franki est gonflé à bloc youpi .
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Anonymou
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Ven 12 Oct - 16:44

c'est bien franki tu ne brule pas les étapes

bonne prépa et d'ici 3 semaines il yaurai un franki tout neuf clinoeil
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bekelei
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Sam 13 Oct - 1:28

Super Franki
Comme quoi la patience est un atout autant dans la blessure que pour ton retour
accroche toi
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Sam 13 Oct - 16:08

salut
merci pascal et michel pour vos petits messages et je m'y remets tranquillou . je n'ai plus vraiment d'objectif à part me remettre gentiment au niveau pour bien preparer l'année prochaine en passant par une bonne saison de cross .
séance ce midi
fc repos 53 puls drespoil
53'30" fc moy 152 max 168 pour 12 km. moy 4'27" au km max 3'46"
une fc haute ce midi sinon tout va pour le mieux . demain je serai au 10km de TRC mais pour l'instant mes pensées vont à l'équipe de france de rugby not10 , allez les gars faites vous plaisir et de la sorte faites nous plaisir aussi en gagnant ce match .
allez les bleus , allez les bleu s pompom pompom pompom
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RV
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 14 Oct - 17:55

Salut ,

J'ai vu ce matin mon pote Francki sur le 10 de Rennes il cherchait un pote , il courait comme un lapin et avec un sac au dos.
Qand la bête va être de nouveau affûter , il va tous nous enrhumé comme d'ab.
A+ mon pote Francki

RV
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 14 Oct - 22:25

salut
j'ai eu le grand plaisir de voir mon pote RV pendant le 10km de rennes et je n'ais pas peu m'empecher de ralentir pour le saluer , content de t'avoir vue car à l'arrivée ce n'est pas facile (trop de monde) . sinon j'étais avec mon pote , je ne l'avais pas perdu mais je me suis permis de ralentir pour te serrer la poigne clinoeil .
ce matin
10km de TRC en 42'35" à la puce et temps course en 44'05" fc moy 152 max 170 . moy 4'16"au km max 3'23"
ce soir
10km en 45' fc moy 156 max 170 . moy 4'30 max 3'46"
total semaine 6h24'45" pour 83km + 50' de stepper
bon , trés bonne semaine pour une reprise et les sensations reviennent tout doucement , c'est génial , le franki est aux anges youpi
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 15 Oct - 16:23

salut
sortie ce matin à la fraiche kaille
fc repos 57 puls
1h09'30" fc moy 153 max 171 pour 15km . moy 4'38" aukm
ma fc est toujours assez haute sinon tout va bien


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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mar 16 Oct - 15:44

salut
sortie ce midi
fc repos 48 puls
55' fc moy 148 max 163 pour 12km . moy 4'34" au km max 4'04"
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Jeu 18 Oct - 15:35

salut
fc repos 46 puls
hier pas de CAP mais du stepper : 1h30' fc moy 142 max 172
sortie ce midi :
fc repos 53 puls
1h07'30" fc moy 151 max 173 pour 15km . moy 4'30" au km max 3'38" au km .
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   

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