| franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue | |
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+12Alain Boeder momo charlie RV christian totoandco rachel56 Phil et Valie Mabru ceef franki 16 participants |
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Auteur | Message |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Ven 2 Nov - 16:23 | |
| salut séance ce midi fc repos 40 puls 30' fc moy 142 max 155 . 4'28" au km 30' fc moy 155 max 163 . 4'01" au km récup 1 mn : - 45 puls 8' fc moy 145 max 153 . 4'32" au km total sortie 1h08' fc moy 148 max 163 pour 16km . moy 4'15" au km trés bonne sensation aujourd'hui avec la forme qui revient à grand pas . thierryS quand j'ai commençé la CAP en 2000 , je ne faisais pas de 10km et j'ai débuté sur cette distance qu'en 2002 car pour moi il n'y avait que le marathon qui m'interressait . mais au fil du temps on m'a fait comprendre que pour progresser il fallait en faire . j'ai finis par y prendre goût même si je n'ais jamais fait de prépa spécifique sur cette distance . en 2005 j'ai commençé à faire du fractionné pendant les 3 premiers mois de l'année et à la suite de cette période , j'ai fait mes 2 meilleurs chronos sur semi ( en avril :1h12'16" puis en mai : 1h12'56" ) avec un passage au 10km sur le premier semi en 33'05" ce qui aurait été mon record à l'époque et puis j'ai arrêté car ça été la plus mauvaise année sur marathon . maintenant c'est coach christian qui m'entraine depuis juin 2006 et les résultats sur marathon ont été meilleurs et surtout beaucoup plus régulier sans pour autant avoir perdu de la vitesse car j'ai fait mon meilleur chrono sur 10km l'année derniére . bon , ma bléssure m'a un peu freiné mais j'ésperes que l'année 2008 sera encore meilleur . | |
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nicopsa-Paris Langue pendue
Nombre de messages : 752 Age : 41 Localisation : Paris Réputation : 0 Date d'inscription : 28/10/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Ven 2 Nov - 19:47 | |
| - franki a écrit:
- salut
hier : repos ce midi : test de paliers à courtemanche fc repos 46 puls 135 : 5'10"5 fc moy 136 max 141 . dure à stabilisé 140 : 4'56"8 fc moy 141 max 143 145 : 4'37"8 fc moy 145 max 148 150 : 4'25"9 fc moy 151 max 153 155 : 4'08"0 fc moy 155 max 158 160 : 3'52"9 fc moy 160 max 162 165 : 3'39"4 fc moy 166 max 167 170 : 3'26"8 fc moy 171 max 173 175 : 3'14"1 fc moy 176 max 177 bon voilà , le test est fait et christian aura des billes pour me remettre dans la bonne direction . total séance 1h01' fc moy 150 max 177 pour 14km . Ben le moteur est là c'est cool!!!! Finalement tu retrouveras ton niveau rapidement. | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Dim 4 Nov - 16:18 | |
| salut pour retrouver mon niveau , j'ai encore du boulot nico mais je m'entraine pour que ça revienne au plus vite . bon ce week-end j'ai mis les bouchées doubles et je suis totalement satisfait de mes sorties avec une bonne récuperation . hier : trail à la chapelle-erbrée 1h18'20" fc moy 168 max 178 pour 19km avec une bonne 4éme place et 1er V1 . total sortie 1h42'30" pour 23km j'ai eu le plaisir de voir joëlle avant son départ pour le 30 km . bravo toujours à l'arrivée et dommage car je n'ais pas réussi à te voir aprés l'arrivée mais bon on aura d'autres occasions de se revoir, allez bonne récup à toi et A+ . ce matin : sortie longue fc repos 44 puls 1h35' fc moy 140 max 160 . moy 5'12" au km . cette portion a été faite en grande partie avec les joggers du couesnon en suite j'étais seul . 20' fc moy 155 max 162 . moy 4'07" au km 20' fc moy 163 max 166 . moy 3'55" au km récup 1 mn : - 41 puls 9' fc moy 149 max 155 . moy 5'03" au km total sortie 2h24' fc moy 146 max 166 pour 30km . moy 4'48" au km total semaine 9h06'30" pour 119 km | |
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ThierryS Langue pendue
Nombre de messages : 808 Age : 52 Localisation : FONTAINE AU PIRE Réputation : 0 Date d'inscription : 10/09/2006
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Dim 4 Nov - 21:05 | |
| Salut FRANKI, Bravo pour ta course...........Vu ton niveau en V1 la concurrence doit se faire rare!!!!!!!!!!!!
Sinon tu tournes à combien de séance semaine en période de préparation pour une course? 118km semaine c'est pas rien tout de même!!!!
@++ | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Lun 5 Nov - 14:59 | |
| salut thierryS , je fais en géneral 6 séances par semaine même si la semaine derniére j'en ais fait 7 car j'ai doublé le lundi ( j'étais en repos ) mais c'est trés rare . séance ce midi en régé : fc repos 44 puls 59'20" fc moy 150 max 163 pour 14km . moy 4'14" km | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Mar 6 Nov - 16:26 | |
| salut séance ce midi : fc repos 42 puls 45' fc moy 145 max 155 . 4'21" au km 10' fc moy 150 max 153 . 4'16" au km 25' fc moy 152 max 156 . 4'11" au km 10' fc moy 158 max 160 . 3'58" au km 10' fc moy 147 max 159 . 4'34" au km total sortie 1h40' fc moy 149 max 160 pour 23,35km . moy 4'17" km | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Jeu 8 Nov - 15:07 | |
| salut hier : repos ce midi : fc repos 43 puls 35' fc moy 145 max 153 . moy 4'20 km 3000m : 11'05" fc moy 162 max 169 récup : 2' : - 30 puls 3000m : 10'58" fc moy 168 max 171 récup : 2' : - 30 puls 1000m : 3'23" fc moy 168 max 174 récup : 50" : - 34 puls 10'30" fc moy 147 max 151 . moy 4'43" km total sortie 1h16' fc moy 151 max 174 pour 18 km . moy 4'13" km | |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Jeu 8 Nov - 17:19 | |
| Va falloir acheter une paire de freins hydraulique car les patins sont usés !
Un peu trop vite quand même, comment veux-tu que l'on se repère pour le marathon ? se sont des allures qui ne t'apporteront rien à court terme ...
Reste dans les allures et ce ne sera que du BONI pour la fin ... | |
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Joelle Langue pendue
Nombre de messages : 261 Age : 60 Localisation : RENNES Réputation : 0 Date d'inscription : 30/11/2006
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Jeu 8 Nov - 17:21 | |
| salut Franki, tu as cartonné samedi dernier !!!! bravo à toi !! tu as retrouvé tes moyens et tu peux être confiant pour le marathon de la Rochelle Je t'ai cherché après mon arrivé des 30 km, mais il faut dire que, comme d'habitude j'ai pris mon temps Je n'ai pas pu courir depuis samedi dernier - pendant les vacances c'est pas facile - mais ce midi, je suis allée nager. Ca fait un bien fou. Biz franki et la prochaine fois on essaye de se voir un peu plus longtemps !!! | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Jeu 8 Nov - 18:45 | |
| je sais christian , je me suis trompé sur le chrono du 1000 car je croyais que je devais le faire en 3'25" sinon les 3000 sont un peu plus rapide mais sur la route ce n'est pas toujours évident de caler la vitesse . jojo aprés la course et ensuite la douche , j'étais à la buvette avant d'aller sur le podium mais je n'ais pas réussi à te revoir mais t'inquiéte , on ne se lâche pas la prochaine fois . | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Ven 9 Nov - 16:36 | |
| salut séance ce midi : fc repos 42 puls 35' fc moy 145 max 154 . 4'28 km 30'45" fc moy 152 max 157 . 4'16 km total sortie 1h05'45" fc moy 148 max 157 pour 15 km . 4'22 km | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Dim 11 Nov - 15:46 | |
| salut hier : fc repos 42 puls 15' fc moy 142 max 153 . 4'16" km 15' fc moy 152 max 157 . 4'22" km 20' fc moy 158 max 161 . 4'09" km 10'30" fc moy 150 max 157 . 4'40" km total sortie 1h00'30" fc moy 151 max 161 pour 14 km
ce matin : fc repos 43 puls 1h fc moy 143 max 150 . 4'38" km 40' fc moy 150 max 159 . 4'22" km 15' fc moy 155 max 158 . 4'08" km 15' fc moy 160 max 164 . 4'03" km 10' fc moy 152 max 162 . 4'41" km total sortie 2h20' fc moy 149 max 164 pour 31,5 km total semaine 8h21'35" pour 115,85 km | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Lun 12 Nov - 13:14 | |
| salut séance de régé ce matin avec un temps frais mais un beau fc repos 38 puls 1h00'40" fc moy 142 max 147 . 4'20" km trés bonne sortie ce matin avec une fc basse car depuis ma reprise elle est plutôt vers les sommets . | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Mar 13 Nov - 15:04 | |
| salut séance ce midi fc repos 40 puls 45' fc moy 144 max 149 . 4'18" km 3000m : 10'50" trop vite fc moy 160 max 164 récup : 2'30" : - 44puls 3000m : 10'56" tjrs trop vite fc moy 164 max 166 récup : 55" : - 34 puls 1000m : 3'35" fc moy 163 max 168 récup : 30" : - 22 puls 10' fc moy 140 max 146 . 4'42" km total sortie 1h24'20" fc moy 148 max 168 pour 20km je suis tjrs trop vite sur les 3000m mais bon je n'ais pas eu de difficulté à les faire et j'étais agréablement surpris par le chrono . bon la forme est de retour même si elle arrive un peu trop tard pour cette échéance . | |
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bekelei Langue pendue
Nombre de messages : 712 Age : 49 Réputation : 0 Date d'inscription : 28/02/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Mer 14 Nov - 0:05 | |
| Salut Franki
Eh bein voilà tu commences à avoir de bonnes sensations ,c'est parti ... tes fc de repos descendent tranquillement c'est un signe
Accroche toi | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Mer 14 Nov - 16:23 | |
| salut tu as raison pascal c'est bon signe même si la prépa a vraiment été trés courte . séance ce matin fc repos 39 puls 35' fc moy 142 max 150 . 4'19" km 20' fc moy 149 max 153 . 4'02" km 30' fc moy 151 max 155 . 4'09" km 5' fc moy 157 max 161 . 3'52" km 10' fc moy 146 max 158 . 4'25" km total sortie 1h40' fc moy 147 max 161 pour 23,82km . moy 4'12" km demain : repos | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Ven 16 Nov - 23:21 | |
| salut séance en fin d'aprés midi à courtemanche et oui , je ne travaille pas ce soir car j'étais en stage ces deux derniers jours . fc repos 38 puls 50' fc moy 142 max 147 . moy 4'22" km 10' fc moy 150 max 156 . moy 4'10" km 12*200m : 200m : 36"8 fc max 165 r : 35"0 fc 143 200m : 37"1 fc max 167 r : 35"9 fc 147 200m : 36"7 fc max 166 r : 35"8 fc 145 200m : 37"4 fc max 167 r : 35"1 fc 148 200m : 37"2 fc max 166 r : 35"5 fc 147 200m : 37"0 fc max 167 r : 34"2 fc 149 200m : 36"0 fc max 167 r : 36"1 fc 151 200m : 36"1 fc max 169 r : 35"4 fc 152 200m : 35"6 fc max 169 r : 36"0 fc 151 200m : 37"2 fc max 170 r : 35"8 fc 150 200m : 36"1 fc max 170 r : 35"1 fc 154 200m : 36"1 fc max 171 r : 1'00 fc 118 10' fc moy 135 max 143 . moy 5'25" km total sortie 1h25' fc moy 145 max 171 pour 18,70 km | |
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charlie Langue pendue
Nombre de messages : 1727 Age : 65 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 16/11/2004
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Sam 17 Nov - 10:29 | |
| - franki a écrit:
- salut
séance en fin d'aprés midi à courtemanche et oui salut franki, tu as bien de la chance d'avoir pu courir sur le tartan de courtemanche, à cause de mes semaines à Clichy et grace à la ratp et la sncf j'ai eu droit à la frayeur d'être bloqué et de rester encore plus longtemps sur la capitale. tout ça n'est qu'un mauvais souvenir, je suis de retour en bretagne je vais de suite me préparer pour aller à .... courtemanche ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Sam 17 Nov - 12:08 | |
| - Citation :
- je vais de suite me préparer pour aller à .... courtemanche !
allez charlie 12x200m en 37" euhhh sinon franki a une semaine de la rochelle comment te sent tu il risque te cailler |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Sam 17 Nov - 20:49 | |
| salut j'ai fait ma séance prévu pour demain cette aprés-midi car ils annoncent un temps pluvieux demain avec pas mal de vent . séance faite à courtemanche fc repos 38 puls 30' fc moy 138 max 146 . 4'19" km 5000m : 18'23" fc moy 160 max 162 récup 2'20" : fc 112 5000m : 18'06" fc moy 163 max 166 récup 1' : fc 108 10' fc moy 141 max 148 .4'44" km total sortie 1h20' fc moy 149 max 166 pour 19,4 km la séance s'est trés bien passée et j'ai été plus vite que prévu sur les 5000m car j'étais vraiment à l'aise au niveau de la fc . depuis le début de la semaine la forme est là et la fc en témoigne donc j'ésperes être en bonne forme au départ de ce marathon . bon voilà coach christian , tu as toutes les billes pour me donner la route à suivre pour ce marathon . | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Lun 19 Nov - 13:56 | |
| salut hier : repos sortie régé ce matin fc repos 38 puls 1h00 fc moy 137 max 145 pour 13,1km . moy 4'34" au km | |
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nicopsa-Paris Langue pendue
Nombre de messages : 752 Age : 41 Localisation : Paris Réputation : 0 Date d'inscription : 28/10/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Lun 19 Nov - 15:04 | |
| - franki a écrit:
- salut
j'ai fait ma séance prévu pour demain cette aprés-midi car ils annoncent un temps pluvieux demain avec pas mal de vent . séance faite à courtemanche fc repos 38 puls 30' fc moy 138 max 146 . 4'19" km 5000m : 18'23" fc moy 160 max 162 récup 2'20" : fc 112 5000m : 18'06" fc moy 163 max 166 récup 1' : fc 108 10' fc moy 141 max 148 .4'44" km
Purée bonne récup après les 5000!!!! En tout cas tu es reparti comme en 40 c'est tout bon!!! | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Mar 20 Nov - 15:11 | |
| salut c'est vrai nico que la forme est revenu même si je n'ais pas retrouver encore le niveau que j'avais à paris donc il faudra que je sois raisonnable et assurer un bon chrono en dessous des 2h40 . je serais de nouveau à paris l'année prochaine avec comme objectif de me rapprocher de ses 2h30 ( il faut rêver dans la vie ). sortie régé ce midi fc repos 37 puls 50' fc moy 137 max 145 . moy 4'36" km + 4*40m spontané total sortie 51' fc moy 137 max 158 pour 11km | |
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ceef Langue pendue
Nombre de messages : 569 Age : 56 Localisation : Bretagne Réputation : 3 Date d'inscription : 19/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Mar 20 Nov - 23:23 | |
| Alors franki,tucommences à sentir l'air iodé de La Rochelle! En tout cas ta blessure est à ranger définitivement au rayon des mauvais souvenirs,tu m'as l'air de péter le feu. J'espère qu'on arrivera à se voir là-bas! Bonne fin de semaine. | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 55 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue Mer 21 Nov - 15:40 | |
| salut séance ce midi fc repos 37 puls 40' fc moy 135 max 144 . moy 4'36" km 10' fc moy 149 max 154 . moy 4'06" km 10' fc moy 155 max 158 . moy 4'05" km 10' fc moy 136 max 157 . piles gps HS total sortie 1h10' fc moy 140 max 158 pour environ 15,8 km | |
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| Sujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue | |
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| franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue | |
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