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 franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue

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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Ven 2 Nov - 16:23

salut
séance ce midi
fc repos 40 puls
30' fc moy 142 max 155 . 4'28" au km
30' fc moy 155 max 163 . 4'01" au km
récup 1 mn : - 45 puls
8' fc moy 145 max 153 . 4'32" au km
total sortie 1h08' fc moy 148 max 163 pour 16km . moy 4'15" au km
trés bonne sensation aujourd'hui avec la forme qui revient à grand pas .
thierryS
quand j'ai commençé la CAP en 2000 , je ne faisais pas de 10km et j'ai débuté sur cette distance qu'en 2002 car pour moi il n'y avait que le marathon qui m'interressait . mais au fil du temps on m'a fait comprendre que pour progresser il fallait en faire . j'ai finis par y prendre goût même si je n'ais jamais fait de prépa spécifique sur cette distance . en 2005 j'ai commençé à faire du fractionné pendant les 3 premiers mois de l'année et à la suite de cette période , j'ai fait mes 2 meilleurs chronos sur semi ( en avril :1h12'16" puis en mai : 1h12'56" ) avec un passage au 10km sur le premier semi en 33'05" ce qui aurait été mon record à l'époque et puis j'ai arrêté car ça été la plus mauvaise année sur marathon . maintenant c'est coach christian qui m'entraine depuis juin 2006 et les résultats sur marathon ont été meilleurs et surtout beaucoup plus régulier sans pour autant avoir perdu de la vitesse car j'ai fait mon meilleur chrono sur 10km l'année derniére . bon , ma bléssure m'a un peu freiné mais j'ésperes que l'année 2008 sera encore meilleur .
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Ven 2 Nov - 19:47

franki a écrit:
salut
hier : repos
ce midi : test de paliers à courtemanche
fc repos 46 puls
135 : 5'10"5 fc moy 136 max 141 . dure à stabilisé
140 : 4'56"8 fc moy 141 max 143
145 : 4'37"8 fc moy 145 max 148
150 : 4'25"9 fc moy 151 max 153
155 : 4'08"0 fc moy 155 max 158
160 : 3'52"9 fc moy 160 max 162
165 : 3'39"4 fc moy 166 max 167
170 : 3'26"8 fc moy 171 max 173
175 : 3'14"1 fc moy 176 max 177
bon voilà , le test est fait et christian aura des billes pour me remettre dans la bonne direction .
total séance 1h01' fc moy 150 max 177 pour 14km .

Ben le moteur est là c'est cool!!!!
Finalement tu retrouveras ton niveau rapidement.
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 4 Nov - 16:18

salut
pour retrouver mon niveau , j'ai encore du boulot nico clinoeil mais je m'entraine pour que ça revienne au plus vite . bon ce week-end j'ai mis les bouchées doubles et je suis totalement satisfait de mes sorties avec une bonne récuperation .
hier : trail à la chapelle-erbrée
1h18'20" fc moy 168 max 178 pour 19km avec une bonne 4éme place et 1er V1 .
total sortie 1h42'30" pour 23km
j'ai eu le plaisir de voir joëlle pote avant son départ pour le 30 km cartone . bravo toujours à l'arrivée et dommage car je n'ais pas réussi à te voir aprés l'arrivée mais bon on aura d'autres occasions de se revoir, allez bonne récup à toi et A+ .
ce matin : sortie longue
fc repos 44 puls
1h35' fc moy 140 max 160 . moy 5'12" au km . cette portion a été faite en grande partie avec les joggers du couesnon not10 en suite j'étais seul .
20' fc moy 155 max 162 . moy 4'07" au km
20' fc moy 163 max 166 . moy 3'55" au km
récup 1 mn : - 41 puls
9' fc moy 149 max 155 . moy 5'03" au km
total sortie 2h24' fc moy 146 max 166 pour 30km . moy 4'48" au km
total semaine 9h06'30" pour 119 km
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ThierryS
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 4 Nov - 21:05

Salut FRANKI,
Bravo pour ta course...........Vu ton niveau en V1 la concurrence doit se faire rare!!!!!!!!!!!!

Sinon tu tournes à combien de séance semaine en période de préparation pour une course? 118km semaine c'est pas rien tout de même!!!!

@++
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 5 Nov - 14:59

salut
thierryS , je fais en géneral 6 séances par semaine même si la semaine derniére j'en ais fait 7 car j'ai doublé le lundi ( j'étais en repos ) mais c'est trés rare .
séance ce midi en régé :
fc repos 44 puls
59'20" fc moy 150 max 163 pour 14km . moy 4'14" km
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mar 6 Nov - 16:26

salut
séance ce midi :
fc repos 42 puls
45' fc moy 145 max 155 . 4'21" au km
10' fc moy 150 max 153 . 4'16" au km
25' fc moy 152 max 156 . 4'11" au km
10' fc moy 158 max 160 . 3'58" au km
10' fc moy 147 max 159 . 4'34" au km
total sortie 1h40' fc moy 149 max 160 pour 23,35km . moy 4'17" km
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Jeu 8 Nov - 15:07

salut
hier : repos
ce midi :
fc repos 43 puls
35' fc moy 145 max 153 . moy 4'20 km
3000m : 11'05" fc moy 162 max 169
récup : 2' : - 30 puls
3000m : 10'58" fc moy 168 max 171
récup : 2' : - 30 puls
1000m : 3'23" fc moy 168 max 174
récup : 50" : - 34 puls
10'30" fc moy 147 max 151 . moy 4'43" km
total sortie 1h16' fc moy 151 max 174 pour 18 km . moy 4'13" km
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christian
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Jeu 8 Nov - 17:19

Va falloir acheter une paire de freins hydraulique car les patins sont usés !

Un peu trop vite quand même, comment veux-tu que l'on se repère pour le marathon ? se sont des allures qui ne t'apporteront rien à court terme ...

Reste dans les allures et ce ne sera que du BONI pour la fin ...
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Joelle
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Jeu 8 Nov - 17:21

salut Franki,

tu as cartonné samedi dernier !!!! bravo à toi !! tu as retrouvé tes moyens et tu peux être confiant pour le marathon de la Rochelle youpi

Je t'ai cherché après mon arrivé des 30 km, mais il faut dire que, comme d'habitude j'ai pris mon temps bleu

Je n'ai pas pu courir depuis samedi dernier - pendant les vacances c'est pas facile - mais ce midi, je suis allée nager. Ca fait un bien fou.

Biz franki et la prochaine fois on essaye de se voir un peu plus longtemps !!! pote
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Jeu 8 Nov - 18:45

je sais christian , je me suis trompé sur le chrono du 1000 car je croyais que je devais le faire en 3'25" toc1 sinon les 3000 sont un peu plus rapide mais sur la route ce n'est pas toujours évident de caler la vitesse .
jojo aprés la course et ensuite la douche , j'étais à la buvette glou avant d'aller sur le podium mais je n'ais pas réussi à te revoir mais t'inquiéte , on ne se lâche pas la prochaine fois roulade clinoeil .
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Ven 9 Nov - 16:36

salut
séance ce midi :
fc repos 42 puls
35' fc moy 145 max 154 . 4'28 km
30'45" fc moy 152 max 157 . 4'16 km
total sortie 1h05'45" fc moy 148 max 157 pour 15 km . 4'22 km
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Dim 11 Nov - 15:46

salut
hier : fc repos 42 puls
15' fc moy 142 max 153 . 4'16" km
15' fc moy 152 max 157 . 4'22" km
20' fc moy 158 max 161 . 4'09" km
10'30" fc moy 150 max 157 . 4'40" km
total sortie 1h00'30" fc moy 151 max 161 pour 14 km

ce matin : fc repos 43 puls
1h fc moy 143 max 150 . 4'38" km
40' fc moy 150 max 159 . 4'22" km
15' fc moy 155 max 158 . 4'08" km
15' fc moy 160 max 164 . 4'03" km
10' fc moy 152 max 162 . 4'41" km
total sortie 2h20' fc moy 149 max 164 pour 31,5 km
total semaine 8h21'35" pour 115,85 km
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 12 Nov - 13:14

salut
séance de régé ce matin avec un temps frais mais un beau sun1b
fc repos 38 puls
1h00'40" fc moy 142 max 147 . 4'20" km
trés bonne sortie ce matin avec une fc basse car depuis ma reprise elle est plutôt vers les sommets diabolo .
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mar 13 Nov - 15:04

salut
séance ce midi
fc repos 40 puls
45' fc moy 144 max 149 . 4'18" km
3000m : 10'50" toc1 trop vite fc moy 160 max 164
récup : 2'30" : - 44puls
3000m : 10'56" toc1 tjrs trop vite fc moy 164 max 166
récup : 55" : - 34 puls
1000m : 3'35" fc moy 163 max 168
récup : 30" : - 22 puls
10' fc moy 140 max 146 . 4'42" km
total sortie 1h24'20" fc moy 148 max 168 pour 20km
je suis tjrs trop vite sur les 3000m mais bon je n'ais pas eu de difficulté à les faire et j'étais agréablement surpris par le chrono . bon la forme est de retour même si elle arrive un peu trop tard pour cette échéance .
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bekelei
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mer 14 Nov - 0:05

Salut Franki

Eh bein voilà tu commences à avoir de bonnes sensations ,c'est parti ...
tes fc de repos descendent tranquillement c'est un signe

Accroche toi
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mer 14 Nov - 16:23

salut
tu as raison pascal c'est bon signe même si la prépa a vraiment été trés courte .
séance ce matin
fc repos 39 puls
35' fc moy 142 max 150 . 4'19" km
20' fc moy 149 max 153 . 4'02" km
30' fc moy 151 max 155 . 4'09" km
5' fc moy 157 max 161 . 3'52" km
10' fc moy 146 max 158 . 4'25" km
total sortie 1h40' fc moy 147 max 161 pour 23,82km . moy 4'12" km
demain : repos
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Ven 16 Nov - 23:21

salut
séance en fin d'aprés midi à courtemanche et oui dancing , je ne travaille pas ce soir car j'étais en stage ces deux derniers jours .
fc repos 38 puls
50' fc moy 142 max 147 . moy 4'22" km
10' fc moy 150 max 156 . moy 4'10" km
12*200m :
200m : 36"8 fc max 165
r : 35"0 fc 143
200m : 37"1 fc max 167
r : 35"9 fc 147
200m : 36"7 fc max 166
r : 35"8 fc 145
200m : 37"4 fc max 167
r : 35"1 fc 148
200m : 37"2 fc max 166
r : 35"5 fc 147
200m : 37"0 fc max 167
r : 34"2 fc 149
200m : 36"0 fc max 167
r : 36"1 fc 151
200m : 36"1 fc max 169
r : 35"4 fc 152
200m : 35"6 fc max 169
r : 36"0 fc 151
200m : 37"2 fc max 170
r : 35"8 fc 150
200m : 36"1 fc max 170
r : 35"1 fc 154
200m : 36"1 fc max 171
r : 1'00 fc 118
10' fc moy 135 max 143 . moy 5'25" km
total sortie 1h25' fc moy 145 max 171 pour 18,70 km
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charlie
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Sam 17 Nov - 10:29

franki a écrit:
salut
séance en fin d'aprés midi à courtemanche et oui dancing
salut franki,
tu as bien de la chance d'avoir pu courir sur le tartan de courtemanche,
à cause de mes semaines à Clichy et grace à la ratp et la sncf j'ai eu droit à la frayeur d'être bloqué et de rester encore plus longtemps sur la capitale.

tout ça n'est qu'un mauvais souvenir, je suis de retour en bretagne
je vais de suite me préparer pour aller à .... courtemanche !

dancing
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Sam 17 Nov - 12:08

Citation :
je vais de suite me préparer pour aller à .... courtemanche !


allez charlie 12x200m en 37" clinoeil euhhh

sinon franki a une semaine de la rochelle comment te sent tu


il risque te cailler kaille
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Sam 17 Nov - 20:49

salut
j'ai fait ma séance prévu pour demain cette aprés-midi car ils annoncent un temps pluvieux demain avec pas mal de vent .
séance faite à courtemanche
fc repos 38 puls
30' fc moy 138 max 146 . 4'19" km
5000m : 18'23" fc moy 160 max 162
récup 2'20" : fc 112
5000m : 18'06" fc moy 163 max 166
récup 1' : fc 108 intero
10' fc moy 141 max 148 .4'44" km
total sortie 1h20' fc moy 149 max 166 pour 19,4 km
la séance s'est trés bien passée et j'ai été plus vite que prévu sur les 5000m car j'étais vraiment à l'aise au niveau de la fc . depuis le début de la semaine la forme est là et la fc en témoigne donc j'ésperes être en bonne forme au départ de ce marathon .
bon voilà coach christian , tu as toutes les billes pour me donner la route à suivre pour ce marathon .
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 19 Nov - 13:56

salut
hier : repos
sortie régé ce matin
fc repos 38 puls
1h00 fc moy 137 max 145 pour 13,1km . moy 4'34" au km
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Lun 19 Nov - 15:04

franki a écrit:
salut
j'ai fait ma séance prévu pour demain cette aprés-midi car ils annoncent un temps pluvieux demain avec pas mal de vent .
séance faite à courtemanche
fc repos 38 puls
30' fc moy 138 max 146 . 4'19" km
5000m : 18'23" fc moy 160 max 162
récup 2'20" : fc 112
5000m : 18'06" fc moy 163 max 166
récup 1' : fc 108 intero
10' fc moy 141 max 148 .4'44" km

Purée bonne récup après les 5000!!!!
En tout cas tu es reparti comme en 40 c'est tout bon!!!
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mar 20 Nov - 15:11

salut
c'est vrai nico que la forme est revenu même si je n'ais pas retrouver encore le niveau que j'avais à paris donc il faudra que je sois raisonnable et assurer un bon chrono en dessous des 2h40 . je serais de nouveau à paris l'année prochaine avec comme objectif de me rapprocher de ses 2h30 ( il faut rêver dans la vie dancing ).
sortie régé ce midi
fc repos 37 puls
50' fc moy 137 max 145 . moy 4'36" km
+ 4*40m spontané
total sortie 51' fc moy 137 max 158 pour 11km
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ceef
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mar 20 Nov - 23:23

Alors franki,tucommences à sentir l'air iodé de La Rochelle!
En tout cas ta blessure est à ranger définitivement au rayon des mauvais souvenirs,tu m'as l'air de péter le feu.
J'espère qu'on arrivera à se voir là-bas!
Bonne fin de semaine.
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franki
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   Mer 21 Nov - 15:40

salut
séance ce midi
fc repos 37 puls
40' fc moy 135 max 144 . moy 4'36" km
10' fc moy 149 max 154 . moy 4'06" km
10' fc moy 155 max 158 . moy 4'05" km
10' fc moy 136 max 157 . piles gps HS
total sortie 1h10' fc moy 140 max 158 pour environ 15,8 km
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MessageSujet: Re: franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue   

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