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 franki : prépa pour la saison de cross

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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 22 Fév - 17:38

oh mince j'ai fait une gaffe girl .

scuse moi franki clinoeil
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franki
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 22 Fév - 17:58

hé oui pascal , ne cherche pas ailleurs , je suis démasqué roulade sauf qu'il y'a une différence entre nous . moi c'est le froid kaille que mes petites mains n'apprécies pas drespoil .
hier : fc repos 42 puls
stepper 1h fc moy 123 max 142
séance ce midi : bon j'ai bien mangé avant de partir toc1 et ça ne
me réussit pas du tout car en géneral je mange aprés
la séance .
fc repos 47 puls
35' fc moy 138 max 145 . moy 4'39"km
30' fc moy 145 max 149 . moy 4'23"km
10' fc moy 152 max 157 . moy 4'13"km
10'15" fc moy 146 max 152 . moy 4'29"km
total sortie 1h25'15" fc moy 143 max 157 pour 19km . moy 4'29"km
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franki
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Dim 24 Fév - 22:49

salut
bon le franki en a fini avec son week-end qui a été chargé en cap mais bon la forme est là et je vais allégé ma semaine pour être au top dimanche . bon le coach n'est pas rentré mais il va se dire que le franki est tombé sur la tête toc1 .
samedi : fc repos 43 puls
25' fc moy 136 max 144 . moy 4'29"km
25' fc moy 142 max 146 . moy 4'31"km
25' fc moy 143 max 150 . moy 4'23"km
16' fc moy 161 max 164 . moy 3'47"km
8' fc moy 168 max 170 . moy 3'28"km
10' fc moy 144 max 148 . moy 4'40"km
total sortie 1h49' fc moy 146 max 170 pour 25,5km

ce matin : j'accompagnais mon pote manu ( 11éme aux inters de cross ) pour faire son premier test de paliers . bon au départ je pensais faire les premiers paliers avec lui pour le laisser finir seul car je sortais de 2 grosses sorties . mais bon à ma grande surprise , j'étais trés bien ce matin et j'ai fait tout le test avec lui en lui servant de liévre et j'ai pris mes fc à chaque paliers qu'il faisait et les temps sont similaires
résultat du test à plus ou moins 1 puls de moy :
manu
moy 140 : 4'50" km
moy 145 : 4'40" km
moy 150 : 4'35" km
moy 155 : 4'24" km
moy 160 : 4'11" km
moy 165 : 4'00" km
moy 170 : 3'43" km
moy 176 max 177 : 3'30" km
fin de son test

franki
moy 134 : 4'50"km
moy 139 : 4'40"km
moy 142 : 4'35"km
moy 145 : 4'24"km
moy 149 : 4'11"km
moy 154 : 4'00"km
moy 160 : 3'43"km
moy 168 : 3'30"km
moy 174 max 176 : 3'12"km

j'ai fais un palier de plus mais je pense que cette différence est dûe à son entrainement qui est basé que sur du fractionné court et pas de sortie longue pour être au top pour les cross . sinon moi je suis trés agréablement surpris car aprés 2 grosses sortie le franki a encore du jus .

petite sortie ce soir pour clore le week-end :
10km en 45'20" fc moy 141 max 153
total semaine 8h59'15" pour 121,5km
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RV
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Lun 25 Fév - 1:07

Super francki,


Tes CR sont hyper intéressants , les résultats du test clap
sa donne une super VMA cartone
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bekelei
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Lun 25 Fév - 16:26

le patron rentre aujourd"hui ...
Joli test improvisé ,on ne pourra pas dire que tu n'as pas couru à toutes tes fc dimanche bidonne
bonne recup
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franki
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Lun 25 Fév - 16:34

salut
pour la récup tout est ok pascal not10 , j'ai vraiment de super sensations en ce moment pourvu que ça dure youpi .
séance ce midi : fc repos 39 puls
35' fc moy 137 max 145 . moy 4'19"km
10' fc moy 145 max 151 . moy 4'09"km
5' fc moy 149 max 153 . moy 4'07"km
10'15" fc moy 144 max 153 . moy 4'29"km
total sortie 1h00'15" fc moy 140 max 153 pour 14km
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christian
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Lun 25 Fév - 18:33

Punaise !!! çà c'est du beau boulot !!!!

breton1 dancing dancing

Voila qui récompense le travail et motive un bonhomme....

L'INTER c'est un peu spécial quand même il faut être au TOP !!!

Le Dédé il était drôlement secoué par un egrippe, dans la semaine juste avant l'épreuve et l'on voit tout de suite que cela ne pardonne pas!!!

J'étais en pleine ascension de la première étape à Manakka (YEMEN) quand j'ai appris la nouvelle !!!

Ben çà remue quand même un peu les tripes car qui aurait parié sur notre présence après le résultat du Bretagne (4ème) et seulement 4 places pour le France ???

Laval c'est la cerise sur le gâteau, maintenant l'objectif c'est de se faire plaisir et de se préparer pour le marathon.... pote pote
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franki
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Mar 26 Fév - 19:13

hé oui christian notre travail commence à porter ces fruits et le moteur tourne rond en ce moment .
séance cette aprés midi : fc repos 42 puls
35' fc moy 137 max 145 . moy 4'30"km
30' fc moy 145 max 151 . moy 4'19"km
10' fc moy 153 max 159 . moy 3'59"km
12'45" fc moy 146 max 158 . moy 4'29"km
total sortie 1h27'45" fc moy 143 max 159 pour 20km . moy 4'22"km
demain : repos
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 29 Fév - 12:09

ah franki c'est dimanche le grand jour

participer au championnats de france de cross pompom youpi

ça va etre un grand jour et le déplacement ne sera pas long .
en voiture simone clinoeil

pas de pression pour le franki et avec la peche qu'il a en ce moment il va bien nous faire quelque chose de grandiose.

allez tous le forum est avec toi pote
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fabrice.car
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 29 Fév - 13:45

Vas-y, Franki ! clap

Et... les gars de l' ASPTT, s'il y en a, ils arrivent après toi, ok ?

not+
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Alain
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 29 Fév - 15:08

surtout si y en a un qui se promène avec un téléobjectif.... roulade


Vas y Frankie......
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Joelle
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 29 Fév - 16:13

comme dit la chanson " tous derrière et lui.... DEVANT" !!!
Alors on est tous derrière toi et l'équipe bien entendu pompom pompom pompom
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 29 Fév - 20:39

je te dirais qu une chose tres originale: va y frankie!!!
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bekelei
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 29 Fév - 23:25

c'est la cerise sur le gateau franki ,une grande fiesta
soit sage au départ car ça va peter de partout au démarrage

M****
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Maxence
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Ven 29 Fév - 23:40

Aller Franki Balboa !

A donf !

cartone
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Sam 1 Mar - 0:17

Maxence a écrit:
Aller Franki Balboa !

A donf !

cartone


bonsoir a tous

a ma droite franki balboa
a ma gauche hakim bagy

pompom pompom pompom youpi pompom pompom pompom

bonne soirée clinoeil
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ceef
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Sam 1 Mar - 14:45

allez Franki affutes une dernière fois les pointes pour cette saison et fais-toi plaisir à laval.
Bon cross à toute l'équipe pompom
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trail
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Sam 1 Mar - 14:58

Francki ,

Je crois qu'il n'y a pas grand chose a dire

Fait comme d'habitude et le resultat sera au bout car tu le merites sincerement car tu as su faire preuve de volonté dans les moments difficiles ,tu recoltes le fruit de ton travail et de ton entraineur

alors bonne course a toi


titi
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franki
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Sam 1 Mar - 16:48

salut
hé les pote s vous allez finir par me mettre la préssion avec tout ces messages de soutient roulade . merci à vous tous et je ferai de mon mieux pour l'équipe .
voilà mes derniéres séances :
jeudi : fcrepos 43 puls
30' fc moy 139 max 145 . moy 4'32"km
15' fc moy 150 max 154 . moy 4'39"km
5' fc moy 160 max 164 . moy 3'41"km
10' fc moy 147 max 163 .moy 4'56"km
total sortie 1h fc moy 145 max 154 pour 13,3km . moy 4'31"km . les sensations étaient moyenne aujourd'hui donc j'ai fait du stepper aprés cette sortie . stepper : 1h fc moy 130 max 159

vendredi : fc repos 42 puls
20' fc moy 137 max 144 . moy 4'23"km
20' fc moy 143 max 150 . moy 4'39"km
16*15"*15" : ok fc max 173
10'15" fc moy 141 max 150 . moy 4'42"km
total sortie 58'30" fc moy 143 max 173 pour 13,2km . moy 4'29"km

ce midi : fc repos 38 puls
35' fc moy 136 max 144 . moy 4'29"km
10' fc moy 141 max 147 . moy 4'25"km
5' fc moy 147 max 151 . moy 3'52"km
10' fc moy 141 max 146 . moy 4'32"km
total sortie 1h fc moy 139 max 151 pour 13,5km . moy 4'25"km .

voilà tout les feux sont aux verts il ne reste plus qu'à ce faire plaisir demain en ésperant avoir une bonne météo et que le vent se calme un petit peu . merci encore à vous tous et comme dirait nico YAPLUKA roulade
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Dim 2 Mar - 16:41

franki au départ ce matin

http://www.athle.com/asp.net/main.medias/display.aspx?mediaid=18697&section=15&day=0&month=0&year=2008&mode=pic

dossard 65 a droite
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Dim 2 Mar - 19:08

on attend les résultat du cross veterans

Championnats de France Course 04 - 11h10 : Championnat Handisport » Résultats
Course 05 - 11h45 : Vétérans Hommes sablier
Course 06 - 12h35 : Cadettes » Résultats
Course 07 - 13h00 : Cadets » Résultats
Course 08 - 13h25 : Juniors Femmes » Résultats
Course 09 - 13h55 : Juniors Hommes » Résultats
Course 10 - 14h25 : Elite Femmes » Résultats
Course 11 - 15h05 : Elite Hommes » Résultats
Course 12 - 16h00 : Cross court Hommes » Résultats
Course 13 - 16h20 : Cross court Femmes » Résultats
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Dim 2 Mar - 19:24

bravo franki une trés belle 51 eme place pour ces championnat de france a laval.
c'est la classe
tu finis juste derriere patrick de chateaulin qui vaut 2h29' au marathon clinoeil.

par équipe la ja melesse se classe 9eme
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Sadok
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Dim 2 Mar - 19:52

En vétérans, la JA MELESSE fait un joli tir groupé en faisant 9ème équipe (équipe homogène).

A signaler en vétérans Dominique CHAUVELIER qui fait 10ème au scratch à 52 ans. Il y a 2 ans, au championnat de France de cross à Challans, il avait gagné un cross entreprise le matin et il avait couru le cross vétérans vers midi (2 courses en 2 heures !).

Au cross élite hommes :

- JAOUEN Fabrice 9ème
- SIOU Vincent 27ème
- THOMAS Mickael 31ème

Au cross élite femmes :

- PASQUIER Karine 6ème
- CEVENO Béatrice 11ème au scratch mais 3ème vétéran

Au cross junior hommes HERVE Joan 34ème.
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Dim 2 Mar - 19:55

super franki!!
clap clap clap clap clap
girl girl
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Mabru
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   Dim 2 Mar - 22:14

salut Franki ,

Moi je dis respect M Franki , tu nous as fais une superbe saison de cross , tu y es allé cerscendo et le resultat est de not10 .
A samedi pote , il faut qu'on glou
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MessageSujet: Re: franki : prépa pour la saison de cross   

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franki : prépa pour la saison de cross
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