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 Marielle : planning 2008

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marie
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MessageSujet: Marielle : planning 2008   Dim 10 Fév - 16:13

Cette année, j'ai planifié un peu plus sérieusement mes courses...

Depuis le Semnon (vélo), en septembre dernier, j'ai continué à courir, avec beaucoup de foncier à la base. roulade

Le 21 janvier, je suis allée à Guissény, aux Foulées de la Baie : 10,1km en 1h02; contente de mon temps vu le type de terrain...

Et donc, cette année, je pars sur le "défi des filles de l'Elorn" :

17/02-Saint-Divy (6,3 km),
02/03-Le Relecq-Kerhuon (5 km),
20/04-Kerlouan (8,6 km),
27/04-Landerneau (6,6 km),
01/05-Coatélan (15km)
24/05-Marathon du Mont St Michel
08/06-Loperhet (6,2 km),
05/07-14/06 Plabennec (8,6 km), changement de date cause... Tour de France, si, si !!!
14/07-Saint-Martin-des-Champs (7,5 km),
16 et 17/08-24h de Plouvorn en relais
06/09-Marathon du Médoc
21/09-Haut-Léon (8,5 km),
19/10-Le Folgoët (8 km)
25/10-La Templière (11km)

En août, les 24h de Plouvorn, en équipe comme il y a deux ans.

Et je pense finir l'année avec le 10km Taulé/Morlaix, avec pour objectif de descendre sous les 56' niet : ce sera la templière, changement de programme normalement bidonne

Cette semaine, RAS dans l'entraînement; les jambes tournent plutôt bien...
mardi : 35' à 135p + 21x100m (en 30'' 29'' 28''+ R25'') + 13' à 140p
mercredi : 40' à 132p + 12 à 138p (fréquence très instable)
vendredi : 32' à 140p + 6x500m en 2'38 (r 1'20) + '30 à 143p
samedi : 50' à 137p + 15' à 149p (entrainement avec débutants du club)
dimanche : 40' à 132p + 20' à 134p + 10' à 138p (pas prévu) + 10' à 144p + 5' à 153p + 13' à 135p

Deux "couacs" :
-un "100m" de trop mardi - j'avais oublié mes cailloux pour compter bidonne
-dimanche : 13' en plus, dû à une mauvaise évaluation de mon circuit...les fréquences cardiaques sont tellement basses que je n'avance pas aussi vite que je pourrais le penser toc1

Le mental va mieux, bien même... les jambes me portent...et je suis contente d'avoir repris l'entraînement !

Donc, CA ROULEEEEEEEEEEEEEEEE !!!!!!!!!! clinoeil


Dernière édition par Marie le Sam 19 Avr - 11:20, édité 3 fois
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 10 Fév - 20:22

content pour toi que tous ailles pour le mieux!
ben dis donc ca en fait des courses!
bonne continuation!
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 10 Fév - 20:36

joli programme marielle , 5 entrainements par semaine ça rigole pas.

on se verra dimanche a st divy car moi je fais la course longue 15km .

ça roule clinoeil
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 10 Fév - 22:43

Salut Marielle

Quel programme .Tu as de quoi t'amuser et progresser surtout avec ton serieu

Je pense que la barre des 55' a Taulé va trembler

Bonnes courses

titi
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 12 Fév - 13:53

Sortie au lever du sun1b ce matin...tout ce que j'adore !

-1°, pas un brin de vent, et la :omelet1: qui se les caille en short...mais ça n'a pas duré.

Echauffement 35' à 135p (toujours du mal à garder les basses fréquences)

5x500m en 2'38/2'41/2'41/2'43/2'43 + 1'20 de récup entre; aucun repère pour les temps intermédiaires puisque je n'étais pas sur piste, (donc, c'est pas mal, je devais les passer en 2'42...)

FC en fin de série à 166p, et après 1mn en trottinant : 137p

Retour : 12'48 à 141p, un peu rapide mais une bonne montée... coler

Pour dimanche, même pas la peine de rêver, je passerai pas en - de 33' comme l'an passé mes 6,3km. J'ai perdu trop de vitesse. C'est pas grave, le principal est de participer ! clinoeil
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 12 Fév - 14:53

oui, tu as raison!!
de participer et de prendre plaisirs!
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 13 Fév - 12:34

Ce matin, je me suis trouvée une nouvelle passion...la causette avec les lent !

Et oui, départ à l'aube pour de la régé et limite de me faire doubler par ces charmants gastéropodes...

40'18 à 132p
9'58 à 139p

Tout ça pour 6.2 km en 50'

Et bien, c'est pas avec moi qu'on va gagner un podium bidonne

Mais le point positif, je suis bien calée dans mon plan clap
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 13 Fév - 22:04

eh ca raconte quoi un escargot?
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 13 Fév - 22:43

"j'en bave, mais j'avance"...
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Sam 16 Fév - 0:24

Fin de semaine un peu chargée...

Hier soir, danse bretonne mais cool;pas forcé du tout.
Ce matin, sortie de 45' en régé, avec 5x100m en 30/25 à la fin.
Ce soir... aqua 50x25m, en 1h...je m'améliore pas; bidonne
Demain matin, prévu 1h avec le groupe des débutants du club, avec alternance course/marche.
Un bon point, je ne fais pas la sortie "trail" de Steph roulade
Demain soir : fest noz
...et dimanche, il parait que j'ai une course... à 8mn au kilo, ça va le faire bidonne
C'est même plus un cartonrouge que je vais avoir, c'est une engueulade note0

chut je préfère sortir de suite par la petite porte


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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Sam 16 Fév - 2:23

tranquillou samedi et a fond dimanche hein roulade


a dimanche sun1b
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 17 Fév - 21:00

pompom j'ai fait moins que 8' au kilo dancing

Encore un temps magnifique pour courir ! Beau ciel bleu, température fraiche...la fille nettement moins après son fest noz bidonne

Consignes : rester autour des 160p, si possible monter à 165p mais à 170p, c'est la réanimation assurée...

Arrivée 3/4 d'heure avant le départ, je vais chercher mon dossard, retour à la voiture et impeccable, 20mn pour s'échauffer avant le coup d'envoi.

Un gros quart d'heure de régé, 5 accélérations et je remonte vers la ligne...3mn et hop, c'est parti.

1km : 5'20, 161p (je monte à 167p, bordel, pas bon du tout, il faut descendre çà; même sans regarder le cardio, je le sens )
2km : 5'30, 161p
3km : 5'46, 160p (j'attaque la descente, les pulses ne baissent pas...)
4km : 5'57, 158p
5km : 5'50, 156p (embarquée par Michel et David qui finissent leur échauffement)
6km : 6'18, 157p (il est toujours aussi long, le faux plat qui mène au bourg...)
6,330km : 1'58, 157p

Je finis en 36'26, 144ème sur 181; 3mn de plus que l'année passée, mais je le savais, de toute façon. Ces petites courses vont faire travailler le coeur .

Les jambes, aucun problème, mais une impression que la cage thoracique n'arrive pas à s'ouvrir, à se remplir d'air...

Y'a encore du boulot...

Mais pas décue de mon temps, j'étais réaliste dès le départ. Mais j'ai "tiré" dessus, quand même...roulade
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 17 Fév - 21:14

cartone ,rien a dire

tu as pris du plaisir ca se sent not10 ,apres le resultat il reflete la forme du moment et puis c'est pas grave

Continue ton entrainement avec la même envie et ls chronos tomberont tout seul

alors encore not10 not10 pour ta course


a bientot

titi
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 18 Fév - 22:20

bon ben c est cooll tous ca!!
du super marielle!!
jp
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 19 Fév - 13:46

Oh que la régé a été dure, ce matin clinoeil

Prévu 45' à 130p, mais j'ai modifié; j'avais pas envie de regarder mon coeur , donc aux sensations, tranquille...

10' à 129p
20' à 136p
5' à 142p
14' à 134p
4'30 à 112p; rentrée en marchant...mais par plaisir !

Les 25 premières minutes, une vraie galère ! Pour une fois, le souffle allait nickel....mais les jambes note0 Mal partout, surtout aux tibias.

La fin était mieux. Demain, repos. Jeudi, test de paliers pour ré-ajuster les fréquences.

Il faut peut être que je commence à travailler, non ? bidonne
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 19 Fév - 16:49

Marie a écrit:
les jambes note0 Mal partout, surtout aux tibias.

C'est le fest noz breton1 fillebzh ... à se tenir par la taille, face à face, et à lever les jambes...
Si y en a un qui est pas en rythme... tu te prends des coups de sabot...
et tu peux pas te barrer en plus ! niet
prisonnier de la chaîne humaine...
faut attendre la fin de la chanson...
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 19 Fév - 18:45

Un Outrelois adepte de la ... Bretagne et qui se serait essayé à une "Dans Ruz-botou", peut-être bidonne bidonne bidonne

Si un jour tu viens en Bro Treger, on t'enverra faire un stage de PPG, comme dirait ton entraîneur... clinoeil
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Alain
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 20 Fév - 0:23

l'entraîneur est tout a fait d'accord pour inscire le gars Fab à un stage PPG version phare ouest... comme y dizent à Ouessant !

Allez, mon gars... le petit doigt accroché au petit doigt de ta partenaire et roule l'andro !
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 20 Fév - 1:03

bidonne bidonne bidonne bidonne bidonne bidonne bidonne bidonne

rien compris coler
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Alain
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 20 Fév - 21:39

t'occupes pas des paroles, suis la musique et danse ! pompom
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 21 Fév - 13:19

Comme prévu, test de paliers ce matin, mais j'ai hésité à le reporter à demain : toujours courbaturée... krank1 J'espère que je vais pas encore être malade ! C'est bon, j'ai donné, là, depuis 3/4 mois...

Bon, je vais à reculons... Tous les paliers sont en regression par rapport à novembre coler

140p - 8'32 (+ 55'')
145p - 7'21 (+ 23'')
150p - 6'40 (+ 20'')
155p - 6'00 (+ 9'')
159p - 5'34 (+ 6'')

Allez hop; je vais pas me laisser abattre; au moins, je devrais progresser bidonne

Il vaut mieux, d'ailleurs, ou je "cours" à la catastrophe...

Suivant la forme, piscine demain; et dimanche, des 800m et 400m ; je pensais allais faire un entrainement trail avec des copains, mais niet

gutentag
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 21 Fév - 15:19

Il me semble qu'il y a eu une entorse, la grippe tout recemment ... doc+
De toute façon le test est ce qu'il est...

En avant et bon courage pour la suite... thumright
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 21 Fév - 19:31

Marielle,
la fatigue a influencer le resultat de ton test
la decision de le reporter aurait peut etre été plus sage
mais il ne faut pas se decourager,
allez bon entrainement
titi
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Sam 23 Fév - 15:05

Hier : aqua comme tous les vendredis soirs, 20 longeurs et 1/2h de jacuzzi.
La régé prévue est, quant à elle, passée à la trappe. wc
Gros manque de sommeil cette semaine, de la tempé, idee donc j'ai reporté la séance suivant les conseils de Titi et suis allée courir ce matin avec le groupe "débutants" du club.

Sortie très agréable le long de la Penzé, dancing moitié route, moitié chemins et sous-bois avec de belles montées. Ceux qui connaissent nos circuits en savent quelque chose ! youpi

Les plus lents sont restés avec moi et ont suivi mon cardio ! Très bien, comme principe. Je n'ai pas vu le temps passer...

27'08 à 132p
17'12 à 135p
13'44 à 141p
7'20 à 137p (un peu trop rapide)

Demain, des 800m et 400m au programme. Je vais voir ce que ça va donner roulade surtout que je ne serai pas sur piste coler : sortie dans la campagne et séries autour d'un plan d'eau qui fait 304m précisément.
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Tao
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Sam 23 Fév - 17:19

J 'admire ta volonté et ton energie Marielle, sans flatteries... clap
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