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 Marielle : planning 2008

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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Jeu 1 Mai - 15:15

Une "vraie touriste" en ballade pompom pompom pompom

Ce matin : Les "foulées vertes" de Coatélan; je pensais faire le 15km et, me connaissant, je savais que sur petite course j'allais "bourrer" dedans, j'ai donc changé pour faire le 7,5km et moins me fatiguer ! coler

1ère fois que je faisais cette compét ! Un vrai régal; bitume et chemins, dans la campagne avec le sun1b de la partie... Circuit à conseiller !

J'ai attaqué avec 35' de régé et 10' de "papote" (ça compte pas ? Pourtant, ça fatigue autant, quelques fois... bidonne); un petit coucou à Mich en passant et hop, il était temps de rejoindre la ligne de départ...

Je suis censée faire cette course comme un entraînement classique... pas à donf, quoi ! 148 à 150p... Bon, on va dire que le cardio devait mal fonctionner (il a bon dos, le polar) toc1

Personne de mon club sur la "petite course" (pourtant nous sommes 75 coureurs)... Commence par démarrer, ma fille, et après tu aviseras !

Faux plat montant pour démarrer et jolie montée sur bitume tapis ensuite...
km1 : j'ai du rater quelque chose !
km2 : 12'20 à 157p
km3 : 6'59 à 162p (ravitaillement)
km4 : 6'04 à 159p

Et là... not10 la fi-fille qui se sent "bien" après la montée décide d'accélérer pour se faire plaisir clinoeil
km5 : 5'44 à 156p
km6 : 5'21 à 159p
km 7'5 : 6'23 à 162p

dancing je passe mon 7'5km en 43'01 (au lieu de 38' en général), à 159p de moyenne/5'44km/h...
Mais quel plaisir ! Le pied !!! Une "ballade" du dimanche, sans aucune souffrance, en discutant tout le long du circuit...

dodo Je ne regrette pas du tout de m'être levée ! Hum... par contre, je dois finir quand même dans les 10 dernières, à mon avis... joker
Bah, le but était la sortie/entrainement et pas la compét...Maintenant, "repos" jusqu'au 24 mai; et juin est encore un peu chargé, ensuite !

gutentag
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fabrice.car
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Ven 2 Mai - 4:10

Marie a écrit:
Maintenant, "repos" jusqu'au 24 mai; et juin est encore un peu chargé, ensuite !

gutentag

Ca servirait à quelque chose que je dise :
" Faudrait pas trop charger juin après un marathon le 24 mai " ?
Nan, je crois pas... Wink
De toute façon les filles de ce forum ne sont pas sages...
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Sam 3 Mai - 19:41

fabrice.car a écrit:

les filles de ce forum ne sont pas sages...

intero

Si tu le dis...

Mais en deux ans de Nico's coaching, il ne me semble pas avoir fait trop d'écarts à ses plans... coler

C'est certain que ce n'était pas vraiment un marathon mon objectif puisque je partais plus sur un esprit "trail" qui correspond mieux à mes idées, à mes envies.

Nico a une nette préférence pour la route; jusqu'à présent, il a toujours fait en fonction de mes souhaits, même une prépa vélo ! Je comptais sur des personnes plus orientées "trail" que lui pour les conseils mais je ne regrette pas de travailler avec lui, loin de là !

jusqu'à présent, nous ne nous sommes pas pris de "gamelle", donc, aucune raison que l'entente ne continue pas et je suivrai à la lettre les plans qu'il prend le temps de préparer not10

Je me considère donc... comme UNE FILLE TRES SAGE bidonne
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 4 Mai - 20:00

Dernier coup de collier ce matin... jolie sortie longue :

19km4 en 2h19, à 141p de moyenne, un max à 163

30' à 135p = 3700m
35' à 138p = 4500m
35' à 142p = 5200m
25' à 149p = 4100m
9'30 à 151p = 1400m
5' à 130p = 500m

Rien à signaler; mal calculé le parcours et arrivée un peu trop tôt, ce qui explique qu'il manque 30'' à 151p; not6
hormis celà, ça va; j'avais pris ma ceinture avec moi pour tester une boisson : il faisait 18° à 8h30 ce matin quand je suis partie; jusqu'à présent, je n'avais pas encore sorti les "bidons" !!! note0

Changement de chaussures, aussi; j'ai mis les asics nimbus au lieu des mizuno qui sont plus lourdes aux pieds...

Contente de ma séance au vu des deux courses de la semaine ! Je craignais d'avoir les jambes "out"; mais non ! clinoeil

Demain : repos

aqua Tiens ! Hier, j'ai pris mon premier bain de mer !!! Il faisait 25° et j'ai un mois de retard par rapport à d'habitude bidonne

Ca sent l'été not10 , enfin... peut être

gutentag
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 4 Mai - 20:05

hier, tu t es baigne! quel courage! et tu dis avoir un mois de retard!
elle est pas bien celle la!!! toc1 toc1 toc1
t as raison fab les filles sur ce forum sont loin d etres sages!
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fabrice.car
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 4 Mai - 20:44

jp a écrit:

t as raison fab les filles sur ce forum sont loin d etres sages!

Je décrète, avec effet immédiat, que tu ne figures plus dans mon carnet noir.
Un gars qui me donne raison, c'est mon copain.
Je te promeus donc "Copain à fab"
classe hein ?
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 4 Mai - 20:50

fabrice.car a écrit:


Je décrète, avec effet immédiat, que tu ne figures plus dans mon carnet noir.
Un gars qui me donne raison, c'est mon copain.
Je te promeus donc "Copain à fab"
classe hein ?

yes! j en suis fier, si si sincerement!
la classe!
jp
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Sadok
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 4 Mai - 20:51

T'as raison fab les filles sur ce forum sont loin d'être sages !
Avé Fab.


Dernière édition par Sacdos22 le Dim 4 Mai - 21:00, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Dim 4 Mai - 20:58

Sacdos22 a écrit:
T'as raison fab les filles sur ce forum sont loin d etres sages !
Avé Fab.

toi, tu as envie d'etre le copain de Fab! si si!
tu me diras, il fait tous pour!
jp
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 6 Mai - 12:45

Coup de "moins bien" ce matin ! Réveillée depuis 3h du mat, donc, ça se ressent sur le coeur ; les jambes, elles, avancent toujours !

33' de régé à 136p
3x1200m en 7'10 (+1'30 R) à 153p de moy, max 158 en fin de série
3x500m en 2'53 (+1'05R) à 152p de moy, max à 158...
15'16 sur sentiers à 134p

1h26 pour 12km à 142p de moyenne, un max de 159.

18° à 9h ce matin, beau sun1b et... j'avais soif ! toc1 Rien pris avec moi note0 ... enfin, oublié le mp3, la crème anti-frottements... tout à l'envers, ce matin !

Mais j'ai fini ma séance, en pestant après le coach... bidonne jusqu'à présent, j'ai suivi le plan à la lettre; j'allais pas lâcher aujourd'hui, quand même, si près du but !!!

Et puis... à l'arrivée, on est toujours content d'y être parvenu dancing
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Sadok
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 6 Mai - 13:38

C’était quand même une belle petite séance. Tu dois être dans le plus dur de la prépa. C’est bientôt relâche.
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Ven 9 Mai - 20:05

coler j'en ai marre... de me faire saucer !!! flot1

Allez, bientôt fini; dans 15 jours, ce sera du passé... dancing

Hier, comme prévu, 15km de randonnée dans les Monts d'Arrée... 2h de pluie (pour pas changer) et 1h nuageux clap
Moyennement apprécié ma sortie not3 ; le circuit ? J'ai trouvé "moyen" mais bon, je ne connais pas trop les Monts d'Arrée et je ne vais donc pas critiquer... et puis... il y avait LE FEST NOZ !!! not10 Depuis le temps, il fallait que je fasse autre chose que "courir" ! Donc, j'ai passé une très bonne soirée...

Et la suite.... joker Notre ami Nico (sachant le programme hier) avait quand même fait une tentative de "3000m" sur le planing !

Ben quoi ??? Je les ai faits clinoeil Dur dur de me mettre dans le bain, mais pas trop de soucis roulade



Sur piste : 35mn de régé, dont 1000m en 7'16 à 135p
Quant aux 3000m, je devais les passer en 19'12; le souci n'est pas là ! J'ai du mal à compter !!! Additionner mes temps aux 100m... hum, n'en parlons pas !!! note0 Donc, je suis partie à "tâtons" et pas trop mal !!!

200m pour monter à 146p et en stabilisant sur 2800m, c'était bon !

3000m à 146p en 19'15 (+ 2' récup)
3000m à 146p en 18'57
3000m à 146p en 19'15


Fini à 137p, 5'52

Grosse sortie de 2h30 dimanche, et après... youpi on allège !

gutentag
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Ven 9 Mai - 20:43

tu arrives au bout! c'est bon, bientot tu vas pouvoir gouter au marathon.
bonne fin de prepa!
jp
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Ven 9 Mai - 21:10

... ça sent les derniers réglages à l'allure spécifique et bientôt les vacances...
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 12 Mai - 14:05

Dernière séance longue catastrophique... moral en chute libre, du coup pas été courir hier volontairement, ça ne l'aurait pas fait...

Je suis descendue à Guerlédan pour le trail, afin aussi de voir un peu de monde et découvrir la région; le parcours avait l'air bien agréable; je ne dis pas qu'un jour, peut être...

Donc, allée courir ce matin quand même après deux jours de repos, mais c'était pas ça du tout... note0

Départ à 9h ce matin; oublié le papier avec les consignes de Nico, oublié la boisson (heureusement que j'avais un bidon de boisson isotonique dans mon coffre)...

J'ai donc bidouillé quelque chose puisque j'était en tenue et sur le circuit...

19km5 en 2h19 (comme la semaine dernière), sur une moyenne de 139p, max à 154
39' à 134p + 35' à 140p + 35'30 à 144p + 11' à 147p (là, la tête suivait plus...)
Fini 20' à 141p

Temps superbe, assez chaud; et j'ai croisé au moins une cinquantaine de personnes : beaucoup de gens "en famille", avec les vélos...

Voilà; reste 12 jours...

gutentag
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Tao
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 12 Mai - 14:15

Ben alors c'est quoi ce petit moral !! c 'est pas maintenant qu il faut craquer, et puis avec ce beau temps t as pas le droit !! allez haut les coeurs matelot!! clinoeil
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 12 Mai - 14:36

allez Marielle! tu y es là!
baisse pas les bras, c'est bon tu approches de l'objectif!
tous avec toi!
jp
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Sadok
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 12 Mai - 15:34

Oui, allez Marielle, il y a peut-être un peu de fatigue mais la prépa est déjà dans la poche. Le coach a prévu ce qu’il fallait pour te permettre de refaire du jus.
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Lun 12 Mai - 18:23

Bon, après ma "tite" sortie de ce matin, j'ai pas résisté...

aqua cette après midi à Carantec et du vélo avec mon moussaillon ensuite...

Espérons que le beau temps va tenir encore un peu...

Demain soir, quelques séries de "100m"... ça, j'adore toujours autant ! La dernière fois, je me suis même rendue compte que je comptais le nombre de foulées... les automatismes d'il y a 20 ans bidonne

Merci tout le monde pour les petits messages pote
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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 13 Mai - 13:01

Modif de programme... la pluie est prévue dans l'après midi !

Je suis allée faire mes 100m ce matin, du coup ! Pas trop de soucis malgré la sortie longue d'hier...

Et moral remonté.... j'ai fait 30' de régé à 137p de moyenne, ce qui me donne 4100m; donc, si je pars sur 4h30 au Mont St Michel, je devrais pas être trop mal (si aucun problème ne vient entre temps me perturber !!!)

De toute façon, je ne vais pas reculer maintenant ! pompom

Me reste 4 séances... roulade

gutentag
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mar 13 Mai - 18:26

Citation :
Modif de programme... la pluie est prévue dans l'après midi !

bien vue madame metéo , cet aprés midi une vrai cata ,orages et pluies ,pas un temps a allez courir .

plus que 4 séances au jus roulade
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 14 Mai - 12:58

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marie
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 21 Mai - 13:09

Echu ! pompom

Dernière séance de régé ce matin (une petite heure) et départ pour l'Ile et Vilaine vendredi matin pour un WE à rallonge, et accessoirement une "course" roulade

J'ai atteint le but fixé il y a 25 ans (je sais, il me faut un certain temps d'adaptation !) : participer à des courses... clinoeil Et pourtant, je ne pensais pas m'y remettre... comme quoi !

Maintenant, quant à savoir si j'arriverai au Mont St Michel en respectant les "barrières" horaires... on verra !

Merci à tous ceux qui auront été là pour m'encourager et surtout à Nico pour sa patience, et tous les plans qu'il aura préparés pendant ces deux années.

Je ferai un petit compte rendu semaine prochaine avant de fermer mes posts.

gutentag
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 21 Mai - 13:29

Marie a écrit:
Echu ! pompom

Dernière séance de régé ce matin (une petite heure) et départ pour l'Ile et Vilaine vendredi matin pour un WE à rallonge, et accessoirement une "course"

gutentag

Et quelle course !

M... à tous les veinards qui vont courir avec en point de mire le Mont.
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   Mer 21 Mai - 13:51

bon marathon!
m...... , et bonne course!
jp
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MessageSujet: Re: Marielle : planning 2008   

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