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 Samy22 ---) prépa cancale

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samy22
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MessageSujet: Samy22 ---) prépa cancale   Sam 19 Avr - 14:22

salut tout le monde

je me présente, j'ai 26 ans,1,82m pour 68 kg, je cours depuis 2 ans et demi sur 10 km et semi, avec comme perf un 35'02 sur 10 km et 1h20 sur semi.
Je m'entraine 3 à 4 fois par semaine autour du plan d'eau de lamballe et parfois sur piste mais rien de très spécifique. Je cours au sensation environ 1 heure.

J'ai pratiqué le cyclisme pendant 5 ans en compétition et je fais tout le tps une sortie ds ma semaine tranquille entre .

J'ai fait un test de palier mardi soir sur la piste de lamballe

1:150:5'07(moy148:max153)
2:155:4'51(moy157:max158)
3:160:4'30(moy159:max162)
4:165:4'13(moy164:max169)
5:170:3'57(moy170:max173)
6:175:3'44(moy173:max178)
7:180:3'32(moy179:max184)

voilà les résultats, qu'en pensez vous?

mes prochains objestifs sont les foulées de st jacques et le semi de cancale st malo

merci
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Sadok
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Sam 19 Avr - 14:45

Salut samy22,

Beaux chronos et beau test de palier.

J'espère que tu trouveras réponse sur le forum.
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Maxence
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Mer 23 Avr - 21:51

Salut Christian,

Pour calculer sa vma, n'aurais-tu pas pris en compte un dernier palier à 3'22 au lieu de 3'32 ? ou alors tu as peux être rajouté un km/h de trop sur le calcul final ?

J'espère que tout va bien.

clinoeil
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christian
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Mer 23 Avr - 22:23

Bon j'ai supprimé l'image comme çà il n'y aura pas d'erreurs possibles

Ah Maxence.... Je ne sais plus me servir de mon PC....

En fait j'avais fait un fichier avec calcul automatiques des cellules ....mais j'ai pas pris le bon fichier !!! coler coler coler

Bon cette fois-ci la VMA est bonne !

par contre tout de suite une interrogation ???

Le résultat du 10km est surprenant par rapport à la VMA !

3 hypothèses

soit ta VMA était meilleure au moment de ton 10km

soit tu as fait le 10km de Taulé-Morlaix don cle profil permet ce genre de résultat

soit ton 10km n'était pas mesuré
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christian
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Mer 23 Avr - 22:24

Pfeuuuuuuuuuuutttt j'ai oublié la courbe .... bidonne bidonne bidonne

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bekelei
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Jeu 24 Avr - 0:28

Samy devait avoir un bon niveau en vélo ....

Sur son test,on note qu'un palier a été sauté ,Samy passe de 148 à 157 soit 9 puls pour 16 " puis de 2 puls pour 21" mummm recet

on note qu'il court souvent en 4'30 au kilo ,il faudrait voir aller moins vite en régé basse
De plus il fractionne très peu surtout en spé 10 ...
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samy22
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Jeu 24 Avr - 18:26

salut

mon chrono sur 10 km a été réaliser à betton en 2007 où je finis à la 14è place, et 8 jours avant je faisais les régionaux de cross à merdrignac et ayant aussi participer au 10 km de st grégoire en 35'30.

Sinon il y a 10 jours j'ai fait un 10 km à évran et là je suis passé en 35'30 au 10 donc la forme revient.

Mon niveau en vélo est assé bon, dimanche j'ai fait 50 km avec un collègue en 30,5 km/h de moyenne, donc ça va il y a des restes.

Hier soir j'ai été courir avec le cpt de bretagne des 20 km, on a fait 1 heure (moy cardiaque:151 puls). Bonne sensation
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samy22
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Jeu 24 Avr - 22:12

récapitulatif de la séance de mardi soir sur piste

25' echauff (moy:140/max:157)

3(5 fois 200m) avec 40 secs de récup et 1'30 entre les 3 séries

1ère sries

1:36''(moy:162:max:167)
2:36"(moy:166:max:172)
3:36"(moy:172:max:175)
4:36"(moy:176:max:179)
5:35"(moy:177:max:180)



1:36"(moy:172:max:177)
2:36"(moy:177:max:180)
3:35,5"(moy:179:max:182)
4:35,3"(moy:182:max:184)
5:35,5"(moy:182:max:184)



1:35,5"(moy:175:max:180)
2:36,5"(moy:178:max183)
3:37"(moy:180:max:183) dur, plein les pates
4:35"(moy:180:max:184) je m'arrache pour bien finir
5:34"(moy:181:max:186) à la limite du sprint ( à l'arrache, je suis cramé)

ensuite petit trop de 10 min à 148 puls de moyenne
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samy22
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Sam 26 Avr - 20:08

demain 10 km acigné

on verra pour la forme, car aujourd'hui j'ai participé à un relais (4 km, le relais des villages), les mollets seront surement un peu dur.

pour le tps de demain, faire moin de 36' serait bien,

petite question, en combien faut il que je passe le 1er km pour ne pas me mettre ds le rouge, et quel tps au 5è, vu que je veux faire moins de 36'(et ce soir j'ai les jambes un peu dur)

merci et merde pour tous ceux qui seront à acigné demain.
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bekelei
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Sam 26 Avr - 20:48

Eh bein belle semaine Samy
15x200m ou tu termines bien cramé selon tes sensations,un 4 kms aujourd'hui (temps ??) et demain tu veux courir un 10 kms dodo
alors j'ai bien ma boule de cristal mais on manque de quelques billes quand à ta capacité à récupérer et à enchainer tes séances ...
De plus au niveau fc on manque de repères
Pour demain je te dirais bien de démarrer piano sur 3'40 3'38 histoire de dévérouiller les jambes ensuite tu envoyes le bois à 3'34 3'36
je pense que tu seras un peu dans le dur à compter du 7eme donc départ tranquille...
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christian
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Sam 26 Avr - 21:40

Euuuuuuuuuuuuhhhhhh moins de 36' à Acigné !!! Il faut pas chômé en route !!!! le parcours n'est pas une simple balade, il faut savoir gérer les difficultés du parcours ....

Et il y a quelques bosses sympas ..... donc repère bien le circuit avant la course ! il y a aussi quelques zones où l'on peut rouler, il faut cependant se méfier du vent.
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christian
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Lun 28 Avr - 18:20

Citation :
pour le temps de demain, faire moin de 36' serait bien,

J'ai pas l'impression qu'il y avait grand monde en dessous de 36 mn ????

Maintenant 15 *200m en 36" !!!! Pfitttttttttttt !!!!!!

Sur le test de paliers que tu as fait récemment, ce n'est pas très judicieux et plutôt du genre à éviter si tu veux retrouver ton niveau ....
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samy22
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Lun 28 Avr - 18:41

c vrai 10 km assez dur, surtout pour moi.

La récup de la veille n'était pas là.

TPS FINAL 37'20

je recours le 8 mai, un 10 km soi à broons où st aubin d'aubigné.

Que me conseillez vous de faire comme séance d'ici là?
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samy22
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MessageSujet: Re: Samy22 ---) prépa cancale   Jeu 26 Juin - 23:15

salut à tous

n'ayant plus de vos nouvels, je rteviens vers vous tous pour des renseignements sur mon entrainement.

Je vais participer au marathon de st andre des eaux car c'est à 4 km de chez moi.

Est ce que une personne pourrai me suivre dans ma préparation (séances à éffectuer) le marathon à lieu le 3 août.

je vous en remercie d'avance. c'est très important pour moi
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