Bekelei ---) Le retour ....

Bonjour
me revoilà après 18 bons jours de vacances à gambader à droite et à gauche

je m'entraine sérieusement et pour preuve vendredi dernier superbe séance de 2x3000 r1'30en 10'48 r1'30 (regulier comme un ) +2x500 r50" en 1'41 et 1'38 (recup 1' 42puls)

samedi repos voiture
dimanche 8200 m en course 5 tours tournicotant avec un bon faux plat vent de face sur 450 mètres ,je me suis super bien senti avec un chrono de 28'26 et une 7eme place avec en prime une cht 'ite prime pour le moral
je regrette juste de ne pas être parti plus tôt et de ne pas avoird emander le nbre de tour avant mais bon j'y suis allé en touriste et ça marche

en résumé superbe sensation comme il y a très longtemps ,un moteur qui ronronne sans avoir fait d'allure spé 10 km
Place aux 20 kms de Maroilles le 1er mai
en avant

Salut Bekelei et puis m... pour les 20 km de Maroiles.

Et c'est reparti !

Merci les gars
j'en connais un aussi qui est de retour avec un 36'20 récemement

...

De retour
alors hier séance allure spé semi sur une piste ou je n'ai amais vu autant de monde ,le soleil et la temperature de 20 degré y sont pour quelques choses ...
3000 10'47 ( 3'38 -5'24 - 7'11 )r1'30 2x1500 r1'15 5'16 5'15
superbes sensations comme jamais,les fc sont basses ,j'ai eu très chaud ,les premières chaleur ...
on verra la concrétisation jeudi prochain selon la météo car aujourd'hui c'est pluie à volonté

De retour des 20 kms de Maroilles,on sent tout de suite le vent est bien présent et par chance le soleil également ...
Ma dernière participation était en 2006 ,j'avais bbouclé cette course en 1h15"22...

Je démarre tranquillement mais un peu trop vite malgré que le départ soit en descente 3'25 puis on monte une cote 3'54 puis 3'30 et enfin je trouve ma vitesse de croisiere 3'37 3'38 ,à partir du 3eme kilomètres je ne ferais que remonter des coureurs ,personne ne me doublera jusqu'à l'"arrivée.
On revient au village et là on monte ce que l'on a descendu au départ 3'45au 9eme puis on le redescend sur un autre versant .
Passage au 10 km 36'43 et là on sentira le vent bien présent du 10 eme au 12 eme ,les temps etant de 3'45 à 3'36...
Je continue à remonter du monde passage du 14 au 15eme en 3'36 puis on attaque la fameuse côte passage au 16e eme en 4'31 et je remonte une kenyanne dans la côte ,là il reste 4 kilomètres vent de face deux gars à 50mètres et là comme l'année dernière une pointe de crampe se fait sentir mais elle repartir tranquillement au kilometre seuivant 3'52 puis 3'50 et 3'52 passage au 19eme kilo en 1h11'31 je me dis ,il me reste 3'29 pous faire moins de 1h15 ,je relance avec l'aide de la descente pour terminer 3'27 et finir au pied d'un concurrent pour un total de 1h14"58.Je suis content mais je reste sur ma .
Même en perdant 1'32 sur la seconde partie ,je remonte du monde sans me faire dépasser
le 1er termine en 58'30 en passant au 10 km en 28'30 soit 1'30 également de perdu sur la seconde partie
voilou maintenant je file travailler au journal pour sortir les résultats de la course

Petit footing de recup après cette grande fête de maroilles
hier par cette magnifique température quelques puls prises au passage ..
2x2000 r50" + 3x600 r1'
ce qui nous donne 7'10"5 et 7'08"1 + 2' et 2'01 2'01 pour les 600 mètres
j'ai eu bien chaud et bizarrement personne sur la piste
les 600 mètres m'ont fait du bien mise à) part le 1er ou je patinais un peu au niveau vitesse ,le reste a été correct au niveau sensation
le 2eme 2000 m'a vraiment donné cette sensation d'etre en course semi marathon
voilou c'est chouette
ce week end je fais le lièvre à une copine sur un 10 km et le week end prochain direct la champenoise avec les copains en sortie longue pour un ravito au champagne

bekelei a écrit:

ce week end je fais le lièvre à une copine

Sinon, jolis chronos et bonne prépa.

Merci mon sacdos (d'ailleurs joli surnon )

Tout va bien en ce moment ,samedi c'était hyper sympa ...
lundi séance vma 40"r35"je me suis trompé dans le nombre j'en ai fait 2 de plus .
J'avais la tête ailleurs
mardi footing ou je volais avec des fc jamais aussi basses ( fc 131 4'16 ) on respirait mieux malgré les 28 degrés ,certainement du au faite que le soleil jouait à cache cache

Séance ce soir ;3000 r1' 3000' + 3x600 r1'10 je pense que les fc vont descendre car la température dégringole ,il fait 21 degré
a+

Bravo pour ton chrono sur maroilles..................tu perds du temps en deuxieme partie, mais celle-ci est plus difficile que la première.

Fais quand même attention avec tes fc basses, on va finir par croire que tu bradycardes en régé (et en plus tu voles !)...

Bon comme dirait Fab, aller je sors...

bravo bekelei!
je suis impressionné a chaques fois de voir vos temps au 1000m, c'est dingue de courrir a cette vitesse! cela me semble tellement impossible!
encore bravo!
jp

Thierry oui je perds un peu de temps mais vu que je ne fais que remonter des concurrents à compter du 5eme kilomètres ,je pense que je limite les dégâts vu le nombre d'athlètes doublés ...

Maxence ouais c'est clair ,il va falloir maintenant concrétiser tout ça, mais j'ai confiance

JP, de la patience et de l'entrainement

changement de séance ce soir 2000 en 7'06 (154) r1' 3000 en 10'40 ( 168) r3' + 3x800 en 2'43 r1' ; 40 puls en 1'
on a eu le droit à de la pluie toute la sainte journée
bonne nuit

Salut Pascal,

Aller un petit mot d'encouragement pour la suite de ta prépa, je pense notamment au semi-marathon de Phalempin !

Ne choque pas l'écoute matelot !

Merci Maxence
je ne suis plus bcp là en ce moment car énormement de changement et d'occupation
tout va bien et dans 15 jours le semi de phalempin avec 11 kms dans la fôret ...
sinon je viens d'acquerir un petit joujou le garmin 405
c'est super pour toutes les données mais par contre il faut vraiment maitriser la bête c'est plus de petit détail et la notice ne donne pas grand chose comme la reconnaissance du cardio
mais la précision est tip top
hier soir 40' + 21 x15"r15" + 11"
demain regé 1h05
a+

Bon,de retour du ch t nord
super week end là bas chez des amis rencontrés au burkina faso....
Dimanche sous un soleil magnifique le semi de phalempin ,très sympa ,je me savais fatigué donc tout fait au cardio
je récupère tranquillement pour me refaire la cerise ,course le 29 juin avec des copains en week end pour faire la transbaie d'ici là seulement 4 regé de prévus
Je reverrais mon plan car je me suis bien trompé sur la planification,en sept ,oct et nov dernier ,j'avais trouvé les clés ,là je les ai égaré ,
il est assez dur de s'entrainer seul ,on a pas le recul nécessaire mais j'ai ma conscience pour moi
bref c'est pas bien grave ,je peux courir donc tout va bien
ON reste positif

Salut,
On s'est peut-être croisé!!!! Quel est ton temps sur PHALEMPIN?

salut pascal et thierry,

vous etes dans la meme minute 1h22

Salut Pascalou !!

Un p'tit cette fois-ci entre 2 courses au large (c'est pire qu'un emploi du temps de ministre !) !

Bon à priori t'as géré au cardio et ça l'a plutôt bien fait limitant ainsi la casse... mais tu t'aperçois comme moi que c'est pas toujours facile de travailler en solo, on a tendance à charger de trop.

Bonne continuation.

De mon côté si j'arrive à courir 2 fois la semaine, j'suis content mais on peu pas surfer sur les vagues et le bitume en même temps !!!

A +