| Marielle : planning 2008 | |
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+9steph legion29 ThierryS nicopsa-Paris Sadok Tao Alain fabrice.car trail marie 13 participants |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Marielle : planning 2008 Dim 10 Fév - 16:13 | |
| Cette année, j'ai planifié un peu plus sérieusement mes courses... Depuis le Semnon (vélo), en septembre dernier, j'ai continué à courir, avec beaucoup de foncier à la base. Le 21 janvier, je suis allée à Guissény, aux Foulées de la Baie : 10,1km en 1h02; contente de mon temps vu le type de terrain... Et donc, cette année, je pars sur le "défi des filles de l'Elorn" : 17/02-Saint-Divy (6,3 km), 02/03-Le Relecq-Kerhuon (5 km), 20/04-Kerlouan (8,6 km), 27/04-Landerneau (6,6 km), 01/05-Coatélan (15km) 24/05-Marathon du Mont St Michel 08/06-Loperhet (6,2 km), 05/07-14/06 Plabennec (8,6 km), changement de date cause... Tour de France, si, si !!! 14/07-Saint-Martin-des-Champs (7,5 km), 16 et 17/08-24h de Plouvorn en relais 06/09-Marathon du Médoc 21/09-Haut-Léon (8,5 km), 19/10-Le Folgoët (8 km) 25/10-La Templière (11km) En août, les 24h de Plouvorn, en équipe comme il y a deux ans. Et je pense finir l'année avec le 10km Taulé/Morlaix, avec pour objectif de descendre sous les 56' : ce sera la templière, changement de programme normalement Cette semaine, RAS dans l'entraînement; les jambes tournent plutôt bien...mardi : 35' à 135p + 21x100m (en 30'' 29'' 28''+ R25'') + 13' à 140p mercredi : 40' à 132p + 12 à 138p (fréquence très instable) vendredi : 32' à 140p + 6x500m en 2'38 (r 1'20) + '30 à 143p samedi : 50' à 137p + 15' à 149p (entrainement avec débutants du club) dimanche : 40' à 132p + 20' à 134p + 10' à 138p (pas prévu) + 10' à 144p + 5' à 153p + 13' à 135p Deux "couacs" : -un "100m" de trop mardi - j'avais oublié mes cailloux pour compter -dimanche : 13' en plus, dû à une mauvaise évaluation de mon circuit...les fréquences cardiaques sont tellement basses que je n'avance pas aussi vite que je pourrais le penser Le mental va mieux, bien même... les jambes me portent...et je suis contente d'avoir repris l'entraînement ! Donc, CA ROULEEEEEEEEEEEEEEEE !!!!!!!!!!
Dernière édition par Marie le Sam 19 Avr - 11:20, édité 3 fois | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 10 Fév - 20:22 | |
| content pour toi que tous ailles pour le mieux! ben dis donc ca en fait des courses! bonne continuation! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 10 Fév - 20:36 | |
| joli programme marielle , 5 entrainements par semaine ça rigole pas. on se verra dimanche a st divy car moi je fais la course longue 15km . ça roule |
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trail Langue pendue
Nombre de messages : 168 Age : 61 Réputation : 0 Date d'inscription : 10/07/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 10 Fév - 22:43 | |
| Salut Marielle
Quel programme .Tu as de quoi t'amuser et progresser surtout avec ton serieu
Je pense que la barre des 55' a Taulé va trembler
Bonnes courses
titi | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mar 12 Fév - 13:53 | |
| Sortie au lever du ce matin...tout ce que j'adore ! -1°, pas un brin de vent, et la :omelet1: qui se les caille en short...mais ça n'a pas duré. Echauffement 35' à 135p (toujours du mal à garder les basses fréquences) 5x500m en 2'38/2'41/2'41/2'43/2'43 + 1'20 de récup entre; aucun repère pour les temps intermédiaires puisque je n'étais pas sur piste, (donc, c'est pas mal, je devais les passer en 2'42...) FC en fin de série à 166p, et après 1mn en trottinant : 137pRetour : 12'48 à 141p, un peu rapide mais une bonne montée... Pour dimanche, même pas la peine de rêver, je passerai pas en - de 33' comme l'an passé mes 6,3km. J'ai perdu trop de vitesse. C'est pas grave, le principal est de participer ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mar 12 Fév - 14:53 | |
| oui, tu as raison!! de participer et de prendre plaisirs! |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mer 13 Fév - 12:34 | |
| Ce matin, je me suis trouvée une nouvelle passion...la causette avec les ! Et oui, départ à l'aube pour de la régé et limite de me faire doubler par ces charmants gastéropodes... 40'18 à 132p 9'58 à 139p Tout ça pour 6.2 km en 50' Et bien, c'est pas avec moi qu'on va gagner un podium Mais le point positif, je suis bien calée dans mon plan | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mer 13 Fév - 22:04 | |
| eh ca raconte quoi un escargot? |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mer 13 Fév - 22:43 | |
| "j'en bave, mais j'avance"... | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Sam 16 Fév - 0:24 | |
| Fin de semaine un peu chargée...Hier soir, danse bretonne mais cool;pas forcé du tout. Ce matin, sortie de 45' en régé, avec 5x100m en 30/25 à la fin. Ce soir... 50x25m, en 1h...je m'améliore pas; Demain matin, prévu 1h avec le groupe des débutants du club, avec alternance course/marche. Un bon point, je ne fais pas la sortie "trail" de Steph Demain soir : fest noz...et dimanche, il parait que j'ai une course... à 8mn au kilo, ça va le faire C'est même plus un que je vais avoir, c'est une engueulade je préfère sortir de suite par la petite porte
Dernière édition par le Sam 16 Fév - 14:35, édité 1 fois | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Sam 16 Fév - 2:23 | |
| tranquillou samedi et a fond dimanche hein a dimanche |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 17 Fév - 21:00 | |
| j'ai fait moins que 8' au kilo Encore un temps magnifique pour courir ! Beau ciel , température fraiche...la fille nettement moins après son fest noz Consignes : rester autour des 160p, si possible monter à 165p mais à 170p, c'est la réanimation assurée... Arrivée 3/4 d'heure avant le départ, je vais chercher mon dossard, retour à la voiture et impeccable, 20mn pour s'échauffer avant le coup d'envoi. Un gros quart d'heure de régé, 5 accélérations et je remonte vers la ligne...3mn et hop, c'est parti. 1km : 5'20, 161p (je monte à 167p, bordel, pas bon du tout, il faut descendre çà; même sans regarder le cardio, je le sens ) 2km : 5'30, 161p 3km : 5'46, 160p (j'attaque la descente, les pulses ne baissent pas...) 4km : 5'57, 158p 5km : 5'50, 156p (embarquée par Michel et David qui finissent leur échauffement) 6km : 6'18, 157p (il est toujours aussi long, le faux plat qui mène au bourg...) 6,330km : 1'58, 157p Je finis en 36'26, 144ème sur 181; 3mn de plus que l'année passée, mais je le savais, de toute façon. Ces petites courses vont faire travailler le . Les jambes, aucun problème, mais une impression que la cage thoracique n'arrive pas à s'ouvrir, à se remplir d'air... Y'a encore du boulot... Mais pas décue de mon temps, j'étais réaliste dès le départ. Mais j'ai "tiré" dessus, quand même... | |
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trail Langue pendue
Nombre de messages : 168 Age : 61 Réputation : 0 Date d'inscription : 10/07/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Dim 17 Fév - 21:14 | |
| ,rien a dire tu as pris du plaisir ca se sent ,apres le resultat il reflete la forme du moment et puis c'est pas grave Continue ton entrainement avec la même envie et ls chronos tomberont tout seul alors encore pour ta course a bientot titi | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Lun 18 Fév - 22:20 | |
| bon ben c est cooll tous ca!! du super marielle!! jp |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mar 19 Fév - 13:46 | |
| Oh que la régé a été dure, ce matin Prévu 45' à 130p, mais j'ai modifié; j'avais pas envie de regarder mon , donc aux sensations, tranquille... 10' à 129p 20' à 136p 5' à 142p 14' à 134p 4'30 à 112p; rentrée en marchant...mais par plaisir ! Les 25 premières minutes, une vraie galère ! Pour une fois, le souffle allait nickel....mais les jambes Mal partout, surtout aux tibias. La fin était mieux. Demain, repos. Jeudi, test de paliers pour ré-ajuster les fréquences. Il faut peut être que je commence à travailler, non ? | |
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fabrice.car Langue pendue
Nombre de messages : 343 Age : 54 Localisation : Le Portel, 62. Réputation : 0 Date d'inscription : 03/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mar 19 Fév - 16:49 | |
| - Marie a écrit:
- les jambes Mal partout, surtout aux tibias.
C'est le fest noz ... à se tenir par la taille, face à face, et à lever les jambes... Si y en a un qui est pas en rythme... tu te prends des coups de sabot... et tu peux pas te barrer en plus ! prisonnier de la chaîne humaine... faut attendre la fin de la chanson... | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mar 19 Fév - 18:45 | |
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Alain Langue pendue
Nombre de messages : 1841 Age : 64 Localisation : St Brieuc Réputation : 0 Date d'inscription : 18/11/2004
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mer 20 Fév - 0:23 | |
| l'entraîneur est tout a fait d'accord pour inscire le gars Fab à un stage PPG version phare ouest... comme y dizent à Ouessant !
Allez, mon gars... le petit doigt accroché au petit doigt de ta partenaire et roule l'andro ! | |
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fabrice.car Langue pendue
Nombre de messages : 343 Age : 54 Localisation : Le Portel, 62. Réputation : 0 Date d'inscription : 03/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mer 20 Fév - 1:03 | |
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Alain Langue pendue
Nombre de messages : 1841 Age : 64 Localisation : St Brieuc Réputation : 0 Date d'inscription : 18/11/2004
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Mer 20 Fév - 21:39 | |
| t'occupes pas des paroles, suis la musique et danse ! | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 21 Fév - 13:19 | |
| Comme prévu, test de paliers ce matin, mais j'ai hésité à le reporter à demain : toujours courbaturée... J'espère que je vais pas encore être malade ! C'est bon, j'ai donné, là, depuis 3/4 mois... Bon, je vais à reculons... Tous les paliers sont en regression par rapport à novembre 140p - 8'32 (+ 55'') 145p - 7'21 (+ 23'') 150p - 6'40 (+ 20'') 155p - 6'00 (+ 9'') 159p - 5'34 (+ 6'') Allez hop; je vais pas me laisser abattre; au moins, je devrais progresser Il vaut mieux, d'ailleurs, ou je "cours" à la catastrophe... Suivant la forme, piscine demain; et dimanche, des 800m et 400m ; je pensais allais faire un entrainement trail avec des copains, mais | |
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fabrice.car Langue pendue
Nombre de messages : 343 Age : 54 Localisation : Le Portel, 62. Réputation : 0 Date d'inscription : 03/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 21 Fév - 15:19 | |
| Il me semble qu'il y a eu une entorse, la grippe tout recemment ... De toute façon le test est ce qu'il est... En avant et bon courage pour la suite... | |
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trail Langue pendue
Nombre de messages : 168 Age : 61 Réputation : 0 Date d'inscription : 10/07/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Jeu 21 Fév - 19:31 | |
| Marielle, la fatigue a influencer le resultat de ton test la decision de le reporter aurait peut etre été plus sage mais il ne faut pas se decourager, allez bon entrainement titi | |
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marie Langue pendue
Nombre de messages : 162 Age : 57 Localisation : Morlaix Réputation : 0 Date d'inscription : 21/08/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Sam 23 Fév - 15:05 | |
| Hier : comme tous les vendredis soirs, 20 longeurs et 1/2h de jacuzzi. La régé prévue est, quant à elle, passée à la trappe. Gros manque de sommeil cette semaine, de la tempé, donc j'ai reporté la séance suivant les conseils de Titi et suis allée courir ce matin avec le groupe "débutants" du club. Sortie très agréable le long de la Penzé, moitié route, moitié chemins et sous-bois avec de belles montées. Ceux qui connaissent nos circuits en savent quelque chose ! Les plus lents sont restés avec moi et ont suivi mon cardio ! Très bien, comme principe. Je n'ai pas vu le temps passer... 27'08 à 132p 17'12 à 135p 13'44 à 141p 7'20 à 137p (un peu trop rapide) Demain, des 800m et 400m au programme. Je vais voir ce que ça va donner surtout que je ne serai pas sur piste : sortie dans la campagne et séries autour d'un plan d'eau qui fait 304m précisément. | |
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Tao Langue pendue
Nombre de messages : 224 Age : 55 Localisation : Cherbourg Réputation : 0 Date d'inscription : 31/07/2007
| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 Sam 23 Fév - 17:19 | |
| J 'admire ta volonté et ton energie Marielle, sans flatteries... | |
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| Sujet: Re: Marielle : planning 2008 | |
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| Marielle : planning 2008 | |
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