Bimish : Semi-marathon Cancale-St Malo?

Bonsoir!

Je cours depuis quelques mois seulement. Avant cela, je faisais pas mal de vélo et j'avais commencer aussi à courir mais ai dû m'arrêter suite à des grosses douleurs (j'avais sans doute trop forcé au début).

Je ne voudrais pas recommencer la même erreur. Je cours actuellement 2 fois par semaine, une cinquantaine de minutes.

Mon objectif est de courir un 10km puis un semi.

En étant réaliste, quand devrais-je programmer d'après vous ces "épreuves"?

Je ne recherche pas forcément la performance autre que personnelle...

Merci de vos conseils.

bimish a écrit:

Bonsoir!

Je cours depuis quelques mois seulement. Avant cela, je faisais pas mal de vélo et j'avais commencer aussi à courir mais ai dû m'arrêter suite à des grosses douleurs (j'avais sans doute trop forcé au début).

Je ne voudrais pas recommencer la même erreur. Je cours actuellement 2 fois par semaine, une ciquantaine de minutes.

Mon objectif est de courir un 10km puis un semi.

En étant réaliste, quand devrais-je programmer d'après vous ces "épreuves"?

Je ne recherche pas forcément la performance autre que personnelle...

Merci de vos conseils.

salut et bienvenue sur le forum!

je ne peux te repondre, je te dirais des betises mais je pense que tu peux programmer un 10 kms assez rapidement a condition de le faire juste pour "gouter" et non pas pour courrir un chrono!

bonne continuation
jp

Bonjour,


Faire 2 séances par semaine c'est un début, mais si tu pouvais passer à 3 ce ne serait que mieux.
Tu peux aussi augmenter la durée progressivement mais en restant dans des allures footing.
Pour le 10km sa devrait aller mais pour un semi , 50' c'est insuffisant.

RV

Je suis prêt à courir plus longtemps pour préparer un semi, cela va de soi!

Je vais passer dans quelques temps à 3 sortie par semaines. Je commence juste calmement pour éviter de me blesser, comme ce fut le cas l'an passé!

Quels plan me conseillez vous pour un 10 km et un semi? Je recherche un plan qui soit basé sur la FC plutôt que la VMA.

Merci pour vos réponses.

ici tu ne trouveras pas de plant "tout fait", mais éventuellement les conseils de quelques entraîneurs qui trainent sur ce forum.. Pour ça il faut de la disponibilité et c'est ce qui manque le plus... Alors sois patient, on ne sait jamais !

Je passerai à trois scéances à la mi février. Je préfère commencer doucement et progressivement...

Je cours 2 fois par semaine de la manière suivante :

1) sortie d'environ 50 min. 20 min calme, puis 3X5 min. plus vite avec 3' de récupération entre. Je termine par 10 min. tranquille.

2)sortie "longue". J'ai couru aujourd'hui 1h10. Je vais augmenter petit à petit.


Je compte courir un 10km fin mars, pour avoir un temps de référence mesuré.

Après cela, j'aimerai beaucoup essayer de courir un semi. Quand pensez vous que ce serait bon??

Avez vous d'autres conseils pour préparer ce premier 10km?
Merci d'avance!