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 plan d'entrainement pour 10km

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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mar 26 Avr - 20:20

[][img=http://img200.echo.cx/img200/6436/fract30305wo.th.jpg]
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mar 26 Avr - 20:22

Bonsoir à tous,
Voilà Charlie séance 30-30 terminé par contre je me suis mélangé les pinceaux et au lieu du
12*30-30 sur 135m puis
8*30-30 sur 142m j'ai fais :
12*30-30 sur 142m puis
8*30-30 sur 135m
Je me suis rendu compte de mon erreur à l'instant en relisant ton dernier post , sinon j'ai trouvé les premières series plutôt difficile mais mon inversion explique peut être cela.
Bon je te laisse juger du graph dans le post ci-dessus.
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mar 26 Avr - 20:31

Désolé mais j'ai vraiment du soucis avec l'insertion d'image si quelqu'un
pouvais me donner la procedure correct à suivre.
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RazBol
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mer 27 Avr - 11:35

Salut,
Pas compliqué :
Tu prends une photo ce que tu veux moins de 1024, donc vérifie que ta photo ne dépasse pas le Méga, ensuite tu vas inserer ta photo dans " Insere image", là tu parcours dans tes fichiers, sur ton disque et cliques sur la photo ou image que tu désires inserer, "Attention , moins de 1024ko' et tu cliques sur "Host'it" ,ça prends un temps certain le temps d'envoyer ton image vers ke serveur,

Ensuite tu récupères un écran avec des tas de codes là tu vas copier coller
la dernier ligne intitulé " Direct link image" en fait cette adresse tu vas l'inserer maintenant dans le corps de ton message:
Reviens à ton message, tu cliques sur "image" tu te retrouves avec une balise [IMG] et juste derrière ce code img, tu colles ton code, enfin l'adresse qui t'as été donné par le système , celle ou se trouve ton image stocké sur un serveur, donc je épépétte, tu dois avoir un code du genre:
[img]http://mazolizimagedequandjefaisaisduSports.jpegAdresseOuseTrouveTonImageEncadréPar[img]

J'ai viré ma photo, trop holéholé !!

Voilà pas compliqué et en plus ça marche, vive le sport héhéhéh glouglou

RazBoll


Dernière édition par le Jeu 28 Avr - 14:18, édité 1 fois
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charlie
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mer 27 Avr - 12:13

jacky,

la prochaine séance vma, tu essaieras 2x10x30-30 tout à 142m et pour la courbe, fais un zoom sur la partie intéressante (les 30-30)

mais comme tu fais un 10km dimanche, la séance vma tu la fais mercredi ou jeudi, si tu veux sortir avant tu fais un footing lundi ou mardi 1h en régéné.
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mer 27 Avr - 17:05

D'abord merci Razbol pour l'insertion d'image .
Et pour Charlie voilà le zoom sur les 30-30:

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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mer 27 Avr - 19:06

Charlie j'aurai une petite faveur à te demander pour les séances fractionnés je préfèrerai de loin des distances styles 100;200;300;400;500
si cela est possible bien sûr , pour la bonne raison que j'éfectue ces séries sur un chemin forestier que je me suis metré tous les 100m par
conséquence les résultats sont nettement plus fiables.
Ceci dit la dernière sortie de 135 et 142 je l'ai metré avec le polar donc cela devrait malgré tout ne pas être trop mauvais.
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charlie
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mer 27 Avr - 19:46

ok,
tu essaieras 2x8x200 42" r35" R2' et tu nous donnes par contre les temps au tour, le tableau de chiffres
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Mer 27 Avr - 20:42

ok ça roule et en encore merci !!
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patrick35
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Jeu 28 Avr - 11:34

salut

moi les distances 133 et 144 sont tjs fausses avec le polar (probablement trop courtes) une mesure toutes les 5'...
je trouve tjs des distances trop importantes je mesure donc 133m et 140m et le polar me permet de controler si les distances sont identiques et la OK
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Lun 2 Mai - 10:03

Salut Charlie,

Bon le résultat de ma course d' hier à été une grosse claque un 45'55" à mettre rapidement aux oubliettes.
Maintenant il faut quand même relativiser cette mauvaise performance par le déniveler du parcours extrêmement difficile surtout au dernier km ou l'on se retrouve face à un mur puis la chaleur pour information le premier termine à 33'55' à plus de trois minutes de ses temps normaux et mes 2 collègues terminent respectivement à 49 et des brouettes et 52 et des brouettes alors qu' à illkirch ils ont fini à 46".
En plus la pile de l'accéléromètre a lâché à l' échauffement je n' ai donc que le graphique de la pulsation par contre j' ai tous les temps intermédiaires :
km 1 : 4'04"
km 2 : 8'08"
km 3 : 12'07"
km 4 : 16'44"
km 5 : 20'58"
km 6 : 25'32"
km 7 : 30'31"
km 8 : 34'47"
km 9 : 39'25"
km 10: 45'55"

Voilà cela à une fréquence moyenne de 180puls et un plus haut à 188 tu
remarquera que j' ai fais 6'50" au dernier km mais même à ce rythme j' ai
pas été dépassé dans la monté et pourtant j' étais tellement vidé que j' ai même pensé finir en marchant . Pour le reste du parcours c'est de la descente jusqu'au troisiéme km , ce qui explique ma vitesse supérieur au
4'15" que j'avais l'intention de courrir en plus pas d'accéléromètre je savais donc pas ou j'en étais , puis monté au km 4; descte au 5;monté km6;faux plat plus monté km 7;plat km 8;puis monté jusquà l'arrivé.
Je pense donc refaire une course dans 15 jours à strasbourg là ce sera pas du vallonné donc je devrai finir plus près de ma vrai valeur.
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charlie
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Lun 2 Mai - 10:14

Première grosse chaleur, les corps ne sont pas encore adaptés
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Lun 2 Mai - 10:27

C'était effectivement une chaleur écrasante départ à 10h15 en plus l'air était chargé de polen pas bon pour mon allergie rhume des foins mon nez coule comme un robinet depuis la fin de la course.
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charlie
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Lun 2 Mai - 11:17

rappel:
pas de vma avant mercredi, récupère avec footing tranquille et surtout veille à ton hydratation.
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Lun 2 Mai - 11:32

Ok vais surement faire un petit footing ce soir et puis vma mercredi .
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Lun 2 Mai - 17:43

Voilà le graph de la course :
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Jeu 5 Mai - 21:40

Salut Charlie,

Donc comme prévu lundi un petit footing de 7,5km puis plus rien jusqu'à
aujourd'hui ou j'ai essayé le fractionné 12*200 par contre j'ai fais les intervalles manuellement d'ou des temps en acordeon mais bon en ce moment rien ne fonctionne comme prévu.
Voilà pour les temps :
endurance 30'01" = 5,7km
tour temps récup puls/moy
1 : 42,9" 26" 164
2 : 43,9" 26,6" 165
3 : 42,8" 35,9" 169
4 : 43,1" 33,9" 169
5 : 43,2" 33,1" 172
6 : 44,7" 31,9" 172
7 : 44,8" 35,6" 171
8 : 46,3" 31,8" 171
9 : 43,9" 34,1" 172
10: 44,7" 30,5" 173
11: 43,6" 31,4" 174
12: 43,6"
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charlie
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Jeu 5 Mai - 21:50

salut jupiters,
12x200 en 43" r30" c'est pas un truc à moi !
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Anonymou
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Jeu 5 Mai - 21:56

oui charlie c est peut etre differents sur la planete jupiters eiffel
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Jeu 5 Mai - 22:00

oui je sais cela aurait dû être 12*200 en 42" récup35" je m'apliquerai plus
pour le prochain en programmant la séance sur le polar , de toute façon
je tourne pas bien en ce moment ...
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charlie
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Ven 6 Mai - 0:16

2x8x200 , je préfère
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Sam 7 Mai - 20:27

Bonsoir Charlie,

aujourd'hui séance spécifique 10km , température 9° et pluie battante.
Donc commencé avec endurance 29'15"---153puls/moy---5,5km
*Puis 3*1000---4'00"---r1'15"
Et enfin 6*500 r1'00" en :
1: 1'58"
2: 2'00"
3: 2'05"
4: 2'05"
5: 2'08"
6: 2'05"
*Je suis passé à 2'05" pour les 500 car je ne tenais pas les 1'58" voilà
c'était une séance trop difficile pour moi je pense qu'il faut réctifier les
temps à la hausse,même sur les 3*1000 j'ai eu du mal à tenir.
Si tu veux je peux te mettre les graphs des séries.
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Lun 9 Mai - 20:50

Bon hier c'était journée repos car la semaine était chargé après la course
de dimanche dernier et en plus travaillé jeudi et hier donc pas pu dormir beaucoup j'ai donc repris la cap aujourd'hui.
Séance 2*8*200 en 42" et r35" elle est plutôt bien passé pas trop facile et
pas trop dur non plus ci-joint le graph :
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Dim 15 Mai - 17:16

Salut Charlie ,

Voilà le topo de la semaine , après le fractionné de lundi une sortie
endurance jeudi de 10,4km en 51' avec 150puls de moyenne puis
aujourd'hui course 10km à strasbourg circuit plat et metré mais encore
une déception pour moi je termine 43'28" alors que je comptais arrivé
en 42' , pour comparaison ma femme qui s'entraine deux fois par semaine
1h sans jamais faire de fractionné termine en 46'30" avec 187puls de moyenne et un 202puls au plus haut comment elle fait?
Moi 181puls de moyenne et 187 au plus haut pour les temps je te les mets
ci dessous manque celui du 7km j'avais un gros point de coté entre 6,5 et
7,5 donc raté la borne du 7 et pour pas changer mon émetteur a encore
merdé donc pas de courbe vitesse
km 1 : 04'08" puls moy : 165 puls max : 176 puls fin : 176
km 2 : 08'12" puls moy : 180 puls max : 183 puls fin : 183
km 3 : 12'25" puls moy : 183 puls max : 185 puls fin : 184
km 4 : 16'58" puls moy : 184 puls max : 185 puls fin : 183
km 5 : 21'18" puls moy : 184 puls max : 186 puls fin : 183
km 6 : 25'46" puls moy : 183 puls max : 185 puls fin : 182
km 8 : 34'58" puls moy : 182 puls max : 185 puls fin : 183
km 9 : 39'10" puls moy : 184 puls max : 186 puls fin : 185
km 10:43'28" puls moy : 185 puls max : 187 puls fin : 184

Voilà je sais pas si tu pourras faire quelque chose avec ça mais enfin
j'espère que si car j'aimerai bien savoir ou ca coince j'ai l'impression
d'être bien plus facile à l'entrainement....Bref j'attend ton commentaire.
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jupiters
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   Dim 15 Mai - 17:21

Pour ce qui est des courses je compte faire une course en duo-mixte,
le 05 juin un 8km, donc au rythme de ma femme .
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MessageSujet: Re: plan d'entrainement pour 10km   

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