Bimish : ---) Lent!

Je me suis enfin acheté un cardio SD. Et j'ai donc découvert que je vais encore plus lentement que ce que je pensais!

Ma FC max théorique est de 190. A 133, je cours à 8,1 km/h
A 160, 11,1km/h !!!

Bon, je débute en cap mais je pensais aller un peu plus vite.
J'ai 30 ans, mesure 1,82m et pèse 58kg.

A quelles allures courir? Je prépare un 10km dans 6 semaines.

Pour l'instant, je fais 3 sorties :
-1heure avec 3 portions de 5 minutes à 85% de la FCmax
-1h20 avec une portion de 20 min. à 75%
-45 min. en footing 70%

Si je veux descendre sous 70%, je marche! A quelle fréquence se fait l'allure footing??

Merci de vos conseils..

Un conseil, ne regarde pas trop ta FCmax, c'est un parametre trop fluctuant pour etre fiable. Je pense que pour toi il est urgent de faire un test par palier.

Jette donc un coup d'oeil à
http://crchsbre.club.fr/outil-telecharger.htm
rubrique entrainement

Tu pourra alors definir clairement tes allures sans te soucier de la Fc max.

Je vais faire le test paliers cette semaine.

J'ai lu et méditer le mémoire de Mr. delerue! C'est plutôt clair.

Juste une hésitation : à quel palier dois-je commencer? J'ai 29 ans, je cours depuis quelques mois seulement.

Je n'ai pas de piste à proximité. Je compte donc le faire avec mon cardio SD.

Merci de vos conseils...

Un conseil évite de te faire le test avec l'accelerometre de polar. C'est un outil bien sympa qui te donne une bonne approximation de la distance mais ca reste une approximation. Tu peux avoir 40m d'erreur sur 1000m. Je te laisse traduire ca en secondes en fonction de la vitesse à laquelle tu cours! Tu te rendra compte que pour un resultat fiable il faut des distances precises!

Essaie de trouver une piste pas trop loin de chez toi (t'es de quel coin?), quitte a prendre la voiture ou le velo pour y aller.

Pour le palier de depart une partie du memoire de Christian traite ce point. En cas de doute pars un pallier plus bas. Au pire tu fera 1000m (+200m) a une allure trop faible ce qui ne faussera pas le reste de ton test.

Patrick

Je vais essayer de trouver une piste qui est ouverte à tout le monde.

Là, je suis un peu dégouté : j'ai des douleurs au cheville. Ca repart comme l'an dernier : après 2 mois de cap, j'avais dû m'arrêter, ayant même du mal à marcher!!
J'ai pourtant suivi les conseils de l'ostéo et du kiné. Selon lui, c'est parceque je suis très peu souple. Je fais plein d'étirments et je démarre lentement et progressivement.

Mais bon... j'ai de nouveau mal. Ca fait 2 jours, et ça ne passe pas. C'est au niveau de la cheville et des genoux, pas une douleur forte mais je crains que si je cours là dessus, ça empire encore jusqu'à ne plus pouvoir courir du tout....

Salut,

A ta place, je retournerais voir ton medecin pour lui en reparler. En tous ca, ne fais pas le test avec cette douleur!

jp

jp a écrit:

Salut,

A ta place, je retournerais voir ton medecin pour lui en reparler. En tous ca, ne fais pas le test avec cette douleur!

jp

Bonsoir,

La priorité c'est la santé, si tu as mal ne cours pas.
Et consulte au plus vite.
RV