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 Aymeric --) Quels types de séances fractionnés=prépa 10 KM ?

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aymeric56
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MessageSujet: Aymeric --) Quels types de séances fractionnés=prépa 10 KM ?   Mer 18 Mar - 21:17

Bonsoir, Quel est le meilleur type de fractionné pour prépa un 10 km ?

Effort sur combien de temps ou mètres ? et récup sur combien de temps ?
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MessageSujet: Re: Aymeric --) Quels types de séances fractionnés=prépa 10 KM ?   Mer 18 Mar - 21:39

aymeric56 a écrit:
Bonsoir, Quel est le meilleur type de fractionné pour prépa un 10 km ?

Effort sur combien de temps ou mètres ? et récup sur combien de temps ?

Salut Aymeric,

Alors un 10 kms en vue?

As tu fais un test de paliers?

Si oui, dis nous tous, et quelqu'un pourra plus facilement t'aider!

jp
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aymeric56
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MessageSujet: Re: Aymeric --) Quels types de séances fractionnés=prépa 10 KM ?   Jeu 19 Mar - 0:05

Malheuresement non encore, mais je m'entraine a plusieurs allures
J'aimerais bien le faire mais il me faut me déplacé pour la piste, j'avais fait un en juillet que j'ai jamais retrouver les données



Oui, je vais faire le 10 km de Gavres - Port-Louis le 26 avril, avec deux gars de mon age qui tape les 40 minutes sur des 10 km. Je verais moi meme

Et si j'arrive a m'inscrire je fais un trail de 17.9 km le 5 avril car il demande 1991 et avant
(je suis né en 1992).

En ce moment je me sens plus que bien ! je sors souvent le vélo, et je fais 2 jours sur 3 de course a pied. Et de la muscu aussi ^^

Et je vais me lancer a la piscine le lundi :)
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aymeric56
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MessageSujet: Re: Aymeric --) Quels types de séances fractionnés=prépa 10 KM ?   Dim 22 Mar - 16:34

14 Mars
21'24" -- FC 160
20*20"/20"

15 Mars
40' -- FC 158
20' -- FC 165
15' -- FC 172
5' -- FC 158

17 Mars

30" FC 155
10' FC 163
5' FC 171
7'15" FC 156

18 Mars, nuit difficile donc séance tranquil
35' FC 160
11' FC 165

21 Mars

20' FC 158
10*30"/30" --- FC MAX 192 / FC MOYEN 178
6'39" FC 153

22 Mars

25' FC 155
20' FC 165
15' FC 173
5' FC 158



PS : Je trouve la seance de 30"/30" plus dur que la 20"/20" malgré la récup de 30 secondes, l'effort de 30 secondes fait largement plus mal. Normal ?
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