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 mimik29 ---) Faire 40 mn sur 10 kms

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mimik29
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MessageSujet: mimik29 ---) Faire 40 mn sur 10 kms   Lun 20 Avr - 17:45

Bonjour. Je suis neophyte en course a pied et j'ai 31 ans. Je cours depuis trois mois environ et j'ai effectué un 10 kms en
43mn20s. Mon objectif etant Taulé Morlaix puis je pretendre courir en 40 mn sur cette course sachant que je m'entraîne deux à trois fois par semaine. A 23 ans j'avais effectué un test vma et j'avais atteint 19.2. Merci d'avance de vos conseils
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MessageSujet: Re: mimik29 ---) Faire 40 mn sur 10 kms   Lun 20 Avr - 17:57

salut mimik29 et coucou

le 10km que tu a couru etait il mesuré
sinon tu a le temps pour le taulé morlaix , mais beaucoup de coureurs arrivent a gagnés 2' de mieux.
3 entrainements par semaine pour un 10km c'est jouable pour faire 40' ,il faudra faire de la vma courte mais aussi de l'allure spécifique et pourquoi pas faire une course de 5km 3 semaines avant le 10km.

pour ta vma a 19.2 comment tu l'a fait , sur un test de 2000m intero intero

sinon il y a une chose a faire pour connaitre ton moteur c'est le test de paliers .
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mimik29
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MessageSujet: re   Lun 20 Avr - 18:05

Merci de ta réponse. rapide en plus. C'etait a pont de buis, mesuré je pense. Mon test vma je l'ai fait à l'armée. On était derrière un vtt et on accelerait par paliers. Sinon à l'époque je courrais le 3000 en 10mn35. Je sais pas trop ce que çà vaut. En tout cas je suis motivé, les sensations en courant sont bien meilleures qu'au vélo
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MessageSujet: Re: mimik29 ---) Faire 40 mn sur 10 kms   Lun 20 Avr - 19:38

Citation :
A 23 ans j'avais effectué un test vma et j'avais atteint 19.2.

pour ce test je pensais que c'etait récent , car je connais des coureurs qui ont une vma a 19.2 et qui valent 35' au 10kms

Citation :
Je cours depuis trois mois environ
donc là tu repars a zéro sans connaitre vraiment ta vma

tu habites Morlaix si tu peux il y a une piste de 400m a Auréguan , si tu a un cardio fait le test de paliers
http://crchsbre.club.fr/telecharger/amelioration%20endurance.pdf
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mimik29
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MessageSujet: 10 bornes   Lun 20 Avr - 19:55

Je n'ai pas de cardio mais je compte investir. En tout cas 35 mn aux 10 bornes çà me parait innaccessible. Pourtant je suis sur de ma vma de l'epoque. En tout cas merci beaucoup pour tes lumières. La piste d'athlé je vais essayer alors...
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christian
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MessageSujet: Re: mimik29 ---) Faire 40 mn sur 10 kms   Mar 21 Avr - 8:46

mimik29

OUI effectivement le 10km de Pont de Buis est mesuré (je n'ai pas la date exacte mais disons depuis 2 ou 3 ans maxi)

Un test avec 19200m/h de VMA ...

OUI mais il y a déjà 8 ans ! et si tu n'as pas fait de sport régulièrement depuis, cette VMA a automatiquement baissée...

Si tu travailles à l'entrainement un peu cette VMA elle peu revenir progressivement !

L'avantage que tu as c'est que tu es jeune et que cela revient assez vite une fois le moteur dégrippé !
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