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 Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague

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Yannick06
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MessageSujet: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 28 Jan - 0:11

Je commence avec Christian une préparation qui va m'emmener jusqu'au semi marathon de Prague le 27 mars prochain. Avant celà, je ferai les 10 kms de cannes le 14 février.

Ca a plutot mal commencé car étant malade j'ai passé une semaine catastrophique où je n'ai pu finir une séance et après quelques jours de repos, me sentant mieux aujourdh'ui j'ai voulu allé courir.

Ne sachant pas comment ca allait se passer ni comment je vais récupérer, j'ai voulu réduire un peu la séance et y aller un peu plus cool mais finalement ca c'est plutot bien passé.

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 133-135 pls -> 5' à pls moy : 128 allure moy : 5'29" / km
15' à 138-140 pls -> 15' à pls moy : 140 allure moy : 4'49" / km
10' à 140-142 pls -> 10' à pls moy : 141 allure moy : 4'47" / km
10' à 147-149 pls -> 10' à pls moy : 147 allure moy : 4'34" / km
10' à 163-165 pls -> 10' à pls moy : 160 allure moy : 4'05" / km
5' à 135-137 pls- > 5' à pls moy : 140 allure moy : 5'33" / km

jusque là même un footing ne passait pas. Si je récupère et que je me sens bien demain c'est 1h.
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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 28 Jan - 21:16

Aujourd'hui au programme séance d'allures variées - 1h

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 138-140 pls -> 10' à pls moy : 137 allure moy : 4'56" / km (faux plat descendant)
10' à 140-142 pls -> 10' à pls moy : 141 allure moy : 5'13" / km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : 5'00" / km
5' à 155 pls -> 5' à pls moy : 155 allure moy : 4'38" / km
5' à 159-161 pls -> 5' à pls moy : 160 allure moy : 4'19" / km
6' à 173-176 pls - > 6' à pls moy : 171 allure moy : 3'54" / km
10' à 135-137 pls -> 10' à pls moy : 140 allure moy : 7'01" / km (faux plat montant)

les pls sont plus hautes qu'hier
Demain repos et samedi une séance de VMA

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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Sam 30 Jan - 14:44

Ce matin premiere Séance de VMA depuis que j'ai été malade avec des 200-150-100.
Suite à un mauvais réglage de la montre, je n'ai pu controler en temps réel le temps mis sur les fractionnés, j'ai donc fait celà au feeling.
La récup s'est faite au trot.

La séance est bien passée, bon travail sans non plus être à la rue.

Séance prévue -> Séance réalisée

20' à 139-140 pls -> 20' à pls moy : 138 allure moy : 5'03" / km
5' à 141-143 pls -> 5' à pls moy : 142 allure moy : 5'04" / km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : 4'53" / km
8x200 en 40" R=40" -> 39"(fcmoy144)-40"(fcmoy160)-38"(fcmoy166)-37"(fcmoy167)-38"(fcmoy169)"-38"(fcmoy171)-38"(fcmoy 171)-37"(fcmoy 172)
6x150 en 29" R=35" -> 26"(fcmoy170)-28"(fcmoy171)-28"(fcmoy174)-27"(fcmoy173)-28"(fcmoy174)-27"(fcmoy175)
4x100 en 18"5 R=25" -> 16"(fcmoy173)-17"(fcmoy175)-17"(fcmoy176)-16"(fcmoy178)
10' à 142-144 pls -> 10' à pls moy : 144 allure moy : 6'25" / km

Demain matin sortie longue d'1h25 à allures variées

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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Dim 31 Jan - 17:28

Ce matin au programme sortie longue à allures variées. La météo n'était pas de la partie, vent assez fort, neige (qui heureusement ne tenait pas) et froid. Heureusement le ciel s'est ensuite dégagé mais il m'a fallu pas de mal de temps avant d'arriver à me réchauffer.

Pour la séance j'ai fait 5 minutes supplémentaires afin de pouvoir arriver au point de départ.

La première heure ma semblé très longue avec des fréquences basses et la sensation pas très agréable d'être tout le temps obligé de se freiner.

En fin de séance, suite aux nombreux tunnels, le GPS a souvent coupé et je n'ai pu relever l'allure moyenne par kilomètre.

Les sensations sont plutôt bonnes en cette fin de semaine après une période malade et fatigué.

Séance prévue -> Séance réalisée

15' à 133-135 pls -> 15' à pls moy : 132 allure moy : 5'51"/km
15' à 138-140 pls -> 15' à pls moy : 139 allure moy : 5'13"/km
15' à 140-142 pls -> 15' à pls moy : 141 allure moy : 4'53"/km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : 4'40"/km
10' à 155 pls -> 10' à pls moy : 155 allure moy : 4'22"/km
10' à 163-165 pls -> 10' à pls moy : 164 allure moy : ???? /km
5' à 135-140 pls -> 5' à pls moy : 154 allure moy : ???? /km
-> 5' à pls moy : 142 allure moy : ???? /km

Bilan de la semaine :
4 séances -> 58 kms -> 4h38

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christian
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Mar 2 Fév - 18:17

Bon la première allure est à revoir, je t'ai envoyé un nouveau fichier avec une première allure revue à la hausse en Fc youpi chouette çà va aller plus vite !
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Mer 3 Fév - 1:34

ok c'est noté Christian.
Ouais chouette lol youpi

la séance ce soir donc, des 500 à allures 10 kms. Hormis le froid qui est de pire en pire j'ai l'impression (oui je sais on est frileux dans le sud lol), la séance est très bien passée, facile même , une balade. Bon heureusement en même temps se ne sont que des 500m à cette allure.

J'ai réduit la récup à 50"-52" à chaque répétition. Chaque récup s'est faite active, au trot

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 139-140 pls -> 10' à pls moy : 132 allure moy : 5'26"/km
10' à 141-143 pls -> 10' à pls moy : 142 allure moy : 4'48"/km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : 4'44"/km
5x500 en 1'49" R=1' -> 1'49"(fcmoy158)-1'49"(fcmoy163)-1'49"(fcmoy165)-1'49"(fcmoy167)-1'49"(fcmoy167)
3x500 en 1'46" R=1' -> 1'45"(fcmoy170)-1'46"(fcmoy169)-1'44"(fcmoy170)
10' à 142-144 pls -> 10' à pls moy : 130 allure moy : 6'58"/km

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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 4 Fév - 0:26

Ce que je peux constater depuis que je cours à la fréquence cardiaque, c'est que d'une séance à l'autre il y a quand même des différences d'allures au kilomètre pour une même fréquence cardiaque donnée.

Cela va dépendre de la séance faite la veille, du fait que je courre le matin ou le soir, de la température...etc... Et certaines fois je cours donc plus lentement que ce que j'aurais fait autrefois en courant avec le temps au kilomètre. Alors que là finalement cela se fait sur la forme du jour même si je ne ressens pas cette différence aux sensations.

L'autre constatation que je peux faire est que pour les fréquences basses, il faut vraiment me freiner pour respecter la fréquence prévue. Je commence à courir avec aisance aux alentours de 147pls et au delà (environ 70% de la VMA)

La séance du jour :

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 136-138 pls -> 10' à pls moy : 127 allure moy : 5'44"/km
15' à 139-140 pls -> 15' à pls moy : 140 allure moy : 5'01"/km
10' à 140-142 pls -> 10' à pls moy : 141 allure moy : 5'04"/km
10' à 147-149 pls -> 10' à pls moy : 147 allure moy : 4'21"/km
10' à 163-165 pls -> 10' à pls moy : 163 allure moy : 4'07"/km
5' à 135-137 pls- > 5' à pls moy : 141 allure moy : 6'01"/km

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christian
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 4 Fév - 9:48

Citation :
Cela va dépendre de la séance faite la veille, du fait que je courre le matin ou le soir, de la température...etc... Et certaines fois je cours donc plus lentement que ce que j'aurais fait autrefois en courant avec le temps au kilomètre. Alors que là finalement cela se fait sur la forme du jour même si je ne ressens pas cette différence aux sensations.

Ce que tu constates c'est tout le problème de nombreux coureurs ! Il est certain que si la veille tu as fait une séance de VMA ou spécifique le lendemain le corps ne répondra pas de la même manière.

ET donc si tu ne respectes pas les paliers tu ajoutes de la fatigue à la fatigue...... en même temps pour toi c'est un excellent thermomètre !
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 4 Fév - 23:49

Aujourd’hui la température c'est radoucie chouette ! Mais à la place nous avons hérité du vent, zut !

C'est marrant mais ce maudit vent on a toujours l'impression que de face il nous freine mais que de dos il nous pousse jamais.

Non mais plus sérieusement ce soir en bord de mer c'était vraiment gênant.

Au programme séance d’allures variées – 1h

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 138-140 pls -> 10' à pls moy : 135 allure moy : 4'48"/km (faux plat descendant)
10' à 140-142 pls -> 10' à pls moy : 142 allure moy : 5'02"/km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : 4'52"/km
5' à 155 pls -> 5' à pls moy : 155 allure moy : 4'43"/km
5' à 159-161 pls -> 5' à pls moy : 163 allure moy : 4'22"/km
8' à 173-176 pls – > 8' à pls moy : 175 allure moy : 3'53"/km
10' à 135-137 pls -> 13' à pls moy : 142 allure moy : 6'48"/km (faux plat montant)

A propos du retour au calme, faut-il s'arreter pour récuper apres les 176 pls pour cibler la fréquence voulue ou faut-il enchainer directement comme je l'ai fait en courant beaucoup plus lentement pour faire descendre petit à petit la fréquence cardiaque ?

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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Sam 6 Fév - 16:04

Aujourd'hui, après le froid du début de matinée, belle météo avec soleil, beau ciel et température douce pour faire la séance. Ca fait plaisir !

Au niveau des pulsations même si ca été meilleur, c'est mieux que les jours précédents. Les conditions sont meilleures aussi et il y a eu repos hier. On verra demain pour la sortie longue.

Je ne sais pas si c'est à force de courir plus lentement mais j'apprehendais un peu cette séance de vitesse en me disant ca va secouer un peu, il y a pas mal de répétitions. Mais en fait pas du tout, la séance est passée toute seule, ça été facile et mieux que la semaine dernière.

Pour les 200 j'ai réduis la récup en moyenne à 33"-35" au lieu de 40" et pour les 150 à 27"-29" au lieu de 35". La récup s'est faite active au trot

Séance prévue -> Séance réalisée

15' à 139-140 pls -> 15' à pls moy : 128 allure moy : 5'41"/km
10' à 141-143 pls -> 10' à pls moy : 142 allure moy : 4'55"/km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : 4'43"/km
10×200 en 40" R=40" -> 37"(fcmoy151)-38"(fcmoy159)-38"(fcmoy163)-38"(fcmoy166)-37"(fcmoy168)-38"(fcmoy169)-38"(fcmoy 170)-38"(fcmoy 169)-38"(fcmoy 169)-38"(fcmoy 170)
7×150 en 29" R=35" -> 28"(fcmoy168)-27"(fcmoy170)-27"(fcmoy172)-28"(fcmoy173)-27"(fcmoy171)-27"(fcmoy172)-25"(fcmoy173)
10' à 142-144 pls -> 8' à pls moy : 137 allure moy : 6'44"/km

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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Dim 7 Fév - 13:58

Sortie Longue ce matin. Même constat que Dimanche dernier, une sensation d'aller lentement et se freiner pour le respect des pulsations. La séance est passée tranquillement.

Dans une semaine les 10kms de Cannes. Je ne sais pas ce que va donner, j'ai loupé quelques séances d'allure 10km avec ma semaine en vrac et la semaine suivante en arret. Mais les dernières séances rapides sont bien passées. On verra bien, actuellement je me sens bien avec tout le temps envie de courir lol et les séances lentes ou rapides passent facilement. J'essayerai de faire aussi bien qu'à Nice (36'02"), et ensuite c'est parti pour le semi de Prague !


Séance prévue -> Séance réalisée

15' à 136-138 pls -> 15' à pls moy : 135 allure moy : 5'20"/km
15' à 139-140 pls -> 15' à pls moy : 140 allure moy : 5'08"/km
15' à 140-142 pls -> 15' à pls moy : 143 allure moy : 5'00"/km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 149 allure moy : 4'44"/km
10' à 155 pls -> 10' à pls moy : 156 allure moy : 4'37"/km (une bonne partie en faux plat montant)
10' à 163-165 pls -> 14' à pls moy : 164 allure moy : 4'12"/km (une partie en faux plat descendant)
5' à 135-140 pls -> 5' à pls moy : 143 allure moy : 5'54"/km


Bilan de la semaine :
5 séances -> 74 kms -> 6h00

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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Mar 9 Fév - 12:58

Je n'ai pu faire la séance de ce matin au stade, du coup je me suis un peu mélangé les pinceaux par manque de repères et j'ai fais ma séance trop vite. C'est quand même assez bien passé.

Il n'y a plus qu'à dérouler jusqu'à dimanche pour la course.

La récup s’est faite active au trot.

Séance prévue -> Séance réalisée

20′ à 139-140 pls -> 20′ à pls moy : 138 allure moy : 5′06″/km
5′ à 141-143 pls -> 5′ à pls moy : 142 allure moy : 5'02″/km
15′ à 147-149 pls -> 15′ à pls moy : 148 allure moy : 4′47″/km
4x(500 en 1'47" - R=1'- 200 en 40″ - R=40″) ->
1'42″(fcmoy164) - R=1' (fcmoy166)
36″(fcmoy165) - R=40" (fcmoy169)
1'38″(fcmoy172) - R=47" (fcmoy171)
38″(fcmoy169) - R=40" (fcmoy170)
1'39″(fcmoy174) - R=1' (fcmoy169)
38″(fcmoy167) - R=40" (fcmoy168)
1'41″(fcmoy173) - R=1' (fcmoy170)
38″(fcmoy167)
5′ à 142-144 pls -> 5′ à pls moy : 142 allure moy : 5′36″/km

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christian
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Mar 9 Fév - 13:04

à 5 jours de la course, il valait mieux aller un poil moins vite qu'un poil plus vite, c'est du jus inutile de dépensé.

Un séance à 5 jours çà doit resté juste un rappel et pas une séance de travail

Il te reste à faire du jus jusqu'a dimanche
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Mar 9 Fév - 13:33

ouais, je me suis loupé là, je n'étais plus du tout en allure 10kms toc1
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Mer 10 Fév - 12:37

La séance du jour :

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 136-138 pls -> 10' à pls moy : 134 allure moy : 4'46"/km (faux plat descendant)
15' à 139-140 pls -> 15' à pls moy : 139 allure moy : 5'09"/km
10' à 141-142 pls -> 10' à pls moy : 141 allure moy : 4'56"/km
10' à 147-149 pls -> 10' à pls moy : 147 allure moy : 4'42"/km
10' à 153-155 pls -> 10' à pls moy : 154 allure moy : 4'42"/km (faux plat montant)
5' à 135-137 pls- > 5' à pls moy : 139 allure moy : 6'04"/km (faux plat montant)

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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Mer 10 Fév - 22:38

J'ai une petite question : Est-ce que cela n'est pas trop préjudiciable aux bénéfices recherchés par une séance quand le relief empêche d'être à la bonne allure à une FC donnée?
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 11 Fév - 10:01

Parcours montant ou plat ?


Il n'y aura aucune incidence quand tu cours dans la zone de fréquence que tu devais travailler ! dès que tu seras sur le plat le rendement initial revient ! et ta séance sera payante.

La seule difficulté pour bon nombre de coureurs c'est de gérer se ralentissement, on autorise habituellement de 1 à 2 pulses en plus pour la montée.... Voir 3 pulses pour les moteurs à "montée rapide dans les Fc".

Avec la descente la vitesse revient plus grande et avec souvent une Fc moindre (il est toléré dans la descente de - 1 à - 3 pulses, car avec la pente parfois la vitesse augmente vite...
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 11 Fév - 16:55

Ok merci Christian
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Jeu 11 Fév - 22:54

Interessant !

Ce que je vois moi c'est qu'en début de montée (lorsque celle-ci est importante) il faut bien freiner pour respecter les pls mais ensuite on trouve un rhytme de croisière avec une stabilisation de la fréquence cardiaque. Cela a bien entendu un effet significatif sur la vitesse mais je me force à respecter la fréquence et non la vitesse au km.

Après à regarder mes graphiques on dirait que je fais une étape de montagne digne du tour de france quasiment à chaque sortie, mais en réalité celà est beaucoup moins impressionnant, l'échelle est trompeuse, il n'y a que quelques metres de dénivellé, mes parcours sont relativement plats. Le GPS rajoute aussi un peu d'erreur je pense (style certaines fois je cours sous l'eau lol). Toutefois il est vrai que ce parcours ne donne pas une vitesse optimale mais bon si ca n'a aucun effet du moment que la fréquence est respectée et donc le travail voulu fait, tant mieux. Christian à beaucoup de recul pour nous dire celà, c'est parfait :)

Aujourd'hui repos et tant mieux car une météo haluccinante. De la neige, du froid, brrrr on est pas habitué, von a rarement vu ca même peu etre jamais !! La croisette à cannes est parait-il toute blanche, ca promet pour dimanche moi qui suis très frileux. Bon en même temps dans un mois et demi je suis à prague où il fait -6 actuellment et des variations entre -14 et -5, je vais mourir coler

en fonction de la météo sur les 2 légères séances restantes avant la course je réduirais un peu, voire samedi ne pas la faire du tout car les horaires de boulot ne sont pas top, ca me ferai lever un peu tot samedi matin. On verra comment celà evolue, comme dit christian il faut faire du jus !
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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Ven 12 Fév - 17:05

C'est sous un beau soleil mais avec une température basse et un paysage recouvert d'une pellicule blanche de neige que j'ai fait ma séance du jour.
RAS, vraiment tranquille, il n'y a plus qu'à attendre la course dimanche.

Séance prévue -> Séance réalisée

15' à 139-140 pls -> 15' à pls moy : 137 allure moy : 5'07"/km
5' à 141-143 pls -> 5' à pls moy : 142 allure moy : 4'56"/km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : 4'44"/km
16x(15"-15") 70m -> 16x(15"-15") 70m
5' à 142-144 pls- > 5' à pls moy : 142 allure moy : 5'19"/km

Demain je ne pourrai faire ma séance en raison des horaires du boulot, donc maintenant repos jusqu'à la course.

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ThierryS
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Ven 12 Fév - 21:20

BONNE COURSE youpi
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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Sam 13 Fév - 13:49

Merci Thierry gutentag
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Dim 14 Fév - 18:05

Bon bin voilà une course foirée ! coler

Un résultat de 37'10" (37'02" en réel), soit 1 minute de plus par rapport à la prom'classic il y a un mois sur un parcours également plat et très roulant.

Comment j'explique celà ?

Tout d'abord des conditions bien fraiches, même si l'on a évité le pire. Du coup j'ai quand même mis 4 couches de vêtement et je n'étais pas à l'aise. Marre de l'hiver, vivement la chaleur !!! Que je retrouve mon élément et plus de plaisir.

Mais surtout sur les 4 semaines depuis la dernière course, je n'ai pu m'entrainer pendant 2 semaines.

Et enfin quasiment pas échauffé et difficile de se reperer avec les kms pas vraiment visibles.

Il y a mieux comme dimanche quoi.

J'ai fais un début de course plutot à l'aise, puis rapidement, impossible de maintenir l'allure. Ce n'étais pas si difficile mais c'est comme si j'étais bridé. Dès le 3ième kilomètre, j'ai vu que je n'y étais pas. J'ai ensuite laissé filé en rejoignant un copain avec lequel j'ai fini.

Celà ne remet rien en cause pour Prague, je garde le moral (j'insiste dans le froid lol). Il va juste falloir me bouger les fesses et bien m'entrainer. Il reste 1 mois et demi. Je fais confiance à Christian pour celà clinoeil

Voici ma course (je ne suis pas certain de tous les kms) :

KM Temps/km FC Moy/KM
Passage Ligne 8" 83
1 3'35" 157
2 3'36" 168
3 3'38"171
4 3'39"174
5 3'40" 175
6 3'42"175
7 3'49"175
8 3'47"175
9 3'50"174
10 3'46" 175
Allure Moyenne : 3′42″
FC Moy : 172
1er 5km -> 18′08″
2ième 5km -> 18′54″

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ThierryS
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Dim 14 Fév - 20:03

Salut,
Bon et bien maintenant il faut analyser le pourquoi du comment!!!

Sinon, moi je suis toujours dans la même tenue...........voir ma photo.............Quelque soit la température. Je porte éventuellement des gants. Par contre si il faisait vraiment froid je pense que de ne pas t'avoir échauffé était un point négatif!

On voit bien que tu as été bloqué à la FC 175. Je pense que l'affaire était déjà plié à la fin de ton troisième km.
Est-il possible que tu es monté trop vite en FC par rapport aux conditions climatiques et comme tu n'étais pas échauffé t'as pété le moteur!!!!! kaille kaille
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Yannick06
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Dim 14 Fév - 21:07

Même s'il faisait froid là, c'est quand même quelque chose propre à moi, je le craint particulièrement en raison je pense d'un taux de graisse très faible, trop faible. J'ai beaucoup de mal chaque fois à passer l'hiver. C'est souvent là que je me blesse. Je suis beaucoup plus à l'aise en pleine chaleur.

L'échauffement ca été la galère ouais, on nous a fait rentrer et patienter assez tôt dans le sas, il y a même eu de la saturation à l'entrée de chaque sas. Quand je vois les gens qu'il y avait autour de moi dans un sas moins de 38' alors qu'ils sont incapable de courir à 5min / km, c'est quelque chose que j'ai beaucoup de mal à comprendre, je ne vois pas l'interet, mais bon c'est comme ca.

J'ai jetté un oeil plusieurs fois sur le cardio oui pendant la course et j'ai vu que j'étais tout le temps à 174-175 et que ca ne bougait pas et impossible de faire monter celà alors que le mois dernier je suis monté à 185 sur les 3 dernier kms avec un moyenne de course à 177. Rien à faire.
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MessageSujet: Re: Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague   Aujourd'hui à 21:34

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