Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Mer 3 Mar - 22:07

Je prépare le semi marathon de saint andré lez lille le 4 avril et je vais poster mes séances pour partager avec vous ma préparation.

Cette année j'ai fait une petite saison de cross :
Départemental Nord : 70/138 37:15 9.6km circuit très difficile beaucoup de boue!!!!!
Régional Nord-Pas de calais : 83/160 41:40 10,820km circuit difficile

J'aime beaucoup ce type d'épreuve, j'ai couru mes trois cross au cardio, et je n'ai pas du tout souffert, ce qui me permet de dire qu'il pouvait y avoir le moyen de faire mieux. Mais ce n'est pas pour moi un objectif.

Voilà mes trois semaines d'entraînement après la saison de cross :


Mardi 10:
50 minutes à la FC 135 allure 4:44 pour 10,580km

JEUDI 11:
30 minutes à FC 132 allure 4:56

20 x 30''x30'' : 168|170|164|169|163|161|167|168|176|
165|167|165|170|166|174|170|171|168|174|209 ce dernier en 36,6 Je doute franchement des distances données par le GPS, car j'étais pas à fond, plutôt concentré sur la position de mon corps avec une grande foulée!!!!Sauf sur le dernier ou je me suis laché, mais la encore la distance est sans doute fausse, plutôt 200m, mais j'étais pas sur piste elle était fermée, c'est rare mais ca arrive. Et puis en FCmax j'ai été à 162 sauf sur le dernier à 167.

11 minutes à FC 133 allure 5:15


SAMEDI 13:
35 minutes à la FC 132 allure 4:55

4 x 1000 3:46.6|3:46.8|3:46.1|3:45.8 R = 200m en 58'' FCmoyen : 155 FCmax 158 sur le premier 1000m j'étais à FC moyenne 150 et max 154

10 minutes à la FC 132 allure 4:57

DIMANCHE 14:
25 minutes à la FC 129 allure 4:54 2 bosses 10%
25 minutes à la FC 137 allure 4:38 2 bosses 10%
15 minutes à la FC 144 allure 4:20 1 bosse 10%
10 minutes à la FC 154 allure 3:45 Une bosse de 250m en fin de 10 minutes
10 minutes de retour au calme à la FC 132 allure 4:59 1 faux plat montant 500m
TOTAL : 18,690km en 1h25

TOTAL SEMAINE
: 57km

Mardi 16
35 minutes à la FC 133 allure 4:48

22X154m 27|28|28|27|27|28|28|28|28|28|28|28|27|28|28|28|28|28|27|27|27|27 FCmax 165 R = 25''

11 minutes à la FC 134 allure 5:09


Mercredi 17

52 minutes à la FC 134 allure 4:32


Jeudi 18


35 minutes à la FC 132 allure 4:37
3x1600m allure cible : 3:47 6:01|5:59|6:00 FCM : 154 FCMAX : 157
500m : 1:39|1:43|1:41 c'est pas bien !!!! FCM : 154 FCMAX : 160 TROP RAPIDE!!!!
11 minutes à la FC 131 allure 5:09



Samedi 20

30 minutes à la FC 130 allure 4:42
20 minutes à la FC 135 allure 4:26
2x8minutes à la FC 157 : 8:35 allure 3:35|1:30 de récupération sur 230m | 8:46 allure 3:39 Purée ca va vite et sans souffrir!!!!!
10 minutes à la FC 131 allure 4:42



Dimanche 21

25 minutes à la FC 130 allure 4:54
25 minutes à la FC 136 allure 4:34
15 minutes à la FC 143 allure 4:15
15 minutes à la FC 153 allure 3:51
10 minutes à la FC 132 allure 4:49


TOTAL SEMAINE : 80km


Mardi 23

35 minutes à la FC 132 allure 4:45
22x154m 28|28|29|28|28|28|28|28|28|27,4|27,5|27,3|27,1|27,3|27|27|27|27|27|26,7 FCmax 162
10 minutes à la FC 134 aluure 5:06

Mercredi 24

55 minutes à la FC 134 allure 4:37

Jeudi 25

35 minutes à la FC 130 allure 4:45 J'ai baissé la FC car je trouve que je vais un peu vite en régé en ce moment
2x2000m 7:34 FCmoyen 151 FCmax 160 | 7:30 FCmoyen 156 Fcmax 160
4x500m 1:42|1:45|1:45|1:42 FCmoyen 153 FCmax 162
10 minutes à la FC 132 allure 4:59

Samedi 27

30 minutes à la FC 131 allure 4:48
20 minutes à la FC 137 allure 4:46 Beaucoup de montées!!
Ensuite direction le stade
2x8minutes à la FC 158 allure 3:39 8:03|8:05 pour 2200m
10 minutes à la FC 131 allure 4:52

Dimanche 28 BEAUCOUP DE VENT!!!!

25 minutes à la FC 129 allure 4:49
25 minutes à la FC 136 allure 4:33
20 minutes à la FC 145 allure 4:10
15 minutes à la FC 153 allure 3:49
10 minutes à la FC 132 allure 4:53

TOTAL SEMAINE : 81.5km


J'ai régulièrement une FC au repos de 41 et mon poids est de 60kg pour 1m68.

LA SUITE EN FIN DE SEMAINE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
bekelei
Langue pendue


Nombre de messages : 712
Age : 42
Réputation : 0
Date d'inscription : 28/02/2005

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Jeu 4 Mar - 5:55

Ah c'est pas mal ,belle progression
juste une petite chose vu que tu as l'air de te débrouiller seul
essaye de mettre une recup entre tes séances telle celle du 18 et du 20 POUR ASSIMILER LE TRAVAIL

le footing de recup du 17 je l'aurais mis le 19
ou bien inverser la séance du 16 ET 18


tu as du bien dormir le week end du 20 et 21 clinoeil

je pense aussi que tu devrais aller travailler entre 3'55 ET '4'05 de temps en temps
Une séance de vma telle 22x28" est digerée en 24heures à condition de ne pas trop bosser au dessus de 100%(maxi 105)
y a t il un changement d'allure sur tes séances de vma ?

on sent aussi que tu te cherches ,as tu fais un test fc pour y voir plus clair?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Jeu 4 Mar - 8:53

Je suis entraîné par NICOPSA et je fais régulièrement des tests paliers pour voir ou en est la machine. Merci pour tes remarques.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
LUC
Langue pendue


Nombre de messages : 920
Age : 62
Localisation : 02
Réputation : 0
Date d'inscription : 24/12/2004

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Jeu 4 Mar - 9:58

bonne prépa pour ta course. je crois que tu as un 305 comme cardio ,si oui as tu des problèmes avec ton cardio ?

un picard
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Jeu 4 Mar - 22:01

Perso pour les athlètes que j'entraîne un seul test de paliers à la Fc par an me suffit pour caler les allures, sauf si le coureur y tient vraiment.

IL y a suffisamment d'éléments et d'informations dans les séances d'entraînements pour tenir à jour régulièrement l'élément essentiel Fc = temps au km, il suffit ensuite d'aménager les Fc en fonction des temps enregistrés au km (sur des zones sans vent dans le dos bien sûr !roulade)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Jeu 4 Mar - 22:14

J'ai un 405 pas de soucis, assez précis en fait. Mais j'ai fait un repérage de mes parcours d'entraînement sur openrunner et la comparaison sur les allures données par le forunner est très bonne.

Mardi 2

35 minutes à la FC 131 allure 4:45
8x300m 54|58|57,6|57.1|56,8|57,3|57,6|56,3 FCmax 164
10 minutes à la FC 134 allure 4:56

Mercredi 3
50 minutes à la FC 129 allure 4:49


Jeudi 4
35 minutes à la FC 131 allure 4:34 Je pouvais aller jusqu'à 133 mais là ca va déjà trop vite!!!!J'ai donc garder la FC cible basse

2x2000 objectif 7:34 7:34|7:32 FCmoyen 152-154 R = 1'15 sur 210m
2x1000 objectif 3:34 3:28 Ouf trop rapide FCmoyen 157|3:34 FCmoyen 155 c'est mieux!!! R = 1' sur 140m FCMAX 160

10 minutes à la FC 131 allure 4:47


CHRISTIAN : Régulièrement c'est en fait 2 par ans, mais je trouve que c'est déjà pas mal!!!!Donc si un par an peut suffir !!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Lun 8 Mar - 21:03

Samedi :

Matin : 3km de crawl avec pull-buoy et plaquettes

Après –midi :

20 minutes à la FC 131 allure 4:46
20 minutes à la FC 137 allure 4:30
2x2200m à la FC 156 8:13|8:18 R=250m 1:25 un peu fatigué par la natation du matin je pense!!!!!Et surtout un vent de dingue sur ce stade!!!!!!!
10 minutes à la FC 132 allure 4:40

Dimanche :

Matin : Signaleur pour la course de la dentelle 5km-10km-20km………Trop froid……..Trop de cons en voiture……Les individus ne pensent qu’à leur petite personne……….Rien à ajouter !!!! Respect pour tous les bénévoles qui nous permettent de courir!!!!!!

Après midi : Ma sortie préférée……………..LA LONGUE !!!!!!!

25 minutes à la FC 128 allure 5:02 Deux grosses côtes de 500m chacune !!!!DUR DUR avec le vent !!!Et le froid !!!
30 minutes à la FC 134 allure 4:35 Une bosse de 500m 10% Celle du jeune bois !!!!!
20 minutes à la FC 144 allure 4:06 Avec la même bosse et vent de face pour bien faire !!!!!
15 minutes à la FC 151 allure 3:53 Et re-bosse
10 minutes à la FC 131 allure 4:48 Remontée par beauvois puis descente de 500m jusqu’à la maison

Bilan : 22.31km en 1h40 allure moyenne 4:29 Fcmoyen 137

Bilan de la semaine : 77.85km en 5h50 allure moyenne 4:30

Encore une semaine de gros travail, puis on relâchera la semaine suivante.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Ven 12 Mar - 17:55

MARDI : Vent très fort sur le stade !!!!!Trop dur !

35 minutes à FC 131 allure 4 :41

12 x 200 cible 37’’ 37|37|37,48|38|36,94|36,61|36,23|36,58|36|36,52|36|36,37 FCmax 164

10 minutes à la FC 134 allure 4 :57

MERCREDI :

58 minutes à la FC 128 allure 4 :47

JEUDI : DU GRAND N’IMPORTE QUOI ! Je devais passer des 1200 en 4 :17 et j’ai noté sur la main 4 :07 !!!!!!Pauvre imbécile !!!Et je n’ai même pas réfléchi que c’était tout de même un peu rapide !!!! Toujours du vent assez fort sur le stade.

35 minutes à la FC 130 allure 4 :35

3000m cible 11 :21 réalisation 11 :16 Un peu trop rapide !! FC 156 R = 1:20 sur 210m
2x1200 4 :08|4 :10 J’ai trouvé difficile de tenir les temps !!!!!Tu m’étonnes gros débile !!!!!!!!!J’espère que je ne vais pas trop le payer !!!Ca me soule d’être idiot à ce point parfois !!!! FC 160 R = 1:05 sur 150m

10 minutes à la FC 131 allure 4 :51
Aujourd’hui pas de fatigue ni de douleur. On verra demain !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Lun 15 Mar - 20:24

Séances de fin de semaine, ca tourne à toute allure. J'espère que c'est le signe de réels progres!!!!!!



SAMEDI : TERRIBLE VENT, SUR LA PISTE C'EST LA SOUFFRANCE

20 minutes à la FC 129 allure 4 :35

25 minutes à la FC 136 allure 4 :28

15 minutes à la FC 150 allure 3 :55 SUR PISTE POUR UNE FIABILITE MAXIMUM DE L’ALLURE

10 minutes à la FC 131 allure 4 :41



DIMANCHE : La sortie longue……….celle que je préfère !!!



25 minutes à la FC 129 allure 4 :53

30 minutes à la FC 134 allure 4 :34

20 minutes à la FC 145 allure 4 :07

Direction la piste pour une mesure fiable : ENCORE DU VENT SUR LA PISTE!!!CA USE!!!

13 minutes à la FC 156 allure 3 :34 OUI OUI c’est pas croyable pour moi de tenir une allure pareille à cette FC. Et sans souffrir!!!Malgrès le vent de travers!!!

10 minutes à la FC 132 allure 4 :53



Total semaine : 79km

NICOPSA est un vrai horloger, j'espère concrétiser ces progrès par un chrono sous 1h20 au semi de saint andrez.......On va faire tout pour!!!!!Mais rien n'est jamais acquis en course à pieds!!!!

J'ai fais une extrapolation théorique et idéal. Est-ce que l'on peut ce reposer sur ce type d'extrapolation?

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Ven 19 Mar - 20:49

MARDI 16 MARS

Beaucoup de vent sur le stade la série de 150 fut difficile.

35 minutes allure 4:40 FC 134

22x150m 27|26,7|27,8|27|27,6|27,3|27,6|26,4|27|26,3|26,3|26,3|26,3|25,9|26,6|24,6 FCMAX 164 R=25'' 60m

10:29 minutes allure 5:06 FC 135

JEUDI 18 MARS

35:13 minutes allure 4:38 FC132

Beaucoup de vent sur le stade en cette fin d'après midi. Je n'ai pas l'habitude de faire une séance aussi rapide, je devais passer les 1000m en 3:30 et je suis allez un peu vite..............Heureusement que le vent à calmé ma fougue!!!!
J'ai trouvé la série facile!

4x1000m 3:27|3:29|3:27|3:27 R=200m en 1:05 FCMOYEN 157|158|160|159 FCMAX 162|162|162|162

10:00 minutes allure 4:44 FC134

VENDREDI 19 MARS

J'adore ce type de séance, on peut ressentir les bienfaits en cours de séance. Enfin pour ma part au bout de 25 minutes je ressens un bien être et progressivement l'allure augmente sans que la FC ne frémisse!! Pourtant je passe trois grosses côtes sur le parcours qui me ralentissent beaucoup à cette FC.

55 minutes allure 4:46 FC 128

Voilà, un travail qui me rassure et me conforte, je pense que moins de 1h20 sur ce semi sera possible si pas de bobos d'ici le jour J.

Demain repos et ensuite séance longue dimanche..........MIAM MIAM


Dernière édition par ThierryS le Ven 19 Mar - 20:56, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
michel
Langue pendue


Nombre de messages : 169
Réputation : 6
Date d'inscription : 25/02/2010

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Ven 19 Mar - 20:53

toujours sérieux thierry..... ça va vite et les fc sont pas trop hautes....

bonne prépa et je pense que ça va cartonner
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Vincent35
Langue pendue


Nombre de messages : 111
Age : 44
Localisation : Montreuil le Gast
Réputation : 0
Date d'inscription : 18/05/2009

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 20 Mar - 11:11

Salut thierry
Vu ton entrainement, tu peux aller chercher moins d'1H20
En extrapolant, je sais que pour moi, ma vitesse sur semi est de 8" en plus par rapport à un 10Km :
38'20 ( 3'50" ) et 1H23'35" ( 3'58" ) en 2008
37'40" ( 3'46 " ) et 1H22'30" ( 3'54" ) en 2009
Je sais cela peut paraitre arbitraire mais c'est un constat que j'ai remarqué ( et cela vaut ce que ça vaut )
En tout cas, mon prochain semi, mon objectif sera de : temps sur 10 Kms ( 3'41" au km ) plus 8" soit 3'49" au Km sur semi donc 1H20'30".
Pour toi, ton temps est de 36' sur 10 Kms, je crois, soit 3'36 au Km ce qui donne 3'44" au Km : 1H18'50"
Ceci n'est qu'une extrapolation à partir de remarques. Je ne suis pas entraineur seulement coureur avec 5 ans d'expérience.
Bonne chance et bonne course Thierry
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 21 Mar - 17:23

Salut VINCENT35,

En théorie je devrai passer en 3:45, c'est l'allure qui est travaillé depuis cette semaine au vu de ma forme du moment qui évolue assez vite. En réalité depuis que j'ai réglé mes problèmes d'intestins, j'ai une forme incroyable !!!!!
Le problème n'était rien d'autre que celui de l'hydratation, mais je ne pensais pas avoir besoin de boire 3 litres d'eau au minimum!!!Moi qui boit difficilement 1 litre!!! J'ai traîné ca depuis 5 ans!!!!!J'ai fait tous les examens possibles sans jamais rien trouvé..................Il a fallu que je tombe sur un coureur qui est médecin du sport et qui connaît bien le problème de l'hydratation!!!

Aujourd'hui temp idéal pour une longue, humide 10°C pas de vent!!!!

28 minutes à la FC 126 allure 4:48 deux belles côtes(la même) à plus de 10% 700mx2
25 minutes à la FC 134 allure 4:33 Une fois la même côte
10 minutes à la FC 141 allure 4:09 STADE
10 minutes à la FC 147 allure 3:54 STADE
06 minutes à la FC 153 allure 3:38 STADE 56'' à 5:48 pour redescendre à 132
10 minutes à la FC 132 allure 4:40 Belle descente sur 200m

TOTAL : 20,7km

De très bonnes sensations, pourvu que cela dure!!!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
nikolas
Langue pendue


Nombre de messages : 127
Age : 43
Réputation : 0
Date d'inscription : 15/10/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Lun 22 Mar - 15:02

Peux tu m en dire plus sur les problèmes d'intestins?

je sors de 3 examens et on ne trouve rien.

As tu des références à lire la dessus??
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 27 Mar - 21:40

Salut nikolas,

Alors je vais te répondre en fonction de mon cas, qui n'est certainement pas le tien. Et puis je ne suis pas médecin!!!!

Mes troubles sont de l'ordre de plusieurs facteurs :

1er : Je suis très nerveux et anxieux par nature, j'ai donc développé suite à un évènement de ma vie, une colopathie qui se traduit par le syndrome du collon irritable :
http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/942-colopathie-fonctionnelle-02.htm

2eme : Je suis très souvent sujet à la diarrhée du sportif et à celle dite fausse diarrhée du constipé : http://fr.wikipedia.org/wiki/Diarrhee

Pour moi le remède passe par la prise d'un traitement contre l'anxiété, de boire de façon suffisante et d'un respect stricte de la règle des 3heures....................et pour moi c'est souvent 4 heures !!!!

J'ai passé aussi les examens nécessaires et le fait de ne rien trouver d'anormale à conduit mon gastro-entérologue à cette conclusion.

La meilleur des solutions est de consulter un gastro-entérologue qui gravite autour de la sphère sportive, c'est ce que j'ai fait. Même si, dans mon cas, le sport n'est pas le seul facteur de mon problème.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
nikolas
Langue pendue


Nombre de messages : 127
Age : 43
Réputation : 0
Date d'inscription : 15/10/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 27 Mar - 21:56

OK c'est bon.

En te lisant, je peux dire que j'ai le même parcours que toi. J'ai fait tous les tests au niveau gastro-enterologue.

J'ai un colon irritable suite à un problème qui devait se gérer devant les tribunaux et je ne mange plus avant les courses sinon j'ai trop de soucis gastriques.

Par contre je n'ai pas tes problèmes de diarrhée du sportif mais c'est bon comme ça.


Comme je n'ai rien lu sur la déshydratation et les problèmes intestinaux, j'aurais pu apporter tes documents au spécialiste.

Bon courage et merci quand même.

Nikolas
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 27 Mar - 22:55

Mardi 23 Mars
30 minutes à la FC 126 allure 4 :58

- 2x3000 12:03|11:54 FCmoyen 147 Fcmax151

10 minutes à la FC 132 allure 4 :47

Mercredi 24 Mars
55 minutes à la FC 129 allure 4 :49

Vendredi 26 mars
La semaine a été difficile nerveusement et du coup les problèmes d’intestins sont revenus à la charge !!!
35 minutes à la FC 132 allure 4 :36 Première vidange !!!

- 2000m en 7:30 FC 154 r= 1:20 200m
- 2x1000m Le premier est passé et le deuxième n’a durée que 300 m Deuxième vidange !!! :-(
J’ai alors refais le deuxième 1000 ensuite !!!! 3:25|3:28 FC moyen 159 FCmax 164 r = 1:05 et 300m allure 3:25 r=1'(Le temps que!!!)
- 2x500m 1:42|1:41 FCmoyen 154 FCmax 164 r=55'' 120m

10 minutes à la FC 133 allure 4 :44

Je suis en bonne forme, et pourtant j’ai les intestins en vrac !!!!Encore aujourd’hui !!! J’ai envie de pleurer !!!! Ca va passer comme d’habitude !!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 28 Mar - 19:45

SORTIE LONGUE DE CE DIMANCHE : FCrepos 44 Température 8°C Pluie et vent soutenu

25 minutes à la FC 127 allure 4:51 Deux bosses de 600m 10% Début difficile
25 minutes à la FC 134 allure 4:36 Une bosse de 600m 10%
20 minutes à la FC 141 allure 4:17 Une bosse de 600m 10%
20 minutes à la FC 148 allure 4:00 Une bosse de 600 m 10% R = 1minutes à l'allure 5:33 pour redescendre à 132 en pleine montée 8%
10 minutes à la FC 132 allure 4:44 Faux plat montant pendant 8 minutes puis belle descente jusqu'à la maison.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Mer 31 Mar - 19:29

Salut,

Voilà, on rentre dans la dernière semaine qui s'achèvera par le semi de Saint André Lez Lille.

Hier, en fin d'après midi, je suis allez chez mon médecin pour mon problème d'intestin. Il pense qu'il faut faire le nécessaire pour valider ou invalider une possible ischémie mésentérique qui aurait pu se former à l'époque de mon surpoids. Les nouvelles techniques d'imagerie pourraient m'aider à mettre un nom sur mes désordres intestinaux!!!!

A suivre...........



L'entraînement continue, mais la motivation n'y est plus vraiment. Le moral est en berne et la peur d'un problème intestinal en course est omniprésente.



Mardi 30 : Séance sur tapis de course, ce soir c'est la tempête et je rentre de chez le médecin. Trop tard pour sortir!!

35 minutes à la FC 132 allure 4:52 2% de pente sur toute la séance(Compensation de la résistance de l'air lors d'un entraînement dans les conditions normales).

2000 en 7:30 pile poil!!!!Sur le tapis c'est nikel!! FC 153 r=1:20 à 8km/h
4x500 en 1:44 FC 153 Max 161 r= 55'' à 8km/h

10 minutes à la FC 132 allure 5:00

Séance sur le tapis c'est très long!!!!!De plus il fait tout de même un peu chaud là où se trouve mon tapis!!!Rien ne vaut l'entraînement NATUREL!!!!

@++++
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Ven 2 Avr - 8:06

J-3
Aujourd'hui mes intestins m'ont laissé respirer.


30 minutes à la FC 126 allure 4:51

10 minutes à la FC 133 allure 4:25

10 minutes à la FC 145 allure 3:57

10 minutes à la FC 131 allure 4:34



A l'évidence mes problèmes d'intestins n'ont pas eu d'incidences sur mon entraînement. A la FC 145 c'est une vraie ballade, je pensais même être autour de 4:10 tellement j'étais facile.........


Cette semaine je n'ai pas fait de natation, seulement le programme prévu pour être au mieux le jour J.


Si je parviens à maintenir le cap pour le marathon de la route du Louvre...............La perf va me trotter dans la tête........En octobre ma FC marathon était de l'ordre de 147 pour une allure de 4:07. Je pense beaucoup à cette barre des 2h50. Dimanche je vais déjà avoir une petit indication sur la forme de la BÊTE!!!!!

A SUIVRE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
Yannick06
Langue pendue


Nombre de messages : 82
Age : 41
Localisation : Menton - 06 - PACA
Réputation : 0
Date d'inscription : 17/11/2009

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Ven 2 Avr - 20:09

J'espere que tout va bien se passer pour toi, tu as l'air en forme
Bonne course Thierry !!!! Go Go Go
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LUC
Langue pendue


Nombre de messages : 920
Age : 62
Localisation : 02
Réputation : 0
Date d'inscription : 24/12/2004

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 3 Avr - 10:32

bonne course pour ton semi malgré le temps maussade annoncé.
un picard flot1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 3 Avr - 11:38

Merci pour vos encouragements. Si mes intestins wc me laissent tranquille je pense pouvoir passer la barre des 1h20.

CR demain en fin d'après midi dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 3 Avr - 13:19

Tous mes encouragements Thierry pour demain !
Que la force soit avec toi ! Et monsieur l'intestin laissez tranquille pendant au moins 1h20
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
franki
Langue pendue


Nombre de messages : 1147
Age : 48
Localisation : saint jean sur couesnon
Réputation : 5
Date d'inscription : 15/05/2005

MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 3 Avr - 22:59

allez thierry ça va le faire sans problème vu tes énormes progrès à l'entrainement not10 , il ne te reste qu'à concrétiser cette progression en compétition .
franki
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Aujourd'hui à 21:33

Revenir en haut Aller en bas
 
ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant
 Sujets similaires
-
» ThierryS ---) Préparation aux 20 km de Maroilles le 1 mai
» [PRE-COMMANDE] Kit réparation Turbo
» Ma mégane 1.5DCI 100ch, préparation en cours !
» envisagement du préparation
» Réparation kit carrosserie GT PH.I

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: