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 ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille

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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 4 Avr - 16:25

1h18:44 CR à suivre
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jop-larigou
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 4 Avr - 16:31

Félicitation pour ton temps, ton objectif est atteint, ce qui est toujours une grosse satisfaction.
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LUC
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 4 Avr - 17:44

clap clap clap youpi not10 not10
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ThierryS
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 4 Avr - 18:42

Salut,
Retour du semi marathon de Saint-André-Lez-Lille : 1h18 :44

Le semi en chiffre :
1er 5km : 18 :52
2ème 5km : 18 :46
3ème 5 km : 18 :40
4ème 5km : 18 :19
Du 18ème au 21ème km : 17 :58
1er 10 km : 37 :38
2ème 10km : 37 :06
Passage au 15km : 56 :18 mais je passe du 8ème au 21ème km en 55:29
Du 15ème au 21ème km : 36:47 je passe en fin de semi 10km sous les 37’ ça fait du bien, il faut dire que le dernier 1,1km je le fait à l’allure 3:27
Je suis resté entre 156-158 puls jusqu’au 16ème km puis j’ai fini à 162 avec une pointe à 165 pour le dernier km.

Tout ceci me permet de dire que j’ai bien gérer ma course.

Deux boucles à parcourir.
La pluie fait son apparition, avec une grosse averse courte mais fraiche, et nous avons une longue ligne droite que l’on va passer deux fois avec un vent de face défavorable. . . . Mais j’ai l’habitude, là où je m’entraîne c’est vent tous les jours (Il y a même un projet de parc d’éoliennes c’est pour dire !!) On aura aussi droit à une petite bosse, rien de méchant, mais au deuxième passage, j’aurai bien fait sans. Sinon il y a beaucoup trop de relances sur ce parcours, il y a le contournement de barrières à 180° (parcours modifié car l’année dernière ce n’était pas un vrai semi, et là il n’y pas le choix c’est le championnat départemental !!), bonjours le coup d’arrêt dans l’allure ! ! On fera même deux fois le tour complet d’un rond point pour revenir sur nos pas !!!

Je suis parti prudemment, comme à mon habitude, vers le 7ème km je vais reprendre les deux premières féminines(Ca rigole pas!!Elles passent leur temps à se mettre des accélérations), dont l’une a une respiration qui pourrait donner l’impression qu’elle est au bord de l’asphyxie.

Je vais alors reprendre un petit groupe et les passer et je vais progressivement revenir sur un dernier groupe de 4 coureurs. Au 17ème km je vais augmenter l’allure et je donnerai tout dans le dernier 1,1 km pour reprendre deux coureurs du groupe, le dernier dans les 100 derniers mètres avec un sprint de dingue !!!
Mes intestins m’ont laissé tranquille pendant ce semi. . . . Je les remercie de tout cœur.


Bon avec ce semi, désormais, la barre des 2h50 au marathon n’est plus une utopie, C’est désormais possible….. A SUIVRE……

Les temps :
03:47
03:47
03:49
03:41
03:48
03:50
03:41
03:43
03:45
03:47
03:46
03:47
03:44
03:40
03:43
03:55
03:39
03:48
03:29
03:35
03:27
00:21
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michel
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 4 Avr - 19:29

bonne préparation , joli chrono , belle course ....

chapeau thierry youpi cartone not10
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LUC
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 4 Avr - 19:46

très bonne gestion de ta course.
l'an prochain si tu veux un semi roulant tu peux faire celui de saint Quentin (Fabien camus) en mars.
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france
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Dim 4 Avr - 19:47

ThierryS a écrit:


Tout ceci me permet de dire que j’ai bien gérer ma course.

Bon avec ce semi, désormais, la barre des 2h50 au marathon n’est plus une utopie, C’est désormais possible….. A SUIVRE……

Bravo Thierry, rien à rajouter tu as tout écrit.

France
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Vincent35
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Ven 9 Avr - 19:20

Salut thierry
Félicitations pour ton chrono
Par extrapolation et des calculs qui sont discutables, je t'avais prédis 1H18'50" et tu réalises 1H18'44".
En tout cas, je crois que je vais me baser là-dessus pour me fixer un objectif, pour mon prochain semi
Pour ton prochain marathon, tu peux te fixer un objectif de 2H45-2H50 ( tu calles sur 4' au km soit 2H48 )
Bonne récup
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Jean-Yves
Bavard


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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Sam 10 Avr - 10:38

Salut Thierry,

Et bravo pour ton chrono... pour moi c'est tout simplement une autre planete !!

Il faut que tu me dises comment bien gerer les fins de course car c'est souvent ca mon probleme, surtout sur semi, et plus particulierement les 5/6 derniers km... precisement ce que tu sembles maitriser a merveille !

Ciao,

JY
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MessageSujet: Re: ThierryS ---) Préparation aux 21,1km de St André Lez Lille   Aujourd'hui à 21:35

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