Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Jack ---) Test de paliers à la Fc

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Lun 5 Avr - 16:17

Bonjour
En prévisions d'un semi fin mai,j'ai effectué un test de paliers pour connaitre ma VMA ainsi que mes faiblesses.J'ai un polar de base qui donne le minimum et je n'arrive pas à faire un graphique "parlant".
Voici le test:
5:01 140
4:51 146
4:38 151
4:32 155
4:22 161
4:16 165
4:04 171
3:53 175
3:40 178
Test effectué sur piste de 400m,température 8°,leger vent.
D'aprés ce que j'ai lu ,j'aurai une vma de 18.1 .
Le dernier palier ,je n'ai pas pu atteindre 180,est ce prédujiciable pour le test?
A priori mon gros point faible se situe dans les fréquences 160 à 165.

J'ai 42 ans ,court 3 à4 fois par semaine,depuis une dizaine d'année.
Meilleur temps:
38:15 sur 10km 2008
3:18 sur marathon 2007

Quelle serait ma fréquence cardiaque sur semi et quel temps puis je prétendre?
1h 25 et 170 pulses ,est jouable?

Merci pour vos conseils.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Mar 6 Avr - 11:40

Je m'occupe de te données des infos Jack
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Mar 6 Avr - 20:03

Petite intrusion dans le topic mais j'editerai mon message ensuite

Thierry pourrais tu m'expliquer comment fais tu pour faire ta jolie courbe pour l'analyse du palier ?

Merci
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Mar 6 Avr - 20:18

Je ne suis pas un spécialiste, et c'est surtout grace au travail de Christian que je réalise ces petites petites analyses qui sont tout de même à valider par les experts.......

ATTENTION CE N'EST PAS UN PLAN D'ENTRAINEMENT !! !


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Mar 6 Avr - 22:39

Salut ThierryS
Merci pour la rapidité et le contenu, je vais analyser tout ça pour en tirer un plan d'entrainement adéquate.
Premiere indication, je m'aperçois que je faisais les 200 trop vite (2*10*200 en 39 " R=35).
Félicitation pour ton semi,et bonne continuation pour ton marathon.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Ven 9 Avr - 18:09

Je vois que ThierryS prend du plaisir avec le fichier d'analyse de courbes de Fc ! clap

Juste une remarque : Evite de situer sur le graphique la zone anaérobie car même les spécialistes ne sont pas d'accord pour la situer donc on évite le mot SEUIL

d'autant que dans la courbe du coureur il n'y a pas de rupture de pente, mais des points faibles.

ensuite l'extrapolation des allures à Fc 130 et Fc 135 (63% à 65% de la VMA pour Jack), n'est pas un bonne idée, car c'est souvent dans ses zones que le coureur oublie de courir et que l'on y retrouve des rendements moindres

Citation :
J'ai 42 ans ,court 3 à 4 fois par semaine,depuis une dizaine d'années.
Meilleur temps:38:15 sur 10km 2008 3:18 sur marathon 2007

sur 10km 86,72% de la VMA utilisée
sur marathon 70,70% de la VMA utilisée

Tout est possible pour une personne qui se donne les moyens !

Maintenant si on analyse les chiffres ce sera plutôt du 1h 29' au semi que du 1h 25'


Citation :
Quelle serait ma fréquence cardiaque sur semi et quel temps puis je prétendre?
1h 25 et 170 pulses ,est jouable?

Si le temps est de 1h 29' alors tu regardes la courbe du test de paliers à la Fc ..... Ta Fc moyenne du semi-marathon (si tu n'es pas un gars stressé) tourne autour d'une Fc 166-168

çà veut dire aussi qu'au départ la Fc sera moindre et sans doute plus haute en fin de parcours si tu gères bien ton effort !


Dernière édition par christian le Ven 9 Avr - 21:47, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Ven 9 Avr - 19:55

OK.......Je vais donc faire attention.

Christian peux-tu m'expliquer comment as-tu ciblé l'allure 4:13 pour une estimation du chrono sur semi?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Ven 9 Avr - 21:34

Bonsoir
A mon humble avis,Christian a tenu compte de ma faible endurance sur marathon lent

Demain j'irais sur piste pour valider les fréquences 130 - 135, j'envisage une séance spécifique type 3*1500 allure semi.
Combien en fin de plan doit on faire en spécifique semi :3*3000,2*5000?
Sportivement
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Ven 9 Avr - 21:55

Ben OUI car le temps au marathon c'est limite 70% de la VMA, sans doute une "'belle gamelle" mais c'est pas rassurant !

Bien sur que le 82% de la VMA c'est faisable , j'ai de nombreux athlètes qui ont une déperdition maxi de 2% de la VMA entre chaque distance (10km- semi- marathon).

Moi je jouerai la sécurité, après c'est uniquement une question de programmation et de moyens que l'on se donne.

Une autre chose pose question, en 2009 aucune performance ? les temps donnés datent de de 2008 et 2007, alors une blessure en 2009 ou un coup de mou ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Ven 9 Avr - 22:20

L'annéé 2009 a plutôt été orienté trail(de 15 à 40km) ,pas de course mesurée.

Cette année , je vais rester sur 10 et semi et un marathon à l'automne.
Quel type d'entrainement pour améliorer son endurance,sur 4 séances par semaine faire de la vma courte 1 semaine sur 2?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Ven 16 Avr - 18:29

Citation :
Quel type d'entrainement pour améliorer son endurance,sur 4 séances par semaine faire de la vma courte 1 semaine sur 2?

Améliorer son endurance, OUI pourquoi pas mais encore faut-il savoir quel est l'objectif on ne se prépare pas de la même manière pour un 10km ou un semi-marathon et encore moins pour un marathon

La VMA n'a pas pour objectif principal le développement de l'endurance mais plutôt de développer la puissance du moteur.

Si le moteur posséde une meilleure VMA il sera plus facile d'améliorer ses chronos

Le développement de l'endurance on peut l'améliorer en travaillant ses différentes zones d'endurances (zones de régénération et endurance active) il y a une zone particulière qui mérite que l'on s'y attarde c'est tout ce qui tourne autour de la rupture de pente dans un test de paliers à la Fc (très efficace et manier avec précautions car l'on passe vite dans le sur-entraînement si l'on manque de discernement)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Sam 17 Avr - 14:26

Bonjour
Je suis allé sur une piste pour voir mes différentes allures:
Citation :
l'extrapolation des allures à Fc 130 et Fc 135 (63% à 65% de la VMA pour Jack), n'est pas un bonne idée, car c'est souvent dans ses zones que le coureur oublie de courir et que l'on y retrouve des rendements moindres
En effet pas moyen de maintenir une fréquence stable à 130
5'38 pulse 131
5'40 pulse 131

5'21 135
5'21 135

5'06 140

4'51 145
Ensuite 4*2000 en 8' r=2'
7'58 165
7'59 165
7'59 167
7'59 167
A la fin du mois ,je vais faire un 10 ou 15 por me tester sur cette allure?
Vu la faiblesse de mes allure basses lent , faut il démarrer à 130 sur une sortie longue?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Sam 17 Avr - 19:48

pour un 10km c'est la VMA et le travail à l'allure spécifique qui prime.

suite à tes repères d'allures de régénération

% temps/km FC
63% 5' 16" 136-137
65% 5' 02" 140-141
67% 4' 57" 144
70% 4' 44" 148-149

76% 4' 22" 159-161 zone de travail intéressante (sans doute la rupture de pente)

Voilà des allures à la Fc pour tes sorties de récupération et d'allures variées, ses zones de Fc sont à ré-ajuster régulièrement

pourquoi 4*2000m à 4' au km si tu veux faire un 10km ?
[b]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Sam 17 Avr - 20:27

Citation :
pourquoi 4*2000m à 4' au km si tu veux faire un 10km ?
Je me suis mal exprimé, le 10 ou 15 c'est en préparation d'un semi fin mai.
Merci pour ces allures de régé ,je vais m'y mettre. dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Sam 24 Avr - 22:41

Bonsoir je continue l'entrainement avec les allures que vous m'avez données
Aujourd'hui sortie longue dans chemin puis piste sur la fin:
30' à 135
30' à 140
9'42 à 145 (2000 sur piste)
9'20 à 151(2000 sur piste)
8'27 à 160 (2000 sur piste)
5'46 à 136 (1000)
Je commence doucement à maitriser les fréquences basses.
J'ai prévu un 15 km le 1 er mai en préparation de mon semi le 23.
Pour l'instant mon allure semi cardio à 165-168 me donne environ 4'02 au kilo ?
Jusqu'a combien peut on monter 2*4000 ou plus en spécifique semi?
Merci
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Jack ---) Test de paliers à la Fc   Aujourd'hui à 21:36

Revenir en haut Aller en bas
 
Jack ---) Test de paliers à la Fc
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Jack ---) Test de paliers à la Fc
» dm52 ---) Mon test de paliers à la fc.
» Masstiff ---) Résultats du test de paliers à la Fc
» gyom193 ---> Présentation et premier test de paliers
» Thierry.B ---) premier test de paliers !!

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: