Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2
AuteurMessage
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Mer 26 Mai - 22:35

bonsoir doudou77!

j ai commencé ce soir la 1 ere séance (regé)comme tu me la demandé je te donne mes temps

17 minutes a138 puls (objectif140)allure 5.20min/km distance3.2km

24.14min a144 puls (objectif 143)allure 4.56min/km distance4.9km

16 min a 147puls(objectif 147)allure 4.43 min/km distance 3.4km

ce soir avant de courir je me sentais fatigué les jambes lourdes peut etre du au w end rallongé ou j'ai eu un manque de sommeil et peut etre l entrainement de lundi qui est encore présent..?
peux tu me dire ce que tu en penses ?
merci et bonne soir2e
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Mer 26 Mai - 23:43

Salut Guarguamel35 et merci pour les infos complémentaires.

Je pense à plusieurs choses en lisant ton CR
Peut être que ta sensation de jambes lourdes est du à ta séance précédente et au petit coup de chaud du moment.
Mais il y a aussi autre chose

En regardant tes FC et tes temps au kilo, il y a eu du changement.
Tes footing de régénération n'en sont plus, donc des jambes lourdes.

Comme tu utilises un accéléromètre ce qui induit un pourcentage d'erreur, il faut prendre cela avec précaution.

test palier fin avril temps fin mai
00:05:19 147 67% 00:04:43 147 75%
00:05:28 143 65% 00:04:56 144 72%
00:05:39 140 63% 00:05:20 138 67%

Je pense tout de même qu'il va falloir diminuer les puls très prochainement.
Ce qui serait intéressant c'est d'avoir les allures au kilo lors des paliers de FC stabilisée sur des kilomètres étalons pour s'affranchir de l'erreur de l'accéléromètre.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Lun 31 Mai - 0:35

bonsoir doudou77 je te donne mes temps de ma deuxieme seance
je suis en retarda ton programme car je me suis senti fatigué cette semaineet levé un peu le pied malgré que j avais envie de suivre ton plan mais une douleur au genou est venu vendredi soir comme des jambes lourdes.j ai preferé me menagé et reprendre ce matin sans douleur et une envie de remplir ma deuxieme mission .mais avec la date limite dépassée (comme sur les yaourts! hein?).
10min 139puls 4.59km/min
10min 144puls 5.02km/min
15min 148puls 4.52km/min
12min 171puls 3.58km/min
2min 154puls 5.19km/min
8min 172puls 4.06km/min
10min 152puls 6.15km/min
quand penses tu? sinon dois ton modifier le plan d entrainement avant le 4 juin? (jour du 10km)
bonne semaine a toi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Lun 31 Mai - 9:37

oui on change le programme de la semaine car avec la séance que tu as fais hier, il va falloir alléger. (comme les yaourth aussi)

aujourd'hui repos et je te donne la suite dans la journée.

A+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Lun 31 Mai - 12:57

merci a toi

a+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Lun 31 Mai - 14:42

Salut Guarguamel,

Je t'avais mis une date butoir car après tu risques de ne pas récupérer assez mais on va faire avec le décalage.

Le plus important pour l'instant c'est que tu vas beaucoup trop vite avec tes FC aujourd'hui. Avant à 170 tu étais en 4' 17" et aujourd'hui autour des 4'. Idem dans tes allures basses.
Pour l'instant on ne va pas réajuster avant ton 10km mais après il faudra refaire un réajustement des FC/allures.

Donc pour la suite on va travailler à des FC moindre pour que tu te régénéres davantage.

Mardi : 10' 130-132, 10' 135-136, 10' 139-141, 10 x 30"-30" (30" = 130m), 10' 137-138

Mercredi : Repos

Jeudi : 20' 130-132, 15' 135-136

Pour ton 10km attention de ne pas te faire embarquer au départ dans une allure trop rapide, où tu risques de te griller.
Essayes de contrôler pour rester vers 4' 10" au 1er kilo et à une FC moyenne inférieure à 170 jusqu'au 5 - 6 ème kilo, si possible.
Après suivant la météo, les sensations du jour, à toi de jouer.

peut être moins de 42" mais chut il ne faut pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir vu courir.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Jeu 3 Juin - 23:20

bonsoir doudou77
a la veille de faire mon 10km une question me vient a l esprit, quel est le meilleur échauffement avant de courir ces 10km sans en faire trop ni pas assé, merci a toi et bonne soiree je te retiens au courant samedi matin sur les10km.
a bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Ven 4 Juin - 0:20

Salut Guarguamel

Tout dépend de l'heure de la course, de la distance et de la météo.
Comme tu cours un vendredi, c'est certainement en soirée, le temps est prévu beau peut être un peu chaud.

30' avant le départ, tu peux commencer à trottiner pendant 20'-25' dans les mêmes allures que pour démarrer une séance entre 63 et 70%. A la fin de l'échauffement tu es légèrement en sueur. 5' avant de te mettre sur la ligne tu fais 4 à 5 accélérations pour monter le coeur et tu te places sur la ligne.
Je dis sur la ligne car je ne vais jamais mettre dans le fond derrière tout le monde. Chacun à son rituel d'échauffement qui se construit course après course. Mais il y a les grandes lignes que nous suivons tous.

Si la course démarre vers 20h ou 21H, il faut penser à s'alimenter légèrement 3h avant pour ne pas arriver le ventre vide depuis le midi. Un petit gateau de riz ou de semoule peut faire l'affaire. Un aliment que tu digères facilement.
il existe aussi des aliments d'avant effort qui sont très bien mais il faut déjà les avoir testés lors d'entrainement.

Te voilà près, y a plus ka comme on dit. Alors bon vent et bonne course
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Ven 4 Juin - 7:37

bonjour!
merci pour ces dernières informations le départ de la course est prévu a 20h30
pour ce qui est du départ sur la ligne je ne pense pas pouvoir le faire je risque de gener bcp de coureur qui court entre 31minutes et42 min comme moi au 10km car on est a peu pres 900.mais j essaierai de me placer intelligement
merci pour ces dernieres infos!
bonne journée a toi!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Ven 4 Juin - 9:35

Citation :
je risque de gener bcp de coureur qui court entre 31minutes et42 min
Vouloir ne pes géner c'est une chose mais si tu veux te rapprocher des 42' ou être légèrement en dessous ne t'éloignes pas trop.
En te placant devant tu ne perds pas trop de temps sur le chrono officiel, cela t'évitera de t'énerver et de tirer trop fort dans le premier kilo.

Quelques fois sur certains 10km il y a des espaces prévus pour les coureurs en moins de 35', moins de 40' et ainsi de suite. Si tout le monde joue le jeu c'est parfait.

En avant Guarguamel bleu
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Sam 5 Juin - 18:44

bonjour doudou77

comme promis je te fais un petit compte rendu d un hier soir surle 10km

l objectif na pas été atteint meme lointain..
j ai bouclé ce10km en 44.25donc tres loin des"-42min" j avais fais auparavant 43.min le 28 mars puis 42.26le 18 mai mais cette fois ci ca na pas marché ca doit etre les "yaourts périmés" hein? lol
il peut y avoir plusieurs raison ;

la chaleur meme a 20.30 il faisait encore lourd j avais tjrs une envie de soif
je me sentais un peu fatigué
sur la ligne de depart avant de partir j'etais a 101 puls alors que d'habitude j avoisine les 85 a90.
donc au premier kilometre j ai suivi tes conseils je suis parti devant a une 170puls.et j ai fais le premierkilo. en 4.21je me suis dis que j avais deja du retard,le second etait bcp mieuxa une allure de4.09 mais la frequence cardiaque a par contre augmenté a180puls je me suis dis cette frequence est gerable mais avec la chaleur en plus ca va etre difficile donc j ai tenté mais au fil des kilometres ma vitesse a diminué j'ai meme pris le temps de boire au ravitail.je me suis rendu compte que les jambes ne repondaient pas elles ne me faisaient pas mal mais si j accellerai c est tout de suite la frequence qui montait!
donc mon nouvel objectif etait de finir tout de meme pour eviter de se faire chambrer la semaine prochaine au travail
reussi difficillement mais reussi quand meme comme je te lai dis en 44.25!
voila docteur!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Sam 5 Juin - 19:19

Bonjour Guarguamel,

L'objectif n'est pas atteint mais le principal c'est d'avoir essayé. Si ça passait à tous les coups on serait champion du monde à force.

Maintenant si on fait un bref tour d'horizon, il peut y avoir plusieurs facteurs qui peuvent conduire à ce loupé et tu en donnes la première raison.
Citation :
les "yaourts périmés"
La dernière grosse séance se réalise toujours 10 jours avant et le fait d'avoir décalé la séance peut conduire à un état de fatigue plus prononcé. Peut être qu'avec les CR de ta semaine on aurait pu voir quelque chose mais ce qui est fait est fait. En tout cas, c'est à éviter pour la prochaine fois.
La chaleur et le stress de départ explique ton cardio un peu haut mais après au deuxième kilo tu étais déjà trop haut.
Il y a un paramètre aussi dont il faut tenir compte, c'est que tu démarres ta course après une journée de travail. Les conditions sont complètement différentes d'une course réalisée un dimanche matin même si il fait aussi chaud.

Les courses de soirée en fin de semaine ne sont pas facile à gérer mais bon on les termine quand même la preuve.

Maintenant un peu de repos jusqu'à mardi et tu retentes l'expérience sur une autre épreuve.
Bon repos, et merci pour ton CR
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Mar 8 Juin - 7:56

bonjour doudou 77
j ai la possiblité de courir ce midi quel seance me propose tu?
merci bonne journee a toi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Mar 8 Juin - 9:48

Salut Guarguamel,

Tu n'as fait que repos depuis ton 10km de vendredi soir, ce qui est très bien, je te propose de faire une séance de footing de régénération.
Si tu peux faire cette séance sur un parcours où les kilomètres sont étalonnés, cela permettrait de réajuster tes allures car on avait vu que tu allais beaucoup trop vite.

Aujourd'hui :
10' 140
15' 143
15' 147
10' 151

J'ai pu te répondre facilement ce matin mais ce ne sera pas toujours possible alors essayes dans la mesure du possible de me laisser un peu plus de temps.

As tu défini un nouvel objectif ou que souhaites tu faire à présent? Cela permettra de faire une trame d'entrainement mieux adaptée.
Bonne journée
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
guarguamel35
Bavard


Nombre de messages : 22
Age : 37
Localisation : RENNES
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/02/2007

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Mer 9 Juin - 8:18

bonjour,
je n ai pas d objectif particulier si ce n est un 10km le 14 juillet avec le meme objectif que le 4 juin passé.
sinon j ai couru hier mais sans marquage donc sans repères au sol j ai donc couru a la fc a nouveau fatigué mais sans doute du au exces du w end.et le manque de sommeil.
bonne journee a toi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Mer 9 Juin - 9:44

Citation :
je n ai pas d objectif particulier si ce n est un 10km le 14 juillet avec le meme objectif que le 4 juin passé.

Ca c'est une réponse de normand.

Si je te comprends bien tu souhaites refaire un 10km en visant un éventuel chrono en 42' sur un parcours peut être moins roulant que le dernier.

Depuis que tu travailles à la FC, celle ci a certainement évolué et un réajustement t'éviterait de la fatigue supléméntaire. C'est une des premières choses à faire.
Pour ton prochain 10km, il y a quatre semaines pleines. Comment souhaites tu t'organiser?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
compaq
Langue pendue


Nombre de messages : 54
Réputation : 0
Date d'inscription : 13/03/2005

MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Lun 26 Juil - 20:55

Alors guargamel35 comment s'est déroulé ta course du 14 juillet ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min   Aujourd'hui à 21:34

Revenir en haut Aller en bas
 
Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 2Aller à la page : Précédent  1, 2
 Sujets similaires
-
» Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min
» Virginie ---) plan entrainement 1500m et 10km.
» Je cherche un plan entrainement marathon...
» cherche plan entrainement pour marathon (objectif 2h45)
» Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: