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 neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif

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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Dim 26 Sep - 21:53

Voici la fin de semaine :

Samedi matin (circuit valloné et un peu de vent) :

15' FC 124 5'09"/km
10' FC 126 4'43"/km
20' FC 139 4'46"/km
15' FC 145 4'31"/km

Beaucoup de mal à rester dans les FC cibles sur ce footing, les rendements ne sont d'ailleurs pas très bon.

Dimanche matin sortie longue (sur le halage et sans vent) :

15' FC 124 5'00"/km
15' FC 127 4'48"/km
15' FC 135 4'42"/km
10' FC 141 4'24"/km
10' FC 149 4'13"/km
10' FC 159 3'58"/km
10' FC 170 3'37"/km
10' FC 137 4'51"/km

TOTAL : 1H35 pour 21,4 km (FC moy 141)
Bonne sortie, les rendements sont redevenus "normaux" et la FC était plus stable qu'hier.
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Vincent35
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Lun 27 Sep - 19:41

Salut
Comme tu fais TRC, le semi,( moi aussi ) je voulais savoir selon toi si c'était raisonnable de faire un 10kms une semaine avant ( la méziere ) sachant que je me vois mal le courir en étant pas à bloc.
A+
Vincent
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Mar 28 Sep - 12:51

Salut Vincent,
je me suis posé la même question il y a quelques semaines et j'ai choisis l'option de ne pas faire les 10 km de la mézière. Pour être raisonable il faudrait je pense faire les 8 premiers km à allure semi mais sinon il y a un risque de ne pas avoir récupéré ; la récupération peut être encore plus longue s'il y a du vent et de la pluie par exemple.

@+
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Vincent35
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Mar 28 Sep - 19:24

Salut
Juste une question , quelle est ta vma ?
C'est afin de pouvoir caler mon entrainement, car ta vma doit etre proche de la mienne ( 19 )
A+
Vincent

A
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Mar 28 Sep - 22:20

Ma VMA est de 19,5

Lundi : repos

Mardi midi séance de VMA :
30' ftg FC 139 5'01"/km

2 fois 7*300m (56") avec r=40" et R=3'30"

10' recup FC 139 6'27"/km
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Mer 29 Sep - 22:07

Mercredi midi footing avec un léger vent :

10' FC 121 4'42"/km
15' FC 126 4'46"/km
15' FC 135 4'31"/km
15' FC 144 4'20"/km
6' FC 157 3'50"/km

TOTAL : 1H01' pour 13,7 km (FC moy 134 / allure moyenne 4'28"/km)

Les pulses sont un peu plus basses que prévu sur le premier palier parce que contrairement à d'habitude mes pulses ont mis 3 min pour passer de 75 à 124 !
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Jeu 30 Sep - 21:22

Séance spécifique jeudi midi :

25' ftg FC 140
2 * 4000m avec r=2' :

1000m 3'38" FC159
1000m 3'35" FC 170
1000m 3'39" FC 170
1000m 3'41" FC 176

recup 2' FC 165

1000m 3'40" FC 177
1000m 3'41" FC 180
1000m 3'40" FC 173
1000m 3'37" FC 169

10' recup 6'42 FC 144

Un peu partagé sur cette séance, je l'ai trouvée très facile et devais me freiner pour ne pas aller trop vite et d'un autre côté les FC me paraissent trop hautes.
C'était ma dernière séance spécifique et peut être que les FC un peu hautes sont un signe de fatigue même si j'avais l'impression de me balader, il ne me reste plus qu'à récupérer pendant les 10 derniers jours qu'il me reste et faire du jus. Ensuite il faudra tenir l'allure pendant 21 km en espérant que ca le fera.

neoMarathonien.
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Ven 1 Oct - 8:48

Salut NeoMarathonien,

Tu as fait tout ce faut pour ta prépa semi.
Je serai sur le bord pour t'encourager et applaudir tous les participants.

RV




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christian
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Ven 1 Oct - 10:12

L'entraînement à la Fc entraîne plusieurs constats de terrain

- avec l'expérience plus tu t'entraînes avec la Fc et plus le temps de préparation raccourcit quel que soit la distance (un exemple avec un arrêt de 6 semaines je suis en train de préparer un coureur en 6 semaines pour un semi avec la prépa générale et spé compris)

- l'équation reste de faire coïncider le pic de forme avec la course

- Il faut donc essayer de repérer les "marqueurs" qui indiquent que le moteur évolue dans le bon sens

Dans ton les cas il y a la facilité (c'est donc que les séances sont bien mémorisées mais la Fc remonte (mauvais indicateur) il faut donc vérifier si dans les jours prochains le rendement à la Fc poursuit cette tendance

Si c'est le cas le pic de forme est passé

Il reste une bonne préparation, donc ne pas s'affoler et être bien à l'écoute de son moteur, il faudra être économe en course


Dernière édition par christian le Ven 1 Oct - 21:29, édité 2 fois
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Ven 1 Oct - 21:05

Merci RV et Christian,
aujourd'hui c'était repos.
Dans le cas ou le pic de forme est passé j'imagine qu'il faut alléger encore plus les 10 jours à venir ?
Je vais suivre les rendements dans les prochains jours pour voir si le moteur tourne toujours correctement.

@+
neoMarathonien.
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RV
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Ven 1 Oct - 21:27

Salut neoMarathonien,

C'est le problème de tout les athlètes être au mieux de sa forme pour le jour J.
Tu entres dans la semaine de relâchement, semaine a ne pas négliger.

RV
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Dim 3 Oct - 22:26

Samedi footing sur circuit valloné avec un peu de vent et de pluie :

15' FC 133 4'57"/km
10' FC 131 5'25"/km
15' FC 137 4'45"/km
10' FC 149 4'31"/km
11' FC 161 4'05"/km

TOTAL : 1H01 pour 13km (FC moy 141)

Très difficile de respecter les FC basses sur cette sortie, ca monte tout seul et ca ne redescend pas, les rendements sont mauvais, sortie à oublier.


Dimanche footing sur le halage avec toujours un peu de vent (de face sur la 2ème moitié) :

10' FC 117 4'49"/km
10' FC 126 4'42"/km
15' FC 133 4'31"/km
10' FC 143 4'27"/km
10' FC 157 4'00"/km
10' FC 167 3'39"/km
10' FC 138 5'01"/km

TOTAL : 1H15 pour 16,9 km
Heureusement les jours se suivent mais ne se ressemblent pas, le moteur semble tourner rond aujourd'hui.

Au programme de la dernière semaine :
repos / VMA courte / repos / 1H00 ftg 63 à 70% / repos / 30' ftg + 10 * 15"/15" souple + 5 / semi
Ca vous parait bien comme dernière semaine ?

neoMarathonien.
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Vincent35
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Jeu 7 Oct - 19:15

Salut
Pour une derniére semaine tu fais encore 3 séances ?
Bravo, pour moi 1 séance mardi et le reste repos, en tout cas je fonctionne ainsi depuis que je coure.
A+
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Jeu 7 Oct - 23:33

Salut Vincent,
oui 3 sorties mais ce sont des sorties "allégées" :

mardi midi : 30' ftg + 2 * 7 * 200m (37"/38") avec r=30" et R = 2'30" + 10' recup

jeudi soir :
15' FC 123 5'05"/km
15' FC 125 4'54"/km
15' FC 136 4'33"/km
15' FC 143 4'14"/km

TOTAL: 1H00 pour 13km
La sortie de ce soir n'est pas trop mal, les 2 premiers paliers ne sont pas très bons mais les 2 suivants sont plutôt corrects. Donc on va dire que la forme n'est pas complètement partie, y'a plus qu'à faire une petite sortie samedi et une bonne perf dimanche.
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Vincent35
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Ven 8 Oct - 8:17

Bonne chance à toi
Tu seras bien placé au départ : dossard préférenciel
A+
Vincent
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Vincent35
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Ven 8 Oct - 20:03

Salut
Encore une question : Si je veux passer à un entrainement à la fc, peux-tu me dire quel appareil tu conseilles ?
Sinon, je t'ai suivi un peu, puisque je suis allé courir ce midi 45' à 5'/km, tranquille.
Merci
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Ven 8 Oct - 22:25

Salut Vincent et merci,
je ne suis ni entraineur ni expert sur l'entrainement à la FC mais je vais quand même te donner mon avis : perso moi je me suis acheté un garmin forerunner 305 pour 180€ il y a quelques temps. Je trouve ce modèle très suffisant, c'est pas ce qu'il y a de plus joli et c'est beaucoup plus gros qu'une montre mais pour courir c'est très bien. Sinon il y a le modèle suivant le 405 qui ressemble beaucoup plus à une montre mais pour 50 à 100€ de plus je crois. Ensuite il y a les polar très appréciés par certains mais assez cher et avec l'inconvénient d'avoir la puce gps au bras.
Il y en a sans doute d'autres il suffit de faire son marché.
Moi l'avant veille je fais toujours ou presque repos et demain un tout petit truc.

Bonne chance pour dimanche, on se verra peut être.
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france
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MessageSujet: DE   Sam 9 Oct - 9:33

Moi aujoud'hui c'est encore repos néo (j'ai besoin de faire du jus) donc 2 jours de suite mais d'habitude (depuis très longtemps) je fais 25' + 5 déroulés sur 100m en allongeant tranquillement + stop la veille d'une course, ce qui au total 30'.

A demain certainement.
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Sam 9 Oct - 19:52

Bonjour à Tous,

Bonne course à tous et toutes, clinoeil à NeoMarathonien ça va le faire.
RV
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Dim 10 Oct - 23:02

L'objectif était donc le semi de Tout Rennes court aujourd'hui, les choses ne se sont pas déroulées comme prévu ; ca a été dur dès le 12 ou 13ème km ; j'avais les jambes lourdes et j'ai manqué de fraicheur certainement. Peut être que le pic de forme était passé comme l'avait évoqué Christian, peut être que j'aurais du éviter le jardinage le samedi, ou peut être tout simplement que c'était un jour sans.
J'ai couru comme j'ai pu jusqu'au 15ème kilo et ensuite j'ai marché un peu entre le 15 et 16 puis 16 et 17 et je suis reparti avec un groupe pour relancer un tout p'tit peu dans le dernier kilo.
J'ai raté plusieurs kilos, voici les temps et FC :

0:03:35 FC 158
0:03:38 FC 168
0:03:53 FC 171
0:03:41 FC 168
0:03:30 FC 165 (?)
0:03:43 FC 167
0:03:43 FC 169
0:11:30 FC 170 (3'50"/km)
0:03:52 FC 168
0:03:50 FC 170
0:03:59 FC 171
0:03:53 FC 171
0:04:00 FC 172
0:04:22 FC 151 (arrêt et marche)
0:12:25 FC 167 (pour 3 km / marche puis repartit)
0:08:01 FC 176 (2,1 km)

Temps final : 01:21:43

En gros une course à oublier, j'espère quand même profiter de mon entrainement après un peu de repos.
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Lun 11 Oct - 8:20

Néo, les jambes lourdes à mon avis c'est la chaleur. Sur le 10 km on a eu très chaud et vous encore plus chaud. En parlant avec beaucoup d'amis qui ont fait le semi et le 10 km on constate que la plupart n'ont pas fait les temps qu'il désirait mais il faut voir aussi que c'est le début de la saison. Néo j'étais au pont (après le 8ème) très longtemps je ne t'ai pas reconnu car je ne t'ai pas vu. Dans l'ensemble on a trouvé que le parcours n'était pas pas si roulant que cela mais je pense vraiment qu'on ne s'attendait pas à cette chaleur (qui est revenu en une semaine).
Bonne récupération
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Lun 11 Oct - 11:18

Merci france, en fait je me suis mal exprimé c'est pas vraiment les jambes lourdes que j'avais mais plutot les muscles "fatigués", j'avais l'impression que mes cuisses avaient fait une séance de côtes avant le semi. La chaleur ne m'a pas trop gêné je pense par contre effectivement le vent et le parcours avec pas mal de faux plats et de relances ne m'ont pas aidé mais ca n'explique pas tout.
D'ailleurs habituellement en recup mon allure est très lente pour une FC de 135 mais hier j'étais plus bas, de mémoire je devais être autour de 120 sur les 10 premières minutes à 6'00"/km et ensuite 10' à FC 135 j'étais un peu en dessous de 5'00"/km ; c'est un peu comme si mon coeur n'avait pas travaillé autant que mes jambes.
Je t'ai vu dans les 500 derniers mètres de ta course france, et j'ai vu franki aussi à l'arrivée du semi.

@+
neoMarathonien.
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Lun 11 Oct - 11:33

Les 500 derniers mètres je l'ai ai fait pratiquement en marchant car j'ai cru que l'arrivée était à la 2ème arche du crédit mutuel : je me suis fait avoir comme une gamine. J'ai sprinté pendant 400 m et je me suis aperçu qu'il restait encore 200m (plus de jambes).
Perso j'aime pas la chaleur et j'ai été gêné mais je n'ai que 6 semaines d'entrainement alors je suis contente de ma course. La prochaine fois cela sera mieux, c'est une reprise. Pour toi peut-être que tu manquais de fraicheur, faut analyser.
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Vincent35
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Lun 11 Oct - 13:46

Salut,
Tu es déçu et je te comprends lorsque l'on se fixe un objectif qui n'est pas atteint, mais en plus de ton état de forme, le parcours et les conditions météos ( chaleur et vent )n'étaient pas évidentes et ce n'est pas moi qui l'affirme ( interview de Thomas (2é) et Peigné (3é) sur tv Rennes ).
Par contre, on a dù se croiser à l'arrivée car je finis avec la 1ére féminine en 1H21'59" soit 16" derriére toi, c'est dommage.
Bonne récup
A+
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Lun 11 Oct - 14:51

Effectivement Vincent en regardant la rediffusion sur TVRennes hier soir je pense que je t'ai vu et je me demande même si on n'a pas courru un peu ensemble ; j'ai été rejoins par la première féminine vers le vélodrome et je me rappelle avoir vu 2 gars en rouge mais je ne sais pas si c'était toi, si oui alors on devait être ensemble. Ensuite je suis resté dans ce groupe et j'ai relancé un tout petit peu sur le dernier km.
Bravo pour ton chrono dans tes objectifs, effectivement tu peux surement faire mieux avec de meilleures conditions.

@+
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MessageSujet: Re: neoMarathonien ---) Reprise et nouvel objectif   Aujourd'hui à 1:14

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