Je continue ici à vous faire partager ma préparation pour le marathon de Bruxelles(En passant par l'ironman de cambrai et le semi de Lille)

MARDI 10 aout

Pas terrible, après la séance de natation de ce matin(3.8km en 1h22), la pluie et le vent, la séance fut très difficile!!!!

35 minutes 4:40 FC 134

14x200 r= 27'' 60m environ
39.8-37.4-36.3-36.7-37.5-36.9-37.2-37.5-36.7-36.2-37-36.2-36.8-35.9 H-S plus d'énergie!!!! FCMAX 162

10 minutes 5:10 FC 137

Mercredi 11

Le matin éducatifs natation

Bof les 30 premières minutes pas dans mon assiette, je commence à souffrir des séances CAP + NATATION, j'ai sans doute atteint mes limites en volume

30 minutes fc 133 allure 4:45
20 minutes fc 139 allure 4:23
20 minutes fc 149 allure 3:56
10 minutes fc 136 allure 4:32

Vendredi 13

Matin : 10x250m crawl

35 minutes à la FC 133 allure 4:38
Ensuite orage pluie froid !!!!!!!Mais pas de vent!!!!

2x1600m 5:54-5:53 récup 1:10 environ 170m FC 155
4x500 1:46-1:46-1:47-1:44 la pluie est forte et violente je suis très souvent dans le 2eme couloir!!!! Récup 50'' environ 120m

10 minutes à la FC 136 allure 4:26

JE DECIDE DE FAIRE UNE PAUSE AVEC LA NATATION ! ! ! ! ! MA CRISE INTESTINALE COMMENCE!!!!!!!

Samedi 14

Pas trop en forme ce jour, j'ai mal au ventre!!!! Je fais alors ma série de positions YOGA environ 30 minutes et cela passe. Je vais faire ma séance du jour :

55 minutes à la FC 134 allure 4:28 J'EN REVIENS PAS!!!!!

Dimanche 15

35 minutes 4:43 Fc 133
25 minutes 4:27 Fc 138
20 minutes 4:10 Fc 146
20 minutes 4:00 Fc 152
10 minutes 4:54 Fc 137

La météo n'est pas très bonne et le moral est à la rue !!!!!

Mardi 17

35 minutes 4:53 Fc 135 je me traîne !!!!!

3x1600 5:52-5:47 FCmax 163
2x1000 3:32-3:35 Un peu rapide!! Fcmax 163

10 minutes 5:01 Fc 136 Je souffre le martyr au niveau de mes intestins JE DECIDE DE NE PAS FAIRE LA SEANCE DU 18 ET DE ME REPOSER ! ! ! !

Jeudi 19

La température est de 30°C au soleil!!!!!!Le temps est fou en ce moment

35 minutes 5:00 Fc 135 C'est vraiment pas la joie!!!!Mais ma crise est fini, mes intestins me laissent tranquille

8x300 55|55|55|56|56|56|56|57 R= 38'' sur 100m Fcmax 166 mais sur les 4 derniers Fcmax 164(Signe d'un manque réel d'énergie) J'ai vraiment du lutter j'étais HS à la fin de la séance!!!Pas vraiment normal!!!!Intestins OK!!!C'est déjà ca!!!

10 minutes 5:16 Fc 137

Ce vendredi reprise de la natation, le 29 aout c'est l'ironman et il faut être un minimum près!!!!

Je serai présent au semi-marathon de Lille, c'est simple je serai devant la ligne de départ et sur la moto

Si t'es pas mort on pourrait manger un moules frites ensemble, modérément bien sûr !

Alors là avec un IMMMMMENSE plaisir........................LE RENDEZ-VOUS EST PRIS!!!!!!

La préparation continue, et ma crise de collopathie est derrière moi. Il faut vraiment que je trouve la solution à ce stress chronique!!!!!!C'est très souvent pendant les vacances, il faut dire que mon travail me manque pas mal, deux mois c'est beaucoup de vacances!!!!Mais bon tout même ca me pourri pas mal la vie car cela pompe mon énergie!!!!


Samedi matin 3km de natation en 1h15

SAMEDI début de soirée : CHAUD TRES CHAUD 32°C 15,7 km

40 minutes 4:54 fc 131
2600 10:02 Fc 149 3:52 | 2600 10:14 Fc 150 3:56
10 minutes 4:40 Fc 136

DIMANCHE CHAUD TRES CHAUD 28°C 25,2 km

35 minutes 4:47 Fc 134
25 minutes 4:29 Fc 139
20 minutes 4:10 Fc 145 par rapport au test à ces deux paliers je suis encore pas trop mal
20:48 minutes 4:00 Fc 153 au début je tournais en 3:53(Sur les trois premiers km) et sur la fin j'étais dans le dur!!!!! Mal aux cuisses
10 minutes 5:00 Fc 136

On rentre dans la semaine de l'ironman de cambrai!!J'ai besoin de faire des réserves!!!!Jeudi je fais un test eau vive avec ma combinaison..................A suivre

L'entraînement continu,

Hier j'ai zappé ma séance, d'autres priorités et aussi le contre coup de la longue de dimanche qui fait son effet comme d'habitude deux jours après :

Lundi 23
55 minutes à 4:42 Fc 134 J'étais HS en début de séance. Ensuite la fatigue a passé + 3km de natation en 1h10

Mercredi Matin 25
Comme j'ai pas fait la séance d'hier j'ai fait la séance normale.........!!!!J'avais la possibilité d'une séance plus légère avec 10 minutes en moins dans la zone 143-145

25 minutes 4:40 Fc 132 Zone prévus : 131-133
20 minutes 4:21 Fc 139 Zone prévus : 138-140
20 minutes 4:03 Fc 144 Zone prévus : 143-145
10 minutes 4:31 Fc 136 Zone prévus : 136-137

Pas trop mal cette séance de ce matin.

Le STRESS monte dimanche c'est mon bateme en natation : 3.8km

PETIT MONTAGE DE MA POMME DANS MA COMBI :

Petite séance aujourd'hui...................D'après NICO...............Mais je trouve pas!!!!!

Le programme :

35 minutes 133-135
2x7' à 159-160 r=1'30
10 minutes 136-137

Réalisation :

35 minutes à 4:45 Fc 134

7'06 2000m 3:33 Fcm 158 fcmax 160 la moyenne est à relativisé 3:29 + 3:37 la je suis sur 1km à 160
7'10 2000m 3:35 Fcm 157 fcmax 160 3:30 + 3:40 idem

Je pense que sur ce type de travail il est bon de prévoir une certaine distance pour faire monter les pulsations dans la bonne zone et ensuite en réalise le travail, qu'en pense les spécialistes? Car ici on voit bien que ma moyenne est flateuse car j'ai besoin de 200m au moins pour faire monter les pulsations.

10 minutes à 4:51 Fc 136

Ce soir je teste ma combinaison sur le plan d'eau de l'ironman et ensuite..........Le GRAND BAPTEME.......

Tu as parfaitement résumé le problème de démarrage de la Fc sur des fractionnés long, le mieux pour toi est de partir dans les 200-300 premiers à l'allure correspondant à 159-160 (ce qui est 3'37'') et une fois que tu as pris l'allure tu controle le reste de la fraction de 7' au cardio pour etre dans la zone cible à travailler...

En partant à une allure prédéfini, tu ne risques pas d'etre très loin de la zone cible et cela evite de partir sur un rythme soit trop rapide et devoir ralentir pour etre dans la zone de Fc, ou alors de partir trop lentement et devoir accélérer constament et engendrer des changements de rythme pour arriver à la bonne Fc.

En fait il ne doit pas y avoir de problème de problème de départ car il faut anticiper cette dérive et la mesurer lors des entraînements pour le jour de la course parfaitement maîtriser l'allure dans les 3 premiers kms...

Un exemple Francki a son marathon a souvent une consigne de partir à Fc 155 max (quitte à aller moins vite dans l'allure cible), or le jour de la course il est souvent mesuré à son allure de croisière à une Fc de152-153 au 2ème km il tourne autour de 157 (s'il est en dessous il y a donc de la marge) et au 3ème km il arrive à son allure de croisière sur les 10 premiers km a une pulse près (159-160)

C'est pour cela qu'il est intéressant de faire des 1 km ou des 2km ou des 3km et lors d'un 5km l'on approche vraiment la réalité de terrain et si en plus cet effort intervient après un effort d'endurance plus ou moins long on est en situation de course (à météo égale bien sûr).

Ok j'ai bien compris l'esprit. Pour Reims Nicolas m'a placé à ma FC marathon qu'au troisième km. On voit là tout l'intérêt de gérer son marathon à la FC. Si on est pas en forme ce jour là les risques sont minimisés. Mais alors je me pose la question suivante : ' Est-il déjà arrivé qu'un athlète qui par exemple doit atteindre son allure cible à 152(Par exemple), le jour de la course cette allure cible il y est à 149. Si il ne contrôle pas aussi son allure il va droit dans le mur ou alors c'est que ce jour là il est capable d'aller plus vite que prévu?' Moi je pense que non et du coup il doit réajuster son programme de course à la FC à la baisse. Mais sans doute que je me trompe?

Samedi 28

35 minutes à 4:51 Fc 132
30 minutes à 4:31 Fc 138
25 minutes à 4:05 Fc 145
20 minutes à 3:53 Fc 153 Est-ce que cela veut dire que je suis là à ma FC marathon? Je pense que oui, mais cela me place tout de même sur les bases de 2h44(76,8% de ma VMA) ce qui me paraît un peu court!!!!Et pourtant c'est bien mon allure à cette Fc, elle est confirmée par mon test palier.
10 minutes à 4:41 Fc 137

27.3km en 2h

DIMANCHE 29

IRONMAN RELAIS DE CAMBRAI
On termine sur le podium à la 3ème place(Des relais) et 9/171 FINISHER toutes catégories

Moi le nageur(Bon il faut être indulgent, je pouvais pas faire une longueur de 25 m il y a 11 mois) : 3.8km en 1h28, j'ai pas mal zigzagué!!!!Je suis resté prudent de peur de me griller!!!!Je suis même pas fatigué!!!!Il y a vait moyen de faire mieux!!!
Le cycliste : 6h02 pour 180km
Le marathonien : 2h48 MEILLEUR TEMPS DE CET IRONMAN!!!!

Soit avec les transitions : 10h21

Je recommence l'année prochaine, cette fois j'espère être sous les 1h15!!!!!A SUIVRE!!!Mais bonjour le départ en natation c'est un truc de dingue, coup de pieds de coude, je sais pas comment j'ai fait pour ne pas me noyer!!!

Salut Thierry,

à toute l'équipe pour votre belle prestation.

Et un super pour ton aventure en eau trouble. Je suis toujours épaté par des expériences comme celle que tu viens de réaliser. En effet j'ai beau savoir nagé (comme ça chef) que ce type de défi je sais que je ne le relèverai pas.

Alors encore bravo à toi et en plus en combinaison sur la plage, fais attention, tu vas attirer toutes les sirènes

Voilà ma semaine du semi de Lille :


Mardi je ne pouvais pas faire ma séance ma moitié c'est fait opéré du canal carpien!!!Dans la vie il y a des priorités incontournables!

Je fais ma séance de mercredi et là je vois bien qu'il y a quelque chose qui ne va pas :

35 minutes à la FC 135 5:03
2000 m en 7:24 FC 158 Max 166!!!! Les FCs sont folles!!!!
3x1000 3:36|3:38|3:37 Fc 163 Fcmax 167
10 minutes à la FC 137 5:15

Le soir même je suis H-S pas de force. Le jeudi matin j'arrive à peine à me lever, je suis dans un état identique à celui de la grippe!!! Mais c'est la rentrée et impossible de louper cette journée sauf si je suis sur le point de mourir!!!
Ce jeudi fut l'un des plus difficile sur le plan physique.

Dans la nuit du jeudi à vendredi je suis réveillé deux fois par mon état : Je suis trempé jusqu'aux os et contrains de me changer!!!Mon organisme combat un virus cela ne fait aucun doute.

Le vendredi matin mon état est relativement satisfaisant. J'informe Nicolas de ma semaine et il me dit qu'on laisse tombé le chrono pour le semi de Lille, le programme sera le suivant :

Les 3 premiers kilos 150-152 tranquille
Ensuite :
3-10 154-156
10-16 156-159
16-18 157-160
18-21 158-162

Beaucoup de monde sur la ligne de départ. Quand ce dernier est donné, je vais marcher jusqu’au franchissement de la ligne et courir au ralenti pendant 200m pour réussir à sortir de l’amas compact de coureurs. Je vais faire une bonne course tranquille sans usure jusqu’au 13ème où mes intestins vont devenir fous. Je vais tenir mais c’est très douloureux (La douleur arrive à passer quand je G……………..Z)

Mais elle revient régulièrement et cela jusqu’à l’arrivée. Mais je m’enferme dans ma bulle et je me concentre sur ma FC ma gestuelle de course et je tiendrais jusqu’au bout.

Du départ jusqu’à l’arrivée je ne vais jamais me faire doublé, ce qui montre que j’étais aux commandes du programme de Nicolas pas trop mal. J’en termine en 1h21’34 REEL et 1h22’03 OFFICIEL (Pour vous donner l’idée du temps nécessaire pour passer la ligne !!!!)

00:04:15 150
00:03:52 152
00:03:52 152
00:03:51 154
00:03:56 156
00:03:57 156
00:03:47 157
00:03:50 156
00:03:50 156
00:03:50 156
00:03:50 158
00:03:50 158
00:03:54 158
00:03:53 157
00:03:52 157
00:03:52 158
00:03:48 159
00:03:48 160
00:03:48 160
00:03:52 159
00:04:07 163


Et puis est venu le moment fort de cette journée où j’ai pu faire la rencontre de Christian. Je n’étais pas au mieux de ma forme et je n’ai pu pleinement profiter de cet évènement. C’est vraiment quelqu’un de formidable, rien que dans le fait de prendre du temps autour d’un chocolat pour me rencontrer moi modeste coureur !!!! En une heure tu es bombardé d’informations d’anecdotes de conseils qui te montrent que l’on n’arrive jamais là ou on est par hasard. MERCI CHRISTIAN DE M’AVOIR ACCORDE DU TEMPS !! Ma femme a été ravie de faire votre connaissance depuis que je lui parle très souvent de vous.



La journée c’est terminé par une ballade au cœur de la BRADERIE DE LILLE……………..On y trouve vraiment tout et n’importequoi. On a mangé des pâtisseries marocaines!!!MON DIEU UN VRAI DELICE !!On a beaucoup à apprendre des autres cultures !!!

La route vers le marathon de BRUXELLES continue……………………A SUIVRE

Sympas la photo Thierry.
Bravo pour ta régularité dans tes allures bien que ta forme ne soit pas au mieux.

Salut Thierry,

Lorsque l'on se prépare pendant plusieurs semaines, on imagine pas qu'un malheureux microbe va venir perturber une horloge bien réglée. Il y aura d'autres Semi, c'est pas grave, juste un contre temps. En tout cas bravo pour le mental qui t'a permis d'aller au bout.

Il y a des instants que l'on ne doit pas rater et la photo est là pour le rappeller, en toute convivialité.

Bien joué, le coup de la bouteille d'eau sur le coin de la table. Tout le monde va croire que vous ne buvez que ça.

A vot' sinté la copagnie, ch'ti qui n'bot point, tint pisse pour lui

c'est du pur local .....

Bon on va vous traduire: A votre santé la compagnie, celui qui ne boit pas, tant pis pour lui

mais je préfère cette autre traduction :
Tant pis pour celui qui ne boit pas, on pissera pour lui

Ah au fait hier çà déménageait sur le circuit de Lille au semi...

Meilleure performance Française pour MEFTAH Abdellatif au semi 1h 00' 46" ----) avant 1h 00' 58" (Zeroual)

Meilleure performance Française pour MEFTAH Abdellatif au passage au 20km 0h 57' 26" ----) avant 0h 58' 21" (Benoit Z)

Meilleure performance Française pour MEFTAH Abdellatif au passage au 15km 0h 42' 40" ----) avant 0h 43' 04" (Zéroual)

sur un circuit plat de chez plat, température idéale 16° à 18°, et expertisé en 2008, aucune coupes possible !

et le vainqueur du semi rate le record du parcours d'une seconde ou deux secondes pour s'être regardé dans les yeux avec son adversaire pendant 1km au lieu d'allonger un poil a foulée, la prime au record est passée à la trappe !

Sinon la braderie est de plus en plus en gigantesque! à voir au moins une fois, mieux vaut prévoir de bonnes chaussures de marche confortables car çà use !

Oui le circuit est vraiment plat de chez plat!!!!C'est ce qui nourrit ma deception d'avoir été malade au mauvais moment comme à mon habitude car je pense qu'il y avait moyen d'améliorer les chronos avec une météo aussi clémente.

Les records qui tombent c'est sympa!!!

En regardant le classement je me suis rendu compte que j'étais 11 SEF Ca sera sans doute mon meilleur classement de toute ma vie dans une course de ce niveau!!!!!!!!!!!!!

Dépêche toi de faire une copie d'écran car j'ai demandé la modif à l'organisation

SEMI MARATHON LILLE - SEMI MARATHON (21.100 kms) - 04 Septembre 2010
C L A S S E M E N T G E N E R A L - 21.100 Kms
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GmIPICO © G.Mevel 2oo7-2o1o - Licence d'utilisation I:4930 P:4930 Ar:4472 D:13 Ab:0 accordée à MATSPORT
Clt Nom - Prénom Nat Licence Doss. Né Clt Cat Clt Sx Temps Moy. Club
165 ETIENNE BRUNO 670604 n°093 69 48 V1M 155 M 01:21:54 3'53 [92] Non Licencié
166 LINDNER KOLJA GER n°1556 80 101 SEM 156 M 01:21:55 3'53 [E0] LTC BERLIN
167 BAFCOP NICOLAS 214139 n°4742 67 49 V1M 157 M 01:21:55 3'53 [59] CLLL ARMENTIERES
168 CHARTON PASCAL 1216676 n°940 66 50 V1M 158 M 01:21:56 3'53 [10] SDA AIX-EN-OTHE
169 TERNOY SYLVAIN 166293 n°2398 70 51 V1M 159 M 01:21:58 3'53 [62] RC ARRAS
170 LAVOINE FABIEN n°2376 71 102 SEM 160 M 01:21:59 3'53 [62] MARCKATHLON
171 COPPIN NICOLAS 1284024 n°2754 70 52 V1M 161 M 01:22:01 3'53 [62] AC OUTREAU
172 GALLET ARNAUD n°1044 81 103 SEM 162 M 01:22:02 3'53 [59] Non Licencié
173 SAUTIERE THIERRY 1215782 n°817 72 11 SEF 11 F 01:22:03 3'53 [59] UNION CAUDRY ATHLETISME

Oui j'ai téléchargé le fichier!!!!

Dimanche : Fc repos 43 11.4km

52 minutes à la FC 132 Allure 4:33 Bonnes sensation 65%-66%

Mardi matin : Fc repos 48 14,5km

25 minutes à la FC 133 Allure 4:43 63%
20 minutes à la FC 140 Allure 4:30 66%-67%
10 minutes à la FC 147 Allure 4:07 31 secondes à 5:18 pour redescendre à 137 72%-73%
10 minutes à la FC 136 Allure 4:30


Question sur mon marathon de Reims il y a un j'étais à 76,4 % de ma VMA. Est-il possible que je puisse espérer courir avec le même % avec ma VMA établit il y a quelques semaines?